"Los cinco títulos de Fangio son
insuperables". Ayrton Senna
Martes, 30 de junio:
5.18 kms en 31:35 a 6:05 el km.
Un progresivo, comenzando a 6:34 y acabando a 5:44. Solo tenía previsto hacer 2 o 3 kms, no veía para más, estaba cansadón antes de empezar, pero me vi sobre la marcha bien y salieron estos fantásticos 5 kms. El cuerpo manda.
Jueves, 2 de julio:
5.16 kms en 37:53 a 7:20 el km.
Me pillo a las 9 de la noche, ya cansado y con molestias de estómago. Hay que
escuchar al cuerpo, pidió el cuerpo esto hoy y se lo dimos.
Viernes, 3 de julio:
1.92 kms en 17:09 a 8:55 el km.
Viernes, 3 de julio:
4.73 kms en 28:55 a 6:06 el km.
Ritmo homogéneo, no me dio tiempo a meter un km más que me hubiera gustado
meter.
Domingo, 5 de julio:
11.76 kms en 1h:20:23 a 6:50 el km.
Record de kilometraje entrenando desde el 2018. Calor que complicó las cosas y
piernas que no estaban para muchas alegrías.
Viendo
mi peso (que es la brújula de todo esto….), puedo decir que ya estoy en el
nivel F5. Me corresponde el Smart Fortwo
(Con una
velocidad máxima entre 135 y 145km/h (según el modelo), actualmente este
pequeño automóvil resulta ser el más rápido dentro de los más lentos. No
obstante, las apariencias no deben engañarnos: este coche es uno de los más
seguros que existen al estar diseñado con acero de alta resistencia. ¡Una
verdadera cápsula de protección!. Toca este coche por rehacerme de una semana
complicada. Y el Opel Astra berlina, que alcanza ya los 200 kms/hora (por
ponerme en esta revisión, al día con el peso).
Echando un vistazo al cuadro de F5, accedo a este
nivel, por ganar en la Categoría F6. Ayer di un peso de 86.1 kilos, por eso salieron
la semana pasada, 28.75 kms (no hacia tantos kms semanales desde abril del
2018, ni siquiera había nacido mi niña, que ya tiene 2 años, se dice pronto…).
El cuadro del plan habla de 15 a 30 kms, así que he cumplido, aunque los kms
son la parte menos importante del plan y más bien una consecuencia de estar más
en forma, que algo que haya que buscar…como sí sucede con el peso, que sí hay
que buscarlo, para que el plan vaya bien. Y de acuerdo al plan los 86.1 kilos
que dí ayer, equivalen a 55 minutos en 10 kms y estoy completamente de acuerdo
con esto.
Vamos a argumentarlo:
Para esos 11.76 kms a 6:50 el km, he necesitado unas
pulsaciones medias de 149 por minuto. En el entrenamiento del 16 de junio, que
salieron 8.42 kms a 5:46 el km, necesité 165 pulsaciones medias. Así que, a
groso modo, por cada pulsación de más, mejoro el ritmo medio en 4 segundos. Si
compito a 170 pulsaciones medias, podrían ser 171… ( antes eran 175-176, pero
quizá la edad ya pase factura…), en 10 kms, hay una mejora de 84 segundos: 170
pulsaciones menos 149= 21*4 (mejora por segundo) = 84 segundos de mejora en
ritmo medio, a la hora de competir, respecto al entrenamiento de ayer domingo o
lo que es lo mismo; ir a 5:26 el km, le metemos 4 segundos porque no esté muy
fino ese día, y ya tenemos el ritmo de 5:30 el km, o lo que es lo mismo 55
minutos…en 10 kms y es que ayer pesaba 86.1 kilos, de ahí la correspondencia
con esos 55 minutos. Todo cuadra y se cumple…
Que teneis dudas?????, vengaaaaa, mas explicaciones:
28 de febrero 2016: 10 kms de la Virgen del Camino en 53 minutos a 5:18 el km. Pesaba 86.2 kilos.
15 de marzo 2015: 10 kms de la Virgen del Camino en 54:40 a 5:28 el km. Pesaba 87.3 kilos.
Luego puede pasar que el día D, no vayan las piernas o haga una mala carrera como pasó en Valencia de Don Juan, en septiembre del 2015, que no hice un buen planteamiento de carrera, que dejé atrás nada más salir al globo de los 45 minutos, que me alcanzó en el km 5 y me puse a caminar y aún así saqué esos 47:13 de marca personal, aunque estaba para 45:30 por lo menos...o en Gijón, octubre del 2015, que me volví loco siguiendo a David, en los primeros 5 kms, salió un 21:34 y luego me puse a caminar tambien y a correr suave para acabar esos 10 kms en 50 y pico...
El runner index, de polar me indica que estoy en el
valor de 48, frente a 46, del día que hice esos 8.42 kms a 5:46 el km, del 16
de junio; es decir estoy más en forma. Ese index, lo calcula el sistema y te lo
da en cada entrenamiento y relaciona pulsaciones y ritmo, cuanto más alto
salga, más en forma estoy. Y es que pesaba ese 16 de junio 88 kilos, frente a
los actuales 86 kilos y si no me equivoco, decía que valía en ese momento, 57
minutos en 10 kms, pues ya estamos en 55 minutos. Una vez más todo cuadra a las
mil maravillas. El plan se cumple y voy directo a los 44 minutos el 27 de
septiembre. Una maravilla…solo tengo que perder 11 kilos, en 3 meses, como que
se puede…pero hay que hacerlo.
Ricardo, revisa eso que dices que el 27 de septiembre
me ves corriendo en 55 minutos. Si en 3 semanas he mejorado 2 minutos, no
parece muy lógico que en 3 meses, no mejore nada, más que nada por la tendencia
y el estado o racha actual…por lo menos ponme en 49 minutos para ese 27 de
septiembre, dos minutos de mejora al mes.
El lunes que viene, tengo que pesar 85 kilos, para
seguir apretando y ya valer 54 minutos. (a tan solo 10 minutos del tiempo
objetivo). Pinta que puedo con ello.
Tenemos
estos hitos:
En el mes
de mayo salieron 65 kms, en el mes de junio ya me he ido a 83 kilómetros.
Han salido
esta semana 28.75 kms, que no veía desde abril del 2018.
Esta
semana he realizado record de tirada, con esos 11.76 kms, que no veía desde
mayo del 2018.
Alcancé
ayer un peso record (por bajo) de 86.1 kilos, que no veía desde junio del 2018.
Todo va
muy bien y todo pinta muy bien y corriendo por sensaciones…sin complicarme la
vida con series y demás historias…eso ya llegará, cuando haya que hacerlo.
