SEMANA 6 DE 6. AÑO DE NIEVES, AÑO DE BIENES. EL SUB 50 CONSEGUIDO¡¡¡¡¡¡¡.

Así fue la semana:

Lunes, 12 de febrero: 5.88 kms en 28:46 a 4:53 por km.

Corrí a tope y de hecho se me atragantó el último km que se me hizo duro, de cardio y de piernas fuí al límite. Llegar con casi un kilo de peso frente a los 28:42 del 8 de febrero, pasó factura, eso está claro y sin embargo apenas invertí  4 segundos más, así que el saldo es bastante positivo. Independientemente del peso que gano o pierdo hay algo que se mantiene y son los kms que voy acumulando y la fuerza- resistencia en las piernas que es cada vez mayor.

Lunes, 12 de febrero: 5.88 kms en 38:08 a 6:29 por km.

Tras un breve descanso de 5 o 6 minutos tocó ponerse de nuevo en marcha para completar los 11.7 kms de este día y la verdad es que las piernas no iban y de ahí este rodaje suave, tirando a muy suave.

Martes, 13 de febrero: 4.42 kms en 23:52 a 5:24 el km.

Se supone que tocaban 8.84 kms del tirón pero llevaba un rato nevando cuando me puse a correr y de hecho durante todo este entrenamiento estuvo nevando, así que lo mejor era disfrutar de la nieve, del chasquido del hielo bajo las suelas de mis zapas y de los paisajes y camino de tierra por el que iba completamente blanco, no se veía la tierra, con nieve virgen bien cuajada, con algún tramo por el que solo estaba pisando yo. Corrí en algún tramo con más alegría de cara al 15 de febrero pero en general se trataba de disfrutar el paisaje y eso es incompatible con darle caña.

Martes, 13 de febrero: 7.34 kms en 45:36 a 6:12 el km.

Tras 5 o 6 minutos reanudé la marcha y decidí ir hasta los 11.7 kms, para disfrutar del paisaje nevado y de la nieve crujiendo en cada paso que daba, puro disfrute, hoy era lo que tocaba, admirar la nieve y disfrutar. Tocó ir bien abrigado, pues como dije, todo el rato estuvo nevando y por tanto fui con pantalón corto, largo, camiseta corta, larga, cortavientos y guantes. Fue un gran día, muy disfrutón.

Jueves, 15 de febrero: 11.76 kms en 57:22 a 4:52 por km.

En este rodaje me bastaba con hacer 58:45 para ir a 4:59 por km, pero de pronto me vi con mucha fuerza, corriendo estirado, sobrado, nada que ver con los días anteriores y es que corrí con 8 grados frente a bajo cero que estuve corriendo en días pasados, con lo que fuí con pantalón corto, camiseta corta y larga y con mejores sensaciones en general. Me crucé con Javi, chocamos manos, y andaba haciendo un test de 5 kms de cara a los 10 kms de la Virgen, del 4 de marzo y que le salió bastante bien, va en busca del sub 38.

El frío me hace correr peor y con esto quedó claro, además corrí con las voladoras, un intento de sub 50 lo merecía. Pasé por los 5.88 kms en 28:46, como el lunes pero sintiéndome muy sobrado, tanto es así que por delante tenía otros 5.88 kms que completé en 28:36 y sin parar esta vez, salieron del tirón los 11.76 kms. Por el km 10 pasé en 48:42, así que esto ya no es algo teórico, realmente valgo ya 48:42, pero si nos vamos a la teoría, puedo decir sin problemas que valgo 48:17, ya que pude mantener ese ritmo de paso por el km 10 hasta el km 11.76 por un circuito de tierra y sin ir a tope, a 169 pulsaciones de media. Esta vez sí que me puse el pulsometro para evitar comenzar como la semana pasada excesivamente rápido y que eso me impidiera completar sin parar la segunda parte del circuito. Con el control del pulso fui capaz de llevar un buen ritmo y correr con equilibrio y buena dosificación de esfuerzos. Me he quedado a 3 segundos de mi entrenamiento más rápido de siempre sobre esta distancia, que se dió en el 2015. Y es que empiezo ya por fin a correr con frecuencia a los ritmos del año 2015, mi gran año. Faltan un par de vueltas de tuerca para subir un poco más el nivel y hacer esos 4:52 por km en los 15.41 kms.  Por fin pude bajar de 50 minutos, tras no conseguirlo desde el 2015 y que mejor día para hacerlo que en este día, día de mis 45 años. Apenas estoy a un minuto de mi marca personal, solo un minuto… 

Viernes, 16 de febrero: 15.41 kms en 1h:21:04 a 5:15 por km.

Me sentí mejor que la semana pasada y eso tras haber hecho el día anterior esa gran marca en 11.76 kms. Empiezo a acostumbrarme a esta distancia sin sensaciones de pájara, pues entreno siempre antes de desayunar. Mi cuerpo es cada vez más eficiente y resistente.

Tengo ya 45 años y sin embargo soy más rápido que cuando empecé en el 2006 a correr con regularidad, con 33 años. En aquel entonces hacía los 10 kms en 1 hora y 2 minutos, sí, hay truco, pesaba 11 kilos más que ahora, ok, pues vayamos al 2011, que pesaba exactamente lo mismo que ahora, pues 51:23 era lo que tardaba en cubrir los 10 kms con 38 años y mismo peso que ahora. Ahora vayamos al 2015, mi gran año, salió un 47:13 con esos 42 años, a un minuto de lo que valgo ahora con 45 años, pero en aquella ocasión, en aquel 2015, estaba pesando 3 kilos menos que ahora y si miramos el 2016 y 2017, más joven que en este 2018, tan solo fui capaz de correr en 50 minutos, 2 minutos más que ahora con pesos iguales al de ahora, así que sí, tengo 45, pero caramba¡¡¡¡, estoy mejor que nunca¡¡¡¡. 

Benditos 45 años¡¡¡¡, soy como Benjamín Button, cada año más joven o más rápido o quizá ambas cosas. Tengo 12 años más que en el 2006 y saco 14 minutos a aquella marca que manejaba con 33 años, que maravilla….

Una vez conseguido ese 48:42 ----- 48:17, toca buscar ya la marca personal, ese 47:13 que hice en el 2015. 

En febrero del 2015 hacía los 10 kms en casi 56:40 minutos aprox. En septiembre del 2015 pasé a realizar los 10 kms en 47:13, casi 10 minutos de mejora, 9:30 de mejora, en 6 meses y medio. Pasé de 89 a 77 kilos.

Vamos a la regla de tres. Si en febrero del 2018 soy capaz ya de hacer los 10 kms en 48:17, en septiembre del 2018 estaré haciendo los 10 kms en 38:45 min, más o menos lo que he estado diciendo siempre…Pasaría de 80 a 68 kilos.

No hay tiempo que perder, toca para empezar ir a por marca personal, a por los 47:13. Vamos a ir paso a paso en busca de esos 38:45 de septiembre.

Me doy tres semanas para conseguir los 47:12, que sería marca personal, para ello debería completar un rodaje de 11.76 kms en 55:30. Será el día 8 de marzo el intento de marca personal en 10 kms y lo conseguiré entrenando, como el sub 50 de mi cumpleaños.

Toca pues, un plan de entrenamiento de solo 3 semanas, no llega a 3, para conseguir marca personal de 10 kms, a mis 45 tacos, ahí es nada…VAMOS¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.