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LA ROBLA 2020

jueves, 13 de mayo de 2021

TOCA PERDER PESO

Las dietas detox se han puesto muy de moda en un corto período de tiempo. Algunos expertos en nutrición, fitness, entrenadores personales, entre otros, las recomiendan como un empujón extra a la limpieza de nuestro cuerpo, pero, ¿Cuáles son realmente los beneficios de depurar nuestro cuerpo a base de alimentos? ¿De verdad funciona?

 

¿Qué es la dieta detox?

 

Es un método alimenticio que consiste en ayudar a eliminar de nuestro cuerpo todo aquello que no necesita, con el objetivo de que su funcionamiento sea mucho más eficiente, así, nos podemos beneficiar de perder algunos kilitos de más de una forma más saludable y sentirnos mejor.

 

Las dietas detox han ganado visibilidad y seguidores debido a sus efectos visibles, especialmente los físicos, pero es importante destacar que también se obtienen beneficios mentales con este estilo de vida, gracias a la oxigenación del cerebro.

 

Mezclar ingredientes orgánicos como frutas, verduras, ciertos cereales y algunos alimentos conocidos como ‘superalimentos’, está comprobado que ayuda a limpiar el organismo y a liberar toxinas del cuerpo, incrementando así la absorción de vitaminas, minerales y antioxidantes.

 

¿Qué beneficios aporta al organismo?

 

Lo que realmente se busca con esta dieta, es eliminar toxinas de nuestro cuerpo, pues diariamente estamos expuestos a cualquier cantidad de químicos sintéticos como pesticidas, antibióticos, hormonas y toxinas ambientales; y a pesar de que el cuerpo ya cuenta con su propio sistema inteligente de órganos para deshacerse de dichas toxinas, incluir eventualmente una dieta detox trae muchos beneficios a la salud.

 

Si realmente te haces consciente y tomas el control de tu limpieza muy probablemente conseguirás:

 

- Compensar los días de exceso

 

- Perder peso

 

- Limpiar tu piel e hidratarla

 

- Oxigenar el cerebro

 

- Reducir el cansancio y mejorando el descanso

 

- Regular el tránsito intestinal

 

- Resetear el cuerpo sin muchos riesgos a nivel de la salud

 

Más allá de ser una moda, a pesar del auge que va ganando cada vez más, los detox son un estilo de vida saludable con resultados tangibles a corto plazo, pues gracias a ellos del cuerpo se elimina líquidos, hay un aporte bajo de calorías y más importante aún es el contenido de fibra, potasio y vitaminas que nos aporta.

 

¿Cuándo realmente debemos empezar una dieta detox?

 

Diariamente estamos muy expuestos a intoxicarnos a través de los alimentos que consumimos, de la misma manera que a nivel ambiental, dañando nuestro organismo y sufriendo enfermedades. Muchos de los productos que consumimos en nuestras comidas, el agua, el aire, productos químicos en general, tienen una gran carga de contaminantes que afectan a nuestra salud.

 

Es muy importante hacerse consciente de la exposición a la que vivimos en el día a día respecto a la acumulación de toxinas en nuestro cuerpo, pero existen ciertos indicadores que te ayudarán a descifrar cuando es necesario darle un respiro a tu cuerpo y comenzar a depurarte:

 

- Dolores de cabeza constantes

 

- Problemas digestivos como hinchazón abdominal, mala digestión, estreñimiento

 

- Sobrepeso

 

- Estrés crónico

 

- Mal humor

 

- Ansiedad

 

- Problema en la piel: resequedad, pérdida de brillo, aparición de brotes de acné y puntos negros, manchas localizadas

 

¿Cómo podemos hacer una dieta detox?

 

Desintoxicarnos es una tarea que se debería hacer día a día, por eso es tan importante ser conscientes de lo que comemos, y para ello es necesario que conozcas cuales son esos alimentos que apoyan a la depuración y desintoxicación.

 

Las dietas detox realmente no funcionan como tal, básicamente porque las dietas en general no son excepcionalmente buenas. Todas las medidas que se tomen como atajos para poner parches a un problema más profundo, no funcionan. Es mucho mejor aprender a llevar y mantener una alimentación equilibrada en la que se incluyen una variedad de verduras, frutas, legumbres y cereales integrales, reduciendo la ingesta de lácteos, productos de origen animal y alimentos procesados y ultraprocesados.

 

También deberías incluir en tu detox probióticos y alimentos fermentados, así mismo como tomar mucha agua, haciendo ejercicio de manera regular y durmiendo las horas necesarias para conseguir un buen descanso.

 

Alimentos que puedes incluir en una dieta détox

 

Aquí una lista de que alimentos pueden incluir en tu dieta para mantener tu cuerpo sano:

 

Vegetales de hoja verde: Las Guías Alimenticias para los Estadounidenses 2010, del gobierno federal recomienda consumir col rizada (kale), brócoli, coles de Bruselas, repollo, lechuga romana, espinaca, pues consumirlos a diario aumentan el poder que tiene el hígado para la desintoxicación gracias a los glucosinolatos, unos químicos que se descomponen en isotiocianatos (ITCs). Así mismo, su gran contenido de fibra ayuda a mantener el intestino limpio.

 

Linaza en polvo: Ayuda a eliminar los productos tóxicos de la flora intestinal gracias a los lignanos. Los lignanos son fitoquímicos que las bacterias del intestino humano se convierten en otros lignanos, enterodiol y enterolactona, con efectos parecidos al estrógeno y que son potentes anticancerígenos. De acuerdo con investigaciones científicas, los lignanos luchan contra los químicos causantes de los tumores cancerosos y bloquean a los receptores de estrógeno, lo cual podría reducir el riesgo de cáncer de colon, cáncer de pulmón, cáncer de próstata, cáncer de mama

 

Frutos rojos: fresas, arándanos rojos o azules, frambuesas, tienen muchísimos antioxidantes y propiedades antiinflamatorias, así como la granada, que mejora la desintoxicación por parte del hígado y mantiene los niveles de colesterol y glucosa en sangre equilibrados.

 

Aceite de oliva extravirgen: es rico en fenoles lo cual aumenta la producción de químicos desintoxicantes como el glutatión, un tripéptido que se encuentra en las células y cuya función es protegerlas de la oxidación. Mejora el colesterol y disminuye los químicos inflamatorios que hace nuestro cuerpo.

 

Alcachofa: tiene propiedades diuréticas y depurativas.

 

Cúrcuma: Posee gran habilidad para la desintoxicación natural y su poder antiinflamatorio. Ayuda a ralentizar su acción de degradar los químicos tóxicos para nuestro organismo, de tal manera que no se crean los metabolitos tóxicos intermediarios cuando las dos fases de la desintoxicación hepática no están sincronizadas. Además mejora la capacidad de nuestro cuerpo para producir los antinflamatorios naturales. En extracto la puedes ingerir de 1000 a 2000 mg al día y en tu cocina puedes utilizar de 2 a 10 gr diarios.

 

Té verde: ayuda a tu hígado a eliminar las toxinas y a la vez es un potente antioxidante, eliminando la inflamación.

 

Resverastrol: es un polifenol natural presente en numerosas plantas y frutos como los cacahuetes, las moras, los arándanos y, en especial, las uvas negras (piel y semillas y, por lo tanto, en el vino tinto). Actúa como antioxidante, antiagregante plaquetario, antiinflamatorio, vasodilatador, e inhibe la proliferación celular.

 

 

Básicamente se trata de darle a los zumos, purés, cremas verdes, darle a la fruta, legumbres, frutos secos y beber agua en qué proporción???:  Divide tu peso entre 7 y ahí tendrás la cantidad de vasos de agua que deberías beber al día. Esta es la fórmula que dio en su día Frank Suarez, que falleció en febrero pasado, por causas provocadas por otros, no naturales. Os recomiendo sus videos, aunque por desgracia muchos de ellos han sido censurados en youtube….que pena…que penita, pena…    https://www.youtube.com/user/MetabolismoTV  información sobre este autor incompleta porque como digo hay varios videos censurados por el propio youtube, pero bueno, seguro que algo aprendéis.

 

Esta dieta Detox es la que seguiré, a la que añado 3 limones en ayunas por la mañana con agua caliente, uno o dos vasos en total. Luego ya podéis proceder a desayunar lo que creáis conveniente. Además mi dieta Detox, consistirá en no cenar, así que es una combinación de dieta DETOX y de ayuno…una maravilla…me voy a poner en plena forma. Y funciona, metido ya en dieta hice un rodaje de 5 kms a 5:27 el km, quien lo iba a decir cuando iba a 7 el km...y he pasado de 88.6 kilos el 9 de mayo a 86.1 kilos el 12 de mayo...que maravilla...el ayuno en la cena, es un plus.

 

207 comentarios:

1 – 200 de 207   Más reciente›   El más reciente»
Ricardo dijo...

Ya he visto en la otra entrada en que consiste tu "dieta" DETOX, te auguro un sonoro fracaso.

Ricardo dijo...

En tu caso lo importante de la dieta no es lo que se come sino lo que no se come y aquí no veo el chocolate, los dulces o el azúcar por ninguna parte. Si tomas los limones y después el "desayunar lo que creáis conveniente" es, según tus palabras, "un trozo de tarta de chocolate" pues como dieta es una mierda pinchada en un palo. Y no cenar para meterse por la mañana tarta de chocolate tampoco es "hacer dieta" es hacer el tonto.

Deja de hacer el tonto y reconoce que eres un yonki del dulce. Mira esto:
Desengancharse del azúcar

Rafael dijo...


Si no ves el chocolate, ni dulces o azucar, es que no toca comer ya eso...ya paso de moda...no soy yonki del azucar...son remanentes de festejos...no me eleves la excepcion a la categoria de regla y deja de augurar fracasos...a ver si me auguras por una vez exitos, que no esta de mas...te recuerdo que deje la nocilla por mi fuerza de voluntad...con esto pasara lo mismo...porque es lo mismo...

Rafael dijo...

Muchas gracias por los tips para desazucararme Don Ricardo.

Rafael dijo...


Interesante charla...https://www.youtube.com/watch?v=dBnniua6-oM

Ricardo dijo...

Te auguro fracasos porque una vez más dejas las cosas para mañana. Si empiezas la dieta ya no tomas tarta de chocolate sea o no un remanente, porque hoy esa es la excusa y mañana será porque estaban de oferta en el super, porque estabas depre o por cualquier otro motivo. Y si no dejas de poner excusas y sigues haciendo lo que hiciste el año pasado y el anterior pues vas a obtener el mismo resultado que no es otro que una mejor marca de 54 minutos, eso si estás bien porque en condiciones normales estarás en 57-58 minutos.

Tampoco es que haya que ser un adivino para ver lo que vas a lograr o no, si haces lo mismo que en el 2019/2020, obtienes los resultados del 2019/2020. Si estuvieras haciendo lo mismo que en el 2017 y principios del 2018, pues conseguirías una marca de 47-48 minutos.

Y ahora, con sinceridad ¿estás haciendo lo mismo? La respuesta es un tajante NO. ¿A qué alturas del 2017 estabas igual que ahora? Compruebalo y echa cuentas de lo que tienes que entrenar y como tienes que hacerlo para llegar a 48 minutos. Yo creo que estás más o menos como estabas a mediados de junio (hiciste 10k en 54:57 el 29 de ese mes), así que antes de diciembre o enero no va a salir. Revisa tus entrenamientos de esas fechas y compáralos con lo que haces ahora, no se parecen mucho ¿cierto?.

Antes de que vengas con la chorrada del peso ya te adelanto que pierdes el tiempo pensando en los 68 kilos. Piensa más en andar rondando los 80 (kilo arriba o abajo) que es lo que has llegado a mantener con más o menos facilidad en estos años, bajar de ahí lo puedes lograr de forma puntual, pero te va a ser díficil mantenerlo y no está en tu naturaleza tanto sacrificio.

Rafael dijo...


El 1 de julio del 2017 pesaba 84.9 kilos, un kilo y medio exactamente menos que ahora y mi nivel era similar, aunque peor...ahora estoy mejor que en junio del 2017. Curiosamente fue en Javea, donde hice ese rodaje de 10 kms en 54:57 y ahora la idea es rodar a finales de mayo, en Javea tambien y principios de junio (casi 4 años despues...), más rápido que aquellos dias...concretamente en algún rodaje o bien de 5 o bien de 10 kms, espero estar por debajo de 5 el km. Sera interesante ver esa comparativa. Se supone que estaré en Javea con unos 80-82 kilos, asi que esa ventaja y estar mejor ahora que en el 2017, se traducirá en ese sub 5 o de 5 o de 10 kms...veremos...

Lo de no esta en mi naturaleza tanto sacrificio...no sabia que habia naturalezas para eso...el ser humano es imprevisible y ya te lo demostre en noviembre del año pasado, que tu y Raul, no dabais un duro porque el año pasado bajara de 55 minutos y lo hice, no aprendiste de ello???.

Este año estare en 68 kilos y en 39 y pico en 10 kms. Ya veras. Y eso que no esta en mi naturaleza, pero me hare sobrenatural...uno con superpoderes...

RaulRunner dijo...

Ricardo. Déjalo es imposible. Lleva toda la vida con remanentes y paramañanas. Y por alcanzar un mérito mediocre , como es bajar de 55 minutos, tiene los huevos de echarlo en cara como un gran logro. Ver para creer.

Ricardo dijo...

¿¿Presumes de un 55 y pretendes hacer 38?? Tu no sabes de lo que estás hablando, esos 55 minutos es el ritmo de una tirada de 15km yendo suave para alguien que ande sobre 47-48 minutos. Tu sigue con tus inventos y los 55 serán una marca de relumbrón.

RaulRunner dijo...

Ojalá. Escuchame,ojalá pierdas peso. Y cuando pierdas , la hostia de realidad va a ser guapa (en cuanto a tus teorías de ritmos).

Rafael dijo...


A 150 pulsaciones de media, te lo digo, porque yo con 47 o 48 minutos en 10 kms, hacia mis tiradas de 15 kms a 5:35, cuando pesaba 78-80 kilos.

Me refiero a ese dato de los 55 minutos, porque dais a entender que soy predecible y ahi os demostre, que era impredecible...

55 minutos o 38 minutos, es para mi lo mismo...el mismo esfuerzo, lo que cambia es ir con 17 kilos mas o 17 kilos menos, pero en ambos casos las pulsaciones serian similares, ya que con 17 kilos menos puedo correr en 38 minutos y con 17 kilos mas, me voy a 55 minutos en 10 kms. Es una cuestion de peso, no de esfuerzo, el esfuerzo es exactamente el mismo, bueno de hecho es mas sencillo, evidentemente, ir sin 17 kilos de mas...por eso salen 38 minutos y no 55 minutos. Las pulsaciones en ambos casos serian similares.

Todos los caminos nos llevan a una cuestion de peso...que por suerte, ya voy arreglando...

Rafael dijo...


Sera bonito, ver como brillan con 68 kilos, los 38 minutos...sera bonito Raul..estais hablando con alguien que se hacia los 300 metros en 40 segundos y algo de ese fuego, aun vive en mis piernas, dejame que pierda peso y los rescoldos que quedan en ellas, volveran a ser llamaradas.

Anónimo dijo...

Sigues empeñado en pensar que 38 es igual a 55. ¿alguna vez has hecho (de verdad, no en tu imaginación) 10 kilómetros en 38 minutos? ¿Conoces a alguien que los haya corrido? ¿le has preguntado si le costó más, menos o lo mismo que los 55?

Porque yo sí, pesaba 91 kilos (mido poco más de 170) cuando empecé a correr, el primer día no hice ni un kilómetro. Tardé unos 2/3 meses en hacer 10km sin parar y me llevaba cerca de una hora, en seis meses ya bajaba de 55 minutos. Tardé unos 5 años más en bajar de 40 y para hacerlo tuve que tomármelo en serio (series, ejercicios de fuerza, también una dieta para perder peso), bajar de 55 fue gratis, sólo salir a correr 2 o 3 veces por semana.

Ricardo dijo...

Vamos a ver Rafa, si eres más que previsible, si se ve de lejos que no vas a conseguir los sub 50 en un mes. Apostaría contigo, pero nunca pagas tus apuestas (¿ves? otra cosa predecible).

Tu crees qu eres impredecible porque nunca aciertas con tus previsiones, pero para otros eres muy, pero que muy predecible. Mira lo que decías el año pasado:

"Te lo contare Damian, este mismo año, cuando me ponga a 3:45." 19 de mayo del 2020
"coincidirá con un estado de forma que me permitiría asaltar mi marca personal, mis 47:13, allá por el 10 de agosto" 25 de mayo del 2020
"no descarto estar en 36 minutos en 10 kms para mediados de octubre" 25 de mayo del 2020

¿Qué conseguiste de todo eso? De 3:45 en un 10k, te quedaste en 5:28
El 10 de agosto no corriste, pero si el día 9. Exactamente 5 km a 6:27.
A mediados de octubre no estabas corriendo, volviste el 29 de octubre con unos estratosféricos 5 km a 7:31

Y después nos echas en cara que no acertamos el sub 55!!!! Manda cojones!!!

Pon tus previsiones para este año, anda, con fecha y marca. Yo pondré las mías y a ver quien se acerca más.

Rafael dijo...


Anónimo, con 20 años (año 1993) hice estos entrenamiento:

22 de junio: rodaje de 1h:11 por un carril bici que iba desde Pozuelo (que era donde vivía) a Majadahonda y que ya no existe de manera completa, solo se conserva parte de ese carril bici, con las obras de la M-40, se eliminó la parte que llegaba a Pozuelo. Así que iba desde Pozuelo a Majadahonda (hasta equinocio más o menos) corriendo y volvía, todo ello sin parar ida y vuelta.

2 de agosto: 200 metros en 28:33.

20 de agosto: 4 kms en 15:54:32 a 3:58 el km.

25 de agosto: 2 kms en 6:59 a 3:29 el km.

27 de agosto: 2 kms en 6:58 a 3:29 el km.

7 de septiembre: 2 kms en 6:55 a 3:27 el km.

No hice más ese año. Y venia de no correr nada, absolutamente nada, desde el 10 de septiembre del 92, año en el que hice un 800 en 2:12, sin prácticamente ningún entrenamiento previo, de hecho ese año, solo hice en agosto 7 rodajes por llamarlo de alguna manera, porque eran rodajes desde los 800 metros hasta los 3 kms (ese de 3 kms, que solo hice dos veces de esas 6 ocasiones, salió en 11:04 o lo que es lo mismo a 3:41 el km). Así que tenemos previo a ese año 1993, 8 rodajes en total (7 en agosto y 1 en septiembre), del año 1992. Esos eran todos mis entrenamientos de aquella época...ridículos...con resultados magníficos...

De hecho, de acuerdo a las fórmulas de Daniels, 2 kms en 6:55, equivalen en 10 kms a menos de 39 minutos (los 38 que digo que voy a conseguir este mismo año). Era capaz con solo 3 sesiones previas ridículas (en kms...), de hacer 2 kms en 6:55 o con una sola sesión previa hacer los 2 kms en 6:59, a 3:29 el km¡¡¡¡¡¡¡...como quien dice, sin entrenar prácticamente.

Así que anónimo, tenía en aquel entonces el nivel para estar en 38 minutos en los 10 kms, sin series, sin muchos kms...y ahora también. Por qué ahora no me acerco a eso???, porque peso 16 o 15 kilos más, que en aquel 1993...pequeña diferencia...

Te felicito por tu progresión (enorme¡¡¡¡), ya me hubiera gustado tenerla, pero me falto disciplina con la comida, que parece que ya voy a pillar con mi dieta DETOX, este año.

Quítame 18 kilos y te hago los 10 kms en 38 minutos...este mismo año (no olvides que llevo 15 años corriendo, no 6 como en tu caso...es decir, mi cuerpo está ya bastante hecho a correr).

Agradezco los ánimos, de Raúl, Ricardo y anónimos que vais pasando por aquí, sin vosotros esto sería más complicado...

Voy a recuperar la forma de aquel año 1992 y 1993, veremos la edad si penaliza y lo que penaliza, pero voy a ser el Tyson de esto de correr, recuperando mi mejor versión con años de más y más y mejor entrenamiento. Vamos¡¡¡¡¡.

Rafael dijo...


Dejo esta frase tuya Ricardo, que conlleva el reto:

Vamos a ver Rafa, si eres más que previsible, si se ve de lejos que no vas a conseguir los sub 50 en un mes.

Yo digo que consigo en un mes el sub 50...

Y no apostaré en esta ocasión, porque siempre que apuesto pierdo y me toca ganar...

No te lo echare en cara, cuando lo consiga, pero si que espero que si lo consigo, entiendas, que no soy tan previsible como pensabas...

Lo más interesante de esa marca, del sub 50, es que saldrá con menos kms que en el 2018 o 2015 (años que saqué el sub 50), para que veas que los kms de más, que si ayudan, no son necesariamente imprescindibles para el sub 50 y si que lo es, perder peso. Mi principal aliado para lograr el sub 50 en 10 kms, de aquí al 14 de junio, es el peso que perderé, me pondré por debajo de 80 kilos. Ando en 86.3 kilos.

Tengo un mes exacto, vamos a por ello¡¡¡¡.

Ricardo dijo...

Un mes, vamos a ver.... el 10 de junio haces 10k en torno a los 55 minutos (minuto arriba o abajo).

Por cierto, ya que mencionas a Daniels, las fórmulas también dicen que 55 minutos en un 10k con 86 kilos equivalen a 45 minutos con 68 kilos, tendrías que estar en 46:30 con esos 86 kilos para hacer 38 minutos con 68.

Rafael dijo...


Daniels esta perdido con el peso...con las estimaciones y con la edad, puede funcionar...con el peso esta perdido...como se nota que siempre fue flaco...

Mas que nada te digo que esta perdido, porque con 76-77 kilos podia hacer los 10 kms en 45 minutos...no corri bien en Gijon, pero esos 5 kms en 21 y pico dan 45 min en 10 kms...asi que es evidente que si con 76-77 kilos ya era capaz de correr los 10 kms en 45 min, pues imaginate con 68...si con 86 (10 mas que con 76...), solo podia hacer 55 min...echate la regla de 3 y nos vamos a 37-38 min con 68 kilos. Dile a Daniels que lo del peso se lo haga mirar, que esta muy perdido...y a los hechos me remito...

Rafael dijo...


Te doy la opcion de que rectifiques esos 55 min para el 10 de junio,porque vas a perder...date cuenta que cuando corri en javea en junio del 2017 venia de estos rodajes:

8 kms a 6:29

5 kms a 5:56

2 kms a 7:13

3 kms a 6:57

2 kms a 7:09

5 kms a 7:04

9 kms a 7:43

5 kms a 6:14

9 kms a 6:06

Y llego a Javea en junio del 2017 y magia...correr al nivel del mar se nota:

6 kms a 6:07

6 kms a 5:46

7 kms a 5:25

3 kms a 6:58

10 kms a 5:29

Ahora, sin embargo, de mis 9 ultimos rodajes, en 5 de ellos baje ampliamente de 6 el km y el ultimo rodaje me coloco por debajo de 5:30...asi que si ahora fuera a Javea, estaria rodando sin problema a 5:15 el km para 5 kms...ya...y queda aun un mes...

Ademas en el 2017 no estaba a dieta y ahora si...venga...reconoce que bajare de 50 minutos en 10 kms y acertaras...

Anónimo dijo...

Eres el rey de hacerte pajas mentales...la REALIDAD 86 KG 1H EN 10KM, EL RESTO ES JUSTIFICAR LA MEDICRIDAD Y EL FRACASO con infulas ...

Anónimo dijo...

Claro, ahora Daniels no tiene ni idea y los corredores estamos todos equivocados entrenando cuando lo que cuenta es el peso y no los kms. El que se lo tiene que hacer mirar eres tú. Vaya sarta de estupideces.

Anónimo dijo...

Pero no te cansas nunca de hacer el ridiculo, eres casi un cicuento con serios problemas de adicción al azucar rallando la obseidad, que no para de dar la turra con que bajara de 40, para lo que no hace absolutamente (o lo que es peor lo contrario a lo que deberia hacer), pero vamos tu a lo tuyo...

Ricardo dijo...

Ni de coña bajas de 50 antes de finales de año. Antes de tus 54:39 hiciste un rodaje de 5km a 5:19 y ni por esas te acercaste a los 50, así que revisa tu predicción. Y otra cosa, correr al nivel del mar no te da 15 segundos por km esa es otro invento tuyo. Mantengo los 55 minutos.

Anónimo dijo...

"mi cuerpo está ya bastante hecho a correr" fernando carro corre en un mes lo que tu en los 14 años has corrido. su cuerpo está hecho a correr, el tuyo a escribir y hablar delante de un ordenador. el corre mucho, tu no haces nada, a veces sales a pasear y a veces a trotar de mala manera sofocado. y no no es porque peses 86 kilos, cualquiera con ese peso hace sub 3 en maraton silbando. tu eres malísimo corriendo, pero malísimo. y no pasa nada por ser malo o bueno, el problema es saber en qué cuerpo viaja cada uno, y el tuyo es lento, y no pasa nada. trata de que tu cuerpo lento no sea tan lento, pero no nos engañas ya con tus mentiras del peso ni con lo que hacías hace 30 años, no sirve para nada, no cuela. eres un vago y malo que corre poquísimo y muy muy lento, entérate y asúmelo. ese será el primer paso de tu despegue y de quizás mejorar algo

Anónimo dijo...

Tu cuerpo está hecho A COMER, no A CORRER

Rafael dijo...


85.6 hoy, peso mas bajo del año y 2 kilos menos que hace una semana, cogiendo ritmo de crucero...me gusta...el 79 para dentro de un mes es posible.

Rafael dijo...


Esto decia Raul, el 11 de mayo:

En una semana (siendo generoso) comiendo guarradas. Apostamos?.

Mañana se cumple esa semana, mañana debería comenzar a comer guarradas, de no comer mañana guarradas, le habré ganado la apuesta a Raul...

Mientras con la dieta DETOX, velocidad de crucero ya, marcando minimos anuales de peso como en el día de hoy, que ya estoy en 85.4 kilos, 3 kilos menos que hace una semana...la dieta DETOX funciona...

Y como Raul va a perder esa apuesta que hizo el día 11, Ricardo va a perder también la apuesta que hizo para el 10 de junio...parece que definitivamente bajaré de 5 el km, al menos en 5 kms...del 10 al 14 de junio, en uno de esos dias...y al menos si no bajara de 5 el km en 10 kms, si parece que podré rondar el 5:15 por km, durante 10 kms...aunque buscare el sub 5 y ya estoy en ello...

Dos apuestas ganadas...no esta mal...alguien mas quiere apostar???...

Rafael dijo...


Interesante lo que va a pasar en Junio, voy a dejar sin argumentos a Ricardo...que decia que mis marcas no se debian a la perdida de peso, sino a los kms realizados...en junio estare bajando de 5 el km, al menos 5 kms...con unos kms ridiculos, 60 kms de media mensual este año...y es que cuando yo digo que el peso me penaliza y que es quitarme peso y correr rapido, es porque tengo experiencia sobre ello...

Interesante lo que va a psar en agosto, voy a dejar sin argumentos a Raul...que piensa que con 68 kilos, no soy capaz de bajar de 4 el km...de nuevo, soy yo quien mejor se de mis opciones, logico...

En agosto estare compitiendo y corriendo por delante en las carreras, entre el 25% de los de adelante...

Vienen epocas no vistas por aqui...vienen ritmos no vistos por aqui...viene lo nunca visto...

Rafael dijo...


Peso hoy, medio kilo menos, que cuando hice el año pasado los 10 kms en menos de 55 minutos, eso quiere decir, que en cuanto coincida un rodaje de 10 kms, con un dia que las piernas quieran correr, el sub 55 sera un hecho este año...y sospecho que eso sucedera este mismo mes...

Anónimo dijo...

Hasta que no bajes de 40 en un 10km (cosa altamente improbable)todo verborrea y autobombo...

Rafael dijo...


La vervborrea y el autobombo me llevaran al sub 40...paso a paso, poco a poco, partido a partido...ya estoy mas cerca que cuando pesaba 91 kilos...

Ricardo dijo...

Ya vuelve el Rafa bravucón, te recuerdo que si haces 10k a 5:15 gano yo la apuesta

Anónimo dijo...

¿sub 40? Con suerte un sub 50 y ya.

Anónimo dijo...

el eterno rollo de siempre, llegara el último día del año, y el elemento pesara 81 kg, y estara haciendo 52 minutos, pero no pasa nada porque tendra un plan (que por supuesto le llevara a hacer 36 en un 10km), para el 2021...y asi se sigue engañando asimismo,.

Rafael dijo...


A ver si saco el 5:14...y gano yo por los pelos...

Haremos lo que se pueda...sub 50, sub 47, sub 45...lo que se pueda...

Pues 81 kilos esta muy bien...y 52 tambien, visto lo visto estos 3 utimos años...lo firmo.

Anónimo dijo...

me parece estupendo, a ver cuanto tiempo tardas en venirte arriba y decir que vas a ganar en tu categoria en la robla, que si record de España , que si killian esta por debajo de tu nivel...y demás sandeces a las que nos tienes aconstumbrados...por cierto, no has comido nada de dulce?...recuerda que las mentiras hacen llorar al niño Jesus.-

Rafael dijo...


Como bien dices, son sandeces, que me mantienen motivado...

Dulce???...eso que era???...Hoy 84.9 kilos, a 200 gramos del peso mas bajo de los ultimos 3 años...seguimos bajando...hoy, de acuerdo al pronostico de Raul, deberia empezar a darle al azucar de nuevo, pero no sera asi...ya deje de ser previsible...

Anónimo dijo...

Quien eres tu y que has hecho con Rafa? si hasta pareces una persona normal...rapido vuelve al dulce antes de que sea tarde, y te conviertas en un corredor juicioso, que entrena, cuida (un poco) la alimentación y se plantea objetivos realista...

RaulRunner dijo...

Pues si sigues en esta dinámica, tienes mi reconocimiento. No me duelen prendas reconocer a la gente que lo hace bien. Sigue así y verás resultados. No desde luego los que tu esperas (bajar de 40 o locuras de esas )...., Pero con dieta mantenida y entrenamiento continuo, podrás llegar al sub45, que más o menos creo que será tu tope, y que viendo de dónde vienes, es sin duda un éxito.

Anónimo dijo...

Aunque con menos de 15 km por semana (como la semana pasada), no llegarás muy lejos. Tendrás que esforzarte un poquito más.

Ricardo dijo...

Me uno a las felicitaciones de Raúl, parece que estás encontrando la motivación para hacer una dieta mejor. Ahora sólo tienes que entrenar algo más y podrás tener opciones para ir a por tus marcas con tiempo y continuidad.

Anónimo dijo...

Entre 2008 y 2009 establecere los siguientes records:

400 Metros:56 segundos
800 Metros: 2:10:00
1000 Metros: 2:50:00
1500 Metros: 4:12:00
1600 Metros: 4:30:00
2000 Metros: 5:57:00
3000 Metros: 9:07:00
5000 Metros: 15:29:00
10000 Metros: 32:11:00
1/2 Maraton: 1h:11:00
Maraton: 2h:28:40

Anónimo dijo...

Sin intención de provocar a nadie, decir que los objetivos comentados no son los últimos; espero tras estos dos años en el 2010 o 2011 lo que antes se de, bajar de 30 minutos en el 10000,de 1 hora 10 minutos en la media y de 2 horas 20 en la maratón

Rafael dijo...


Muchas gracias Raul y Ricardo, esta vez si....esta vez arranco...sin vosotros, no habria sido posible comenzar esta tendencia positiva, hacia ya veremos donde. Me habeis ayudado mas de lo que pensais y el resultado de las marcas que logre sacar seran consecuencia de vuestras ayudas pasadas y futuras. Muchas gracias de nuevo...VAMOS¡¡¡¡.

Ahora mismo firmo cualquier marca que suponga una mejora, empezando por el sub 55.Limites???, hasta donde???, no tengo ni idea, sumaremos entrenamientos y hasta donde este cuerpo del 2021 me deje llegar, llegare. Ire paso a paso y poco a poco mejorando, eso espero.

Anonimos, que buenos objetivos teneis¡¡¡¡¡, aunque pinta que son del pasado...que estais hablando desde algun ordenador del pasado?????, que barbaridad....si ya han inventado la maquina del tiempo y yo ni me he enterado...cuando acabeis con ella, pasarmela y me doy un paseo.

Hoy 84.6 kilos y bajando...peso mas bajo de los ultimos 3 años, mi hija de casi 3 años, no me ha visto tan flaco en su vida...y seguimos bajando...el lunes seguro que ya estoy en 83 kilos. Otro nivel de forma ya...

Anónimo dijo...

Rafa, lee esto
https://beatrizrobles.com/dietas-detox/

Rafael dijo...


Es lo que hago anonimo, comer frutas y verduras enteras, no ando comprando botes de esos...mi dieta es DETOX porque elimina todo lo procesado y se centra en frutas, verduras, frutos secos, huevos, pollo, cereales, legumbres,leche y especias como la curcuma. Probablemente en julio este dando ya los 68 kilos, que ya veremos cuanto puedo correr con ese peso...

Anónimo dijo...

No alucines, no vas a bajar a 68 kilos en 3 meses.

Rafael dijo...


No, lo hare en 2 meses. 8 kilos por mes.

Ricardo dijo...

Te quedan 3 semanas para el 10 de junio y llevas casi una semana sin correr. Hiciste esos 5 km en 5:27 para fardar y 3 días después sólo fuiste capaz de sacar un entrenamiento de poco más de 4 de más a menos a casi 6 min/km y después volviste arrastrándote a casi 7 min/km y en dos tandas, que no te daba para hacerlos seguidos.

Me lo estás poniendo muy fácil para ganar la apuesta.

Rafael dijo...

Con 5.14 el km, ya gano yo...espero el 10 - 13 de junio, estar para eso...en 10 kms...a ver...mañana correre suave y luego el domingo. Hoy tengo prueba de esfuerzo.

Anónimo dijo...

Rafa, ¿cómo fue la prueba de esfuerzo?

Rafael dijo...


Perfecta, rapida recuperacion de pulsaciones y tension.

Anónimo dijo...

Perfecta para "correr" a casi 7 el km. Estas para rozar la hora

Rafael dijo...


Me dio un running index de 5:30 el km, de 48...que está muy bien teniendo en cuenta que llevaba 8 dias sin correr. Es decir, 8 dias sin correr, no han hecho mella en mi estado de forma, se mantiene intacto....magia...como bien me dijo el jefe de cardiologia del hospital de leon, estoy perfecto y aun estare mejor...

Anónimo dijo...

Blablabla running índex, blablabla 5:30, blablabla magia. Lo de siempre... En poco más de 2 semanas deberías estar en sub50 y vas a fracasar como siempre

Rafael dijo...


Nunca he fracasado...nunca...porque el que siempre busca un intento mas nunca fracasa...fracasa el que se rinde y deja de intentarlo...

Anónimo dijo...

Cuando no consigues el objetivo buscado, has fracasado. Seguir intentándolo una y otra vez puede ser cabezonería, constancia, empeño o como quieras llamarlo. Si no consigues el sub50 has fracasado, igual no te sientes fracasado, pero es un fracaso en tu intento

Ricardo dijo...

4 míseros kms la semana pasada y a casi 7 minutos/km. Sigue así que me lo pones chupado. Estamos a una semana de que comience junio y estás haciendo el vago.

Rafael dijo...


Es momento de perder peso, no de correr...ya llegara el momento de correr...

Anónimo dijo...

Dices que nunca fracasa el que lo sigue intentando. Creo que tienes ya una edad como para creerte esas chorradas, llenas de mitos e ideas falsas de cara a la galería.

Sí que fracasas, sí. Y lo seguirás haciendo porque eres un vago y un cabezón con nula capacidad de sacrificio.

RaulRunner dijo...

Que fácil es cambiar de discurso cuando no se consiguen los objetivos. La gente habitualmente falla a veces en los objetivos, pero otras veces aciertan, porque la gente pone empeño y esfuerzo en los objetivos....no como tú, que reniegas de esas palabras.

Sigue así colega, la vida se te está pasando entre mañanalohago y ahoranotoca.

Rafael dijo...

Yo no me rindo, lo sigo intentando y lo estoy consiguiendo. Hoy 84.1 kilos, casi 5 kilos menos que hace 2 semanas...

Anónimo dijo...

Ya quitaste lo de maratonman del nombre del blog, ahora puedes quitar lo de Corredor, porque lo que es correr, poco y mal. Puedes cambiarlo por Trotón Zen o por TroteCochinero Man.

Rafael dijo...


Lo cambiare a caminador zen...hoy 83.8 kilos, peso que no veia desde los primeros meses del 2018, algo mas de 3 años sin ver este peso. 8 kilos menos, que hace exactamente un año...seguimos mejorando...

Anónimo dijo...

Pos con 8 kg menos no deberias volar ya ...según tus absurdas teorias vamos...cuanto ganabas por cada kg de menos...

Rafael dijo...

Me guardo eso de volar, para cuando pese 68-70 kilos.Con 81 kilos, sere capaz de bajar de 5 el km, dame 2 semanas y media y sale...o dame un mes y medio y sale...ya veremos...no tengo prisa en sacar mis fuegos artificiales...

RaulRunner dijo...

Por ahí tienen razón. Si has perdido x kilos, ahora mismo ya deberías estar corriendo sin esfuerzo a cerca de 5 no?. Es tu teoría de toda la vida. Sin esfuerzo,sin series, sin nada. Pues venga , queremos verlo. Pero bueno, todos sabemos que vas a poner mil excusas: ahora no toca , ya lo veréis, etc.

El resumen, el de siempre. Escusas para no cumplir con nada de lo hablado, prácticamente nunca ( quitando excepciones puntuales ).

Ricardo dijo...

Quiero ver eso de correr por debajo de 5. Pero no un km, que ya te conozco, 5 km por debajo de 5 que es lo que toca con ese peso. Venga demuestra tu teoría del peso a ver que sale.

Rafael dijo...

Quiza ahora este una temporada sin correr...no lo se...ya lo ire viendo. Toca perder peso, esa es la prioridad.

Rafael dijo...

Un poco de paciencia...

Anónimo dijo...

Lo de siempre, ves que no vas a correr por debajo de 5 el día 10 y ya estás poniendo cualquier excusa, ahora es que no toca. No acabo de entender porque correr está reñido con perder peso, será que tu no eres capaz de hacer las dos cosas al mismo tiempo.

Rafael dijo...

Con el peso de ahora tocaria correr los 10 kms en 53 min. Asi que lo de bajar de 5 el km, aun me queda grande.

Rafael dijo...

Darme un mes y medio, para ponerme en 75 kilos y ahi vemos lo que puedo correr con ese peso. A principios de julio, veremos lo rapido o lento que puedo correr.

Anónimo dijo...

Bueno, corre en 53 minutos. A ver que sale ¿o ya te estás rajando?

Anónimo dijo...

Tienes la virtud de equivocarte incluso cuando aciertas, ahora que estas perdiendo algo de peso no haces ejercicio, brillante, ya que todo el mundo sabe, que no se debe mezclar dieta y ejercicio que son absolutamente irreconciliables y que nunca nunca bajo ningun concepto se debe correr cuando se esta tratando de bajar de peso...

Rafael dijo...


Desde hace un mes surgieron problemas en el pecho extraños, no vistos antes...eso me llevo a ir a urgencias un dia a las 11 de la noche. Me hicieron electro y no vieron nada, pille cita con el cardiologo, me hizo pruebas y solo vio algo alterados unos marcadores, pero normal para una persona que corre y que el dia antes habia hecho un buen esfuerzo, sin embargo el tio ni corto, ni perezoso, me cancela la prueba de esfuerzo para curarse en salud y me envia directamente a hacer un Tac coronario (cuando eso solo debe prescribirse en casos muy puntuales, debido a las radiaciones del tac (equivalentes a 200 radiografias normales)), ademas de recetarme aspirina para que la sangre fluidifique y unas pastillas para bajar el colesterol, que tampoco estaba por las nubes (212), el mismo que hace un par de años. Por suerte, yo que soy un poco listo, no vi nada normal todo eso...pero el susto me lo lleve para el cuerpo. Al dia siguiente fui al hospital de Leon (las pruebas anteriores fueron por lo privado) y me hicieron de nuevo analiticas, llegando a la conclusion con esas pruebas, que mi corazon estaba perfecto, asi me dijeron.

Asi que toco buscar otro cardiologo, al responsable de la unidad de rehabilitacion cardiaca del Hospital de León. Tocaba buscar una segunda opinion. Acepto hacerme la prueba de esfuerzo, viendo los informes que ya tenia acumulados. La prueba salio perfecta, sin taquicardias, ni insuficiencias cardiacas con pulsaciones maximas de 173. Con una recuperacion cardiaca buena y de tension tambien rapida y me dijo que se notaba que hacia ejercicio. Descarto hacerme el tac, no era necesario, no habia obstruccion de arterias. Las pastillas para el colesterol no eran necesarias y la aspirina tampoco, por suerte, solo tome 2 aspirinas y una del colesterol...me dijo que esas molestias de pecho serian musculares.

Ayer, tras varios dias incomodo y durmiendo mas bien mal y poco, descubri haciendo un giro de cuello que la causa estaba en la espalda y que irradiaba al pecho, era un pinzamiento muscular, pequeña contractura...

Con todo esto, lo logico era no correr y asi lo hice, salvo ese rodaje ultimo de hace unos dias (tras la prueba de esfuerzo), que me sento luego mal...por sugestion y porque al correr movilizo ese musculo contracturado...

Hoy ya parece que estoy mejor...pero retomare esto de correr poco a poco, sin embargo, no descarto entre el 8 y el 13 de junio, ser capaz de hacer 5 kms en 25 minutos o menos y 10 kms a 5:14 el km...que para no llevar casi kms, estaria muy bien, pero evidentemente mis sensaciones mandan y podria pasar que no este listo aún para correr tan rápido, asi que mandaran las sensaciones que tenga en esos momentos.

La dieta sigue su curso (un susto ha servido para ello) y pronto estare en 80 kilos (en dos semanas supongo), con ese peso ya podre ir a 5 y poco el km y pronto, por debajo de 5...se viene un verano muy bonito...el mejor de todos....

Y esta es la razon de que mis rodajes hubieran caido drasticamente, no estaba para correr...no tenia cuerpo, ni cabeza para ello. Ahora poco a poco, toca recuperar la confianza...

Anónimo dijo...

O sea que todos los médicos dicen que estás perfectamente, tú crees que lo único que tienes es una contractura insignificante en la espalda y... decides que lo lógico es no correr. Demencial. Lo que pasa es que detestas, cada vez más, realizar cualquier cosa que suponga un mínimo esfuerzo. Además ves que tus teorías ridículas del peso, con las que has estado dando la brasa durante años, se vienen literalmente abajo. Pero seguirás erre que erre, con cualquier excusa, con nuevas torías ridículas, incapaz de aprender de verdaderos corredores que, claro, te dicen que te tienes que esforzar para mejorar. Y tú por ahí no pasas.

Rafael dijo...


El esfuerzo no va conmigo...es que la palabra en si...ya cansa....conseguire el sub 40 sin esforzarme,,,y enseñare a mis coachees a conseguir las cosas sin esforzarse...

Rafael dijo...


De hecho en la prueba de esfuerzo, no me esfoce lo que podia...el medico me dijo ya esta bien, cuando quieras para y pare, cuando aun tenia mas energia...suelo llegar a 180 en mis rodajes alegres...la palabra esfuerzo no deberia existir...se invento para esclavizar a la gente...

Anónimo dijo...

Va a ser una risa cuando veas que pesando 80 kilos y sin haber corrido no eres capaz de bajar de 5. Se te va a ir toda la teoría del peso a hacer puñetas, a ver que inventas para no entrenar.

Rafael dijo...


Es que cuando pese 80 kilos, si no entreno no bajo de 5...es obvio...no tengo prisa en bajar de 5, lo conseguire cuando este listo para ello, no hay una fecha tope, ni me dan un premio por bajar antes o despues, ni nada. No tengo prisa...en un par de semanas estare en 80 y claramente ire rapido, es obvio tambien...a 5:15 mas o menos...luego bajar de 5 llegara...y antes de que llegue el verano...pues en verano, estare bajando de 4...para 10 kms. Va a ser un bonito verano, por fin correre alegre, alegre, alegre...como me gusta la alegria...I LOVE THIS GAME. Espero que tambien te rias este verano de alegria, por verme correr tan rapido...por debajo de 4 el km....ahi es nada....y viniendo de donde vengo...de tener serias dificultades o mas bien no poder en algun momento o en varios momentos, bajar de 6 el km...a acabar bajando de 4 el km...para quitarse el sombrero...

Anónimo dijo...

Pa quitarse el sombrero es lo vende motos que eres...conseguire bajar de 40 sin esfuerzo...el rollo de siempre, tu a lo tuyo a no entrenar...pense que estabas en la buena senda pero te pierde la soberbia y la pereza...añadiria tb la envidia.

Rafael dijo...

por que envidia???, de quien???, a ver si el envidioso vas a ser tu...

Rafael dijo...

Lo de soberbio, como lo de envidia...lo diras por ti...porque yo no me siento superior a nadie, tu en cambio, si te crees superior a mi...me alegro por ti, si eso te hace feliz, me alegra contribuir a tu felicidad...

Anónimo dijo...

Se te ha ido la olla otra vez. Te lesionas la espalda corriendo a 6 min el kilometro porque no te da el cuerpo para mas y te crees capaz de correr por debajo de 4. Anda, no digas más tonterias, en verano a 5:40 y vendiendolo como si fuera una marca sideral.

Rafael dijo...


Anonimo, pero vamos a ver hijo mio...como voy a ir en verano a 5:40, si ya podria ir a 5:30, concretamente a 5:28, que es a lo que iba en noviembre pasado con 2 kilos mas que ahora y con un entrenamiento mas bien justito...en fin...que si, que si...que lo que tu digas...tu sabes mas que yo, de lo que yo puedo rendir, eres muy listo...

RaulRunner dijo...

El anónimo ha dado con un punto importante. Las lesiones, los avisos del cuerpo, etc , es parte de tu ser y de tus circunstancias. Todo lo que te pasa te lo has buscado tu con tus malos hábitos, falta de entrenamiento serio, ejercicios comentarios etc. Es decir, no puedes ponerlos de escusa , porque es una consecuencia, no algo surgido de la nada contra lo que no has podido hacer nada....

Ricardo dijo...

Una contractura, normal, si es que no haces ningún tipo de ejercicio para fortalecer hombros, espalda, abdominales, etc... Pues que sepas que por mucho que adelgaces, eso te va a volver a pasar, sobre todo si empiezas a meter más caña.

Anónimo dijo...

Rafa, hijo mío.... si vas a casi 7 en 4 km y pides papas porque no das para más. Para ti 5:40 es un tiempazo.

Rafael dijo...


Raul y Ricardo, hay dos formas de hacer las cosas, entre muchas...a vuestra manera que me lleva en los 10 kms a 45 minutos, en el mejor de los casos, segun habeis comentado por aqui y a mi manera, que me lleva a completar los 10 kms en 39:59, por lo menos...convendreis conmigo en que si tengo que elegir una manera u otra, elijo la que me permite correr mas rapido, que oh¡¡¡¡¡, cosas de la vida...resulta ser mi forma de hacer las cosas...asi que a ella me debo. Y si los atletas de elite tienen problemas fisicos, que menos, que yo tenga alguna contracturilla de vez en cuando...que me ha venido muy bien encima, de regalo, que maravilla de regalo....para cambiar la dieta y ahora si¡¡¡¡, por fin....ir directo a mis 68 kilos y a mi sub 40 en 10 kms, cosa que sucedera de aqui al 21 de septiembre, a mas tardar...

Anónimo dijo...

Esperando al 21 de septiembre a ver que mierda inventas para seguir sin entrenar después de no haber bajado de 50

Rafael dijo...


Anonimo, no sabia que ir corriendo a 7 el km y charlando era no dar para mas...segun yo, si vas charlando, das para mas...pero claro ese conocimiento te queda muy grande, muy, muy, muy grande...y lo demuestras claramente al pensar que solo puedo ir a 5:40.

Madre mia...cuando vaya a 3:59 lo vas a flipar....jajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajaja.

Rafael dijo...


Otro anonimo o es el mismo...meando fuera de tiesto...que el 21 de septiembre bajo de 40¡¡¡¡¡...que para ese momento ir a 5 el km, estara chupado¡¡¡¡, no hay forma de que os caiga el 20....no hay forma....

Anónimo dijo...

Soy el de antes, al que no le cae el 20 es a ti. Ni te caerá cuando llegue el 21 de septiembre y no seas capaz ni de llegar a los 50, el resto ya sabemos que eres un paquete de corredor y que no vas a llegar nunca ni siquiera a ser mediocre, te quedarás como un malisimo corredor que una vez fue capaz correr medio decentemente.

Rafael dijo...


Ya te gustaria anonimo...ya te gustaria que fuera asi...pero cuando uno tiene calidad...acaba saliendo y saldra, claro que saldra¡¡¡¡.

Anónimo dijo...

Venga, sorprendenos con uno de esos entrenamientos de atleta de élite de 4km a 6:30 que solo están al alcance de los elegidos. Calidad dice el paquete este

Anónimo dijo...

Es la eterna conversación de siempre, tu mejor tiempo en un10 km es 47 y pico hace tiempo, ¿cual es tu tiempo ahora?...pues nadie lo sabe hace tanto que no corres 10km seguidos, segun tu estara en 53, 54, o 38 me daigual cuando corras un 10km en el tiempo que sea esa sera tu marca ...de primero de perogrullo, mientras tanto sigues con tu autobombo...lo creere cuando lo vea, más que nada porque llevas años con lo mismo y no has conseguido una mierda...ala salao tapame la boca...pero como veo que no has cumplido NUNCA , pues permite que sea esceptico, que el 21 de septiembre bajas de 40...ni en bici, pero vamos que el 21 tendras una nueva excusa, plan, esta vez es diferente...lo de siempre...

Rafael dijo...


Se os olvida que he sido capaz de hacer 5 series de 300 en 42-44 segundos, con una recta de 100 metros andando entre serie y serie...y sin entrenamientos, ni series previas, asi para probar...Y CON SOLO 18 AÑOS¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡...tal cual...en plan juego...y en 42 segundos es lo que pasan el 300 los atletas de elite para terminar en 3:36 mas o menos en un 1500, pero yo saque sin entrenar esas series de 300 y ellos evidentemente van bien entrenados...asi que de paquete nada de nada...

Que he corrido los 400 metros en 56 altos, sin entrenamiento de ningun tipo previo...

Que he bajado de 3 minutos en un km, sin entrenamientos previos...y sin que me costara bajar de 3 minutos...vamos que entrenando te hacia 2:30 en un km...sin duda alguna...con 20 años claro¡¡¡¡, ahora con bajar de 3 cumpliria...en un km.

Que estais hablando con un crack en esto de correr...y no os cae el 20...

Que siendo realista podria en algun momento haber hecho los 10 kms en 33 minutos, por lo menos...calculo que de 30 a 33 minutos...y vosotros ni os enterais...estais cazando moscas¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡...jajajajajajajajajajajajajajajajajaja....y os creeis que se me da mal correr...eso si que es de traca....jajajajajajajajajajajajajajajaja

Y que los 47, los hice andando y corriendo, con cuestas potentes y caminos de tierra, estaba para hacer 45 por lo menos en aquella epoca, en ese 2015 y con 10 kilos de mas...asi que quitale a esos 45 minutos, 10 minutos, un minuto menos por cada kilo que pierdo y me voy a 35 minutos en 10 kms...

Que estais hablando con un tio, que en algun momento del 2015, teniendo el peso adecuado, podria haber corrido los 10 kms en 35 minutos y vosotros cazando moscas....jajajajajajajajajajjajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajajaja........

En fin....menos mal que este año os caera el 20...menos mal¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.....

I LOVE THIS GAME.....ME ENCANTA CORRER¡¡¡¡¡¡......

Anónimo dijo...

Tus cuentos de abuelito no son más que eso, cuentos. Lo que se ha visto de ti es que eres un corredor lento, malo y que se cree la hostia. Siendo realista, tu marca es 47, lo demás son fantasías. ¿qué los hiciste andando? Pues vale, como si paras a echar un pis. Tu marca es la que es y nunca, nunca, nunca has bajado de 47.

Anónimo dijo...

¿como se llama ese mundo de fantasía en el que eres un corredor bueno? ¿Rafa´s world? No es que no seas bueno, es que no llegas siquiera a ser malo, eres peor que malo. Hay corredores buenos, regulares, malos y después hay la categoría Rafa, que son los que no llegan ni a malos. Son todos aquellos corredores que llegan de últimos una y otra vez, esos que llegan cuando han quitado la meta y todo el mundo se ha ido a casa, esos que se arrastran en una carrera a 7, 8 e incluso 9 minutos por km pugnando por llegar a la meta mientras las abuelas en su taca-taca los adelantan y les dicen: "corre hijo, que pareces un caracol cojo"

Anónimo dijo...

La realidad te golpea una vez y otra pero a ti te la suda, supongo que será un mecanismo de defensa para soportar tu mediocridad...

Anónimo dijo...

Lo que se ha visto es que no has bajado de 47 y no porque no quisieras, sino porque no fuiste capaz. Ahora vuelves con tus historias de lo mucho que corrías (sin ninguna prueba, excepto tu palabra y viendo lo que inventas es imposible creerte, seguro que es como tu km en 4:30 del desafío) y tu sub 40 en septiembre que acabará siendo un 50 bajo y eso con suerte porque lo más probable es que ni siquiera lo intentes y te quedes con una mierda-marca de las tuyas (que serían respetables si no fueras tan bocazas).

Eres el típico cuñado fantasma que tiene unos logros de la hostia, pero que no ha visto nadie excepto él y que a la hora de la verdad hacen un ridículo espantoso y se refugian en cualquier excusa de mierda para tapar lo que resulta obvio a todas luces y que no es otra cosa que son más malos que un manco jugando al futbolín.

Rafael dijo...


Me encanta que creais que soy tan malo, asi valorareis mas el sub 40....me encanta...

Ricardo dijo...

En tu último 10k te fuiste a 6:21 el km, tu mejor marca en un km en el último año es de 4:41 y que te creas que en 4 meses vas a hacer un sub40 me parece alucinante. No sé que moto intentas vendernos, pero me parece imposible que aún estés con esas. Para los que no estén al tanto, voy a repasar tus predicciones de mayo de tus últimos 5 años:

2020
- ¿Qué plan tenías? Plan F1
- ¿Qué esperabas? 37 minutos en Octubre
- ¿Qué salió? 54:39 en Noviembre
2019
- ¿Qué plan tenías? Operación Bikini
- ¿Qué esperabas? 36 y pico el 8 de julio
- ¿Qué salió? Hacer la legua y media de Benavides por debajo de 6:15 (6:14 exactamente)
2018
- Con el embarazo no estabas para nada
2017
- ¿Qué plan tenías? Ninguno
- ¿Qué esperabas? Asaltar su marca de 10k
- ¿Qué salió? 50:52 en Gijón
2016
- ¿Qué plan tenías? Ninguno en especial
- ¿Qué esperabas? Bajar de 45 en junio
- ¿Qué salió? 50:22 en los 10k universitarios

Ya ves que no aciertas ni una. Te veo con el mismo éxito esta vez.

PD: Te recuerdo que entre el 10 y el 14 de junio tienes que estar por debajo de 5:15 para ganar la apuesta ¿ya estás preparado para perder?


Rafael dijo...


2018, con el embarazo, no estabas para nada....pero esto que es lo que es?????...madre mia...

Fijate si estaba que me marque un 48:42 en paso de 10 kms, en un rodaje de 11.7 kms que hice a 4:52 el km.

Fijate si estaba en el 2018 para cosillas que me marque 5 kms en 23:22 a 4:40 el km...

Fijate si estaba en el 2018 para correr, que me marque 8.84 kms a 4:51 el km...

Vaya, vaya, vaya...no interesan los logros del 2018, verdad????....jajajajajajajajaja....que objetivo eres....jajajajajajajajajaja....

Y vas y dices que con el embarazo de mi mujer, no estaba para nada...madre mia...menos mal que no estaba para nada....jajajajajajajajajajajajajaja......

Para el 10 al 14 de junio, veremos como andan las sensaciones de la contractura...como vayan bien...el 5:14 cae...

Ricardo dijo...

Te falta comprensión lectora, hablo de las previsiones en mayo y tú sales con lo que hiciste en febrero.

Ya veo que tienes la excusa de la contractura preparada para cuando pierdas la apuesta.

Rafael dijo...

Es que lo de febrero habia que lucirlo..si, puede ser buena excusa si no sale.

Rafael dijo...


Vamos a ver como estaba en peso un 28 de mayo en los años que mencionas:

2016: 78.9 kilos

2017: 88.4 kilos

2018: 86.3 kilos

2019: 89.5 kilos

2020: 91 kilos

Hoy, 28 de mayo peso 84.3 kilos.

Asi que estoy en un buen peso de partida respecto al resto de años.(salvo uno).

Para empezar, por peso ya doy el 5:14 por km en 10 kms...mejor pasado mañana...hoy quiza este justito para ese 5:14.

Para seguir, he perdido en 17 dias 4.8 kilos, sin correr practicamente nada. Tengo 16 dias para perder 4.3 kilos y esta vez correre unos 4 dias por semana. Los 80 kilos me darian el pase automaticamente para esos 5 kms en menos de 25 minutos y 10 kms a 5:14 el km.

Esta la cosa un poco justa pero los numeros dan opciones de exito.

Y mañana estare pesando un kilo menos que cuando en Javea fui en el 2017 a 5:29 el km en 10 kms. Mismo escenario que el que tocara. Pesaba casi 85 kilos.

Ahora, tras dos o tres dias de batidos de chocolate a base de chocolate negro al 70% con algo de azucar, un paquete en total de galletas maria dorada y un cruasant relleno de chocolate blanco mas tres magdalenas de chocolate, 2 galletas tipo pasta y 3 magdalenas integrales, toca coger de nuevo la marcheta de perdida de peso y ponernos en 80 kilos y eso ya son palabras mayores, porque me situa por fin¡¡¡¡¡¡¡, por debajo de 5 el km...maravilla....

Asi que hoy comenzamos de nuevo otro arreon dietetico que me lleve a los 80 kilos y por tanto a sub 5 el km....maravilla.............

Hoy de nuevo volvere a correr, tras una semana de paron, a ver que tal...

Ricardo dijo...

El peso no vale de nada si no corres. Los 5:14 no los tienes ni por asomo.

Rafael dijo...


Aqui esta mi video, ojito con lo delgado que estoy, que eso es definitivo para el sub 5....

https://www.youtube.com/watch?v=XII47Gm-Jzk

Ya voy a estar corriendo...en 2 semanas cae el sub 5...

Ricardo dijo...

Que si, que has perdido peso, eso salta a la vista. También que no has corrido nada y que no estás para un sub5 en 5km ni 5:14 en 10

Rafael dijo...

Dame dos semanas y eso tambien saltara a la vista...

Anónimo dijo...

Vamos que has vuelto a comer mierda...viva la dieta detox, eres incorregible

Rafael dijo...

Ya estoy a dieta de nuevo, han sido dos dias solo.

Anónimo dijo...

"Han sido dos días" es la excusa actual, dentro de nada "Es que en Javea hacía calor y cayeron 5 helados al día". Para correr no vales, pero para inventar excusas eres el puto amo.

RaulRunner dijo...

Pues nada . Cuanto ha durado la dieta?. Dos semanas?. En fin. Como dicen por ahí , pon de título Escusaman.

Damián Sánchez dijo...

Hacía tiempo que no me pasaba por el blog, veo que continúa la mezcla del día de la marmota con el cuento de la lechera.... volveré dentro de unos meses con la esperanza de que la cordura por fin llegue

Rafael dijo...

Tengo nuevo plan Damian. Me voy a retirar de la practica deportiva un tiempo y mientras perdere algo de peso. Asi nos dejamos tranquilos todos. Un abrazo a todos y muchas gracias por todo. Ricardo, has ganado la apuesta que hemos hecho sin dinero de por medio...no correre en Javea.

Anónimo dijo...

Hace mucho tiempo que estás retirado de la práctica deportiva. Siento decirlo.

Anónimo dijo...

Lo de siempre, a la hora de la verdad cualquier excusa es buena para tapar tu fracaso

RaulRunner dijo...

Pues nada. Más de lo mismo. Ante el esfuerzo o ante la posibilidad de acercarse el momento de pérdida de peso y por lo tanto el fin de todas las teorías de mejora, retirada.

15 años diciendo que con menos peso , todo maravilloso, y ahora hay retirada....VERGONZOSO.

Pero bueno , igual es lo mejor, céntrate en tu vida y cuida la salud y la familia.El deporte amateur - alto nunca ha sido lo tuyo, ni lo será.

Un saludo.

Rafael dijo...

Simplemente Raul, doy prioridad a perder peso, cuando llegue a 68 kilos...volvere...no quiero seguiros mareando...que cuando vuelva este preparado para correr un poco mas rapido que ahora. No obstante, esto es como lo de los toreros, en cualquier momento puedo volver...hay que preservar el fisico, rodillas y no hacer esfuerzos tontos con peso de mas...

Rafael dijo...

En cualquier caso, en strava, vereis como voy entrenando, cuando saque los rodajes que vaya sacando...son unos dias de descanso que me tomo, asi me pongo mas serio con la dieta.

Ricardo dijo...

En cuanto has visto que tu teoría del "un kilo menos, un minuto menos" se iba por el retrete, pliegas velas y te retiras.

Con 82-83 kilos tendrías que estar en 50 bajos y por tu absoluta vagancia has visto que no llegabas ni a acercarte a ello, así que antes de admitir que tu teoría no vale nada, que no eres de élite y que te lo vas a tener que currar, prefieres perder una apuesta en la que no te juegas nada a que se te caiga todo el tinglado.

A mi la apuesta me da igual, siempre tuve claro que la iba a ganar, pero pensé que por lo menos harías un mínimo esfuerzo, pero ya veo que no.

Rafael dijo...

Mi buen Ricardo, no tiene mucho sentido hacer esfuerzos con kilos de mas, cuando con menos peso, salen mejores resultados con menos esfuerzo.

Ricardo dijo...

No digas chorradas. No estás en 100 kilos estarás en 84 kilos, más o menos, y eso no es un peso para alguien de tu altura para el que se pueda decir que no es recomendable correr. Si no corres o no haces ejercicio es por vagancia y no por otra razón, como podría ser una lesión.

Eres un vago y, como vago que eres, es absurdo que te consideres buen atleta, o de élite, o algo por el estilo por la simple razón de que careces completamente de capacidad de trabajo y no hay atleta bueno o de élite que carezca de ello. Es como si fueras cojo, o que tuvieras un problema pulmonar que te impide respirar bien. Careces de una cualidad básica para ser buen atleta. Puedes seguir diciendo tus chorradas de "Si hiciera esto o lo otro", son todo patrañas e intentos para autoconvencerte de algo que evidentemente no eres, ni has sido, ni serás.

Rafael dijo...

Ricardo, te veo en la linea de Cleops...quien lo iba a decir con lo respetuoso que eras...pero te han perdido las formas...Cleops dice que si ya corri o sigo vagueando...y os respondo a los dos, si estar lesionado es vaguear, estoy lesionado...tendre que ir al fisio al volver de Javea...poco a poco...asi que espero al menos ir perdiendo peso, para que la vuelta sea mas llevadera...en 4 dias espero ponerme en 83 kilos...vamos!!!!. Y los atletas de elite tambien se lesionan y no por ello son vagos...yo ahora soy un popular de elite lesionado....volvere...

Ricardo dijo...

A ver, lo de la lesión te lo acabas de sacar de la manga, porque si es por lo del dolor ese que tenías hace mes y pico lo siento, pero no cuela, has tenido tiempo de sobra para recuperarte de una contractura. Y si no has ido al fisio o no has hecho estiramientos y ejercicios de recuperación es porque, además de vago, eres un dejado lo que reafirma lo que digo.

Y no te confundas, llamar vago a alguien que no corre usando una excusa como la del peso no es una falta de respeto, es definir lo que es esa persona, sobre todo si ese alguien dice que le gusta correr o que está preparándose para batir sus marcas.

O igual lo que te parece una falta de respeto es que no te considere bueno o de élite, pues por mucho que te moleste es la verdad. ni tus marcas, ni tus entrenamientos, ni tu progresión es la de un buen corredor (no digamos ya de élite), así que tampoco hay falta de respeto ahí.

Rafael dijo...

Cuando vea una ventana de entrenamiento, por ahi que ire...mientras a esperar con paciencia.....

Rafael dijo...

Consideraremos, que estoy en una racha de esas que es mas complicado correr...espero salir pronto de ella...como el que se rompe el talon de aquiles y debe esperar a recuperarse...pues algo asi...paciencia...al menos voy perdiendo peso, cosa que antes no hacia.

Anónimo dijo...

Por lo menos eres sincero, cambiaste el título del blog para que se sepa que trata de perder peso y no de correr.

Anónimo dijo...

80 kg y correr a 5. estratosférico. te estuve buscando en las pruebas del cpto de europa de selecciones y no te encontré. y eso que me vi todas porque no sabía si corrías en lugar de adel mechaal, carlos mayo, adrian ben, samuel garcía o fernando carro. ya que eres mucho mejor que todos ellos. te robaron la plaza?

Rafael dijo...

Anonimo estas muy perdido, vete a buscarte....jajajajajajajajaja.....ya me hiciste el dia...jajajajajajaja...me voy a la playita...a seguir disfrutando...

Rafael dijo...

Cuando me recupere de la lesion, volvere a correr. Que algunos confunden estar lesionado con vaguear...

Ricardo dijo...

Suscribo tus palabras con matices. Yo diría que algunos intentan disfrazar su vagancia con la excusa de una lesión

Rafael dijo...

Se ha resistido, pero hoy ha caido el helado de cucurucho de chocolate, mu rico..

RaulRunner dijo...

Exacto

Anónimo dijo...

O sea, ni dieta, ni entrenamientos. Como cantaba Riki Martin "Un pasito p'alante, un pasito p'átrás"

Rafael dijo...

Dieta si, solo faltaba...entrenamientos a ver si en 9 dias los puedo retomar, que ando resfriado. A ver si al menos puedo sacar un rodaje aqui en Javea, que es una pena no haber podido aprovechar el minuto o minuto y medio que gano al nivel del mar...una pena, mala suerte he tenido...muy mala suerte...

Anónimo dijo...

Madre mía, estés debe ser flash https://www.runnersworld.com/es/noticias-running/amp36582154/triatleta-chino-125-kilos-viral/

Rafael dijo...

Pero hombre anonimo, como se te ocurre colgar esta noticia...que ahora se van a creer que cualquiera de 125 kilos corre asi de rapido...me has hundido en la miseria...jajajajajajaja...

Anónimo dijo...

Bueno, 10 días sin correr. Primero que si una contractura, después que si no tocaba, ahora un resfriado. Cualquier excusa es buena, a partir de ahora dejas de ser MaratónMan para convertirte en ExcusaMan (el hombre que siempre tiene alguna excusa para no correr, no hacer dieta y ser la cosa mas vaga del universo)

Rafael dijo...

Cuando vuelva del paron, tendra que ser poco a poco...que nadie espere grandes cosas...

Anónimo dijo...

Nadie espera grandes cosas de ti, no te preocupes

Anónimo dijo...

Lo más triste es que tampoco sorprendes a nadie, nadie espera grandes cosas de ti y tu no consigues grandes cosas. WIN-WIN

Ricardo dijo...

Tic, tac, tic, tac.... El tiempo pasa, cada día estás más viejo y con menos ganas de correr, en nada te plantas en 50 años y en el plan que llevas en 4-5 años más salir a ver escaparates por la calle principal de León será todo lo que te logres mover.

No has sido capaz de hacer un sub 50 después de todo lo que rajaste ¿qué digo un sub 50? Ni esos 5:14 prometidos o esos 5 km por debajo de 5 min/km que juraste mil y una veces que harías. ¿Y ahora te estás postulando para un sub 40? Anda, deja de decir sandeces y aprende del chino ese que te ponen más arriba, que hizo 51 minutos pesando 125 kilos (y en un triatlon después de nadar y andar en bici, que sólo corriendo estaría posiblemente en un sub 50) todo gracias al entrenamiento, que menudas palizas se daba todos los días.

Pero claro, eso supone entrenar y esforzarte, algo que no has hecho en tu vida. Lo tuyo es hablar, soñar y decir tonterías. Mucho "jajajaja", mucho "a ver que cara se os queda", mucho "soy muy bueno y no os enteráis" y a la hora de la verdad lo único que haces es escurrir el bulto y justificarte con la excusa más peregrina que si un camión, que si me tragué un bicho, que si el calor, que si el frío, que la lluvia, o el sol... ahora que estás resfriado (pero bien que sales a tomar helados..). Eres un comediante y como tal hay que tomarlo.

Rafael dijo...

Si al menos os saco unas sonrisillas, eso que nos llevamos todos...jajajajajajajaka....

Ricardo dijo...

Hombre, es que este blog sólo sirve para echarse unas risas. Información útil, cero patatero. Como mucho vale de ejemplo para que los que empiezan vean como se evoluciona de un corredor malo a un mal corredor en 15 años y tengan claro que hablando, soltando paridas, creyendo en la magia y rajando de lo bueno que eres no sirve absolutamente para nada.

Rafael dijo...

Hay blogs para todos. Cada persona es un mundo, cada blog es un mundo. Yo no se hacia donde vaya este blog, pero por lo pronto parece que estoy mejor que en el año 2020 y 19, si me estanco o voy hacia el 2018, se vera en proximas semanas, ya veremos...

Rafael dijo...

Hoy retomo la dieta, que estoy en 84.2 kilos y hay que bajar ya...ayer cayo heladito de chocolate, casi un litro de batido de chocolate, muffin de chocolate, 3 tostas de ines rosales y 2 mini cruassants rellenos y cubiertos de chocolate mas 10 galletas chiquilin ante ayer y helado de chocilate. Voy a helado por dia....toca poner el freno y retomar la bella senda de la dieta...a ver si en 3 dias estoy en 83 pelados...

Rafael dijo...

Viene en 3 dias el calor rico y pronto volvere a correr...el sub 40 esta cada vez mas cerca...el sub 50, ni me preocupa...esta chupado...

Anónimo dijo...

El sub 40 no lo vas a ver en la vida y, al paso que vas, el sub 50 tampoco lo vas a volver a ver. Te quedarás con ese puñado de veces que lo has conseguido, a partir de ahora tu reto serán los 5:15 (52:30) que conseguirás muy de vez en cuando (si es que lo logras). En unos añitos más tu reto será el sub 55 (ya veo el título "a por el sub 55 con 55 años")

Rafael dijo...

jajajajajajajajaja, que me gusta, estais aprendiendo a ser tan comediantes como yo...jajajajajajajajaja....brincos dieras anonimo por no verme hacer el sub 40, brincos dieras, pero este año a ti y a unos cuantos os voy a aguar la fiesta...jajajajajajajajajajajajajajaja, amigo comediante......

Anónimo dijo...

Rie, rie que es para lo unico que vales, para fliparte con tu sub 40 y presumir de eso que dices que vas a hacer y no haces nunca. Y digo nunca porque está clarisimo para cualquiera con dos dedos de frente que jamas vas a conseguirlos porque no estan a tu alcance.

Eres el peor corredor del que tengo constancia, y conozco a muchos corredores. Incluso más lentos que tu, pero, a pesar de ello, mil veces mejores corredores que tu porque, a pesar de ser más lentos, saben de esto mucho más que tú. son personas que entrenan, que se cuidan (algunos más y otros menos, cada uno según lo que le interesa o apetece), que son conscientes de si están o no haciendo bien las cosas, que saben más o menos lo que tienen que hacer y hasta donde quieren llegar, que buscan información para entrenar y que hacen tantisimas cosas que tu no haces.

No conozco a nadie, pero absolutamente a nadie que tenga una afición (la que sea) y que sea tan obtuso de seguir 15 años después cometiendo los mismos errores que cometía cuando empezó en ello. Ya hay que ser duro de mollera para no aprender absolutamente nada en 15 años.

Rafael dijo...

Que maravilla...me gusta ser unico, por eso no conoces a nadie como yo...no me van las modas, ni los borreguismos...hare las cosas a mi manera..
asi fue sienpre y seguira siendo..
.me sorprende eso si, que conozcas gente mas lenta que yo, porque yo no la conozco...

Rafael dijo...

De todas formas, no estuvo tan mal pasar de 1h:02, que hacia en el 2006 a los 45 min que llegue a tener en las piernas en el 2015. Ahora que ya soy muy mayor, pues los 52 min seran esos 45 min de hace 6 años, con los años ya no se tiene la frescura de la juventud.

Anónimo dijo...

No has hecho 45 minutos nunca, demás de vago, mentiroso. 47 y ya.

Ricardo dijo...

Y con el cambio de nombre demuestras una vez más que lo tuyo no es correr, es la comedia. O la tragicomedia en este caso.

Me quedo con ese anónimo que te ha definido tan bien. No has aprendido nada y no quieres aprender. Sé feliz con lo que nunca has sido y sueña con lo que nunca serás

Rafael dijo...

Mi buen Ricardo, soy feliz con mi hobby, I love this game. Corriendo lento o rapido soy feliz...hombre, puestos a pedir mejor ir algo rapido, eso querra decir que estoy delgado y por tanto lo disfrutare mas, pero corriendo soy feliz. Y lo del titulo es un guiño a mis fans.

Rafael dijo...

El que tuvo, retuvo y guardo para la vejez y es mi caso. Yo hice con solo 18 años... 5 series de 300 en 42- 44 segundos con recta de 100 metros de recuperacion, bajaba facil del minuto en 400 metros y de 3 min en un km, facil y sin entrenar todo ello y con solo 18 años...asi que aunque te duela, moleste y pese, yo si que he sido un buen corredor...yo si...entrenando habria sido capaz de bajar de 33 min en 10 kms...lo dicho...un buen corredor.

Anónimo dijo...

Tu sigue con lo que pudo ser y no llegarás a ninguna parte, mientras sueñas con lo que nunca ha pasado otros que a los 18 no haciamos nada ahora te adelantamos en las carreras a la pata coja.

Ricardo dijo...

Nunca has sido buen corredor, Rafa, ahí están tus tiempos, tus carreras y tus entrenamientos. Todo lo demás son cuentos.

Y me ha gustado como te han definido ahí arriba, es que te han clavado. Definen perfectamente porque eres un mal corredor y porque nunca has sido ni serás bueno. Las tonterías de lo que eras hace 30 años no valen una mierda, es como si yo digo que si midiera 2.20 jugaría en la NBA, pues esto es lo mismo si tuvieras capacidad de trabajo, supieras entrenar, tuvieras constancia, tuvieses un mínimo de ganas de aprender y otras muchas cualidades que no tienes podrías haber sido mejor corredor, pero no las tienes, igual que yo tampoco mido 2.20. Entonces, ¿de qué vale lamentarse?

Y el tiempo pasa y sigues haciendo el tonto, cayendo una y otra vez en los mismos errores, diciendo las mismas gilipolleces y sin acercarte siquiera mínimamente a ninguno de los objetivos que te marcaste cuando abriste el blog, coño, es que ni siquiera has corrido la maratón. Aquí estás después de más de 13 años desde tu primera entrada arrastrándote para hacer 10 miserables kilómetros ¿y te haces llamara maratónman? Venga ya, no me hagas reír.

Rafael dijo...

Venga, aun se puede hacer algo...

Ricardo dijo...

Podrías haber salido ayer como dijiste que harías, pero eres demasiado vago

Rafael dijo...

Resulta en estos momentos mas interesante perder peso, que correr...te veo inquieto Ricardo..a ver si gracias a la perdida de peso y con pocos kms, voy a bajar de 50 min y asi rompere tus teorias de que gracias a los muchos kms que hice y no a la perdida de peso, consegui bajar de 50. Pues hare lo contrario a tus teorias... perder peso y con pocos kms bajar de 50 min y asi tus teorias se van a tomar vientos en favor de las mias...me gusta confirmar mis teorias y lo hare. Y esto solo sera un primer paso, luego bajare de 45, de 40 y ya veremos luego mas magia, pura magia....jajajajajaja, asi que atento, porque con pocos kms bajare de 50 min...me gusta...

Rafael dijo...

No olvides algo muy intersante, un kilo menos = a 1 minuto menos o lo que es lo mismo, bajare de 39 min, sin necesidad de hacer series...ahi empezare a dejar mi sello de calidad...y diras, madre mia este tio tenia razon...que maquina...como vuela...

Ricardo dijo...

Sigue diciendo chorradas, de momento no hayas hecho nada de nada. Corre a 50 ahora a ver si es verdad tu teoría, 87 kilos 54 minutos, ahora tendrías que hacer 50. Hazlos a ver y confirma tu teoría o no los hagas y queda como el bocachancla que eres

Rafael dijo...

Tranquilo Ricardo...que te veo muy impaciente...las mejoras llegaran...poco a poco...

Rafael dijo...

No seas agonias, que eres muy agonias.

David dijo...

Mira Rafa, yo no soy de velocidad, más de fondo, hoy he corrido una carrera básicamente cuesta abajo y he hecho 45.32, muy satisfecho con el resultado, y he quedado en la general más o menos por la mitad, un poco mas atrás, y en mi categoría de los últimos.
Mucho tienes que correr para acabar entre el 20% de los primeros, espero verlo, pero por lo pronto tengo mejor marca que tu en 10k, no digo más.
Disfruta de tus vacaciones en Jávea.
Un saludo.

Ricardo dijo...

Espero tu sub 50. Mientras no llega te consideraré un mal corredor y un bocazas

Rafael dijo...

Quien pillara esos 45 min David.Yo no corro para ganar a nadie, sino para mejorar y en ello estoy. Algun dia saldra algo interesante.

Anónimo dijo...

No corres para ganar. Lo que pasa es que no le ganas a nadie.

RaulRunner dijo...

En realidad, si has dicho en repetidas ocasiones que nos ibas a ganar....

Rafael dijo...

No me interesa ganar a nadie, solo mejorar, bastante tengo con eso.

Dentro del reto seria Raul, no saques las cosas de contexto...ganar a otros depende de otros, no de mi...yo solo puedo controlar mi rendimiento, no el de otros...

Anónimo dijo...

No le des la vuelta a las cosas como siempre. Sé un poco noble por una vez y reconoce, como dice Raúl, que en infinidad de ocasiones has asegurado que tu objetivo era ganar a determinadas personas (no te acuerdas del video del A ver, a ver... que inició el reto?) o la cantidad de veces que hablas de estar "entre los primeros". O cómo sacas pecho por la medalla que ganaste en esa carrera de tres. Y ahora dices que no te interesa ganar a nadie. COHERENTE COMO SIEMPRE

Anónimo dijo...

Menuda obviedad, claro que solo controlas tu rendimiento. Como todo el mundo, pero eso no significa que no quieras ganar. Y estas siempre con lo de correr más que nadie, que si récord de España, que si primero de mi categoría.

Rafael dijo...

Pues para querer ganar a todo el mundo me lo curro bien poco...los hechos hablan...asi que va a ser que eso de ganar a la gente, no va conmigo o no lo deje claro con mi posicion final en el reto????, los hechos dan y quitan razones, no las palabras que se lleva el viento...si un dia mejoro y gano a otros, no habre buscado ganar a otros, sino mejorar yo y accidentalmente habre ganado a otros...buscar ganar a otros como objetivo, es absurdo, porque es una variable incontrolable...salvo que ates a toda la peña y no les dejes entrenarse...

Rafael dijo...

Tengo calidad de sobra para ganar a cualquiera de los que comentais por aqui...y mas viendo que la gente necesita hacer series, para poder bajar de 40 minutos en 10 kms. Si no lo hago es porque no tengo demasiado interes en demostrarlo, como no tengo demasiado interes en simplemente mejorar. Por ejemplo si quiero hacer algo lo hago, como beber cerveza, si no bebo cerveza es porque no la quiero y no la compro, pues lo mismo con esto. Si no mejoro o no gano a cualquiera, es porque me da bastante igual el asunto...es de cajon y si esto no lo veis, pues es que ademas de no correr tan rapido como yo, es que sois cortos de miras...no obstante lo interesante y bonito es que a pesar de no tener excesivo interes en mostrar un buen nivel en esto de correr, acabare mostrando un buen nivel...para dejar en evidencia a la gente que cree que soy lento corriendo...como me gustaria ver sus caras, cuando se pregunten, pero no que este era lento corriendo???, pero si el tio esta corriendo con ese 20% de los de adelante...lo que daria por ver la carita de la gente que lo flipara con esto...jajajajajajajajajajajajajaja, los angelitos...jajajajajajajajajajaja.....pero si era vago y lento, como corre tanto?????, jajajajajajajajajajajajajajajajajaja, asi que me comprare esa cerveza, aunque sea mas de batidos de chocolate, para brindar por mis exitos venideros. chinchin!!!!!, brindemos!!!!!, jajajajajajajajajajajajajajajajaja...que bien me lo voy a pasar....venga hoy empiezo la dieta en honor a todos esos que se creen que soy lento corriendo...jajajajajajajajajaja, menudo jarro de agua fria os va a caer...jajajajajajajajajaja, no parece que un tio que hacia los 300 en 40 o 41 segundos, sin entrenar, sea muy lento corriendo...no parece...

Anónimo dijo...

Y para demostrar que no quiere es ganar a todo el mundo, aquí saca su comentario con lo bueno que es y que no quiere ganarnos. Por eso no saca su calidad. Pues que sepas que todos sabemos cual es tu calidad de corredor, absolutamente ninguna. Malo, no, lo siguiente.

Eres un paquete y un matao que corre lo mismo que una tortuga coja, nunca has sido rápido. Todo lo que se ha visto es que eres de los últimos y tus cuentos de lo que eras seguramente sean una mentira como una casa que te has montado en tu cabeza porque no se puede ser más malo. Estoy seguro de que ese circuito tuyo medía 600 metros y tus 400 eran 300 metros. Lo que pasa es que con el tiempo todo se magnifica. Eres un caracol y lo has sido siempre.

Anónimo dijo...

Lo de los 300 metros es algo que sacas siempre y nadie excepto tú lo has visto. Tiene pinta de ser un invento tuyo. Lo que se ha visto es que eres un corredor que llega con los últimos.

Anónimo dijo...

"hoy empiezo la dieta" ¿en serio?. Bueno, con tu demencial venida arriba y tus "jajaja" se nota el subidón de azúcar. Te debes estar poniendo púo de helados de chocolate. Lo cual vuelve a demostrar tu nula fuerza de voluntad y tu más absoluta vagancia. Ahora dirás que no has hecho dieta porque no has querido. Pues no, amigo mío; no te engañes. Simplemente no puedes, como un alcohólico no puede dejar el alcohol.

Rafael dijo...

El caracol este se convertira en velociraptor...jajajajajajaja...

Rafael dijo...

Si, cae un helado de chocolate al dia y ya le doy por la noche y por la mañana al batido de chocolate, muffin de chocolate y cereales de chocolate, no obstante mantenemos el tipo en 84.3 kilos, pero no hay que despistarse mucho...ya no comprare mas cosas de esas, a lo sumo un par de helados de chocolate y listo.

RaulRunner dijo...

Patético. Lo que habías conseguido con un poco de dieta, ya te lo estás cargando.
Que facilidad para destruir y que falta de voluntad en todo lo que te propones.
Como bien dices z eres único, nunca he conocido a nadie como tú , pero para mal....

Anónimo dijo...

Llevas años riéndote de todos imaginado la cara que vamos a poner y lo único que has conseguido es hacer el ridículo y quedar como un pobre infeliz que se ríe en su imaginación porque en la vida real es un mierdecillas al que le pasa por delante todo el mundo. Sigue así, que nos queden muchos años riéndonos de ti, de tus fracasos, de tus apuestas estúpidas, de lo pequeñitos que se quedan tus logros al lado de lo prometido....

Para correr no vales, pero haciendo payaso lo bordas.

Rafael dijo...

Me encanta ser unico Raul, me encanta...

Ricardo dijo...

No decepcionas. Ya mandaste la dieta DETOX por el desagüe. Pues nada, un fracaso más para añadir a la lista, ahora puedes excusarte en el primer comentario de esta entrada y echarme la culpa a mí de este enésimo fracaso tuyo como hiciste en otros casos.

Por lo menos he de reconocer que llegaste más lejos de lo que esperaba. Pero está claro que no has superado el mono de azúcar. Bueno los yonkis suelen fracasar varias veces hasta dejarlo. Claro que ellos reconocen su adicción y eso es básico ara poder lidiar con ello.

Ahora toca hacer acto de contrición y veremos una entrada, vídeo o un comentario tuyo diciendo que te levantas otra vez y que este fracaso te conducirá al éxito porque no se puede fracasar siempre o alguna chorrada por el estilo. Después anunciarás otro plan o dieta o algo así que será más de lo mismo y ya habremos dado otra vuelta a la rueda de hamster.

Y todo por una razón muy sencilla: NUNCA APRENDES NADA y por eso intentas una y otra vez lo mismo. Si tu plan no se ajusta a la realidad y fracasa, no puedes intentar cambiar la realidad, tienes que cambiar el plan. Y, si no sabes o no puedes cambiarlo, busca ayuda, pero no hagas el tonto otra vez intentando lo mismo de siempre.

Rafael dijo...

Vuelve la dieta Ricardo!!!!, vamos a por los 80 kilos...en 2 semanas seran un hecho.

Rafael dijo...

Que interesante que por fin!!!!!, ya era hora...llego el calorcito del verano y mi resfriado comenzo a remitir, justo a tiempo llega el verano y el calorcito, asi que en dos semanas con mis 80 kilos, estare listo para atacar el sub 5 el km y dejaros a todos bocas....que me gusta ese momento!!!!!!!!.

Anónimo dijo...

Hombre, yo creo que en 2 semanas estarás para hacer un km por debajo de 5. Más de uno lo dudo, pero uno es bastante probable.

Ricardo dijo...

Lo dicho, NO APRENDES NADA en dos semanas veremos cuanto has corrido y la excusa que inventarás para no hacer ese sub 50. Porque imagino que te refieres a hacer 10km por debajo de 5, porque hacer un km a menos de 5 sinceramente no me deja con la boca abierta, me parece algo supersencillo y al alcance de cualquiera. Bueno y si ese alguien lleva 15 años corriendo, tu edad y tu peso actuales, lo tendría que hacer con la gorra. Y no sólo un km, haría más, mínimo 5 km por debajo de 5 con un par de semanas de entrenamiento después de un parón de 3 semanas, claro que estamos hablando de un corredor medio, uno malo no sería capaz, uno bueno bajaría de 4.

En 2 semanas veremos que tipo de corredor eres.

Rafael dijo...

No, me refiero a teoricamente estar listo para ello por peso, veremos luego dandole a las piernas donde estamos e iremos ajustando el ritmo, de acuerdo a ese peso, poco a poco...no tengo ninguna prisa...mañana o el viernes intentare rodar ya por fin un ratillo...tranquilo, de toma de contacto. El tipo de corredor que soy, ninguna cosa del otro mundo...lo veremos en un par de meses...o a finales del verano, que ya este bien rodado...

Rafael dijo...

Y digo que con 80 kilos, en teoria, bajo de 5 el km, porque asi sucedio en el 2018, en un rodaje que hice de 11.7 kms, donde pase por el km 10 en 48.42. Y era rodaje, nada de competicion...

Anónimo dijo...

Lo del refrán "No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy" no va contigo. Llevas dos semanas corriendo mañana. No es sólo que no valgas para correr, es que encima no haces nada.

Rafael dijo...

Vengaaaaa, tengo por fin luz verde para correr suave mañana...

Rafael dijo...

Pues hoy, no mañana, ha salido un rodajito rico de 4.84 kms a 6.31 de media, sin fajarme...poco mas de media hora y mañana, ya que dejo todo para mañana...otro rodajito de 5 kms tambien. Parece que rompi el hielo. IM BACK!!!!!.

Rafael dijo...

Y de desayuno naranjitas, que sobre la marcha he pillado, de un arbol que tengo por aqui cerca, estan de lujo...

Rafael dijo...

De sorpresa nada, ya dije que iria tranquilo y aun asi he ido mas rapido que el ultimo rodaje del 22 de mayo, como si no hubiera habido paron...no espero bajar de 5 el km hasta dentro de mes y medio, pese lo que pese, si sucede antes, pues bien, pero en esta nueva etapa no rebasare, de momento, las 160 pulsaciones de media. No toca regalar esfuerzos ya...

Ricardo dijo...

Y una vez más queda patente tu incapacidad para cumplir tus objetivos. Ya la has pifiado con tus "definitivos" (según tus palabras) 5km por debajo de 5 que ibas a hacer por estas fechas, ahora, por arte de magia, vas a intentar unos estratosféricos 5km por debajo de 6. Una distancia en la que, según tus teorías del peso, deberías de moverte en unos 5 bajos con esos 84 kilos que manejas.

¿Todavía mantienes tu predicción de estar corriendo por debajo de 5 este mes o esa también la descartamos? Reordemos lo que decías el 17 de mayo:
"Interesante lo que va a pasar en Junio, voy a dejar sin argumentos a Ricardo...que decia que mis marcas no se debian a la perdida de peso, sino a los kms realizados...en junio estare bajando de 5 el km, al menos 5 kms"
¿Mantienes esto o ya me das la razón y te quedas tú sin tus argumentos?

¿y lo de agosto? También decías esto:
"Interesante lo que va a psar en agosto, voy a dejar sin argumentos a Raul...que piensa que con 68 kilos, no soy capaz de bajar de 4 el km."
¿Le das también la razón a Raul o todavía te mantienes en tu postura?

Y lo del día 27 de mayo que decías que tu sistema te llavaba a 39:59 y el mío y el de Raul a 45 ¿todavía te lo crees y mantienes hacerlo el 21 de septiembre? Es más, ¿te crees que tu sistema te va a llevar a esos 45 que te llevaría el nuestro? Y si es así ¿en cuanto tiempo? ¿Un año? ¿una década? ¿un siglo?

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HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.