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LA ROBLA 2020

viernes, 21 de octubre de 2022

UN KILO MENOS = UN MINUTO MENOS, EN 10 KMS

Es absolutamente fascinante la relación que hay entre el peso y rendimiento. También es fascinante ver que en 10 kms soy mas rápido ahora que con 35 años, increíble, igualando pesos, así que se puede decir que con el peso que manejo ahora estoy en mi mejor momento de forma de siempre. Nunca con 83 kilos pelados he corrido tanto y de hecho estoy en el peso mas bajo en activo del año y por ello estoy en mi mejor momento de forma del año. Es una cuestión de peso y de haber cumplido con mis 3 o 4 rodajes semanales, sin mas.

 

He perdido 5 kilos y por eso he mejorado unos 5 minutos en 10 kms. Es fascinante que el running index así me lo dice. Con 88 kilos tenia un running index de 46 (57:30 en 10 kms), ahora con 83 kilos tengo un running index de 50 (52:40 en 10 kms). A nivel del mar, como en Cádiz, aun mejoraba mas con un running index de 51-52 (51:35 - 50:30 en 10 kms).


El año pasado con 77 kilos llegue a tener un running index de 56 (46:40 en 10 kms).


Dejar claro que el dato del running index es corriendo a tope, sufriendo, machacándome en esa carrera de 10 kms y eso en mi caso no sucede, no me gusta llevar mi cuerpo al limite, así que le ponemos dos minutos más y tendremos un dato mas real, pero pondré los dos datos para que se vea como mi relación de un kilo menos = a un minuto menos, se va cumpliendo y de ahí mi insistencia con el sub 40, porque en la teoría me lleva esa relación al sub 40.

De acuerdo al running index:


88 kilos = 57:30 en 10 kms.


83 kilos = 52:40 em 10 kms.


77 kilos = 46:40 en 10 kms.


75 kilos = 44:40 en 10 kms.


73 kilos = 42:40 en 10 kms.


70 kilos = 39:40 en 10 kms.


68 kilos = 37:40 en 10 kms.

 

Como no me gusta ir a tope, le ponemos 2 minutos más y así lo ajustamos a la realidad.

88 kilos = 59:30 en 10 kms.


83 kilos = 54:40 en 10 kms. (ahí están mis 54:37 del pasado 2 de octubre, como un reloj).


77 kilos = 48:40 en 10 kms.


75 kilos = 46:40 en 10 kms.


73 kilos = 44:40 en 10 kms.


70 kilos = 41:40 en 10 kms.


68 kilos = 39:40 en 10 kms.


El año pasado saque ese 49:40 con 78 kilos. Es absolutamente fascinante como cuadra todo y de ahí que llegue a la conclusión, que perder peso me permite mejorar y concretamente por cada kilo que me quite, mejorare un minuto en 10 kms.


Cuantos kilos necesito perder para ganarte la apuesta, mi buen apostador???, mirando la tabla se sabe: con bajar de 75 kilos ganaré la apuesta. Con perder 8 kilos ganaré la apuesta. El reto es ser capaz de perder 8 kilos en dos meses y 10 días, veremos a ver si mi fuerza de voluntad me lo permite o me jode.


Espero quitarme en los próximos 10 días: 3 kilos. Así que a principios de noviembre seré 3 minutos más rápido en 10 kms. ( 51:40, a 5:10 el km, en rodaje de los míos de 10 kms ).


Espero en noviembre quitarme 5 kilos más y así llegar al 27 de noviembre con los 75 kilos, que me abrirán las puertas en San Sebastián del sub 46:30. Esta todo bien estudiado mi buen apostador, muy bien estudiado, voy a ganar la apuesta y lo sabes y quieres que suceda y yo también.


Luego para poner la guinda a este buen año 2022, buscaré el sub 40 en 10 kms, perdiendo en un mes 7 kilillos, ahí es nada o cinco, ya veremos.


Esto en teoría, que se me da de lujo la teoría. En la práctica cualquier mejora respecto a mi estado de forma actual, de aquí a dos meses y 10 días, ya será un motivo de celebración y satisfacción, un éxito¡¡¡¡¡¡¡, así que en ambos casos salgo ganando. 

 

Esa relación de un kilo menos = a un minuto menos, tan precisa y con los ejemplos vistos encima se cumple, en mi caso, a rajatabla, resulta absolutamente fascinante, con un claro punto de magia y es como un mensaje condicionado: si pierdes peso podrás tener como premio el sub 40, porque encima no necesito grandes esfuerzos para ello, solo ponerme en 68 kilos y rodar, seguir con mis rodajes hasta llegar a un rodaje en el que sin dejarme los higadillos y sin sufrir, me regale el sub 40. Me gusta, que digo yo me gusta...ME ENCANTA¡¡¡¡, jajajajajajajajaja, jajajajajajaja.


Algunos consideran que la relación de un kilo menos = a un minuto menos, en 10 kms, que se da, ya probado por mi, desde los 95 kilos hasta los 75 kilos, esto es así, está más que probado y comprobado, no será igual desde los 75 kilos hasta los 68 kilos, eso si que no lo he comprobado, porque no he estado nunca, en estos 16 años, por debajo de 75 kilos como para hacer mis pruebas, pero si durante 20 kilos se cumple esta fórmula mágica, por qué no se va a cumplir en los últimos 7 kilos por perder???, esos que me colocan en el sub 40???,  no tendría ningún sentido, que no se cumpliera, ningún sentido. No es casualidad, que mi mejor año, el 2015, fuera mi mejor año, gracias a que alcance mi peso más bajo, los 75 kilos.


Y ahora toca hacerlo, es fácil¡¡¡¡¡, solo hay que perder 15 kilos y pasar de 54:37 a 39:37. Vamos¡¡¡¡¡ y toca hacerlo este año, para que esperar más?????, ya he estado esperando demasiados años, que han servido de preparación para este momento. El momento es ahora¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.

44 comentarios:

Anónimo dijo...

Lo mismo de siempre: humo.

Anónimo dijo...

"el momento es ahora" dice el pardal...el mismo rollo de siempre, la realidad marca en un 10km 58 , 0 54...que es la misma mierda pinchada en un palo...palabreria y poco entreno, ya sabeis no le gusta ir a tope...adelgaza de una puta vez, y entrena que parece que el estar gordo, como estas fuera culpa del cambio climatico, cuando tu eres el UNICO RESPONSABLE de tu peso...ya sabeís como acaba la historia, patada a seguir y objetivos para el 2023...otra vez, bajar de 40 ni en sus sueños...mucho runix index mucha polla, pero tu no ves los entrenos que haces...

Rafael dijo...


Si veo los entrenos que hago pardal, claro que los veo y esos entrenos, mis rodajes de 2 a 4 por semana, no me hace falta mas y si hiciera mas seria por puro gusto, no por necesidad, me llevaran al sub 40, mas perder los kilos que hay que perder: 15 kilillos, poca cosa...

Anónimo dijo...

Si correr 4,41 km a unos estrastofericos 5,34..acabar reventado descansar y hacer2,04 a 6,51 descansar y hacer 1,41 a 6,47 te van a llevar a donde llevas más de una decada a seguir contandos paridas por el blog, y a bajar de 40 dentro de seis meses...te animo a que relees tu propio blog con tus prediciones...

Rafael dijo...


Si veo los entrenos que hago pardal, claro que los veo y esos entrenos, mis rodajes de 2 a 4 por semana, no me hace falta mas y si hiciera mas seria por puro gusto, no por necesidad, me llevaran al sub 40, mas perder los kilos que hay que perder: 15 kilillos, poca cosa...y no es lo mismo 58 que 54, para nada es lo mismo. Si estuviera en 58 estaria igual de lejos que en enero y como estoy en 54, pues estoy mas cerca de los 40 minutos, a solo 14 minutos, no a 18 minutos. O lo que es lo mismo a 14 kilos.

Anonimo, los entrenamientos son solo para seguir corriendo y no perder comba y no acabe reventado en esos 4.42 kms. Con 150 pulsaciones medias, uno no acaba reventado, eso seria con 180 pulsaciones medias, lo que me lleva al sub 40 es mas perder peso, que estos rodajes por sensaciones, que en este caso eran buenas, pero me operaban y no era cuestion de llegar a la operacion algo agitado, con un rodaje de 9 kms a 5.25 el km, que era lo que habria salido.

Apostador dijo...

La teoría esa tuya del kilo y el minuto sé que es falsa. Así que, aunque perdieras esos kilos, no estarías en condiciones de atacar esa marca. Pero no te tengo que convencer, me basta con saberlo. Ni siquiera voy a hacer el esfuerzo de explicarte el porqué, no merece la pena.

Lo que va a pasar lo sabemos todos, te mantendrás en el peso en el que estás o perderás uno o dos kilos, como seguirás corriendo, en alguna tirada te dará un running index que te cuadre y pensarás que has mejorado esos minutos que te marca el Polar. De esa manera podrás continuar creyendote esa teoría. Llegará un momento en el que ya no pierdas más peso o incluso que lo ganes porque tienes cero de fuerza de voluntad, verás que eso de mejorar sin casi esfuerzo ya no funciona, te desanimarás, dejarás todo de lado, volverás a ganar peso y la rueda en la que estás metido volverá a girar.

Sólo una cosa más. Llevas 16 años con la misma cantinela y nunca ha funcionado, tampoco lo va a hacer ahora. En San Sebastián (si vas, que está por ver) veremos si logras ese sub 55 que te resulta tan esquivo.

Rafael dijo...


Es falso lo que no os gusta, pero ahi esta demostrado, a los hechos me remito...con hechos¡¡¡¡, no con palabras. Con palabras va lo que puede pasar de los 75 a los 68 kilos. Siempre negativo, nunca positivo diria Van Gaal.

Cuando pierda ese peso ya veremos si estoy en condiciones o no, no te adelantes, que si la gente con 60 tacos puede, yo con 10 años menos tambien puedo.

El polar solo me va a decir la verdad, como os muestro en esta entrada. Si pierdo dos kilos el polar marcara un running index de 52 (50:40 en 10 kms), frente al 50 de ahora, que equivale a 52:40 en 10 kms.). Todo cuadra, como siempre fue.

En San Sebastian te gano la apuesta, vete apuntandolo.

Apostador dijo...

Hechos, veamos los hechos. Los hechos dicen que a igualdad de peso eres peor que prácticamente todos los corredores, los hechos dicen que no bajas de 48 sin entrenador, los hechos dicen que llegas de los últimos en las carreras, los hechos dicen que este año no has bajado de 58 minutos en 10 km.

Dicen muchas cosas los hechos, 3ntre ellas que nunca has estado ni cerca de los 40 minutos.

En San Sebastián veremos si estás a ver si allí bajas por fin de 55

Rafael dijo...


Perderas la apuesta apostador, pero todavia no lo sabes, lo sabras. Benzema estuvo 14 años sin balon de oro y lo consiguio cuando a los 34 años, nadie lo consigue. Seguro que habrias apostado que nunca lo ganaria y mira por donde que lo gano el tio.

Todos tus ejemplos de hechos estan a la altura de esa afirmacion engañosa de que no he bajado de 58 min en 10 kms, cuando he realizado en 9.97 kms un 54:25, no hay que ser muy listo para saber que ya estoy holgadamente por debajo de esos 58 min en 10 kms, por una razon muy sencilla: peso 4 kilos menos. Tus hechos son completamente engañosos, por eso ganare la apuesta y bajare de 40 minutos en 10 kms este mismo año, tirando por tierra esa teoria engañosa tambien de que a igualdad de peso soy peor que practicamente todos los corredores. En realidad, lo que pasa es que el peso de mas, me penaliza mucho mas que a la mayoria de corredores y por eso una vez que este en mi peso, pasara justo lo contrario, sere de los mejores de mi edad, los 50 años en ese momento o casi, subiendo con frecuencia al podio.

En el 2018 estaba sin entrenador y no baje de 48 porque no tuve competicion en la que probarme y fajarme, de haberla habido si que habria bajado de 48, de hecho mi mejor rodaje en 11.76 kms (que es el circuito que mas he frecuentado, hasta en 95 ocasiones), lo consegui en el 2018, que no tenia entrenador. Asi que es otro dato engañoso.

Si llego de los ultimos en las carreras, es porque la lucha es bastante desigual, ya que peso 15 kilos mas que los que llegan entre los primeros, a medida que me quite peso ire subiendo puestos en esas clasificaciones y dejando atras a la gente que antes me ganaba. Solo hay que ver como en el 2015, llegue a estar en algunas carreras por delante del 50%:

10 kms Universitarios de Leon en el 2015: 38%, fijate que hice 48:29 en carrera de asfalto y tenia entrenador, frente a 48:42 en un rodaje por tierra y sin entrenador en el 2018 y sin ir tan fuerte como cuando uno compite.

8.2 kms de Santa Marina del Rey en el 2015: 48.64%, ritmo de 4:35 el km.

5.5 kms de Santa Marina del Paramo en el 2015: 45:34%, ritmo de 4:29 el km.

Legua de Benavides 2015: 42.59%, ritmo de 4:23 el km.

Seguramente que esto fue porque todos los que pesaban mas que yo llegaron detras mio, verdad????, jajajajajajajaja,....

Si no he estado cerca de los 40 minutos es porque no he estado nunca cerca de los 68 kilos, cuestion de peso. De haber conseguido los 68 kilos, habria bajado de 40 minutos en 10 kms. Aun se puede llegar a esos 68 kilos y llegare.

En San Sebastian espero bajar de 46:29, seria lo suyo.

Anónimo dijo...

Pues qué queréis que os diga. A mí este tipo me encanta. Yo no me he reído con nadie tanto como con él en mi vida. Eso sí, hay que pillarle el punto, porque pareciera prepotente, desubicado, algo (mucho) gilipollas, neurótico, estúpido, soberbio, patán....pero no, qué va. Es todo una pose para divertir al personal. Por supuesto que nunca conseguirá ninguna de sus marcas, que jamás hará nada de renombre (en alguna ocasión llegó, si no me equivoco, al decir que iba a por el récord de España de su edad, no me digáis que no mola?) que siempre, SIEMPRE, será un mierdosillo corredor de pacotilla Pero y los buenos ratos que nos Hala, campeón, a por los sub no sé cuántos, que tú puedes.

Apostador dijo...

Todas esas carreras del 2015, cuando tenías entrenador, si no lo ves, estás jodido. La apuesta está ganada desde el minuto uno y no tienes ninguna oportunidad. No haces más que engañarte a ti mismo, si hasta te adjudicado una marca que no has hecho. Haz 10 km para tener una marca, no 9.97

Rafael dijo...


Si, apostador, tenia entrenador pero es como si no lo tuviera porque nunca hice caso a sus planes, ya que pasaba tres kilos de nosotros y los planes eran grupales no individuales. Lo bueno de aquella epoca eran las series que haciamos en grupo y que me colocaba, como es logico, en un escalon superior, respecto a no hacer esas series, pero por lo visto en el 2018, que no hacia series y no tenia entrenador, se pueden hacer rodajes cañeros que sustituyan esas series y por tanto estar a la misma altura, como me paso en el 2018.

La apuesta esta ganada si asi lo quiero yo y la pierdes si asi lo quiero yo, como es logico. Tengo oportunidad, si me la quiero dar y no la tendre, si no me la quiero dar. LOs 10 kms llegaran, tu tranquilo, dejame que me encuentre un rodaje en el que haya buenas sensaciones y me de por darle caña-

Mañana me toca competir de nuevo, será en Santa Colomba de Somoza, donde ya competi en el 2019 e hice en esos 10.18 kms en 1h:16:26 a 7:30 el km. Corri tras un paron de un mes y con 91 kilos encima, de ahi esa marca, a la que sumamos un circuito jodido, con viento en contra, por momentos y subidas, tambien bajadas, pero las subidas me quitan mas que lo que me dan las bajadas. Sera un circuito con tierra mojada y piedras, ahi teneis mi cronica en el 2019, en noviembre: https://maratonman34.blogspot.com/2019/11/cross-santa-colomba-de-somoza-2019.html

Tendre este año tambien viento en contra y tierra mojada, situacion atmosferica calcada a la del 2019, curioso.

Mi Running Index del 2019 para esa carrera era de 39 (1h:08:55), un mes de paron y 91 kilos, es lo que tenia...y es que siempre se puede correr mas lento y estar peor de forma y tambien mas rapido y estar mas en forma. Ahora al lado de esa version del 2019, soy un rayo, soy hasta bastante bueno, comparado con mi nivel del 2019, con mi Running Index actual de 50, que me situa en 10 kms en 52:40.

Soy en este 2022, 16 minutos mas rapido, que aquel 2019, asi que Raul parece que si que sali de mi zona de confort y logre volver a bajar de una hora en 10 kms, cuatro meses despues de aquel momento. Estoy ahora atravesando un buen momento de forma, que hay que mejorar, pero no es tan horroroso como lo pintan por aqui. En el 2019 si que era peor.

Asi que si soy 16 minutos mas rapido, que aquel dia de noviembre del 2019, esta claro cual es el objetivo: bajar de la hora, para ello tendre que poner mis pulsaciones en 168 tambien o algo similar, es decir, tendre que correr con cierta alegria y gestionar bien las subidas y bajadas, ya veremos lo que sale, si logro la sub hora o me voy algun minuto por encima, pero lo que quedara claro es lo mal que estaba en ese momento y lo bien que estoy ahora, aunque aun me quede por mejorar, supongo que bajare de la hora, seria lo suyo, ire a por ello.

Tocara mañana lluvia, frio y viento, pero yo disfruto de correr al margen de las condiciones que haya, de hecho con condiciones adversas, me crezco.

Apostador dijo...

Más rápido que en el 2019 y más lento que en el 2021. Y sin salir de la zona de confort, que se ve claramente que no sales de ahí, eso de esforzarte lo llevas muy mal. La carrera esa es dura, pero nada más. Si hubieses venido conmigo hoy a hacer el reconocimiento de un Trail sabrías lo que es jodido, 18 kms y 880 metros de desnivel, cruzando dos rios por piedras resbaladizas (uno se cayó al agua) lloviendo a mares.

Rafael dijo...


Apostador, no me veras nunca hacer un trail, eso de caminar no va conmigo o correr cuesta abajo, pero entiendo el encanto del trail y su dureza, es una aventura de horas.

Anónimo dijo...

Vamos a ver, si quieres planes personalizados te tendrás que pillar un entrenador personal, si estás en una escuela de running lo normal es que hagan planes para grupos. Supongo que te dijeron que no ibas a hacer un sub 40 y te fuiste para lograrlo por tu cuenta. Y aquí estás, buscando un sub 50

Rafael dijo...


Por mi cuenta lo conseguire el sub 40.

Anónimo dijo...

No lo vas a conseguir en tu vida

Anónimo dijo...

No vas a conseguir el sub 40, a estas alturas alguien con un mínimo de cabeza ya se habría dado cuenta. Pero tú sigue, que nos produces risas al ver tus vanos intentos por salir del fondo de la.clasificación. Tus cualidades son malas, tu preparación ineficiente, tus conocimientos nulos lo tienes todo para ser el paquete de corredor que eres.

Eso sí, sirves de ejemplo para que cualquiera vea lo que no se debe hacer. Tu mensaje es claro: no se debe hacer lo que tú haces si quieres mejorar como corredor

Rafael dijo...


Ay que ver que pocas ganas teneis algunos de que consiga el sub 40...jajajajaja, jajajaja, jajajaja, jajajaja.

No tiro la toalla, lo siento, no me rindo, lo siento, sigo queriendo bajar de 40 minutos en 10 kms y lo conseguire. Me alegra haceros felices, eso tambien, asi que reir, reir mientras podais, que no siempre podreis, salvo que sea por alegraros de mi sub 40.

Anónimo dijo...

Aquí sólo hy una persona que no quiere que consigas el sub 40 y eres tú. No haces nada para conseguirlo, excepto hablar y hablar. Eres un desastre como corredor que solo vale para ver las carreras desde detrás.

Anónimo dijo...

Yo creo que el que menos ganas tiene de conseguir esa marca, que por otra parte tampoco es un marcón, aunque sí podríamos decir que ya es una marca respetable en 10k, eres tú. A las simples y fáciles pruebas de tu hemeroteca, ya de años, nos remitimos. Pero la verdad es que, si te tomamos el punto, nos divierte. Tantos malos momentos a lo largo del día, que vienes aquí, a casa del Bufón, y te arranca una sonrisa. Sigue así.

Anónimo dijo...

El ganador en la carrera de hoy ha ido a una media de 3:40 el km. Teniendo en cuenta que viendo otras marcas suyas, su ritmo en 10k suele estar entorno a 3:20, eso quiere decir que por las dificultades del terreno, en esta carrera va 20 segundos más lento. Como a ti te gusta tanto los de las teorías y lo de transponer datos, tenemos que tú has hecho 1:01.07, a 6:07 el km. Te quitamos los 20/25 segundos de rigor por km. (para que veas que soy generoso) y tu tiempo, a día de hoy, en 10k es de unos 57 minutos. Y ahí estás, quieras o no quieras. Otra cosa es que consigas bajar de 40 en no sé qué san Silvestre, que eso ya lo iremos viendo, claro.

Rafael dijo...


Yo diria que 55:34, he ganado un kilito, asi a lo tonto. Tenemos varios kms rondando ese 5:30, que dan claras pistas de ello. A ver si me pongo a dieta un dia de estos...

Anónimo dijo...

Penúltimo de tu categoría, por lo menos le ganaste a uno.

Anónimo dijo...

Hoy ha tenido lugar la Media Maratón de Valencia. Una de las mejores del mundo. Yo al final no he podido asistir debido a un horrible dolor de muelas que me ha inhabilitado para moverme de la cama. Un amigo mío, que sí la ha hecho, tenía un objetivo, para él ambicioso, de hacerla a 5 el km, es decir, en 1h45min. Como sabéis, el ambiente es brutal; sin quererlo, te dejas llevar. Y hay que ser muy frío en esto. Los primeros 5 kms los ha hecho a 4,45min. Los siguientes a unos 4,43.....volaba. Pero él estaba entrenado para ir a 5, y por mucho ambiente, la forma al final se impone. Del 10 al 15 a 5,15 y desde el 15 arrastrándose hasta meta: muertecito el pobre. Al final creo que 1h51 o algo así. 6 minutos más de lo previsto. Y todo esto por ansias, por dejarse llevar y no ser regular en el ritmo. Sin embrago, ha sido capaz de hacer algunos kms. a 4,42. Algunos, pero la carrera son 21,1. Es decir, Rafa, que seas capaz de hacer algunos kms a 5,30 no quiere decir (es más, quiere decir lo contrario) que seas capaz de hacerlos todos, los 10, a ese ritmo. Eso solo se demuestra haciéndolo. Yo este año hice la maratón de Madrid y me pasó algo parecido. Mi expectativas eran de ir a 4,30 para terminar sobre las 3h 10min, y por errores varios terminé en 3,23, muy lejos de mi pretensión Fracaso total. Mis amigos no paran de decirme que si entrenara un poco más (ahora estaré sobre los 80 km semanales) y sobre todo, si hiciera mejor mis series y mis fartlecks, mis entrenamientos de fuerza, con total seguridad bajaría de las 3 horas en maratón. Peso 64 quilos. No me sobra ni falta ninguno; en todo caso podría perder un par como pesaba hace unos años, pero no es nada importante. Pero la realidad, la única realidad, es que a día de hoy valgo 3h 23 minutos en maratón. No 3 o menos de 3. Jugar con las teorías en este del running es divertido, pero poco o nada eficaz y muy poco serio. Uno vale lo que vale hoy y ahora. No lo que podría valer si.....Pero en fin, igual estoy equivocado y sí vales los 40 min en 10k (no hoy, eso es una obviedad, pero los vales) y llevamos años sin enterarnos nadie. Te seguimos, aunque sea otros tantos años, a ver si suena la flauta. Sería el primero en alegrarme, créeme.

Rafael dijo...


Al menos le gane a uno, algo es algo.

Anonimo, correr una maraton hubo una epoca que entraba en mis planes, de ahi lo de maratonman, como un reto, luego vi que de reto tenia poco porque completar una maraton vi que estaba al alcance de todo el que se la preparara y opte por los 10 kms en menos de 40 minutos, esto era mas complicado que completar una maraton y en ello estoy.

Sin embargo, mi admiracion por todo aquel que se la prepara, son muchas horas y kms los necesarios y encima, como te paso a ti, puede salir mal, eso tambien me echa un poco para atras, tiene un punto de injusticia y de dificultad añadida si se busca una marca, la que sea, cada quien a su nivel. Buscar bajar de las 3 horas, es el equivalente a mi sub 40, mas o menos, asi que mucha suerte con ello, si lo quieres, realmente lo quieres, lo tienes. A por ello¡¡¡.

Actualmente, si no me da por engordar, tengo el ritmo del 5:30 en las piernas, se vera en futuros rodajes, si lo pierdo, lo mantengo o incluso en un par de semanas, lo mejoro. Durante el dia de hoy, ronde el 5:30 en 5 kms, en los que no ronde estaba de subida o recuperandome de la misma y se trataba de una carrera en tierra, con fuertes cuestas, viento en contra por momentos y a 1000 metros de altura. (cosa que no pasara en San Sebastian).

Quedan 5 semanas para San Sebastian, si pierdo un kilo por semana, llegaria con 79 kilos, que me da acceso al sub 50.

Si no pierdo nada, tendria acceso al sub 55.

Si pierdo 2 kilos por semana, tendria acceso al sub 45.

Todo ello, siempre y cuando mantenga mis tres rodajes semanales o como poco dos, tratare que sean tres.

Luego de cara a fin de año, tocaria el sub 40, si salio el sub 45, el sub 50 si salio el sub 55 o el sub 45, si salio el sub 50.

Si las cosas me van regular, me quedaria con el sub 55, que en realidad en mi historico, me situaria por encima de la media, asi que ni tan mal...esto es muy poco probable que pase, la cosa ira mejor (ya alguno seguro que se esta descojonando y pensara, es lo que va a pasar, yo tambien me descojonaria...jajajajaja), pero esperemos que sortee esta situacion. Un ok, cumpli.

Si las cosas van bien, me quedaria con el sub 50, a 31 de diciembre y ahi ver si mejoro lo del año pasado, asi que seria un buen año, mejorando año a año, con una buena tendencia. Satisfecho.

Si las cosas van muy bien, me quedaria con el sub 45, a 31 de diciembre, marca personal y gano la apuesta, asi que bastante bien, muy contento.

Si las cosas me van de fabula, me quedaria con el sub 40, a 31 de diciembre, marca personal pulverizada, apuesta ganada y por fin, todos descansareis de mi rollo con el sub 40 y tocara otro rollo o no, ya veremos, pero desde luego que mas de uno, podra dejar de pasar por aqui, quedara liberado. El pesado este ya lo logro, pues ala, me ahorro visitarle ya, asi que a mas de uno le haria un gran favor y otros quedarian un poco cariacontecidos por no poder reir tanto como esperaban hacerlo y otros, por suerte, los menos, para quedarse satisfechos diran que hice trampas, que fui en patinete, coche o lo que se les ocurra...el ciego desde luego que no ve lo que no quiere y hace bien si no le interesa la verdad o le incomoda. Alguno puso en duda mi km en menos de 4 minutos y ese mismo hara lo mismo con mis 10 kms en menos de 40 minutos. Se les ve a la legua.

Yo desde aqui solo puedo decir que en strava se ira viendo mi evolucion en lo que queda de año y si strava valio hasta ahora, no vale que cuando no convenga deje de valer, aunque evidentemente me da igual lo que opinen los demas, simplemente quedaran retratados.

Pillaros las palomitas, porque el espactaculo sigue y nos acercamos a la recta final de este año y prometo crecimiento progresivo de mis ritmos.

Este es mi sitio, ahi podreis ver mi progresion:

https://www.strava.com/athletes/47903452

Mañana comienzo la dieta, sera espectacular, lo nunca visto por aqui.

Gracias a todos los que quereis que lo consiga, gracias a todos los que no quereis que lo consiga. Unos y otros sereis culpables de que lo consiguiera en este mismo 2022.

Apostador dijo...

Otra oportunidad perdida para conseguir el sub 55. Este año no haces otra cosa que cagarla. En cuanto a la apuesta, solo decirte que la tienes más que perdida, en San Sebastián a hacer por fin el sub 55 (si vas, claro) y si no lo haces pues a ver si lo sacas antes del 31 de diciembre. Los 46:29 no los tienes al alcance este año, el año que viene podría ser si hicieras las cosas bien, pero conociéndote seguramente la cagarás y seguirás con tus 47 para los restos.

Rafael dijo...


Apostador, esos 10 kms nunca fueron una oportunidad, ya lo dije que rondaria la hora y asi fue. El primero (que corrio en Ribadesella) no hice 32 minutos como en Ribadesella, se fue a los 36 minutos. Ahi hay 4 minutos, mas un minuto que camine, mas 180 metros de mas....el sub 55 seguro que habria salido hoy en un circuito como el de San Sebastian. Sigues equivocado en tus puntos de vista, por eso pederas la apuesta.

Y asumes que este año no hare las cosas bien, eso es igual que asumir que he perdido con esta carrera una oportunidad, que nunca tuve. Te equivocas en los planteamientos, por eso perderas.

Damián Sánchez dijo...

Bueno Rafa,
como esto ha vuelto a parecerse al típico día de la marmota...para seguir cumpliendo con la tradición te vuelvo a ofrecer mi ayuda.
Mira tío, este 2022 entre lesión de cadena, psoriasis y líos casi no he podido correr.
Ayer hice un 10K en 58' más o menos...vamos que estamos a la par más o menos.
Yo tengo la intención de acabar el 2023 en la Sansil y veremos si es la popular o consigo que sea de una vez por todas en la Internacional(sub 39).
En 2023 cumplo 45 tacos...y he dicho que me voy a regalar a mi mismo ponerme de nuevo en forma.
Ya lo he hecho otras veces, es como hacerlo. Si te animas y me haces caso, te prometo que mejoras en 2023 tu mejor marca...entrenaré entre 3-4 veces por semana, como siempre he hecho...ya me conoces y sabes que si digo que lo hago, lo haré...y tu que? hay cojones o no...somos los 2 únicos bloggers de running que quedan, no sería bonito acabar el 2023 haciendo un marcón e ir escribiendo el camino seguido por nuestros blogs...venga coño!! no me digas que no te tienta el reto...hora de echarle huevos de verdad Rafa...nada de bla bla bla...te animas o que? aquí y ahora...yo te digo los entrenamientos y prometo adaptarlos a tu nivel de forma...pero tienes que hacerme caso 100%

Apostador dijo...

Si el primero hizo 4 minutos más, entonces a ti te quitamos 4 minutos y te quedas en 57:07 minutos, según la clasificación oficial (igual que el primero). Y no te quites minutos por los 180 metros o porque tenía cuestas o que si era tierra o cualquier excusa, que el primero hizo las mismas cuestas, los mismos metros y todo en las mismas circunstancias que tú, si tuviste que andar o si se te hizo larga una cuesta o lo que fuera, da igual, por ese mismo sitio pasó el primero y fueron 4 minutos, no 5, ni 6 ni 10. Cuatro.

Así que tenemos que no hiciste un sub 55 y lo de ayer equivale a 57 minutos. Por lo menos estás para bajar de esos 58 minutos que tienes como marca en 10 km para este año. Te quedan todavía por bajar más de 10 minutos para ganar la apuesta. La tienes perdidísima, me van a sobrar minutos para ganarla.

Rafael dijo...


Damian, estamos a la par, pero pegas cuatro carreras y me dejas bien atras, yo avanzo mas lento. Ok, pues ya me dices como pasas los entrenamientos, cuando empezamos y por donde me los pasas. Este año solo tengo previsto rodar 2 o 3 veces por semana, sin series, ni cuestas, hasta que no este por debajo de 75 kilos. Tienes aun años por delante para mejorar tu marca, asi que ese aliciente tienes, volver a ser el que eras, que ya vi que pillaste mucho kilo de mas. LOs dos a por el sub 40. Vamos¡¡¡¡.

Es verdad, apostador, no tuve en cuenta los 180 metros de mas del primero, pero en su caso son 30 segundos y en el mio un minuto. Tenemos ese minuto, mas los 20 segundos que tarde en pasar por salida y lo que me puse a caminar que fueron unos 250 metros, como puedes ver en strava y eso es un minuto perdido mas, mas el echo de ser tierra mojada, viento en contra y dificultad para recuperarme de las subidas constantes, que tambien como se puede ver me quitaron minutos, pero bueno, da igual, es el 27 de noviembre que tengo que ver lo que valgo, no ahora.

El 27 de noviembre ya te adelanto que bajare de 50 min y que en fin de año tengo el sub 45 en la buchaca. Que me das 57 min, pues mejor para mi, asi fardo de todo lo que he mejorado...mas minutos de mejora....en un mes que queda.

7 minutos y pico de mejora en un mes, segun tu, no esta nada mal....verdad????.

En realidad estoy para 55:37, sera una mejora de 6 minutos en un mes, que tampoco esta mal.

5-6 kilos perdere este mes.

Rafael dijo...


Por cierto, Damian, yo tambien siento esa nostalgia de cuando los blogers eramos muchos, entrabamos en un blog y en otro, Sosuku runner o algo asi, era un gran blog y te nutrias y disfrutabas, te entretenias y aprendias con las experiencias de otros, con los exitos de otros y sus avances, proyectos, etc...con las historias de otros, en definitiva con los blogs de otros. Una pena que todo eso se acabo y efectivamente quedamos tu y yo, de todos aquellos, y para de contar. Le tenemos que poner la guinda al pastel, con la mejor de nuestras marcas por conseguir y contar, como homenaje a todos esos que estuvieron y ya no estan.

Yo siempre dije por aqui lo mismo y fui respetado, comprendido y bien tratado por ellos, eramos amigos a distancia y no habia anonimos, todos tenian sus blogs, sus nombres, como tu y Raul y daban por tanto la cara. Ellos desaparecieron y se ha llenado esto de anonimos con mala leche y vuelvo a repetir que yo siempre fui el mismo, con mis sueños "altos", lo que cambio fue la gente que pasa por aqui, una gran pena...y aun asi, aqui seguimos, porque aun me queda algo por contar y supongo que a ti tambien, una especia de penultimo baile.

Apostador dijo...

Bueno, pues 55:37. Eso sigue sin ser un sub 55. A ver si en San Sebastián lo consigues. Lo de la apuesta no lo tienes al alcance, puedes ir diciéndole adiós.

Acepta el ofrecimiento de Damián y ponte a entrenar como él, no tienes nada que perder y si mucho que ganar. Esfuerzate or una vez en la vida, por lo menos para saber hasta donde puedes llegar.

Damián Sánchez dijo...

Te tomo la palabra...The Last Dance Project

Damián Sánchez dijo...

En mi blog tienes publicado lo que tienes que hacer esta semana...a ver que excusa te buscas, no me falles

Rafael dijo...


La apuesta la tengo al alcance a dia de hoy, por suerte. Ya te informare, bueno, se vera, si dejo de tenerla al alcance. Pero si en San Sebastian bajo de 50, seguire teniendo la apuesta a mi alcance, en cambio, si solo bajo de 55 y hago un 54 en San Sebastian, me puedo ir despidiendo de la apuesta.

The last Dance???, no me gustan los ultimos, es como una despedida, pero bueno...aun tenemos mucho que bailar...hasta los 65 años, por lo menos.

Anónimo dijo...

Ya podemos ir con todo el tiento y la educación del mundo que siempre, SIEMPRE, metes tu chapa en forma de soberbia. Mira qué respuesta: "Anonimo, correr una maraton hubo una epoca que entraba en mis planes, de ahi lo de maratonman, como un reto, luego vi que de reto tenia poco porque completar una maraton vi que estaba al alcance de todo el que se la preparara y opte por los 10 kms en menos de 40 minutos, esto era mas complicado que completar una maraton y en ello estoy." Cómo que de reto tiene poco?. Pues cuando quieras, machote. Eso sí, si lo quieres hacer en 6 horas es más fácil que en 4, que sería a 5 minutos y 41 segundos el km. y ya es un reto más que ambicioso. Ni te cuento lo de las 3 horas. Es como hacer 10 km. No tiene ningún mérito. Los hace un cojo. Tengo un sobrino de 4 años que los hace (probablemente en menos de una hora) pero si los quieres hacer en menos de 40 minutos, la cosa cambia. Yo he bajado en 10k más de 30 veces (o más) de 40 minutos. De hecho, hubo una época en que siempre hacia 38/9 como mucho. Así varios años. Y sin embargo no he logrado, aunque por muy poco, bajar la barrera de las 3 horas en maratón. Todo esto lo digo porque no es necesario descalificar a nadie, ni hacer de menos, ni ir de prepotente por la vida. Sé (dirás una vez más) que como no te conocemos en persona pareces lo que no eres. Pues esfuérzate en parecer lo que al menos crees que eres, que no sé yo si eres o no. La apariencia es de ser tremendamente atrevido, y ya sabes qué se dice de la ignorancia y el atrevimiento. Durante muchos años vienes contando la misma cantinela. Y aunque, como yo hice, te hablemos con respeto, tú en tus trece. Mi opinión, una vez más con todo el respeto del mundo, y por la muuuuuucha experiencia que tengo en esto de correr (25 años solamente) es que no consigues el sub 40 nunca. Si me equivoco me alegraré, pues me gusta que la gente se redima y cambie. Saludos.

Rafael dijo...


Anonimo, completar una maraton en el tiempo que sea, que es de lo que hablo....para mi no es ningun reto, porque se de sobra que puedo con ello. Reto, en mi caso...es bajar de 2:30 horas en la maraton, eso si que seria un reto, pero gracias a la informacion de la gente, que para eso he leido muchos blogs, se de la ingratitud de esta carrera y por ahi no paso. Meses haciendo kms, horas y horas de entreno, pasando penurias, para que el dia D no salgan las cosas como uno espera, no me interesa eso, no lo compro, al menos a dia de hoy. Es una completa injusticia y por ahi no paso.

El sub 40 en 10 kms es reto y no pasa factura, si no sale en un intento, lo puedes volver a intentar la siguiente semana o en dos semanas.

Anónimo dijo...

2:30......ay, señor, va a resultar que tienen razón.....yo voy a intentar seguir manteniendo las formas. Por mi experiencia, insisto, no podrías NUNCA ni bajar de las 4 horas. Que es a 5 minutos y 41 segundos el km. Ese ritmo mantenido 4 horitas de nada.Eb el tiempo que sea no sirve; hay límites de tiempo. La mayoría sobre las 5 horas y media. Puedes o no puedes?. Si te cuesta un mundo bajar de 57 minutos en 10 kms, hombtre de dios!. Al menos no insultes, que yo no he insultado a nadie, de momento. Pero ciertamente haces perder la paciencia. No sé si alguna sábana se te ha metido por el cuerpo y no tienes manera de quitarla, pero lo parece. 2 horas y media, hay que joderse.....dos horas y media!!!. Y no baja de 57 (o 55, me da lo mismo) en 10 kms. No sé la experiencia que dices tener, pero la impresión es de muy poca y demasiada soberbia. La siguiente respuesta, si la hay, que no creo porque esto cansa más que un largo de 25 kms (es discutir contra una pared) será en otro tono. Hasta ahora, no dirás que estoy perdiendo las formas.

Rafael dijo...


La verdad es que te veo bien....jajajajaja....aguantando el tiron. Vamos a ver, yo lo que quiero decir, es que todos podemos hacer todo lo que creamos que podemos hacer y no podremos hacer todo lo que creamos que no podemos hacer. Tu si no has bajado de 3 horas en la maraton, es porque tuviste dudas en algun momento o la consideraste una barrera insalvable, ponte mentalmente, como hago yo, por encima de esa barrera, creete la mama de Tarzan, sientete apto para superar esa barrera y ya veras como la salvas. Esta todo en la mente. Si crees que puedes, puedes y si no, pues no.

Yo al poner ese ejemplo de 2h:30 min en Maraton, estoy quitando barreras a mi mente y la hago capaz de todo. Haz lo mismo y veras como bajas de 3 horas, debes dominarlo con la mente primero y tus piernas lo conseguiran. Asi hare yo con el sub 40 algun dia.

Anónimo dijo...

Yo el tirón lo aguanto bien. Imagina lo que es ir por el km.33 tirando,jaja!. Bueno,lo que vienes a decir,y está muy bien,es que hay que ser positivo y con ánimo. Y eso es fenomenal,necesario,pero no suficiente. Yo no coincido contigo prácticamente en nada de tu "estrategia". Lo primero que te aconsejan los que saben de esto es que te pongas objetivos reales. Y luego,con toda la ilusión del mundo, que te pongas manos a la obra.Solo con teorizar....en fin,que consigas tu objetivo.Pero cuesta un poco más de lo que creo que estás dispuesto a "sufrir"(sin dejar de ser nunca una diversión). Saludos.

Anónimo dijo...

Por cierto,hay un anonimo por ahí que dice que eres un ignorante por lo de las 3 horas en naraton o no sé qué. Que sepas que no soy yo.Puedo no estar de acuerdo en nada de cuanto dices pero no es mi estilo. Que lo sepas,simplemente.

Anónimo dijo...

Dejémoslo en Pepe, para los amigos. El peso es importante, qué duda cabe. Pero ni mucho menos es lo único ni lo más determinante. Hay muchísimos más factores, entre ellos una pizca de sufrimiento (no digo morirse en cada entrene, que yo eso tampoco) pero sí algún día llegar a casa medio, solo medio agotadito. Otro se compensa con un trote más llevadero, y así. Y mucha, muchísima constancia. Que hace frío, se sale. Que hace viento, se sale. Que no apetece, se sale. Que llueve (siempre que no diluvie) se sale. Es la única táctica que yo conozco al menos. Saludos.....de Pepe.

Rafael dijo...


En eso estoy Pepe, en esas estoy y en perder peso, que si no pierdo peso no vere nunca el sub 40.
Saludos, buen hombre.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.