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LA ROBLA 2020

jueves, 6 de octubre de 2022

MEJOR QUE LUIS ENRIQUE EN 10 KMS

 


A veces los sueños y deseos no se hacen realidad, por mucho empeño que se le ponga, quizá falla la creencia sobre uno mismo o confianza. Luis Enrique, actual entrenador de la selección española de futbol, cuando se retiro del futbol como jugador, hace ya como 15 años, practico el atletismo, ciclismo y el triatlón, consiguió bajar de 3 horas en maratón, pero lo que no consiguió nunca y mira que es un tipo disciplinado y machacón, fue bajar de 40 minutos en 10 kms, una barrera para algunos, por lo que se ve, insalvable, le habría venido bien tenerme como entrenador, lo habría conseguido conmigo, si se hubiera dejado, claro¡¡¡.

 

Me enorgullece saber que no para todo el mundo, como para mi, es fácil bajar de 40 minutos en 10 kms, me enorgullece saber que tengo el don de poder bajar de 40 minutos en 10 kms, es bonito eso de tener pequeños tesoros, me gusta. Aunque también es cierto que si la gente se dejara asesorar por mi, bajaría de 40 minutos en 10 kms. Cuando baje de 40 minutos en 10 kms, muchos lo conseguirán también, aunque solo sea por aquello de si este puede, que es un paquete, yo también puedo y eso evidentemente es lo que busco, no solo conseguirlo yo, sino que se animen a conseguirlo otros, rompan sus barreras mentales, sus creencias y sus prejuicios. Os voy a regalar el sub 40, algo que no consiguió el mismísimo Luis Enrique y que nosotros si que conseguiremos¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡. VAMOS¡¡¡¡.


Esta es la noticia:


Luis Enrique desvela el 'muro' que nunca superó y que le tumbó como corredor popular


Luis Enrique es un amante del ciclismo, el atletismo y el triatlón y ha conseguido grandes marcas y retos en estos deportes.

 

Luis Enrique reconoce que cuando era futbolista profesional no podía entrenar ciclismo algo que realmente le motivaba. Además ya le comentó a compañeros en el Barcelona como Abelardo que competiría en triatlón.

Cuando dejé el fútbol disfruté de otros deportes que no podía hacer como aficionado. No pude disfrutar bien de la bici. Y, a medida que fui avanzando la carrera, a mis compañeros les decía que iba a hacer triatlones, maratones... Al Pitu Abelardo se lo decía. Yo acabé muy bien físicamente cuando colgué las botas, otros compañeros acaban reventados. Me retiré en buen estado y, a partir de ahí, empecé corriendo con el objetivo de coger la bici con Pepe Navarro con mi Cervelo. Empecé primero con la BTT, lo pasé muy mal para acostumbrarme a los pedales automáticos con 35 años. Me costó. Ahora me parece ridículo. La primera carrera que hice un poco seria en carretera fue la Quebrantahuesos. Pero soy muy aficionado, el ciclismo es muy duro y supone mucho esfuerzo entrenar cada día. Esto pasa en el deporte”, comenta el seleccionador español de fútbol. Luis Enrique consiguió muchos de los retos que se planteó pero no el de bajar de 40 minutos en un 10K popular.

 

Uno de mis retos fue intentar bajar de 40 minutos en 10 kilómetros. Pero no pude bajar, se me hinchaban las piernas de tal manera... En el fútbol los esfuerzos fueron diferentes. Luego hice alguna maratón, la primera en Nueva York. No logré bajar de 3 horas, pillé un globo estratosférico. Pero yo soy de los que mueren matando. Luego sí logré bajar de 3 horas con entrenadores, ayuda, experiencia... Pero bueno, yo me he tomado el deporte como retos como todos los que nos hemos dedicado de manera profesional. Yo me marco retos hasta cuando estaba lesionado”, comenta entrenador asturiano.

 


Otro de los importante retos de Luis Enrique fue completar la Titan Desert, una de las carretas de MTB más duras del mundo. 

"Soy un desastre en el orientación, pero mi hermano Felipe (que es más pequeño) lo hace genial. Me puedo perder en el mismo circuito varias veces, soy un poco zoquete para eso. Intentando buscar un justificante quiero pensar que voy muy concentrado y pensando en mis cosas. Yo como entrenador, muchas de las situaciones que durante los entrenos te comen la cabeza las despejo esas dudas en bici cuando voy solo. Me debo meter tan en mí que me pierdo. En la Titán Desert lo pasé muy mal, hacía mucho calor. Lo pasamos mal. Empezamos a tirar alimentos envasados en vacío porque pesaba mucho la mochila. Al quinto día me querían matar porque estaba todo racionado. Descubrí lo que la mente puede lograr. Hasta que no estás en un momento tan duro no te das cuenta que puedes lograr eso”, comenta el seleccionador de fútbol.

Esto que no ha conseguido Luis Enrique, me daré el lujo de conseguirlo yo, este mismo año. Partiendo de una marca actual en 10 kms de 54:37 y teniendo que mejorar 14 minutos y 38 segundos en las próximas 7 semanas y media (toca a 2 minutos por semana, ahi es nada). El 27 de noviembre en San Sebastian tocará alcanzar el sub 40. Como pretendo hacerlo???, tirando de rodajes, como ahora, para acumular 30-40 kms semanales, luego buscar los 50 semanales y asi hasta los 60-65 semanales quizá 70 como mucho, pero si veo que con 60 me llega, ahí nos quedaremos. Y en las 3 ultimas semanas, 4 o 5 seria mejor, pero ya no llego, hacer series. Meteré core también desde el 22 de octubre y ejercicios de fortalecimiento de piernas, con eso el sub 40 llega el 27 de noviembre, sin problemas. Veeeeenga, vamos a por ello....

116 comentarios:

Anónimo dijo...

Si te tuviera a ti como entrenador conseguiría los mismos resultados de mierda que tú y en esa entrevista contaría cómo no consiguió bajar de 45. Eso sí, tendría mejor marca que tú, porque tiene más calidad.

Anónimo dijo...

Cuando haces estás afirmaciones es cuando quedas como un fantasmón. Luis Enrique puede ser muchas cosas, pero de entrenar, de constante y de cualidades atléticas te da mil vueltas. Tu eres un pasmarote que no pega palo al agua y él ha sido campeón olímpico y deportista de élite. Cierra esa bocaza que tienes tanto para decir tonterías como para que no entre chocolate y, a lo mejor, te acercas a los 45 minutos en un año o dos.

Apostador dijo...

¿Core desde el 22 de septiembre? ¿Vas a retroceder en el tiempo o cómo va eso?

Como sea, da lo mismo, ni sub 40 ni leches. Si ni siquiera vas a estar cerca de la apuesta

Anónimo dijo...

Nunca vas a bajar de 40. Ni tu, ni todos los que estamos aquí nunca veremos que tú bajes de 40. Cuanto antes lo asumas mucho mejor

Anónimo dijo...

tu te lees a ti mismo, obviente no..."con eso el sub 40 llega el 27 de noviembre, sin problemas.", si releyeras tus paridas podrias constatar las cientos de veces que has afirmado que vas a bajar de 40 m(por no hablar de tus record tus sub 36 y demas sandeces)...osea que el 27 de noviembre , en San sebastian lo vas a lograr dentro de menos de dos meses, todos y TU el primero sabemos como va a acabar esto, pero tambiém sabemos que no pasa nada, es por el peso, (siempre me hace gracia que lo cuentes como si TU no fueras el unico responsable de ser obeso), en el 2023 pa febrero esta desconontado....lo de siempre como siempre. si no fueras un tramposillo-mentoriso apostaria contingo, 1000€ ante notario ?...si me dices que si poingo nombre apellidos DNI, y puedes publicar tus sandeces y fotos llendo los dos juntos a formalizar la apuesta.

Rafael dijo...



Ok, para el 1 de julio del 2023, a mas tardar...., tenemos el sub 40, venga pon 1000 euros sobre la mesa, eso si, los haras yendo en bici o corriendo conmigo, si es que aguantas mi paso y asi lo constatas, contrastas y lo cuentas al mundo entero, que tu estuviste alli cuando lo consegui. Seria bonito, verdad????:

Rafael dijo...


No sabes con quien te juegas los cuartos, soy un crack y no os enterais....

El 1 de octubre dije: Mañana caeran los 56:36 del 2008, con mismo peso y entrenamiento que aquel año.

El 2 de octubre hacia 54:37 en 10 kms, con mismo peso y entrenamientos que aquel 2008. 14 años mas viejo y 2 minutos mas rapido. Para quitarse el sombrero.

Ahora peso 83.5 y por tanto he mejorado exactamente 5 minutos la marca que tenia cuando pesaba 88.5 kilos. 54:37 vs 59:37. Con cada kilo que pierdo mejoro un minuto, tal cual, asi que con 15 kilos menos hasta 68 kilos, correria ya por debajo de 40 minutos.

Sabeis cuanto pesaba el año pasado cuando hice los 10 kms en menos de 50 minutos, aquel 24 de septiembre??? y que figura como marca personal de 10 kms en strava???. Efectivamente 78 kilos. Quitale 10 kilos y tenemos el sub 40. No es dificil de entender, es bastante sencillo, pero no se por que motivo, no lo pillais...sois muy duros de mollera, la verdad....

Cuando este año pese 78 kilos, sabeis que marca tendre en 10 kms???, asi es...muy bien...sub 50. Asi que el sub 50 caera cuando pese 78 kilos y el sub 40, caera cuando pese 68 kilos. Cuestion de peso, como siempre fue. Y por que en 15 años no ha caido el sub 40???, porque llevo 15 años sin llegar a 68 kilos, asi de simple y sencillo.

En todos estos años, cual es el peso mas bajo que he frecuentado???: 77 kilos, que me dieron los sub 50 que he conseguido. Si hubiera pesado 73 kilos habria conseguido el sub 45??? obvio que si. Si hubiera pesado 70 kilos habria conseguido el sub 42???, obvio que tambien. Si hubiera pesado 68 kilos habria conseguido el sub 40???, claro.

Lo pìllais???, el que no lo pilla es porque no quiere, eso esta claro. Cuanto peso ahora??: 83 kilos, a que corresponde???, al sub 55. Que marca tengo ahora con 83 kilos??: 54:37.

Conclusion: Es todo una cuestion de peso y el que no lo ve, es porque ademas de ciego, no lo quiere ver, no le interesa verlo.

Venga, vamos a hacer una cosa, cuando pese 78 kilos os aviso y a continuacion hare test de 10 kms y vereis como sale el sub 50. Pura logica, ok???.

O mejor: En 4 semanas, que ya pesare 78 kilos...ataco el sub 50.

El 6 de noviembre ire a por el sub 50, ok???. Vamos¡¡¡.

Anónimo dijo...

Pobre Rafa. La cabeza no le va, piensa que la magia existe y que es capaz de hacer un sub 40. Pobre, da cosita verlo arrastrándose para no ser el último mientras dice "valgo un sub 40, valgo un sub 40, soy bueno en esto", enseguida te das cuenta de que realmente es un pobre diablo que sabe que es más malo que la carne de perro y que quisiera poder ser mejor, pero no tiene cualidades. Da hasta cosica verlo ahí, penando en los últimos puestos.

Rafael dijo...


Fijaros lo que me conozco: acerte el 1 de octubre con que batiria mi marca del 2008 en 10 kms, la pulverice en 2 minutos al dia siguiente, ahi en nada y ahora me voy a hacer un rodaje de 11.7 kms a menos de 6 el km y asi sucedera.

Lo que se llama tener controlado todo. Soy un jefazo de esto, se de lo que hablo y sois vosotros los que no os enterais de nada, sois unos completos ignorantes porque quereis, pero bien claro que lo dejo siempre. Esto es una cuestion de peso. Si pierdo un par de kilos mas, subire de nivel, mejorare 2 minutos en 10 kms, si no, pues no y asi fue siempre.

No fallo nunca con mi prevision de la marca que espero, salvo que haga alguna cagadilla, pero se lo que valgo a cada momento. Si no he conseguido los sub 40 o sub 45 prometidos, no es por no poder con ello, es por no llegar al peso que me da acceso a ello, que es bien distinto. Una cuestion de peso, como siempre fue.

En el momento en el que pese 68 kilos, saldra el sub 40. En el momento en el que pese 78 kilos, saldra el sub 50 y en el momento en el que pese 73 kilos saldra el sub 45. Un kilo menos = un minuto menos, como siempre fue. Al menos esto sera asi este año y el que viene.

Rafael dijo...


LOS ULTIMOS, SERAN LOS PRIMEROS...

Anónimo dijo...

Ok para el 01 de julio de 2023, ¿formalizamos la apuesta este sabado? dinero en efectivo, hacemos entrega ambos (puedes sacar fotos, publicar en el blog...asi seremos todos testigos de la cagada o de la hazaña), a Roberto de Interval que se encarga del cronometraje de la carrera. La apuesta es sencilla tienes que hacer un sub 40 , es decir 39:59 antes de las 00:00 del 01 de julio, donde quieras en pista, en una carrera homologada, eso si avisa que por supuesto estaré a tu lado( nunca te fies de un tramposo). Se que te vas a arajar, poner excusas pegas...ya sabemos que unicamente eres un boca chaca

RaulRunner dijo...

No te apuestes nada. Te va a mentir. A no ser que vayas con el a la carrera y lo verifiques con tus propios ojos.

Anónimo dijo...

Fijate lo patético que eres que te montas una película en tu cabeza que es 100% falsa y te la crees a pies juntillas. El 1 de octubre dijiste que ibas a batir tu marca de los 10 km y el 2 de octubre NO LA BATISTE PORQUE NO HICISTE 10 KM. A partir de ahí, empiezas a inventarte la realidad y das por hecho algo que NO HA PASADO y, no sólo eso, es que presumes de haber hecho algo que no es real, que está sólo en tu cabeza y que todo el mundo puede ver con ir a Strava.

Vives en una completa mentira y pretendes que los demás nos la creamos. Eres tan sumamente ignorante que no tienes ni puta idea de como influye el peso y la velocidad en los esfuerzos al correr y piensas que van ambas de la mano cuando no es así. Cuando te dan pruebas fehacientes de que hay gente más pesada que tú y muchísimo más rápida, te inventas que a tí el peso te perjudica más que al resto de los corredores sin absolutamente ningún argumento, será que las leyes de la física contigo hacen una excepción y la gravedad te afecta diferente.

Te vas a hacer un rodaje de 11.7 km a menos de 6 el km y lo vendes como si fuera algo extraordinario cuando la verdad es que es un entrenamiento bastante mierdoso. Das pena, chaval, eres malo con ganas.

Y ya que estás tan seguro de que vas a batir a Luis Enrique, te propongo una apuesta. 1000 euros a que no lo bates en San Sebastián el 27 de noviembre, pero sin Bizum ni pollas, el 27 de noviembre nos vemos en San Sebastián y corremos los dos juntos (no tengas pena a un sub 40 no me vas a dejar atrás), si lo haces te doy los 1000 euros en mano, si no los haces me los das tu a mi.

Anónimo dijo...

yo hoy voy a hacer un rodaje tranquilo de 20 km a 4.30. fíjate que magia tengo que se que sucedera, aunque seguramente se me haga largo y al final sufra un poquito. pero al acabar diré ya lo he vuelto a hacer, soy un crack. cuando lo hagas tu te dejaremos decirlo. yo no diré que es fácil hacer 30 minutos en 10km porque aunque no esté lejos se lo que hay que hacer y lo que hay que tener para llegar a eso. yo no tengo esas condiciones ni me puedo sacrificar tanto para acercarme. cuando tu tengas 97 años igual te das cuenta también, pero nunca conocerás la sensación de correr rápido, asúmelo, lento, que eres un lento

Rafael dijo...


No, parece que no llegara aun el sub 40 el 27 de noviembre, vamos a esperar al 2023, ahi igual si, Para el 27 de noviembre a ver si bajo de 50 min. Apuestas un sub 50 para el 27 de noviembre y vas conmigo???.

Anónimo dijo...

Jajajajaja, escasamente 24 horas te ha durado el subidón. Ayer vaticinabas un sub 40 en San Sebastián y cuando te pusieron contra la espada y la pared con la apuesta de 1000 euros has dado marcha atrás con una facilidad pasmosa. Eso es porque sabes tan bien como todos nosotros que no tienes el sub 40 en las piernas aunque bajes 20 kilos. Pero te la cambio por el 2023, venga. Te doy 1000 euros si bajas de 40 en el 2023 y, si no lo consigues , sólo te pongo una condición: avísame con tiempo para que pueda desplazarme a León o a donde sea que lo vayas a hacer para acompañarte, por 1000 euros me desplazo hasta donde haga falta.

Rafael dijo...


Ahora solo tengo el sub 55 en las piernas, si bajo a 78 tendre el sub 50, si bajo a 73 tengo el sub 45. si bajara a 68 kilos tendria el sub 40, lo complicado es hacer dieta.

Ok, me das 1000 euros por el sub 40 para el 2023 y yo no te doy nada. Alguien me dara algo por el sub 50 para este año???.

Anónimo dijo...

Se me coló una parte, te doy 1000 euros si lo consigues y si no, me los das tu a mi. Tu pones el día que los vas a hacer y yo te acompaño para que no me la cueles. Si el día 31 de diciembre no lo has conseguido, vamos a la San Silvestre que sea y me los das ¿Ok?

Llevas años diciendo que el sub 40 es fácil, te doy un incentivo para que lo demuestres. Si es fácil, acepta la apuesta.

Anónimo dijo...

Pobre anónimo que se piensa que Rafa es de fiar.

Rafael dijo...


Al anonimo le hare el lio, jajajajaja....a ver que se me ocurre....jajajaja.

Anónimo dijo...

Correré con él, como no me hackee el GPS lo tiene jodido. Y ni así, yo sé si vamos a 4 min/km o a 5:30. Hombre, si vamos a 4:10 o 4:05, pues igual no lo notas, pero de 4 a los ritmos de Rafa no cuela .

A ver que inventa para zafarse de la apuesta.

Rafael dijo...


Ok, dos condiciones, alargamos la apuesta al 22 de diciembre de este 2022, que si no, no me da tiempo a perder peso. Y debo en estas semanas que vienen, hasta el 22 de diciembre, rodar un minimo de tres veces por semana, que sin continuidad puede no salir, ok???.

Anónimo dijo...

De acuerdo, el 22 de diciembre tienes que hacer un sub 40, pero sin condiciones. Si no ruedas 3 veces por semana es tu problema, si no pierdes peso también es tu problema . Un cosa es fácil cuando TODO lo que se necesita para conseguirlo es fácil.

Si perder peso es difícil para ti, si salir 3 veces o más por semana es difícil, si esforzarte es difícil, entonces cualquier cosa que requiera eso es difícil porque tienes que hacer cosas difíciles . Si yo quiero escalar una montaña y tengo un vértigo que me lo impide, pues es imposible que lo haga aunque todo lo demás sea sencillo, así que no hay condiciones , si es fácil, es porque es fácil lograr todo lo necesario. Si alguna de las condiciones es imposible, entonces es imposible para ti. Punto.

RaulRunner dijo...

Muy bien razonado. Cualquier persona que no tuviera un ego desmedido, lo entenderá. Veremos si lo entiende Rafael.

Rafael dijo...

Venga,tengo hasta el 22 de diciembre del 2023,para hacer el sub 40, si bajo antes de esa fexha me das los 1000 euros antes, ok??. Si es imposible, no lo podria conseguir nunca.

RaulRunner dijo...

Jajajajajajajajsj. Ahora un año más? No era 2022 ?
En cualquier caso, va a dar igual. Si sigues con tu pensamiento actual (magia, solo rodar, solo peso) , es imposible el sub40.

Otra cosa es , que cambies tu forma de entrar y que te ESFUERCES. Hay, el imposible, pasaría a ser solamente difícil. Pero como te ciega tú ego y no vas a modificar nada, será siempre imposible.

Anónimo dijo...

Y si no lo consigues me los das tu a mi. A ver, que quiero que lo entiendas, si no bajas de 40 medas 1000 euros. Y no me ale Strava o mierdas así. Voy yo a correr contigo el día que lo vayas a hacer.

RaulRunner dijo...

De todas formas , un año y pico es lo que una persona normal necesitaría para optar al sub40. Pero tu tienes una calidad sobre natural. Tu haces magia. Y en tu caso , es solo una cuestión de peso y en 3 meses , te puedes quitar 12 kilos. Entonces....porqué esperar al 2023 ??

Rafael dijo...

Raul, esto hay que sacarlo. Cuando comenzamos. Te paso 500.

Anonimo, espero que vivas cerca de Leon, por si hay que hacer varios intentos. El primero sera el 22 de diciembre de este año. Y ponte nombre, como se puso el apostador.

Anónimo dijo...

¿Como que cuando comenzamos? ¿No estabas preparando un sub 40 para San Sebastián? Coño, que lo dices en esta entrada hace solo tres días y no necesitas ni series, ni core, ni nada. Ahora resulta que pides ayuda a otros para hacerlo más de un año después. Eso es porque sabes que no lo vas a conseguir sin ayuda y que todas tus sandeces de lo que vas a conseguir no son más que mentiras.

Pobre Raúl si te tiene que entrenar, todos los días le estarás diciendo que ese día no tocan series, que las cuestas sin bajar de peso no pueden ser, que las piernas hoy no querían, que hiciste la mitad del entreno y a la mitad de ritmo, pero ya lo recuperarás...

Apostador dijo...

Bueno, bueno, bueno ahora dices que a ver si bajas de 50 en San Sebastián. ¿Ya he ganado la apuesta? Caramba, que rápido, pensé que aún ibas a aguantar el cuento hasta noviembre y en octubre ya te estás rajando. No pasa nada, todos sabíamos que no la ibas a ganar. ¿Puedo apuntarme a esos 1000 euros que vas a regalar en el 2023?

Anónimo dijo...

Veo que ya renuncias a tus planes. Primero que ibas a hacer 50 km está semana, después que si 30, el 7 salias a correr 11.7 que se quedaron en 4 y pico corriendo y 2 y pico arrastrándose. Si no eres capaz de seguir tus planes por muy absurdos que sean ¿Como pretendes hacer un sub 40 sabiendo que es una marca exigente?

Estas como mucho para el sub 55 la semana que viene, a ver qué consigues

Rafael dijo...

Si este año gano la apuesta del apostador, le entro a la apuesta sub 40, si no, no. Todo depende de como acabe el año, asi que ya te informo el 31 de diciembre de este año y asi el trabajo de Raul seria mas llevadero.

Rafael dijo...


A lo de apostar le veo un problema, que hay alguien que no quiere que lo consiga, porque pierde y en esto tenemos que ganar todos y que todos espereis y deseeis que lo consiga, es mas bonito.

Rafael dijo...


Apostador, este año sub 50 y el que viene sub 45, con eso cumplo. No me hagais correr mas, que me canso, jajajajajaja...

Apostador dijo...

Si no bajas de 46:29 este año pierdes la apuesta . El año que viene ya se verá, si no cambias mucho me temo que no habrá sub 45

Anónimo dijo...

Sub 45 el año que viene, ya te has rajado del sub 40 (y de récord de España) a las primeras de cambio. Si es que tú también sabes lo malo que eres

Rafael dijo...


Appstador, no tengo ni idea de lo que conseguire este año.

Rafael dijo...


El sub 55 es un hecho, lo confirmo el sabado y luego a seguir mejorando.

Apostador dijo...

Con los 7 míseros kms que hiciste la semana pasada, de los cuales correr, lo que se dice correr, has corrido 4 y medio, seguro que no consigues nada reseñable. De todas formas, es lo habitual en ti. Enganchas unas cuantas semanas buenas y lo mandas todo por la borda con una temporada sin hacer nada. Y aún tienes los huevos de presumir de constante cuando eres incapaz de ENTRENAR durante unos meses. Tu cuentas semanas que sales a correr e incluyes semanas como la anterior para decir que eres constante y la semana pasada no ha valido de nada, es una semana de descanso.

Anónimo dijo...

Con la cantidad de veces que tus "hechos" no se han convertido en reales, hasta que no lo vea no me lo creeré.

Anónimo dijo...

Un sub 55 con tu peso es de un nivel entre bajo y muy bajo. Eso es el tipo de corredor que eres, de un perfil entre bajo y muy bajo.

Anónimo dijo...

entre malo y peor

Anónimo dijo...

a rafa no le hace falta entrenar, es bueno, se le da bien correr, es un problema de peso, es que no lo veis? mañana se pone y en los 10km de leon sub 30. porque hay carrera de 5km no?

RaulRunner dijo...

El descanso del guerrero. Alucinante.

Rafael dijo...


Tienes razon Raul, en mi caso, no tengo que guerrear mucho para bajar de 40 en 10 kms, para mi es algo sencillo, es una cuestion de perder peso, que en mi caso mas que guerrear tengo que estar tranquilito y con la boca cerrada.

Apostador dijo...

50:40 no te lo crees ni tu. Anda, haz 5 km a ese ritmo a ver si puedes.

Vamos a ver:
Primero, no has hecho 54:37 este año, te pongas como te pongas. Eso es la proyección de un entrenamiento que no llegó a 10 km y, como no llegaste, pues no hay marca en un 10 k.

Segundo, el descanso se haría en todo caso la semana de la carrera, no la anterior. Esto es otra de tus idas de olla.

Tercero, si estuvieras para hacer 50:40 no te plantearías un sub 54, eso lo harías en entrenamientos un día que le dirás un poco de caña. Vas a por el sub 54 porque no das para más.

Cuarto, ya he ganado la apuesta. En tus mensajes dejas claro que este año no vas a batir tu marca ¿Cuando lo vas a reconocer? Me hace ilusión que hagas una entrada diciendo que has perdido la apuesta y que estabas equivocado.

Rafael dijo...


He dicho que el sabado no ire a tope, hare un rodaje alegre, no a tope. El 50.40 es yendo a tope, cosa que no toca. Quiero saborear el ataque al sub 50, poco a poco me ire acercando sin necesidad de ir a tope, porque solo con perder peso sale el sub 50, mas 3 rodajes semanales.

Apostador dijo...

Da igual que bajes de 54:37, incluso que llegues a 52. No estarías en condiciones de asaltar los 46:29, pero ya te darás cuenta. Quedan dos meses y medio para que termine el año y apenas se te han visto unos metros al ritmo que necesitas (4:39 min/km). Sería interesante ver cuánto podrías aguantarlo, no sé si llegarías a 2 km.

Lo del peso es una chorrada, se mejora, claro que sí, pero no tanto como dices. Hay varios factores que influyen y los ignoras todos. Cualquier día publico un comentario para que entiendas porque no vas a lograrlo con solo perder peso y rodajes

Rafael dijo...


El 46.29 por supuesto que lo saco con perder peso y con rodajes y lo veras, pero antes espero ansioso tus razones del no.
2 kms a 4.39, no creo. Aun no.

Rafael dijo...


Pesar 74 kilos, me da el acceso a 46.29. Y eso sucedera el 20 de diciembre a mas tardar, ese dia tendre ya ese peso y tocara buscar el dia.

Rafael dijo...


Mas que buscar el dia, encontrar el dia mas adecuado.

Apostador dijo...

Vale, te voy a dar un esbozo. Primero hay que comprender que cuando corres tienes que vencer dos fuerzas, por una parte está la gravedad y por otra el rozamiento del aire. Una depende del peso, la otra no y aumenta de forma exponencial con la velocidad ¿Que quiere decir esto? Pues muy sencillo, que la ganancia por el peso no es la misma a 5:30 que a 4:30, si en el primer caso un kilo te da 3 segundos.por km, en el otro te da 2 y a 4:00 te da 1, a 3:45 te dará 0.5.

Pero la cosa no termina ahí, está el tema del consumo. En una carrera de 10 km tienes que mantener un suministro de oxígeno a tus músculos y también de eliminar los.materiales de desecho que se producen. Es como el motor de un coche, tienes que poder suministrar gasolina y expulsar los humos, si no se expulsa el humo el coche se ahoga, si no llega combistible, el coche se para. Y, como en los coches, el consumo depende del peso y de la velocidad y mas de la velocidad que del peso. Un Ibiza no va correr como un fórmula uno por más peso que le quites, necesitas un motor bueno y chupa.mucho más.que el del Ibiza.

Tu tienes la fuerza que tienes en las piernas y tú corazón, tus pulmones y tú cuerpo te dan el oxígeno que te dan, si solo bajas peso y no trabajas la.fuerza ni trabajas tus pulmones y corazón, ni acostumbras a tus músculos a eliminar desechos las mejoras con la.perdida de peso serán menores según aumentes tu velocidad. De ahí la importancia de la fuerza y el VO2 Max.

Y esto es solo un esbozo, hay muchos otros factores como el psicológico. Si vas a por marcas duras, tienes que aprender a sufrir, tienes que prepararte mentalmente para seguir tirando cuando tú cuerpo te esté pidiendo que pares. Tienes que mentalizarte de que si tocan 11.7, se hacen 11.7 y no 4 y 2 de paseo. Si las piernas no quieren, se les.obliga que el día que toque correr no puedes estar con chorradas de que no tocaba o mierdas así. ¿Que tienes un mal día el día de la carrera? Pues se aprietan los dientes y a tomar por saco.

A ti te fallan muchísimas cosas, por eso no tienes ni tendrás nunca un sub 40

Rafael dijo...


Para el sub 40 estoy armado ya, eso que mencionas correctamente seria para el sub 35, sub 34, sub 33 y sub 32.

Apostador dijo...

Lo siento, pero no. Las cifras en las que te mueves actualmente te dan unos 45 minutos con 68 kilos, para un sub 40 deberías de estar en torno a los 48 minutos en un 10 k con tu peso actual. Para un sub 35 en unos 42 minutos.

Así que ya sabes lo que te toca para el sub 40, el entrenamiento que tendrías que estar haciendo para estr ahora en 48 minutos.

Rafael dijo...


Apostador, el error que cometeis es asumir que se me da mal correr y es al reves, se me da bastante bien y por tanto sin necesidad de trabajar la fuerza o el core, solo con rodajes y perdiendo peso me da para el sub 40. Luego para seguir mejorando, si que seria necesario el core, fuerza y series, pero ahora con solo perder peso ya mejoro.

Rafael dijo...


Pero eso lo vereis. Con 73 kilos bajo de 45, no con 68. Como con 78 kilos bajo de 50 y con 68 bajo de 40. Un kilo menos = a un minuto menos.Y ahora con 83 kilos estare por debajo de 55 min. De hecho a 5.30 ya voy mas comodo que forzado con 83 kilos que peso ahora. Lo vais a ir viendo. Con 78 bajare de 50 min y lo dejare claro en strava y por aqui y lo mismo con 73 kilos y 68 kilos, que ahi ya estare informando del sub 40, luego a meter series, fuerza y core para el sub 35, si es que me interesa, que ya veremos.

Con el sub 40 ya habre callado bocas, a lo Raul en el Bernabeu. Habra sido solo eso un exito rotundo.

Apostador dijo...

Correr se te da entre mal y regular siendo generoso. Por mucho que inventes o creas el peso te perjudica a ti igual que al resto de las personas. Para vencer la fuerza de la gravedad con 83.5 kilos tienes que hacer la misma fuerza que cualquier otra persona, para mover tu peso a cierta velocidad, tienes que hacer más o menos la misma fuerza que otros para ir a esa velocidad y, para conseguir esa fuerza, necesitas oxígeno que coges al respirar, más o menos el mismo que necesitan otros.

Cualquiera y te lo repito CUALQUIERA que con tu peso corra más que tú será mejor que tú a igualdad de peso. Da igual que sea más gordo, más alto, más bajo, que el exceso de peso sea porque es más musculosos o porque tiene más barriga que tú, la fuerza necesaria para moverse es más o menos la misma. En las fotos de las carreras se ven muchos corredores de tu peso que te sacan minutadas, todos eso son mejores que tú.

Pero, como he dicho en un comentario anterior, la fuerza no lo es todo, hay también un componente psicológico muy importante. Ya no es sólo que alguien de tu peso sea mejor o peor, alguien que ahora sea ás lento que tú (que ya es díficil) ya sea por peso o por falta de entrenmiento, pero que sepa sufrir, que sea disciplinado en los entrenamientos y en las comidas, acabara ganándote aunque ahora sea más lento porque acabará pesando menos y entrenará mejor que tú. Ese corredor, también es mejor que tú.

Todo esto es lo que no acabas de entender, no sólo eres un mal corredor por el peso. Sí, el peso es un handicap, pero no es, ni de lejos, lo peor que tienes, aunque fueras delgado seguirías siendo un corredor malo. Es cierto, quedarías mejor en las carreras, irías más rápido, pero no serías bueno porque sólo tendrías eso y no te llega.

Conozco muchos, pero muchos corredores que tienen un sub 40 que han empezado a correr ya maduritos (con 30 y pico como Luis Enrique o tu caso) y ni uno de ellos ha conseguido el sub 40 sin esfuerzo y sin centrarse al 100% en ese objetivo. Y todos con tu peso eran bastante más rápidos que tú. El sub 40 para ti es imposible si no cambias, y mucho, tu actitud.

Ahora te pondrás a la defensiva y sacarás tus argumentos habituales, ya te digo que no valen nada. Si a ti te convencen, perfecto, vive convencido de que vales un sub 40 sin hacer nada, no lo vas a conseguir jamás, pero te creerás que sí. Si eso es lo que quieres, estupendo, serás un corredor que ha hecho 47 minutos y ahí te vas a quedar.

Rafael dijo...


Maticemos que Luis Enrique no consiguio el sub 40, yo si, luego si un machaca que encima ha sido jugador de futbol profesional, no consigue un sub 40 y yo que estoy casi en las antipodas de ser un machaca, consigo el sub 40, habra sido porque consegui, por fin!!!!, mis 68 kilos, porque segui con mis rodajes y porque se me daba bien correr.

Alguien malo corriendo, por mucho que entrene no pilla el sub 40.

Lo dicho, creeis que soy malo en esto de correr y lo cierto es que correr no se me da mal, mas bien, bien.

Espero quitaros este año esa venda que tanto os ciega y quitarmela yo de paso.

Apostador dijo...

El error que cometes tú es pensar que eres bueno corriendo cuando la realidad es que eres de los últimos carrera tras carrera. Fuiste de los últimos en Sahagún, en Benavides, en Villamarco, en Santa Mrina del Rey, en La Robla y hubieses sido de los últimos en Ribadesella si hubieses corrido la carrera sin trampas. Prácticamente el 90% de los corredores son mejores que tú, eso no es ser bueno, es ser más bien un mal corredor.

Y no, no es por el peso, ya te explicado más arriba el tema del peso, es porque eres malo.

Apostador dijo...

Alucino con tu razonamiento. Pretendes demostrar que una cosa es cierta partiendo de una premisa falsa. Construyes una afirmación dando por real algo que no es cierto. Es decir, Luis Enrique no consiguió el sub 40, eres mejor que él, por tanto lo vas a conseguir.

La verdad es que Luis Enrique no consigió el sub 40 Y TU MENOS, ni siquiera has conseguido un sub 47, así que es mejor corredor que tú. Entonces, empleando la lógica la verdad es que: Luis Enrique no consiguió el sub 40, NO eres mejor que él, por tanto NO lo vas a conseguir.

Hay algo de lo que dices que es cierto y es: "Alguien malo corriendo, por mucho que entrene no pilla el sub 40". En esto tienes toda la razón, alguien malo corriendo, entrenando durante 15 años ni se acerca a un sub 40. Esta afirmación te queda como anillo al dedo.

Rafael dijo...


Pues si estoy llegando entre los ultimos, en el 90%, tendre que darme prisa para entrar con los primeros, en el 20%. Es un tema de mover mas rapidito las piernas, ni mas, ni menos.

En ello estoy. Ya soy mas rapido que en La
Robla.

Respecto a tus teorias, te equivocas, los que tienen mi peso, en algun momento tambien seran mas lentos que yo,aunque pierdan el mismo peso que yo, de otra forma yo estaria siempre con los ultimos, sin posibilidad de mejorar, si mejoro respecto a los demas, entonces tu teoria de que hay gente que con mi peso seran siempre mas rapidos que yo, aunque pierdan tanto peso como yo, hace aguas...se hunde...

A ver que me cuentas cuando baje de 40 con 68 kilos, tendria que seguir en ese momento siendo de los ultimos y no sera asi y sabes por que no???, porque los que ahora corren mas rapido que yo con mi mismo peso, si pierden mis 15 kilos seran mas lentos que yo o simplemente jamas podran perder 15 kilos.

Apostador dijo...

Los que tienen tu peso y corren más que tú, siguen corriendo más que tú. Básicamente porque casi todos corren más que tú. Solo hay que ver las clasificaciones. A partir de este hecho, toda tu teoría se viene abajo como un castillo de naipes.

Has mejorado desde La Robla ¿Y qué? ¿Eres acaso mejor que el año pasado por estas fechas? No, ¿verdad? Entonces, ¿de que mejora presumes si lo que has hecho es avanza un paso después de retroceder dos? Y no me vengas con la excusa de que estuviste lesionado, en junio estabas más o menos como este año. Así que de mejora nada de nada.

Tus cuentos y tus pirulas sobre lo que vas a demostrar cuando bajes de 40 no valen nada, son sólo palabrería. Es todo producto de una imaginación desbordante que se basa en un sueño e ilusiones. No hay ni un ápice de realidad en todo ello. La única realidad es que todavía no has bajado de 55 y que estás con los lentos en todas las carreras.

Anónimo dijo...

Tu no has hecho nada. De momento ni capaz de llegar el último en la unica carrera de 10k homologada que has corrido en los últimos años

Rafael dijo...


Repito o te lo cuento de otra manera, estoy en mi mejor momento de forma de este este año y eso para mi es una gran alegria y satisfaccion, ademas de ser capaz de correr 2 minutos mas rapido en 10 kms que en el 2008, con mismo peso.

El año pasado estaba mas en forma que este año, por estas fechas, porque pesaba menos que ahora. En el 2015 estaba mas delgado y por eso estaba mas en forma. Cuestion de peso, como siempre fue.

En el momento en el que este mas delgado que el año pasado, correre mas rapido que el año pasado, en unos kilillos sucedera eso.

Rafael dijo...


Bueno, bueno, bueno (mientras me froto las manos), una vez conseguido el 52 y pico en 10 kms, toca ir a por el sub 46 en San Sebastian, finales de noviembre y una vez ganada la apuesta y sobrandome un mes, ire a por el sub 40 para los ultimos dias del año. Que bonito todo y asi ganar al machaca de Luis Enrique.

RaulRunner dijo...

Pregunta. Conseguido donde ?. O es otra de tus imaginaciones que das por cierta?

Apostador dijo...

Ya veremos lo que tienes, 4 km no es lo mismo que 10. Yo estoy más que tranquilo, no tienes los 46 ni de lejos y sabiendo lo desastre que eres no sé si lo lograrás algún día.

Rafael dijo...


Para el sabado Raul. Como bien dice apostador esos 4 kms a 5.19 apuntan maneras, sobretodo por hacerlos sin ir a tope, como toma de contacto.

Apostador dijo...

5:19 son 53 minutos y son 10 km, no 4. De momento aún no tienes ni el sub 55. El domingo veremos qué consigues

Rafael dijo...


Ahora no toca ir a 4.39 el km, toca con 75 kilos y ya en el 2015 con 77 kilos fui a 4.16 el km durante 5 kms, asi que con 75 kilos saldra ese 4.39 para 10 kms.

E ir a 4.16, no es precisamente de lentos, mas bien de rapidos.

Ahora con el peso que manejo un 5.29 es lo suyo y lo voy cumpliendo, asi que el 4.39 llegara tambien con el peso adecuado.

Cuestion de peso.

Anónimo dijo...

cuestión de neuronas

Apostador dijo...

Error, en el 2015 hiciste 5 km en 21:44 que es un ritmo de 4:20, otra cosa es que tú descuentes el tiempo que estuviste parado recuperando el aliento porque ibas muerto. Pero a efectos reales, tu tiempo en 5 km es 21:44.

Es como tu tiempo en una media, corres una media homologada (era un campeonato autonómico, así que es homologada) y te pones como mejor marca el paso por la media de tu GPS. La realidad es que no has bajado de 1:50 en media.

Igual que tu sub 55 este año, andas diciendo que has hecho 54:37, cuando la verdad es que no completaste 10 km.

Te engañas a ti mismo y así te va. Por esta y otras razones no conseguirás los 46:29, ya lo verás.

Rafael dijo...


Yo tiro siempre de google earth, es lo mas preciso que existe, sea carrera homologada o no.

Respecto a los 54.37 en 10 kms que ya valgo y que confirmare en esta semana, te veo muy insistente en ello y yo mejor que nadie se que es asi, ya tengo el sub 55 en las piernas y toca ir a por el sub 54, el sub 55 se me quedo pequeño, que te pierdas en llevarme la contraria, no cambia para que esta semana haga un sub 54 y si fuera cierto que me engaño a mi mismo no podria sacar el sub 54, asi que esta semana vamos a ver si me engaño a mi mismo o crees que me engaño y por tanto estas equivocado en realidad tu y por tanto el 46.29 caera este año, para tu sorpresa.

Hoy cayo un rodajito suave y comodo y con eso ya estoy listo y activo para el sub 54. No te sorprendas con ello, te lo he avisado, aunque pienses que me lo invento todo, te daras cuenta que de inventos nada de nada.

Y asi me va???, la verdad es que me va muy bien, con 49 años soy mas rapido en 10 kms que con 34 años, que ya llevaba 2 años corriendo y con mismo peso. Y soy mas lento que en el 2015 porque peso mas, curiosamente ese año fue mi mejor año porque estuve mas delgado que en ningun otro año.

Venga, esta semana saco el sub 54 para que ya no des la vara con que no tengo el sub 55.

Apostador dijo...

Una cosa es lo que puedas hacer en una carrera y otra lo que has hecho, el sub 55 lo tenías en las piernas, pero no lo hiciste. También tenías en las piernas completar los 10 de Ribadesella y no lo hiciste.

En cuanto a engañarte a ti mismo o quien est´equivocado, hay ejemplos a patadas. Sin ir más lejos, repasa todas tus predicciones para la carrera de este domingo, el sub 54 que dices ahora que vas a hacer es la peor marca que has pronosticado: Ayer mismo decías un 52 y pico, según tus cuentas en esta entrada deberías de bajar de 52 (2 minutos por semana ¿te suena?). Tras los 10 k de Ribadesella iba a ser un sub 50 (era un hecho y se ajustaba a la realidad). El día 7 de septiembre hasta decías que era posible el sub 45. En cosa de un mes has subido tu marca en unos 10 minutos.

¿Equivocado? Te recuerdo que la apuesta surgió porque tu decías que ibas a bajar de 34 minutos y yo te dije que lograrías un sub 54. Me retaste diciendo que tu te acercabas más con tu predicción que yo y yo te dije que estarías más cerca de 59 que de 34, de ahí surgió el 46:29.

¿Muy bien? ¿Te va muy bien? Pues no me parece a mi que te vaya nada bien, estar a dos meses y medio de hacer un sub 40 buscando un sub 54 pues no es que vayas bien, ni mal tampoco. Directamente no vas.

Espero que saques el sub 54, con eso me darías la razón ya que es la marca que te di para este año. No vaya a ser que no lo consigas y ya no corras ningún 10 k más con la bajona.

Rafael dijo...


Asi que ya casi estoy en 53 y pico que decias tu y todavia quedan 2 meses y medio de año y no voy???, jajajajaja, el que no va con las previsiones eres tu, que esperabas que a 31 de diciembre tuviera el nivel que ya tengo ahora.

Y que hago ahora con los 2 meses y medio que sobran.

Rafael dijo...


Respecto a cambiar de 52 a 53 altos, en mi objetivo de esta semana, pues es lo mismo que cuando hice los 54.37, se trata de ir con alegria pero sin ir a tope y asi sera incluso cuando consiga el sub 40, que saldra sin necesidad de ir a tope, porque me sobra calidad para darme esos lujos y lo aprovecho, ademas de que si solo con perder peso y manteniendo rodajes de casi 30 kms semanales mejoro, no tiene sentido darle mucha caña, asi que lograre el sub 54, sin darle mucha caña, porque yo lo valgo.

Apostador dijo...

Estás a 20 minutos de lo que decías y vas bien??? Yo diría que vas de pena, cuando hicimos la apuesta estabas, según tus palabras, en 52:40 y ahora buscas una marca un minuto más lenta. Si estuviéramos haciendo tiro con arco estarías diciendo que mi flecha en el 8 era un mal tiro teniendo tu flecha en el 1.

Rafael dijo...


Hombre visto asi, parece de pena, pero tampoco es para tanto...jajajajajajaja, jajajajajajajaja, jajajajajajaja, voy a mi ritmillo que por suerte sera siempre inferior a mis pretensiones, porque no me gusta ponerle puertas al campo.

Pero que trates de confundir al personal diciendo que estoy peor que hace 3 meses, pues tiene narices...

Dije que valia 52.40 hace 3 meses y todos os echasteis encima mio diciendo que no era verdad, que valia 58 o 59 minutos, como ahora dices que no valen mis 50.40. Entonces que pasa que cuando os conviene vale una cosa y cuando no, no??.

La realidad ya que te gusta ser tan preciso, es que mi marca en 10 kms clavados de este año, es de 58.11, de enero y desde enero no he sido capaz de completar 10 kms por debajo de 6 el km, asi que esta semana cuando complete esos 10 kms en menos de 54 minutos, estaremos, te guste o no, ante una mejora de mas de 4 minutos y eso quiere decir que voy bien, porque de otra forma no estaria en mi mejor momento del año como lo estoy y si uno va a pulverizar su marca anual y esta en su mejor momento del año, es que va bien, muy bien.

50.40 valgo ahora en 10 kms, a tope, pero no toca ir a tope, toma nota porque es lo que esta por llegar, casi 8 minutos menos que en enero. Y 3 menos que ahora, que no ire a tope.

No me extraña que te vaya a ganar la apuesta, si creias que en diciembre estaria como ahora...y crees que estoy igual que siempre en este año.

Despierta apostador, que estoy en mi mejor momento de forma del año, que eso deja claro que me va muy bien, que ya no me peleo por bajar de 6 el km, que te has quedado ahi...tin, tin, tin, despierta!!!!!, que ya estoy mas cerca de 5 el km que de 6. Despierta!!!!.

Cuando este mas cerca de 4 que de 5, a ver que cuentas...ya lo veo ya...diras que estoy a 10 minutos de lo que dije y sin embargo te habre ganado la apuesta porque tu esperabas que estuviera peor aun y seras capaz de decir que no voy bien porque estoy a 10 min de lo que dije.

CONCLUSION: Te voy a ganar la apuesta y no sabras ni por donde te vino...estas un poco perdido apostador, asi que ubicate.

RaulRunner dijo...

Bueno. Voy a comentar lo mismo de siempre. Te conformas con tus mejoras (que ojo, lo son), pero son niveles de corredor (entre 45 y 55 min los 10k), que básicamente todo el mundo , sin mucho esfuerzo, puede conseguir.
Y ojo, eso no es restarle mérito, que lo tiene. Pero es relativamente sencillo. La dificultad viene cuando empiezas a bajar de 45.....

Apostador dijo...

Jajajajaja, la apuesta la tienes perdida desde hace mucho tiempo. Ya te lo he dicho varias veces, la has perdido y no te has enterado. El mes que viene ya la darás por perdida. De todas maneras está bien que te creas que tienes alguna oportunidad, así te mantienes motivado, si supieras la verdad igual ya te venías abajo y dejabas de entrenar.

Rafael dijo...


Raul, comprendo lo que dice apostador, le chincho un poco nada mas, estoy lejos de lo que pretendo, pero eso no quita para que este mas cerca que hace tres meses. Eso es mejorar, estar mas cerca de algo, no en el mismo sitio.

Veremos si me atasco o no en el avance de 45 a 40, pero sospecho que sera mas lento el avance de 60 a 55, que de 55 a 50 y este mas lento que de 50 a 45 y este similar a de 45 a 40 min.

Por lo pronto de 60 a 55 me ha tomado 9 meses. A partir del sabado comenzara a contar el avance hacia los 50 min.

Apostador, no se cuando bajare el piston, pero tienes razon que cada año me acabo relajando gano 10 kilos y vuelta a empezar. La apuesta me mantendra mas atento y motivado, asi es, muchas gracias. El año pasado consegui el sub 50 gracias a Raul y Ricardo, sin su ayuda motivacional no habria salido y contigo espero al menos conseguir el sub 50 y si es posible marca personal, que tiene su miguilla y a dia de hoy esta aun lejos eso, pero el avance, la mejoria me acerca a ello. Hoy estoy mas cerca que hace un mes.

Anónimo dijo...

Los avances son más costosos (que no lentos, ojo) según vayas avanzando. Los primeros minutos de mejora son prácticamente gratis, te pueden llevar más o menos tiempo, pero no hay que hacer nada especial. Después ya tienes que ir incorporando más días de entrenamiento o hacerlos más largos, después hacer un trabajo más específico (series, cuestas) o coger un entrenador...

Tu has estado casi siempre en la primera parte, aquella en la que los avances salen solos casi sin esfuerzo, cuando te has pasado a la segunda parte duras muy poco en ella, te cansas y retrocedes para volver a la primera.

Rafael dijo...


Yo he estado en la primera fase casi siempre, por no perder el peso que me da acceso a la siguiente fase.

Cada año mejoro hasta un punto y luego me dejo ir, ganando 10-15 kilos y volviendo a la casilla de salida, quedandome siempre muy lejos de mi verdadero potencial, debe ser el miedo a fallar lo que me empuja a ese comportamiento tan erratico.

Este año espero cambiar las cosas y en el 2023 seguir avanzando, sin dar un paso atras tan exagerado. Pon que este año me quede en 49 min, pues el que viene hay que conseguir el sub 45 y asi ir avanzando sin que los pasos atras sean excesivos, sin dejarme caer hasta la hora otra vez...sin ganar 10 kilos otra vez...

Anónimo dijo...

Déjate de tonterías, normalmente estás en la primera fase porque eres un vago, no hay más. Cuando te tienes que esforzar aguantas entre unas semanas y algunos meses antes de plantarlo todo y la excusa, como para todo es el peso. Pues bien, no pesas 120 kg, no hay nada que te impida seguir un plan de entrenamento normal, ni hacer series o cuestas, no lo haces porque supone un esfuerzo.

Rafael dijo...


Vago???, jajajajajajaja, jajajajajaja, jajajajajajaja....un vago se queda en casa y no sale a rodar 3 o 4 veces por semana, durante meses.

Anónimo dijo...

A correr 3 o 4 veces por semana. Lo que hay que leer. A correr...

Anónimo dijo...

Un vago no hace lo que le suponga un esfuerzo. Un vago puede pasarse el día paseando o en el parque, incluso puede salir a trotar varias veces a la semana siempre que no le suponga ningún esfuerzo y eso es lo que tu haces. Y no lo digo yo, lo has dicho tú en imnumerables ocasiones, que tú de esforzarte no quieres saber nada.

Por eso no vas a lograr un sub 40 y, seguramente, te quedes con tus 47 como tu mejor marca de todos los tiempos, porque no te esfuerzas. Y no es sólo un tema de correr, tampoco haces un esfuerzo por mejorar tu dieta o intentar aprender algo. Eres un vago redomado.

RaulRunner dijo...

Revisa cuantas semanas en lo que va de año, has salido a correr 3 o 4 veces... Cuando lo verifiques, verás lo distorsionado que tienes tu punto de vista vs la realidad.

Rafael dijo...


Ahora parece que sin entrenar mejoro, debo ser un genio...jajajajajaja...jajajajajaja....jajajajajaja..

RaulRunner dijo...

Cuando una persona pesa 120 kilos , a poco que se cuide , baja a 100. Si se cuida un poco más y hace ejercicio, a 90. Si sigue esa vida sana y ejercicio durante meses , llegará a 80. Y si mantiene ejercicio, dieta, sacrificio, durante años , llegará a tener un cuerpo definido, hasta con abdominales.

En esta metáfora, tu no bajas ni de 100...y no por eso eres bueno perdiendo peso. Es que estas en el tramo fácil. Sin más.

RaulRunner dijo...

Estas mejorando. Esta claro que algo de calidad tienes (muy muy lejos de los que tú crees ). Es una lástima que por esa falta de autocritica y de capacidad de esfuerzo, no tengas algo más de constancia, porque podrías llegar a un sub45 en unos meses.

Anónimo dijo...

Y los 10 km en 54 minutos que tenías que hacer?

Rafael dijo...


Raul, el sub 45 podria caer el 27 de noviembre, en San Sebastian, dejame que me quite 8 kilos y volare a 4.30 el km.

Los 10 kms en 54???, hay que cuidarse, ya llegaran cosas mejores.

Anónimo dijo...

¿Qué pasó? Ni sub 55 ni nada. A ver si este va a ser un año malo

Rafael dijo...


Las circunstancias mandan y no quisieron que estuviera en la salida, pues estaba en Cadiz. Ya no va a ser un año malo con los 54:37 en 10 kms y los 26:16 en 5 kms, mejorando con el mismo peso, lo conseguido en el 2008, con 14 años que tengo ahora de mas. Pasan los años y sigo corriendo rapido.

Apostador dijo...

Ahí estás con una marca de 58 minutos en 10 km para este 2022. Vaya, parece que todavía estás en un mal año. Y aún te queda perder la apuesta, aún va a ser peor que el 2008, ese año por lo menos hiciste récords que aún conservas, este va camino de que no vas a lograr gran cosa.

Anónimo dijo...

Como corredor no vales una mierda, pero como payaso eres el puto amo

Anónimo dijo...

sigo corriendo rápido. sigo corriendo rápido. sigo corriendo rápido. es que no puedo parar de reirme. me levanto del suelo y es que me caigo de la risa una y otra vez

Anónimo dijo...

que pena que luis enrique no lea esto...

Rafael dijo...


La unica posibilidad que tienes de correr rapido, es saber que ya eres rapido, si no, no tendras ninguna opcion.

Que bueno es reir, me alegra saber que hago felices a muchos, seguir riendo, sea porque corro lento o rapido para quien sea, reir que es sano, muy bueno y hace este mundo un lugar mejor, yo ademas de correr, seguire haciendo que riais todo lo que pueda.

Apostador dijo...

"saber que ya eres rápido" y lo dice uno que su mejor marca en 10k este año es 58 y pico. Desde luego que parece un chiste, será que quieres hacernos reir. El que no va a reir mucho eres tú, que a este paso no es que no vayas a bajar de 50, es que no lo vas a hacer ni de 55 y de la apuesta ya ni hablamos, está más que ganada.

¿Y ahora qué? ¿El sub 55 para San Sebastián o ya ni te vas a inscribir?

¿Te acuerdas de los tres escenarios? Hay que ir pensando en el cuarto escenario:
No terminar en Ribadesella, no presentarse en Leon, no ir a San Sebastian y para San Silvestre cenar unos langostinos. Jajajajajaja

Anónimo dijo...

Tu marca no es de 54:37 ¿Acaso puedes indicar que día has hecho 10k en 54:37? No "casi 10k", no. ¿Has completado 10 km en ese tiempo este año? Si la respuesta es no (que lo es), entonces no tienes esa marca.

Es como si ahora te inventas una marca de media maratón o de maratón poruna tirada que hiciste un día. Las marcas son las que se hacen corriendo, no se hacen echando cuentas sobre que tiempo tardarías en pasar por un punto a partir de un rodaje.

Rafael dijo...


Es verdad Apostador, los 10 kms se estan resistiendo entre unas cosas y otras.

Los escenarios han tenido de todo lo que se puede tener.

1) no completar los 10 kms, pero si llegar a meta y salir, jajajajaja.

2) no presentarse.

3) Bajar de 46:29 min y por tanto hacer marca personal y ganar apuesta, eso en San Sebastian.

4) Subir al podio y correr ya por debajo de 4 el km en la San Silvestre.

Que bonito, de todo un poco, como debe ser.

Apostador dijo...

Pagar los 23 euros que cuesta (hasta el 31, que después es más caro) la inscripción en San Sebastián para no ir son ganas de tirar el dinero.

Rafael dijo...


Estimado anonimo, ya es hora de que revolucionemos el mundo del atletismo, asi que yo hago extrapolaciones de mis rodajes y efectivamente los convierto en marcas oficiales, que te parece????, a mi muy bien, fantastico¡¡¡¡, despues de todo son mis estadisticas, no las tuyas, tu haz tus cosas como las veas tu, a tu manera y yo las hare como yo crea conveniente, a mi manera, asi que con las cosas, a mi manera, mi marca en 10 kms oficial y asi constara en mis registros, si no la mejoro este año, es de 54:37.

Segun tu, mi marca seria de 58:11 o mas puristas aun, no tendria marca en 10 kms, por no haber competido en 10 kms en carrera homologada y ciertamente no seria para nada un fiel reflejo de la realidad, en cambio mis 54:37, si que lo seria.

Dejame que por aqui cuente las cosas como me venga en gana, solo faltaba....monta tu blog y solo cuenta lo que la RFEA DE LAS NARICES.... te de por bueno...pideles permiso, que si no igual no te lo dan...igual hasta les tienes que pagar, en realidad es que les tienes que pagar o no tendras marca de 10 kms, NUNCA, ni de 5, ni de NADA.

Casate con tu RFEA, que yo voy por libre, no estoy casado con ellos y no se te olvide pagarles por carrera o no tendras marca de nada.

Anónimo dijo...

Entonces tus marcas son inventadas, correcto. Y mira, una cosita, la apuesta esa de 46:29 es con marcas de verdad o inventadas?? Porque si son inventadas es cuestión de que corras 500 metros a 4:38 y te inventes un 46:20 haciendo la proyección para los 9.5 km restantes. Mira que fácil.

No sé si colaría para la otra parte de la apuesta, pero tu ya te quedarías con la conciencia tranquila.

Rafael dijo...


Apostador, tu vida sera un camino de rosas y todos tus planes saldran perfectos, pero en mi caso no es asi y las circunstancias siempre son las que mandan, no los planes.

Para ti son inventadas, para mi son las correctas, como el que opina aqui y las da por buenas soy yo, pues lo que diga yo por aqui va a misa, asi que mis marcas son correctas, no inventadas. Tomo nota de tu idea por si fuera necesaria la proyeccion....jajajajajajajaja.....la otra parte dara por bueno lo que consiga en los 10 kms homologados de San Sebastian, se lo pondre facil, metodo RFEA, soy majete.

Rafael dijo...


De haber corrido en Leon, habria llegado en el puesto 513 (sub 54), de 670 participantes, lo que me situa en el 76% de los llegados a meta, seguimos avanzando...cada vez son mas los que llegan despues de mi.

Anónimo dijo...

Puestos a inventar... de haber corrido en León, habrías hecho un sprint inicial de 150 metros para acabar medio muerto y en los 200 metros siguientes te hubieran adelantado todos los demás participantes. Te habrías hecho amigo del conductor de la ambulancia, te habrías parado varias veces para que te mojaran señoras con pistolas de agua, le habrías chocado la manos a todos los niños que en realidad se estaban riendo de ti (sobretodo si hubieras llevado camiseta de Superman o traje de Batman), habrías cogido 20 botellines de agua en cada avituallamiento y a 100 metros de meta habrías empezado a levantar dedos, dar vueltas sobre ti mismo o alguna cosa patética por el estilo. Al final, una hora y 15 minutos. Penúltimo gracias al abuelo Anselmo de 112 años que llega el último porque no le ha dado la gana de esprintar... Puestos a inventar. Pero mucho más próximo a tu realidad.

Apostador dijo...

Y dale, el sub 55 lo puedes tener, pero no lo has hecho. En el 2008 igual lo tenías y no lo hiciste porque no te coincidió una carrera cuando estabas mejor y te quedaste con 56.

Así que si no corres en San Sebastián por lo que sea y si lo que haces en tiradas largas es a 6 y pico por no forzar, te quedas con peores marcas que en el 2008. Ahora ya empieza la lluvia y el frío y te cuesta más salir, así que ya veremos qué pasa.

Rafael dijo...


El sub 55 si que lo tengo este año, 54:37 cocretamente....lo que salga de añadido y de mejora sera bienvenido, pero para mi estadistica personal y mi excel, en el 2022 figurara esa marca personal en 10 kms, si no vuelvo a correr por debajo de 55 min, cosa que no paso en el 2008 porque ahi si que no fue posible ese sub 55 y asi figura en mi estadistica personal de aquel año, donde me fui a 56:36 y ese es el registro de aquel año y no otro. Como el 1h:48:44 es mi marca en Media Maraton o 4:31 es el registro de un km que consegui en el 2020.

Si quieres hazte un excel para ti, de mi y pones la marca que quieras, si estas feliz asi, adelante...pero no me pidas que yo en mi excel ponga e invente cosas alejadas de mi realidad.

Con la lluvia y el frio no me cuesta mas salir, sino con los resfriados, que es bien distinto. Yo con el frio y la lluvia me muevo muy bien, ahi esta mi marca del 2018 de 48:42 en pleno invierno.

Lo que va a pasar ya te lo digo yo: un sub 40, es lo que va a pasar este invierno.

Apostador dijo...

Que no lo tienes, por mucho que insistas no tienes una marca de 54:37. Que cuentes para tus estadísticas ese 54:37 porque ves claro que no vas a llegar de aquí a fin de año a correr más rápido y no quieres venirte abajo y firmar un mal año es comprensible. Quedarte con 58 y hacer una de tus peores marcas de siempre después del sub 50 del año pasado seguro que es frustrante para ti.

Total, ¿quien se va a acordar dentro de un tiempo que realmente este año lograste un 58 en lugar de un 54 después de cagarla en Ribadesella y León? ¿Qué importa si te lo has inventado? ¿Qué importa inventarse marcas omo este 54? La única consecuencia es que la gente piense que te inventas las marcas, puede ser un 54 en 10 o un 6 y pico en 2 km con 18 años. Las marcas inventadas es lo que tienen, que puedes decir cualquier barbaridad.

Apostador dijo...

O en esos 30 metros, puedes tropezar, torcerte un tobillo y no llegar a los 10 km o tardar unos minutos en recuperarte. Como no se puede adivinar, te tendrás que quedar con tu mejor marca del año en 9.97 km, pero en 10 km tu marca es de 58 minutos.

Apostador dijo...

Eso creencia en que tienes el sub 40 y que tú llamas regalo yo lo llamaría maldición o lastre. Esa creencia hace que no te esfuerces para lograrlo, impidiendo que lo logres algún día. Si no te la sacas de encima olvídate de el sub 40.

Ya sé que no vas a hacer ni caso por eso estoy tan seguro de la apuesta. Te quedan poco más de 2 meses y no estás ni cerca.

Anónimo dijo...

TU ERES EL IGNORANTE, incluso en lo de bajar de 40, no eres capaz y se demostrará cuando dentro de un tiempo ya te des cuenta de que no has bajado.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.