2010
23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.
24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.
25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.
1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.
10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.
10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.
17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.
17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.
21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.
26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.
26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.
11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.
15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.
18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18
25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36
18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.
19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.
22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.
25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.
31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.
1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.
13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22
15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.
2011
15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).
28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00
14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27
19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06
22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50
27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16
3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09
10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70
17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00
4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).
7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19
7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48
16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.
1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42
9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58
14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68
19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).
23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10
27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20
18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29
18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38
29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55
29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82
2012
29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51
21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.
2013
06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.
11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.
22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90
27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.
2014
02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42
3 comentarios:
Hola Rafa,
en mi opinión, deberías plantearte objetivos más modestos, ahora mismo estás lejos de bajar de 4 minutos el kilómetro. Sólo tienes que comparar las entradas de estas mismas fechas y anteriores del 2015 y las de este año.
En el 2015 estabas corriendo 10k un poco por debajo de 5 minutos, entrenabas regularmente (con un entrenador y siguiendo un plan), estabas más ligero y, sí, estabas por debajo de 4, pero cuando hacías alguna serie y no te resultaba fácil, todo lo contrario.
Ahora mismo, te acercas a 5:30 en 4km, entrenas una vez por semana, pesas más y, por si fuera poco, tienes 4 años más. ¿En serio crees que vas a bajar de 4?
Si me permites el consejo, replanteate tus objetivos y vete poco a poco. Por ejemplo, bajar de 55 minutos en una carrera que tengas cerca en agosto,¿qué lo consigues?, vete a por los 52 o por los 50, ¿qué no? pues te lo planteas para la siguiente.
La cuestión es que te plantees objetivos que te cuesten trabajo, pero que sean factibles (y, sinceramente, creo que pasar de 5:30 a 4 en 2/3 meses es imposible) porque te frustras al ver que no lo vas a conseguir, te vienes abajo y se pierde la motivación, y, sin motivación, es cuando dejas de entrenar y de controlar lo que comes, volviendo al punto de partida ("vuelvo a ser lento", "me he descuidado y, de repente, me han caido 10 kg encima", seguro que te suenan estas frases).
Tienes que romper ese círculo vicioso: estoy gordo y pesado --> empiezo a correr y a perder peso --> empiezo a ir rápido --> me vengo arriba y me planteo objetivos imposibles --> veo que no los consigo --> abandono los entrenamientos y carreras --> engordo y vuelvo al punto inicial.
Ricardo
Tienes razon Ricardo en buena parte de lo que comentas y te lo agradezco, pero voy a concretar tu ultima frase:
estoy gordo y pesado --> empiezo a correr y a perder peso --> empiezo a ir rápido --> me vengo arriba y me planteo objetivos imposibles --> veo que no los consigo --> engordo y vuelvo al punto inicial. Todo correcto salvo el abandono de mis entrenamientos. Tengo la virtud, alguna tenia que tener, que salvo por lesión o nacimiento de la peque, nunca he abandonado los entrenamientos. Delgado hago mas kms, gordo menos, pero nunca abandono; mira ahora, estoy intentando seguir pese a que lo mejor seria parar.
Si hago las cosas bien, en 3 meses si que me veo corriendo por debajo de 4 el km, solo debo perder 20 kilos, esa es la dificultad, no tanto el entrenamiento que ira a mas a medida que pierda peso. Vamos a ver donde estoy el 6 de septiembre, cual es mi estado de forma, habré bajado de 5 el km???, de 4???. Si sigo como hasta ahora y pierdo un kilo por mes, que no requiere mucho esfuerzo, estaria corriendo a 5:15-5:20 por km, eso esta bien tambien, teniendo en cuenta lo que me costaba bajar de 6 el km, hace tres o cuatro meses.Lo importante es ir mejorando, veremos hasta donde llego este año...
Un abrazo y gracias por el comentario Ricardo.
Por cierto, respecto a tener 4 años más, te diré que voy más rápido que hace 8 años, con el mismo peso y de momento no hay indicios de que pueda ser más lento que hace 4 años, de hecho este año pienso ser mucho más rápido, en algún momento, que hace 4 años.La edad todavia no es un handicap, el peso es mi handicap.
Publicar un comentario