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LA ROBLA 2020

viernes, 13 de enero de 2023

CON Y SIN PLACA DE CARBONO, CUESTION DE GUSTOS Y DE MARQUITIS. HABLANDO DE MARQUITIS TOCA EL SUB 35 ESTE AÑO

Con 50 años, me veía batiendo el record de España y si te despistas el Mundial de 10 kms en mi categoría, M-50, rompiendo así la barrera de los 30 minutos, así me veía. Era divertido y agradable pensar eso y encima estar convencido de que lo podía lograr, más divertido y agradable aún. Pero claro, esa marca tiene detrás un compromiso que no estuve dispuesto a asumir en ningún momento, un físico que no se si tengo, ya no solo a nivel cardio o de consumo de oxigeno, sino también a nivel de musculatura y tendones y esas marcas no son regalos caídos del cielo o vas a por ellas con decisión y determinación o no vienen a ti. Hay que estar muy concentrado en ello y ser casi hasta obsesivo para llegar tan lejos y no doy ese perfil. Pero como sueño, en el mundo de las ideas, estaba divertido y era bonito, pensar en ello.


También sabía que para conseguir esa marca, ese sub 30 en 10 kms, tenía que hacerme con las mejores zapatillas posibles del momento. Y esto al menos, lo he conseguido. Tengo las mejores zapatillas del momento, para conseguir mi mejor marca en 10 kms, al menos para este año 2023. A ver si me dan un sub 45, sería lo suyo, poniendo yo de mi parte con un peso adecuado y entrenamiento adecuado a esa marca.


Cuando me compré las Skechers GORUN en el 2013, sabía que había pillado un zapatillón que me llevaría lejos, respecto a años anteriores, tenía algo revolucionario en mis pies. Y es que no era lo mismo rodar con zapatillas de 345 gramos, que hacerlo con zapas de solo 190 gramos. Con esa diferencia de peso, ya estaba marcada la diferencia en el tiempo. Con ellas conseguí mis mejores años 2014-2018 y una clara mejoría respecto a los años 2006-2013. Pasando mi marca en 10 kms de 51 minutos a 47 minutos.


Ahora entre las Nike Zoom X Streakfly y las Saucony Endorphine Speed 2, tengo la posibilidad de mejorar, según estudios (de 1 min y 20 segundos a 1 min y 50 segundos, según mi estado de forma), respecto a las Skechers GORUN. Son (las Streakfly) incluso ligeramente, más rápidas, para 10 kms, que las tan afamadas Vaporfly, así que tengo un zapatillón y las Saucony, son buena comparsa también, en este baile del 2023 por hacerme con marca personal en 10 kms y Media Maraton. Así que las zapas es algo también a tener muy en cuenta para mejorar las marcas y más ahora que llegan con espumas más reactivas y ligeras. La placa de carbono es importante para la Media y la Maratón, se conserva bien la musculatura, pero en 10 kms, gana la ligereza, confort y reactividad de las Streakfly, sin placa de carbono. En durabilidad y como se comporte según se sumen kms, pinta que si que están por detrás de las Vaporfly, así que tendré que usarlas solo para grandes momentos de forma, para competiciones muy señaladas, donde quiera conseguir algo grande, para mi nivel. Este año seguiré centrado en 10 kms y competiré en Media también, con las Saucony, que me permitirán mejorar, con lo que no veo necesario hacerme con unas de placa de carbono, que seguro me harían mejorar más aún en medias, un par de minutos como mucho y eso ya no es algo que me preocupe mucho, ya se que solo con las Saucony habrá buenas mejoras.


Según estudios, que no tienen en cuenta a mis queridas Streakfly, las Nike Vaporfly te permiten mejorar 25-30 segundos en 5 kms, para marcas entre 15 y 17 minutos. En maratón para marcas entre 2h:30 y 3h:30, la mejora está entre 4 y 6 minutos. En Media Maratón la mejoría para marcas de 1h:12, está en 2 minutos y de 1h:40, está en 3 minutos. Teniendo en cuenta, que correre con unas zapas que no están nada mal como las Saucony, la mejora sería no de 3 minutos, si no de 1 min y medio, mas o menos, así que solo me pierdo en Media Maraton, de un minuto y medio a 2 minutos, que no van a ningún sitio, al final si no hay piernas, las zapas no son como un coche, no te llevan, solo te ayudan, tu eres el que las tiene que llevar a ellas y ellas te ayudan.


Vamos a lo mío, los 10 kms:


Si mejoras 25 segundos en 5 kms, para marcas de 15 minutos, te vas a una mejora de 50 segundos, en marcas de 31:15, en 10 kms.


Si mejoras 30 segundos en 5 kms, para marcas de 17 minutos, te vas a una mejora de 1 minuto, en marcas de 35:30, en 10 kms.


Si mejoras 35 segundos en 5 kms, para marcas de 19 minutos en 5 kms, te vas a una mejora de 1 min y 10 segundos, para marcas de 39:37 en 10 kms.


Si mejoras 40 segundos en 5 kms, para marcas de 21 minutos en 5 kms, te vas a una mejora de 1 min y 20 segundos, para marcas de 43:47 en 10 kms.


Si mejoras 45 segundos en 5 kms, para marcas de 23 minutos en 5 kms, te vas a una mejora de 1 min y 30 segundos, para marcas de 48 minutos en 10 kms.


Si mejoras 50 segundos en 5 kms, para marcas de 25 minutos en 5 kms, te vas a una mejora de 1 min y 40 segundos, para marcas de 52 minutos en 10 kms.


Si mejoras 55 segundos en 5 kms, para marcas de 27 minutos en 5 kms, te vas a una mejora de 1 min y 50 segundos, para marcas de 56:20 minutos en 10 kms.


Por tanto, de haber corrido con las Streakfly en San Sebastian, mi mejora habría sido de 1 min y 47 segundos aprox, en vez de tardar 54:23, me habría ido a 52:36, si tenemos en cuenta que el objeto de estudio fueron unas voladoras de 227 gramos, sin placa y mis Skechers tienen 190 gramos, pues la mejora sería algo menor, pero pinta que habría logrado un sub 53 o 53 y poco.


Con estos datos, si sois de marquitis, que hacéis que no os compráis unas zapas como las Streakfly (hasta 10 kms) o como las Vaporfly (media y maraton), son igual de buenas también las Adidas, las Asics y las Saucony, en sus versiones de carbono top. Mínimo hay que gastarse 145-150 euros, para tener acceso a alguna de ellas, en oferta (las top de media maraton o maraton). Pero por 100 euros tienes las top para 5-10 kms.


Os dejo el video que contiene enlace del estudio sobre el rendimiento de las placas de carbono:


https://youtu.be/DmjB82aymfQ


Al final, optar por placa o no, depende de gustos, la placa es más rígida, menos cómoda, pero te da mejoría, como opción interesante están las Saucony Endorphine Speed 2 o 3, que tienen placa de Nylon, menos rígida y una gran comodidad, amortiguación y reactividad, te llevan; de peso se van un poco a los 245 o 250 gramos, si las hicieran con 215 gramos sería LA ZAPATILLA, porque muchas veces ir cómodo aumenta el rendimiento, respecto a no irlo tanto.


Si no tienes problemas de marquitis, eso que te ahorras, en precio y en volverte loco buscando la zapa ideal. Con unas Asics Novaplast 3, vas de lujo, por 103 euros es tuya. Al final la marquitis, no es del todo una buena opción, de hecho pinta que es la peor opción, pero que le vamos a hacer...también lo pasamos bien.

 

Que tenemos para este año???, pues partimos de 54:23. Esa carrera, la de San Sebastián, no fue bien, debio haber salido un 53 pelados, no tuve piernas para los últimos kms. Le quitamos 14 kilos y por tanto 14 minutos y tenemos 39 minutos, esto ya me encaja más. Le metemos series, core, trabajos de fuerza y nos vamos a 36 minutos y con las zapas un minuto menos = 35 minutos, como nos gusta romper barreras 34:59.  Esto es lo que habrá este año. No son los 29:59, pero oye¡¡¡¡¡¡, 5 minutos de desviación despues de tantos minutos de desviación habituales, tampoco está tan mal para mis 50 tacos, que ya no tengo 30. Y eso me asegura practicamente un podio por carrera, en mi categoría, la estrenada M-50, suena a autovía de las buenas y modernas, como mis voladoras. Una vez fui capaz de ir 2 kms a 3:11 el km, por qué no ser capaz de hacer 10 kms a 3:30???, pinta a posible y más con mis voladores, muy posible. Hagan sus apuestas, apostador¡¡¡, que me toca desplumaros este año¡¡¡.

 

He vuelto en modo bocazas, pero esta vez tengo buenas zapas que serán definitivas a nivel psicológico para mi gran salto y me ayudarán como lo hicieron las Skechers Go Run. Como bien dice Sam, siempre me vuelvo a levantar y esta vez, ni siquiera me he caido. Aqui estoy, he vuelto¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.


Antes del 1 de julio tendré el sub 40 en el bolsillo, antes del 31 de diciembre tendré el sub 35 en el bolsillo.


BENDITOS Y BIENVENIDOS 50¡¡¡¡¡¡.

11 comentarios:

Apostador dijo...

Añádele 10 minutos a esas marcas e igual te acercas. Como muchísimo llegas a 45.

Anónimo dijo...

Rafa, no es la flecha, es el indio.
Welcome back.

Apostador dijo...

No te veo haciendo 44, te tendrías que poner en serio y no tienes la continuidad necesaria, ya se vio en diciembre del año pasado. En cuanto tienes que comprometerte en serio, te rajas.

Rafael dijo...


Va bien la preparacion para ir a por el sub 55, en 2 semanas, en los 10 kms en los que competire. Usare las Saucony, será una buena forma de ganar opciones para ese sub 55, tras esta carrera las dejare apacradas hasta pillar los 75 kilos, por lo menos. Luego en febrero a por el sub 50, con competicion de 10 kms a finales de ese mes.

Damián Sánchez dijo...

Vuelve el cuento de la lechera...como el turrón del almendro en navidad...los propósitos de Enero de Rafa jajaja esta vez en lugar de un cántaro, usas unas zapatillas
Entrena y luego hablamos amigo...las zapatillas claro que ayudan...pero como siempre, ayudan mas a los que entrenan duro
Animo

Rafael dijo...


En realidad las zapas solo son la guinda del pastel, ayuda mucho mas perder peso, hacer ejercicios de fuerza, core, series y tener continuidad y suerte. Luego ya que se tenga todo eso, pues las zapas. Mi casa por el tejado, ya lo se.

En la Noche de San Juan de Jaen, tenemos a un Toni Abadia, que se ha marcado un 33:42, en circuito duro y sn estar en su mejor momento, por volver tras dos años de lesion, pues gente como Carro, en buena forma se marco un 29:33 y en categoria femenina vemos a gente en esa carrera como Blanca Fernandez, que es de Leon y quedo tercera en el Campeonato Nacional de Cross y se ha marcado un 36. La verdad es que mis 35 son como un brindis al sol, estoy para el sub 40 este año y solo si hago las cosas bastante bien. De momento a ver si estoy a la altura de los 55 min, que a dia de hoy ando aun un par de minutos o tres, por detras de eso.

No obstante, si este año me marco un 36 o 35 y pico, estare en la elite popular, pues en Elite Nacional, de esa carrera de San Anton, el ultimo hizo 36:47 y el penultimo 36:11, siendo considerados como elite por la organizacion. Y no habra quien me tosa de mi edad, de 50 tacos.

A por ello voy este año, a por esa elite popular, a ser el jefazo en mi categoria M-50 y no habra quien me tosa de mi edad, haciendo podio tras podio. (eso quiero creer, me viene bien creerlo asi). No hare record de España de mi categoria, ni mundial, pero si que sere una destacada referencia en mi edad, a nivel provincial.

Apostador dijo...

Déjate de zapatillas y entrena duro. Con eso igual haces un sub 45, lo del sub 40 o ser el jefazo en tu categoría son fantasías tuyas. Lo que hace Toni Abadía, Carro o cualquiera de esos no vale de referencia a los populares, ellos juegan en otra liga.

Damián Sánchez dijo...

No basta con creerlo...hay que creerlo, visualizarlo, PROGRAMAR COMO LLEGAR Y CUMPLIR CON LO PROGRAMADO...esa ultima parte siempre se te olvida.
Los sueños sin programación son solo eso, sueños...los sueños, con un plan, son objetivos.
Los sueños son inalcanzables, los objetivos, puede o no que se cumplan...pero al menos trabajas para ello

Apostador dijo...

Las posibilidades de que hagas un 34 este año, el que viene o cualquier otro son nulas. Abadía puede estar tranquilisimo.

Anónimo dijo...

¿Para qué quieres unas Nike Streakfly o las Saucony Endorphine si no son para ti? Si lo tuyo es correr por encima de 5, en lugar de conseguir mejoras con ellas, lo único que vas a hacer es destrozarlas por no usarlas de forma adecuada. Le pasa a muchos con la Vaporfly, la funden enseguida por correr de talón.

Anónimo dijo...

Anda, no digas chorradas. Te las compras para aparentar cuando eres un paquete. Este artículo lo debieron hacer pensando en ti: https://diariodeltriatlon.es/art/22729/si-las-nike-vapor-next-o-las-adizero-boston-8-te-pueden-parecer-fantasticas-pero-tu-mides-165-m-pesas-90-kg-y-corres-a-un-ritmo-de-6-minkm

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.