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LA ROBLA 2020

miércoles, 30 de mayo de 2018

UN RELOJ, PARA UNA MARCA DEL FUTURO


Como siempre mi rendimiento, la semana pasada, dependió de la alimentación. Has comido bien, rendirás bien, has comido mal, rendirás mal, esto funciona en mi caso siempre y yo esta semana he estado rebelde así que mi rendimiento se ha visto perjudicado.

Lunes, 21 de mayo: 8.84 kms en 49:15 a 5:34 por km. Supone record en ritmo-distancia desde mi lesión. Hubo que trabajarlo bien y esforzarse, dándole bien al cardio. No fue nada fácil poder llevar este ritmo pero las sensaciones acompañaron, al igual que las piernas y el corazón. Tenía el cuerpo en modo ON para correr hoy bien y salió muy bien. Hay días mágicos, como este, donde el cuerpo quiere correr y días más difíciles donde con salir a correr, al ritmo que sea, ya es todo un logro. En este caso tocó día mágico y como no se puede estar siempre mal y en baja forma, aquí está este buen entrenamiento, con el que desde la distancia voy recuperando el terreno perdido.

Jueves, 24 de mayo: 11.87 kms en 1h:17:32 a 6:31 por km. Es el rodaje más largo desde mi regreso. Tenía previsto hacer mis 8.84 kms y listo pero por el camino me encontré a mi amigo David que anda por debajo de 40 min en 10 kms y muy amablemente se acopló a mi ritmo, y por acompañarle un poco más, hice más distancia de la prevista. Tras encontrarme con David, para no hacerle la faena de ir demasiado lento, busqué ir más rápido ya que antes de encontrarnos iba a 6:50 por km y cuando me junté con él subí a 5:55-6 por km, lo cual hizo que mi promedio al final, fuera mejor del que hubiera sido sin él. En ningún momento fui echando los higadillos, pero si con cierta sensación de ir algo forzado, no obstante pudimos mantener una agradable conversación.

Gané un kilo de peso desde el lunes y eso lo noté, de hecho antes de correr, viendo mi triponcia, sabía que me tenía que olvidar de ir rápido y simplemente ir, para proteger mi rodilla. Con 18 kilos de grasa encima, no se puede correr mucho más rápido que esto, esto es lo que hay y para ver cosas mejores hay que perder peso.

Sigo ilusionado y esperanzado de que pronto me encontraré con una buena manera de alimentarme, que primero me llevará a volver a bajar de 5:30 el km, después a bajar de 5, luego de 4:30 el km y finalmente de 4 en estos entrenamientos, en este día a día, con el fin de estar en octubre como un tiro para o bien en León el 21 de octubre o en Gijón el 28 de octubre o en ambas citas, bajar, ya sí, por fin, de 40 minutos en 10 kms.

En estos días atrás, por fin, he vuelto a ver las pulsaciones por debajo de 40 el minuto y eso con 18 kilos de sobrepeso y aún sin trabajar a fondo el cardio, porque no hago series. Esta es otra de las razones que me hace sospechar que, a poco que decida ponerme en forma, podré tener un buen rendimiento.

Por lo pronto ahí está el reloj, con el que conseguiré bajar de 40 min. en 10 kms. Un reloj del futuro, ya presente, para una marca del futuro, que un día también será presente.

4 comentarios:

Carlos GG dijo...

Coincidimos en marca de reloj ;)

Rafael dijo...


Esooooooo, apunta maneras...

Unknown dijo...

Hola,

Como te va ese reloj? He leido que los que llevan sensor dan más fallos que los de banda pectoral.

Saludos y a seguir ;-)

Rafael dijo...


Con un solo entrenamiento, te puedo decir que falla al principio, quizá debo esperar un poco más a que fije el GPS, pero pasados los primeros 500 metros va de fábula...lee las pulsaciones de la muñeca muy bien, sin necesidad de recurrir a la banda pectoral que me rozaba y hacía herida, asi que contento, para mi es un paso más en la ayuda que puede ofrecer un reloj para visualizar y analizar los entrenamientos a posteriori, pues luego se sincroniza perfectamente con el móvil o con el ordenador, tiene además modo avión.

Un abrazo y vas muy bien, sigue dándole¡¡¡¡.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.