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10 KMS UNIVERSITARIOS

lunes, 12 de febrero de 2018

SEMANA 5 DE 8. EL FRIO NO ME FRENA



Esta ha sido la semana más fría de lo que llevamos de año, pero también la más fría de estos últimos años. Me ha tocado correr varios días por debajo de 0 grados con -2 y -3 y eso que según yo se me da mal correr con frio y rindo menos o nada…pues para rendir menos o nada, estoy acercándome a las marcas de entrenamientos del 2015 hechas con calorcito rico y sin un kilo de ropa encima (literal), que llevo ahora. Así que parece que correr con frio, se me da tan bien como correr con calor, que maravilla…que lujazo…he logrado esquivar resfriados y esperemos que esto siga así las próximas semanas.

Así fue esta magnífica y rápida semana y según yo sería tranquila…ya, ya…jajaja.

Lunes, 5 de febrero: 5.88 kms en 30:28 a 5:11 por km.

3 días de haber estado sin correr, sumado a un kilo de peso más, respecto a la semana anterior, más una semana tranquila que precedía a esta, provocó que tuviera el cuerpo poco receptivo para ir rápido, aun así y teniendo en cuenta todo esto salió un ritmo alegre o medio rápido que me mantiene en esa línea de no relajarme o dejarme ir hacia abajo.

Lunes, 5 de febrero: 5.88 kms en 34:28 a 5:51 por km.

Rodaje por sensaciones, sin más, como todos los lunes pero evitando apretar, que para eso apreté en los anteriores 5.88 kms.

Martes, 6 de febrero: 4.42 kms en 22:44 a 5:08 por km.

Tocó correr con un grado pero aun así lleve pantalón corto pero con manga corta, larga y cortavientos. Me puse por primera vez este año las semi voladoras, muy cercanas a las voladoras pero con algunos gramos aún de más, sin embargo estas ya si que son ligeras, unos 250 gramos. Quería correr rápido tras no haberme gustado mucho el ritmo del día anterior, quería darle vidilla a las piernas y lo logré. Me costó entrar en calor y empecé por ello algo atascado, las sensaciones no eran las mejores por eso lo deje en estos 4.42 kms del tirón y no los 8.84 kms previstos y descanse 6 o 7 min para dar paso a continuación, a los otros 4.42  kms.

Martes, 6 de febrero: 4.42 kms en 20:47 a 4:42 por km.

Sí, sí, el ritmo es correcto, no os frotéis mucho los ojos, es así, volé, simplemente volé, hasta yo me sorprendí de llevar este ritmo, que es un segundo por km mas rápido que mi marca personal en 10 kms (4:43 por km), claro que son 4 kms y casi medio, no 10, pero ya está en las piernas mi mejor ritmo, ahora solo queda alargarlo hasta los 10 kms.

El primer tramo tanto de 5.88 kms como de 4.42 kms, lo realizo siempre por un falso llano de tierra que tiende a subir ligeramente, pues voy a contracorriente de la rivera de un rio que hay por aquí y el segundo tramo es a favor de esa corriente y por tanto voy en ligera bajada, así que por lógica siempre a igualdad de esfuerzos el primer tramo será más lento que el segundo, además en el segundo ya entré en calor y las piernas responden mejor a las demandas de esfuerzo.

Jueves, 8 de febrero: 5.88 kms en 28:42 a 4:52 por km.

Mi idea era llevar aquí ya un ritmo de 4:59 por km en 11.76 kms, pero no supe gestionar bien los esfuerzos y me dejé llevar por un ritmo exigente e impetuoso que me dio este gran resultado, pero me quedé sin piernas para hacer la vuelta, que aunque era en ligera bajada, había que hacerla rápido y no me quedaron piernas para ella, así que preferí dejarlo en esto y bajar luego tranquilo. Gran marca que muestra la evolución que estoy llevando, con mejoras semana a semana en esta distancia. Ya estoy frecuentando los 5 min por km, no solo por arriba, sino también por abajo, lo que me lleva a creer o sospechar que el sub 50 está en mis piernas, aunque hay que hacerlo…eso sí. En febrero del 2015 las series cortas, de 200 a 400 metros salían a estos ritmos y acumulaba como mucho 3 kms, luego el 2015 llegó a ser el mejor año de los que llevo, asi que esto pinta muy bien.

Jueves, 8 de febrero: 5.78 kms en 35:06 a 6:04 por km.

Tras esos buenos 5.88 kms, hubo que regresar, tras un descanso de unos 5 minutos y las piernas no iban, tampoco tenía intención de que fueran, pero se ve que el día de hoy y los anteriores les habían pasado factura, no estaban para más. Corrí además con 3 grados bajo cero, así que aquí, como en los anteriores 5.88 kms, toco ponerse además, de manga larga, corta, cortavientos, también pantalón corto, largo y guantes, demasiada ropa.

Viernes, 9 de febrero: 14.46 kms en 1h:20:24 a 5:33 por km.

Tras tanta tralla, acabar con este ritmo la semana, en esta tirada más larga, es para estar bastante satisfecho, vamos pillando un buen ritmo y se trata de seguir así, quedé contento con este día y esta semana.

Por los resultados de esta semana, puedo decir que el 9 de febrero, valía 48:57 en 10 kms, ya rompiendo la barrera de los 49 minutos, quizá se podrían quitar unos segundos más, pero ya habrá tiempo para eso, además hay que apuntalar esto. 

Al final me he ahorrado los 15 kms de ayer, para estar hoy más fresco y empezar con buen pie esta semana, aunque he ganado casi un kilo este fin de semana, porque me he desmadrado un poco, tengo que hacer más hincapié en comer mejor, también los fines de semana.

El jueves que viene, espero, habiendo ya regularizado un poco mi peso, siendo algo estricto con la dieta, llevar un ritmo de 4:59 por km en los 11.76 kms de ese día, para así poder ya por fin decir que en este 2018, tras dos años, camino de tres, he logrado romper la barrera de los 50 minutos en 10 kms y lo mejor es que habrá sido en un entrenamiento, puro lujo…y encima el día de mi 45 cumpleaños, una bonita forma de cumplir años, haciéndome ese magnífico regalo en forma de gran marca. Estaré motivado, ya lo creo que sí.

Así que la semana se antoja de nuevo rápida, corriendo bien el lunes, martes y jueves, algo similar a lo logrado en esta, pero intentando completar del tirón los 8.84 kms y los 11.76 kms. Pinta bonita la semana de mi cumpleaños y voy a por ella con muchas ganas.

Por otra parte, no podré correr el 4 de marzo en los 10 kms de la Virgen. Se está haciendo de rogar bastante competir sobre esta distancia. No podré el 17 de febrero y ahora tampoco el 4 de marzo. Hasta el 14 de abril no haré 10 kms, será en Langreo.

Este conteo de semanas, se terminará cuando logre bajar de 50 minutos en 10 kms, sea entrenando o compitiendo, lo que suceda antes y como no podré competir el 4 de marzo, pues pinta que lo lograré entrenando y quizá esta misma semana, ya veremos. De ser así abriremos una nueva preparación orientada a esos 10 kms del 14 de abril. Ese día el objetivo natural, cuando haya conseguido el sub 50, sería bajar de 47:13 y por tanto hacer marca personal en estos 10 kms. Sería un conteo de 8 semanas, que espero completar sin cancelaciones. 3 semanas más semana de descarga y 3 semanas más semana de descarga, ya veremos si meto series o qué hago. 

Cada semana, como está sucediendo en estas semanas, espero que mi rendimiento vaya en aumento hasta conseguir esa marca personal y podría suceder como está a punto de suceder en esta ocasión, que la consiguiera entrenando en la sexta semana, a finales de marzo o principios de abril, así que todo pinta muy bien en este 2018, pero que muy bien...
 

2 comentarios:

Jose manuel marras dijo...

Veo que estás haciendo entrenos muy rápidos y con buenas sensaciones, así que a seguir así y a confirmarlo cuando puedas pero en prueba "oficial"...Sigue así, vas bien...
Un abrazo y acuérdate que te piso los talones,jajaj...

Rafael dijo...


Jose, gracias a mi mejoraras mucho este año.
Un abrazo¡¡¡.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.