SEMANA 4 DE 8. SEMANA TRANQUILA

Así fue la semana:

Lunes, 29 de enero: 5.88 kms en 29:53 a 5:05 por km.

Buen rodaje progresivo comenzando a 5:06 y terminando a 4:58, al final podría haber apretado más pero no tocaba. Mejoro ligeramente el tiempo de la semana pasada en esta distancia guardándome algo. Hago valer el kilo que he vuelto a perder.

Lunes, 29 de enero: 5.88 kms en 35:38 a 6:03 por km.

Rodaje dejándome llevar.

Martes, 30 de enero: 8.84 kms en 52:43 a 5:57 por km.

Dejándome llevar.

Miércoles, 31 de enero: 11.76 kms en 1h:18:44 a 6:41 por km.

Suave rodaje, sin presiones.

Jueves, 1 de febrero: 15.41 kms en 1h:25:51 a 5:34 por km.

Dándole caña por momentos pero sin ir a tope ya que las piernas notaban la carga de kms y días seguidos entrenando, además no tocaba ir a tope, tocaba sentir que seguía siendo algo rápido, tras dos días de rodajes calmados.

Cierro con esta semana este primer mesociclo, en el que puse a prueba la velocidad-resistencia.

Las 3 próximas semanas serán de la siguiente manera:

Lunes:  5.88+5.88 kms (progresivo)

Martes: 8.84 kms

Miércoles: descanso

Jueves: 11.76  kms

Viernes: 15.41 kms

Sábado: descanso

Domingo: 15.41 kms

Total: 63.18 kms

El lunes sirve para conseguir chispa competitiva. El martes para hacer test y evaluar así mi estado de forma (esta semana no haré tal test, no me fajaré, con tanto frío no conviene) y a partir de ahí seguir viendo lo que valgo o no valgo en 10 kms (que es orientativo y me sirve para saber si se eleva mi estado de forma,  mantengo el nivel o baja de una semana a otra), entre el jueves y el viernes poner a prueba la resistencia también necesaria en 10 kms. Cuanto más holgado se está en resistencia más opciones hay de poder ser veloz. La idea es que cada semana de las próximas 3 semanas, la suma de los tiempos de 11.76 y 15.41 kms del jueves y el viernes sean cada vez más bajos, que en menos tiempo cubra esos 27 kms de una semana a otra.

El domingo será un rodaje de 15.41 kms sin pretensiones y por sensaciones, sin presión, para que el cuerpo se acostumbre a esos kms. Será un quema grasas, tirando a suave, ya que al día siguiente, lunes, comenzará de nuevo todo con ese progresivo y hay que estar frescos para hacerlo bien.

El mes de enero ha sido excelente, muy bueno con el entrenamiento, se podrían haber hecho las cosas mejor con la alimentación pero mal no ha estado, de hecho he perdido peso.

Han salido 192.88 kms en 16 días. De todos estos años que llevo corriendo sólo he corrido más kms en un mes de enero en el 2014, que salieron 311 kms, pero preparaba una maratón que luego no corrí, así que es record de kms en un mes de enero, salvo ese 2014. De hecho esta cantidad de kms, rondando los 200, es más propia del verano, es más propia de 80 kilos de peso, con más peso me salen menos kms y como ahora peso lo que peso en verano, pues estoy logrando completar ese kilometraje que ya para febrero puede incluso estar por encima de los 200 kms.

Teniendo en cuenta lo sobrado que hice el progresivo del lunes y que lo hice pesando un kilo menos, puedo decir que valía en 10 kms, ese lunes 29 de enero, 49:06. Hay que seguir teniendo en cuenta que no usé voladoras, corrí por tierra, esto fue un progresivo, no una competición  y no me empleé a fondo, fue un tanteo. 

Esta semana será suave en cuanto a la intensidad de los entrenamientos, he ganado al final un kilo de peso y el frio va a apretar con lo que no me conviene forzar a nivel cardio.