Ahora que estoy de nuevo yendo
hacia mi mejor nivel de siempre, me ha dado por ver estadísticas. Y hay una
curiosa que es la de frecuencia cardiaca media y máxima compitiendo, más que
nada porque entrenando es difícil ir a tope…además de no haber necesidad…dicen
que la máxima se calcula con la fórmula 220- edad, así que yo debería tener hoy
en día una máxima de 173 pulsaciones…con mis 47 años. Es una fórmula
aproximada, que en mi caso, esa aproximación no es muy próxima (tengo cerca de 190 de máximas), pero bueno…también
para calcular tus máximas pulsaciones te puedes poner a correr de forma progresiva, poco a poco cogiendo ritmo durante 25-30
minutos, yendo de menos a más y sprintar al final, ahí es posible que obtengas tus máximas
pulsaciones, sin volvernos locos...no pasa nada si nos dejamos pulsaciones en el camino...lo ideal es hacerlo, si eres principiante, en un entorno seguro y recurrir a una prueba de esfuerzo. En internet hay mucha información sobre ello, el que tenga dudas me deja un comentario y le digo donde fui yo.
AÑO
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F. MEDIA
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F. MAXIMA
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2013
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181
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195
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2014
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182
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193
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2015
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179
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194
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2016
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177
|
194
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2017
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175
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189
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2018
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170
|
193
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2019
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175
|
188
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2020
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168
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184
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Según dicen, conforme pasan los
años, nos vamos dejando una pulsación por el camino, un año más, una pulsación
menos y así parece en el gráfico, con matices, pero más o menos la regla se va
cumpliendo.
En el 2018, tan solo competí una
vez, de ahí esas extrañas 170 pulsaciones y este año tan solo una vez también,
de ahí esas bajas 168 pulsaciones.
Este año, debería tener en
frecuencia media unas 176 pulsaciones; 182-6= 176 pulsaciones, pero como esto
no es 100% estricto o puede que no me interese forzar tanto, pues no sería de extrañar quedarme en 170-173,
algo así, después de todo según pase el tiempo voy a sufrir cuando haya que
sufrir o valga la pena, seré más selectivo con eso…así que las pulsaciones
medias, puede que empiecen a bajar casi de 2 en dos por año, es un decir…lo iremos viendo…puede
que esas 168 sean este año las máximas…las doy por buenas…ya veremos…
Las máximas, dependerán este año
de que meta un sprint de última hora o tenga un final un pelín agónico, que
espero evitar, así que esas 184 que ya tengo puede que sean buenas también,
aunque no sería extraño que fueran más altas, tengo colchón para ello, depende como
digo, de si me aprietan o me pico al final. Por edad me corresponderían 195-7= 188, como
el año pasado.
Curioso todo esto, nos sirve para
ver hasta qué punto queremos forzar=sufrir, con una sólida base de experiencias
pasadas. No vamos a ciegas y menos teniendo un pulsometro ese día de
competición. Sabes hasta donde debes= puedes= quieres llegar, son más de 120 competiciones a mis espaldas...y luego dicen que no me esfuerzo cuando corro...simplemente no me regodeo en ello...lo doy por sentado y me centro en otras cosas...
21 comentarios:
Hola Rafa,
en mi caso, cuando te digo que no te esfuerzas es porque no haces ningún esfuerzo ni en controlar tu dieta, ni en entrenar, así que sí, no te esfuerzas.
Con tus hachazos finales es normal que te pongas en pulsaciones muy altas, igual que tus pulsaciones altas en competición, si estás compitiendo es que vas dándole cera ¿Eso quiere decir que te esfuerzas? Claro que no, es más, por si alguno tuviese alguna duda al respecto, ya te encargas tú de despejarla en tu primer párrafo cuando dices que "entrenando es difícil ir a tope", ahí ya se ve lo que te esfuerzas en entrenamiento Hazte unas cuestas, unos sprints o unas series cortas de velocidad, verás tú si te pones a tope.
En cuanto al esfuerzo que haces por controlar tu dieta, sólo hay que pasarse por velociman para ver que las "excepciones" en realidad son la regla. Con esa ingesta de azúcar, con 50 años en lugar de batir el récord de España, lo que te te va a dar es un infarto y vas a tener que dejar de correr.
Ricardo, me gustaria verte con 20 kilos de mas, si eras capaz si quiera de correr un solo km....ya me gustaria verte...
Pero que me estas contando de sprints, cuestas, calentamientos, etc....si con 20 kilos de mas, no hay posibilidad de lesion muscular (lo digo por el calentamiento), ya que no se puede desarrollar velocidad, al estar tan gordo...y las cuestas, series y demas es para la gente flaca, que ya no tiene donde rascar para mejorar, pero yo me quito 20 kilos y te mejoro 20 minutos, sin series, sprints, cuestas, ni leches de esas...luego ya si quiero mejorar mas alla de esos 20 minutos, tocara todo eso, cuando ya no haya mas de donde tirar..., pero lo primero es lo primero...no quieras empezar la casa por el tejado...por eso mi entrenamiento perfecto es el de las sensaciones...y las sensaciones van contra el esfuerzo...es justo lo contrario...es dejarse llevar, ponerse en modo zen, no ofrecer resistencia...bailar...disfrutar...fluir, tu fluyes????, yo fluyo...
Hola Rafa,
¿Ves que fácil? reconoces que no te esfuerzas. Que no pasa nada, si no quieres esforzarte en los entrenamientos ni en la dieta no lo hagas, pero no nos vendas la moto de que vas a correr a 37.
Por cierto, si a ti te sobran 20 kilos a mí 19, en cuanto te pongas en 85.7 tendrás el mismo que tengo yo ahora.
Ricardo, dudo mucho que te pusieras a calentar, que hicieras, cuestas, series, sprints...etc...con 18-20 kilos de mas, con ese peso de mas, con tantos kilos de mas, lo que hay que hacer es perderlos con dieta (cada uno con la que quiera...) y corriendo, los que tengamos mono, el resto que camine..monte en bici, nada o lo que sea, que no tenga mucho impacto. No es tiempo de sprints, calentamientos, series, cuestas, etc...no para los que estamos pasados de peso. Todo llega en su momento.
Asi que como dudo que te metieras en todo eso con 18-20 kilos de mas, dudo que tus 85.7 kilos, sean mis 85.7 kilos...me recuerdas al gordo de 92 kilos, que decia que corria mas que yo, teniendo el mismo peso que yo....jajajajaja, luego ya confeso que solo podria llegar a 68 kilos si le cortaban una pierna. Por ejemplo los 75 kilos de Damian, no son mis 75 kilos, con ese peso Damian ya no puede rascar mas...
Cuanto mides Ricardo???, cual es tu masa magra???, que porcentaje de grasa corporal tienes???, podrias mejorar 7 minutos tu marca en 10 kms desde los 75 kilos a los 68 kilos???, podrias llegar a 68 kilos sin tener que cortarte una pierna, brazo, pie, mano, etc,,,????.
Porque yo si que puedo llegar a 68 kilos y mejorar 7 minutos la marca que haga con 75 kilos, es decir, lejos de que ese bajo peso me perjudique, es al contrario, me beneficia claramente....piensa todo eso y me comentas y si es asi y puedes llegar a 68 kilos y rendir bien, vete diciendome que marcas vas consiguiendo, como hago yo, con cada kilo que vas perdiendo...
Que seguis sin poneros en la piel de alguien al que le sobran 18-20 kilos...y es muy facil hablar de esfuerzos cuando se corre sin mochila...sin mochila de 18-20 kilos a mi las piernas me iban solas...(como cuando llegue a los 77-78 kilos...), Pero con ella os aseguro que el esfuerzo se da por sentado, como la valentia del soldado...no hay de otra...a mi me vais a hablar de esfuerzos...
Un abrazo¡¡¡¡.
Rafa,
O sea, que si estás pasado de peso no puedes calentar, olé tus huevos, claro y tampoco se puede estirar después, que eso también es malísimo. ¿Y trabajar fuerza, abdominales o propiocepción? Buah, lo peorcito que se puede hacer.
¿Lo mejor? Correr sin calentar y sin incluir nada de lo anterior, eso es buenísimo para los corredores con sobrepeso. Y no estires, que igual te salta un tendón a algo así.
¿y hacer dieta dejando de lado el dulce? También, eso es chunguísimo, hay que meterle chocolate al cuerpo todos los días y si puede ser en el desayuno, en la comida y en la cena, mejor que mejor.
Asi llevo 14 años y me va de fabula, ni una sola lesion muscular...ni tendinosa...pero sigues sin decirme tu peso optimo...se me hace que te sobran menos de 10 kilos fijo...cuando engordes 10 kilos mas, me hablas de todo eso...calentar...pero como voy a calentar si con 20 kilos mas no se puede coger velocidad, no lo entiendes???. Hay que ser mas practicos...
Lo de hacer dieta sin dulce como que no, mira ya he perdido 7 kilos este año, quien lo diria con tanto dulce...aunque menos que antes.
Muy buenas Manuel¡¡¡, aqui sigo, ahora ya por fin perdiendo peso.
Un abrazo a los dos¡¡¡.
Aquí uno que se lleva el premio al mayor peso...98'700 esta misma mañana...así que menos chulearse eh!
Rafa, parece que va bien la cosa. No lo estropees ahora, que te he puesto 47 min en la porra...
Saludos de Alberto, el amigo del idem
Muy buenas Alberto¡¡¡¡, estropear, pero bueno quien habla de estropear...atras¡¡¡¡¡, con esa palabra....atras¡¡¡¡¡.jajajajaja. De acuerdo a mi plan, que a dia de hoy sigue muy bien y en el que me puedo dar hasta el lujo de hacer una dieta con muchas excepciones, solo hay que ver velociman...el lunes ya estare pesando 85 kilos y eso supone ser capaz de correr los 10 kms en 54 minutos.
Quedaran 11 semanas el lunes, para alcanzar ya no solo los 47 min, y marca personal, sino los 44 minutos y el sub 45, asi que de lujo, vamos muy bien y encima con una dieta poco estricta, desafiando la logica de los sabios...que me da por ponerme en plan mas estricto con la dieta????.Pues entonces la marca del 27 de septiembre en esos 10 kms de Oviedo, sera mejor que esos 44 minutos que hay proyectados ahora. Pero oye¡¡¡ si me puedo dar el lujo de aunar el dulce y un gran rendimiento, pues mejor que mejor...
Me noto cada vez mas fuerte, las piernas se van haciendo a ritmos mas intensos, que van descubriendo o redescubriendo y esto solo puede seguir yendo a mejor. Bajar de 6 el km, a día de hoy, ya para mi por fin¡¡¡¡, es un juego de niños...
Un abrazo y sigue poniendote en forma tu tambien, que estare muy rapido ese dia¡¡¡.
Desayuno: medio litro de batido de chocolate, una palmera de chocolate, una mini palmera de chocolate y dos mini cruassants rellenos de chocolate. Alguien que haciendo "dieta" desayuna esto...y este individuo es el que dice que este año bajara de 37...vivir para ver...ves te lo he dejado a huevo para uno de tus pateticos discursos de autoayuda,o para tener una excusa para comer más mierda, aún si cabe este finde,...
Veo el desayuno y subo a la cena:
Cena: medio litro de batido de chocolate, 3 magdalenas, 1 mini palmera de chocolate, 2 mini cruassants rellenos de chocolate.
Aclaro que es DEL MISMO DIA.
De Velociman:
Día 1 de 22 (22 de junio) "... El 13 de julio debo pesar 81.2 kilos. Desde los 87.2 kilos de hoy..."
Día 18 de 22 (9 de julio): "...Hoy di 86.4 kilos, seguimos bajando..."
Peso perdido: 800 gramos. Te va de miedo con la dieta de las excepciones. A 27 de septiembre, 55 minutos, si es que está clarísimo.
Anonimo, la gente sabe leer....jajajajaja, solo deben pasar por el blog que yo mismo he indicado...
Ricardo, la gente sabe leer...jajajajaja, solo deben psara por el blog que yo mismo he indicado...
Si, si muy claro Ricardo, seguro que el 27 de septiembre hago 55 minutos....jajajajajaja....ay....que sorpresa se va a llevar mas de uno y no sera porque vengo avisando...Ricardo, ya valgo 55 minutos...
Por cierto, mi dieta de hoy, no tiene desperdicio...y si¡¡¡, este año caen los 37 minutos¡¡¡¡¡, con toda esa dieta...o sin ella....lo veremos...
Por favor. Abstenerse de comentarios negativos una semana.Es el momento en el que Rafa se va a agarrar a cualquier excusa, y una puede ser la de comentarios negativos.
Llevas así desde hace 10 años. Y la vida se te va a pasar así señor Rafael. Y un día echarás la vista hacia atrás y verás que por no hacer nunca caso , jamás llegaste a tus objetivos. Es más , no te has dado cuenta , pero ya estás en la cuesta abajo del declive físico ( y más con esa alimentación).
Eso, eso, hacer caso a Raul, siempre negativos...nunca positivos...es que me minais la moral.....
Raul, la suerte es que la vida siempre te sorprende...igual consigo un dia el premio al mas viejo de la carrera...nunca se sabe donde se esconden las sorpresas...aunque este gordito, puedo ser el mas viejito...y los objetivos siempre son movibles, puede ser bajar de 40, luego bajar de 45, de 50, etc...segun la edad...y con eso me conformo oye¡¡¡¡.que bajar de 50 min en 10 kms, con 60 años, tendra lo suyo tambien...
Raul,todavia no hay señales de declive fisico, eso no es de la noche a la mañana, va mas lento de lo que crees...y mas cuando se tiene mucho margen de mejora, como es mi caso...otra cosa seria si fuera un Chema Martinez, un Martin Fiz, que lo dieron todo y siguen dandolo todo y evidentemente se les nota el declive fisico...segun pasan los años sus marcas van siendo peores, pero porque lo dieron siempre todo. En mi caso, como siempre me he guardado bastante, puedo aún mejorar mucho mis marcas del 2006, 2011 o 2015, es la suerte que tengo...que con 47 años, puedo decir, si quiero, que corro mas rapido que a los 33 años...y asi es de hecho, pues mi marca con 33 años en 10 kms era de 1 hora y dos minutos y hoy en dia bajo facil de la hora en 10 kms, con 14 años mas¡¡¡¡¡¡, se dice pronto..... Eso no lo pueden decir Fiz y Chema, sus marcas ahora son peores que con 33 años...
Un abrazo¡¡¡¡,
Hoy tuve un sueño, lo iba a conseguir...
Se os olvida que no peso 91 kilos, que peso 87 y bajando...y que cuando en el 2015 pase de 90 a 75 kilos, lo hice a lo largo de 9 meses, eso quiere decir que para bajar esos 15 kilos, hice muchas pero que muchas excepciones dulceras...sin excepciones pierdo 10 kilos por mes, en dos meses estaria en 68 kilos, pero me gustan las excepciones...
"pierdo 10 kilos por mes"
TREMENDO
Espero que no sea cierto y que nunca lo hagas, porque estarías poniendo muy en riesgo tu salud, y ya no eres ningún chaval
Me caes bien Rafa, pero espero que algún día sepas ver la realidad de lo te propones y lo que al final haces... Así te darías cuenta que nunca cumples lo que dices y alomejor te sirve para alguna vez cumplirlo
Anónimo, tranquilo, no tengo fuerza de voluntad para perder 10 kilos en un mes...parece mentira que no me conozcas...y lo de viejo te lo guardas para ti, ok????, que tio...
UN abrazo¡¡¡ y eso que me has llamado viejo...
Jesus, si te fijas no cumplo nada de lo que digo, pero voy avanzando, a mi ritmo, un ritmo distinto al que prometo, mas lentito...pero avanzando...
Un abrazo¡¡¡.
De nuevo t mientes, no avanzas desde hace 14 años, empieza a admitirlo y mejorarás...
Ok, Jesus, vamos¡¡¡¡.
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