Comparar el 2015 con el 2024, no tenía mucho sentido por la simple y clara desventaja del paso de los años, algo que esperaba compensar perdiendo más peso, pero hoy repasando mis rodajes he descubierto que encaja más y tiene más sentido comparar el 2021 con el 2024, por cercanía en el tiempo y similitud que hoy en día se está dando en pesos y kms. Y es una buena comparación al ser el 2021 el último año en el que bajé de 50 min en 10 kms, que será el siguiente objetivo una vez que deje atrás los ritmos de 6 el km y 5:30 el km.
Viendo enero y febrero, tenemos que en enero del 2021 completé 30,02 kms y este año en enero 34.29 kms y en febrero del 2021, completé 36,92 kms y este mes 39,91 kms. Termine enero del 2021 con 89,4 kilos, frente a los 89,8 kilos de este año. Termine febrero del 2021 con 90,3 kilos, el mismo peso, clavado, que este año. Así que voy muy bien encaminado para hacer de este 2024, otro año en el que logré bajar de 50 minutos en 10 kms y eso es lo más interesante y en lo que debo enfocarme, porque esto si que se puede conseguir copiando lo que ya se ha hecho. Ahí está el modelo del año 2021, qué hice para bajar de 50, así que a copiarme.
Respecto a ritmos, que bueno, es una estadística muy relativa, en febrero del 2021, el ritmo más lento fue de 4,1 kms a 8:24 el km, frente a mis 4,34 kms a 7:25 el km y el más rápido fue de 1,55 kms a 5:45 el km, frente a 3,15 kms a 6:01 el km. El rodaje más largo de febrero fue de 4,34 kms frente a 5,31 kms de febrero del 2021, es todo por tanto bastante similar y por ello es una magnífica forma de comparar ambos años, por ese equilibrio que hay a día de hoy.
Voy a día de hoy solo ligeramente mejor, que en el 2021, aunque hablar de tablas es lo más justo, de momento. Así que ahora toca comparar el 2021 y olvidarme del 2015, no porque no piense que aún puedo mejorarlo (tirando de un mejor peso se mejora), sino porque las diferencias en peso y kms ya se estaban haciendo algo desiguales, además de la gran diferencia en años. No es lo mismo 42 tacos que 51.
Está claro lo que hay que conseguir este año, el sub 50, si salen luego cosas mejores serán bien recibidas, pero el sub 50 está muy, muy, muy, muy, muy bien, y además no es un ritmo que haya frecuentado mucho en todos estos años, así que por eso también tiene su encanto y supone un bonito reto. Hablar de sub 50, es hablar de un año sobresaliente, pues de 17 años solo salió en 3. (2015, 2018 y 2021). Vamos a por ello¡¡¡¡.
Viendo el 2021, que podéis consultar en strava, el 14 de marzo me marqué 8,85 kms a 5:58, curiosa coincidencia se da, pues estos días atrás dije que a mediados de marzo ya tendría el sub 6 el km en 10 kms. Si salio en el 2021, con peso y kms similares, hay opciones de que salga este año también, esta vez será el 17 de marzo y habrá que apretar los dientes al alargar el asunto un km más, aunque tampoco es que me dejara los higadillos en aquella ocasión, por suerte no fui a tope, así que tengo hasta algo de margen.
Y cuantos kms trajo marzo del 2021???: 101 kms, de golpe pasé de 36 a 101, así que este mes habrá que conseguir al menos 80 kms, para no perder mucha comba. Y el mejor rodaje de marzo del 2021???, esos 8,85 kms a 5:58 el km y el más largo???, 11,7 kms a finales de marzo. Así que ya tengo pistas de lo que debería hacer en este mes de marzo para no perder comba. No obstante, luego llegaría abril con 81 kms y mayo con 36 kms, de cierto relax y junio no fue nada del otro mundo con 51 kms, julio con 145 kms, agosto con 182 kms y septiembre con 155 kms, fueron definitivos para el sub 50, que salio en septiembre. Esas grandes kilometradas también ayudaron a perder peso. Como se ve no se necesitan hacer grandes kilometradas para bajar de 50 minutos en 10 kms.
Así que hasta mediados de junio podría darme el lujo de solo perder 5 kilos y no hacer demasiados kms y luego ya irme poniendo las pilas, para atacar el sub 50. Lo veremos, pinta bien el sub 50, con ir un poco a medio gas durante meses y luego apretar 3 meses, sale.
9 comentarios:
Dos meses para pasar de sub 35 a un sub 50. Por fin un poco de realidad, a ver si te dura.
"Esas grandes kilometradas también ayudaron a perder peso. Como se ve no se necesitan hacer grandes kilometradas para bajar de 50 minutos en 10 kms."
¿Como puede ser que en una frase contradigas la frase anterior? Un poco de coherencia. Pues claro que esas kilometradas fueron imprescindibles para bajar de 50, como siempre ha sido.
Necesitas multiplicar por 4 tus km para bajar de 50 a 60, ergo necesitarías multiplicar por 4 otra vez par bajar a 40, entre 600 y 700 km por semana (además de perder 10 kilos). El sub 40 es un imposible. Y no digamos el sub 35, serían unos 200 km al día.
En otro orden de cosas, felicidades porque ha vuelto el sentido común y por hacer un rodaje algo más largo, aunque fuese fraccionado.
Con 150 kms mensuales bajo de 50 min en 10 kms.
Con 175 kms mensuales bajo de 45 en 10 kms.
Con 200 kms mensuales bajo de 40 min en 10 kms.
Es así de sencillo...siempre y cuando me ponga en el peso que da acceso a esas marcas, si no, no hay nada que hacer.
No deja de ser interesante, emocionante y bonito, que siga pensando en mi sub 34 (este año), pero antes debo bajar de 50.
En realidad, no se cuantos kms necesito hacer para bajar de 40 minutos, el día que lo consiga lo sabremos. Todavía a día de hoy me resulta sencillo bajar de 40 minutos en 10 kms, con 68 kilos.
Esos cálculos que me haces están mal, dales una vuelta...
Luego si es imposible que baje de 40, que me das si lo consigo????, vamos a ver que realmente imposible lo ves, motívame con algún buen regalo. Como según tu, es imposible, no vas a perder nada, venga apuesta, sin que yo que soy el que se lo va a currar.... tenga que dar nada a cambio, claro, que para eso me lo voy a currar. Motívame pues...
Muchas gracias por las felicitaciones y el sentido común no vive en mi, porque tengo mi propio sentido, si has percibido que derramaba alguna gota de sentido común solo ha sido una mera ilusión, porque yo no tengo sentido común, sino mi propio sentido, que por lo que veo estas a años luz del común, no me confundas lo uno con lo otro.
Que analice el sub 50, y vea la forma de buscar motivaciones para llegar a el, lo antes posible, no quiere decir que renuncie ya no al sub 40 o al sub 35, sino al sub 34.
El sub 34 esta fácil para mi, solo tengo que ir a por el, pero me esta esperando, tiene mi nombre y apellidos inscritos ya en el, como cuando se escriben los nombres y apellidos en los trofeos de por ejemplo el tenis, de los que ganan.
Si he sido capaz de hacer un km en 2:40, como no voy a ser capaz de hacer 10 a 3:23 el km, pues claro que si.
Hace falta ser muy ingenuo para pensar que te va a llevar menos esfuerzo pasar de estar por encima de la hora a 50 que de 50 a 40. Si fuera más fácil, no habría prácticamente ningún corredor en 50 minutos, porque los que han logrado un 50 multiplicando por 4 su entrenamiento, les llegaría con aumentar un mísero 30% para bajar de 40. Y eso no es así, ni muchísimo menos.
Si tienes que multiplicar por 4 para pasar de 60 a 50, para pasar de 50 a 40 no te va a llegar multiplicando por 4 tu esfuerzo, tendrás que hacerlo por 6 o por 8 como mínimo.
Y sí, es imposible que bajes de 40. Si quieres hacemos una apuesta en serio. Se elige un juez, se le entrega la pasta y el día X con testigos, el juez y ambos apostantes tienes que bajar de 40, si no lo haces el juez me da a mi toda la pasta, si lo haces te la da a ti. Sin trucos ni excusas, es tu problema en que condiciones llegues a la prueba, si tienes que entrenar, entrena, si tienes que adelgazar, pierde peso. No lo haces, para mi la pasta. ¿Cuanto quieres apostar? ¿1000? ¿2000? ¿3000?
Si lo crees imposible, no necesitas apuesta, porque no perderías nunca la pasta, otra cosa es que necesites apostar, porque piensas que puedes perder, pinta que este es el caso.
No hay apuesta, me pasas el dinero que quieras, si lo consigo, que no lo consigo????, no me lo pasas. Te parece bien???.
Si tú crees que lo vas a lograr fácil, entonces apuesta. No pierdes nada.
Si no apuestas es porque sabes que no eres capaz. Yo apuesto porque sé que voy a ganar y, como lo sé, propongo una forma segura de que el que pierda pague. Lo que tú propones no te supone nada, puedes seguir diciendo siempre que vales el sub 40 y no pasa nada, lo que yo te digo te va a suponer una pérdida de dinero si no eres capaz con lo que no te van a quedar más huevos que esforzarte, si no lo consigues es porque no puedes, no porque no quieres y eso te acojona. Te acojona porque sabes que no puedes y que ya no te vas a poder esconder
Si apuesto, no disfruto, las mejoras hay que disfrutarlas, por eso no apuesto. El sub 40, en 10 kms, sin duda alguna es facil para mi, en el sentido que sale sin meter series. Como no necesite hacer series para bajar de 4 min en 1 km, tampoco las necesito para bajar de 40 minutos en 10 kms, esas las dejo para el sub 34. Desgastes los justos y necesarios.
En resumen, sabes que no haces un sub 40 ni de coña y te rajas. Bueno, eso es algo que sabe todo el mundo, nadie se va a sorprender porque no aceptes la apuesta, ya que todos damos por hecho que jamás vas a hacer ni siquiera un sub 45. Tu mejor marca ya la conseguiste en el 2015 y ahí está tu tope.
en resumen has hecho el doble en febrero 2014 NADA y en este febrero nadda de nada...en tu linia.-
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