NUEVO RETO: RITMO DE 4:15 EL KM PARA LOS 5.85 KMS DE LA SAN SILVESTRE DE CÁDIZ

Ya solo queda a nivel competitivo la San Silvestre de Cádiz, 5850 metros, y la búsqueda de un ritmo en esa carrera de 4:15 el km. Romper por primera vez en una competición la barrera de los 4 minutos el km, hará este reto especial, interesante, bonito, motivante. Mi marca personal en un solo km es de 3:46, del 2008, supongo que caerá durante la preparación, aunque no lo buscaré, sólo si coinciden series de 1000 a ese ritmo. Si salen esos 5.85 kms a 4:15 el km, elevaré a los altares atléticos este 2017, convirtiéndose este año en el mejor de mi historia.

El 26 de agosto hice 5.57 kms a un ritmo de 4:55 el km, así que vamos a darle una vuelta de tuerca a esto y vamos a mejorarlo en 40 segundos por km. No será fácil si tenemos en cuenta que en los recientes 10 kms de Gijón no logré bajar de 5 el km, aunque en mi descargo hay que decir que me dejé ir en los últimos 2 kms y que en 6 de los 10 kms si que fui a un ritmo inferior a 5 el km, lejos, claro está de los 4:15 el km que pretendo para el 30 de diciembre, pero todo está en ponerse a ello....

Para conseguirlo tendré que poner especial atención a la dieta y hacer series, además de mantener mis 40-50 kms semanales.

Como referencia de punto de partida están esos 10 kms de Gijón del domingo pasado y los ritmos de 5:14 el km en la distancia de 11.7 kms, 5:09 el km en la distancia de 5.88 kms, 5:20 el km en la distancia de 15.4 kms, como ritmos de entrenamiento.

Para tener opciones de llegar a esos 4:15 el km, deberé en mi itinerario hacia ese ritmo mejorar mis marcas personales de entrenamiento en esas 3 distancias que como ya he indicado en otro post son:

8.84 kms a 4:49 por km.

11.7 kms a 4:52 por km.

15.4 kms a 4:52 por km.

Por lo menos en los 8.84 kms y en los 11.7 kms debería ser capaz, en algún momento, a lo largo de estas 8 semanas que tengo por delante, de conseguir en los entrenamientos ritmos de 4:35 el km, que evidentemente están aún lejos de esos 4:15, pero se tratará sólo de un entrenamiento. Si no llego ni siquiera a esos ritmos de 4:35 el km entrenando, me puedo ir despidiendo del 4:15 el km para el 30 de diciembre.

Esta opción de hacer esos 4:15 por km, es viable, solo tengo que lograr perder 10 kilos en dos meses. Con 81.4 kilos hice esos 5.57 kms de agosto a 4:55 el km, pues bien con 75.5 kilos completé una carrera de 6.45 kms a un ritmo de 4:23 y fue en el 2015, asi que poner las calculadoras a trabajar y vereis que con 70 kilos no es nada descabellado ir a 4:15 por km, pero que nada descabellado...es más, sería lo lógico. Eso sí, hace falta perder esos 10 kilos...

La semana que viene comienzo, serán 8 semanas para llegar a mi objetivo. Esta semana me la tomo de toma de contacto o transición previa a ese plan de 8 semanas. Por aquí iré registrando una a una las 8 semanas, mis avances, y poco a poco se verá el milagro de pasar de 5 el km en 10 kms a 4:15 en 5.85 kms, en sólo 8 semanas...algo nada fácil pero posible. Solo hay que buscarlo. VAMOS¡¡¡¡¡¡¡¡¡.

NOTA: Inicialmente lo redacte pensando en 3:50 por km (con todo perfecto), como ritmo para ese 30 de diciembre, no en 4:15, asi quedan cubiertas las supuestas escusas que por aqui se dice que pongo. Si el dia sale con viento en contra, si se me desatan los cordones de las zapatillas, si las piernas no quieren correr, si me como una nube que se me indigesta, si no me dan agua, si me caga un pajaro y me tengo que limpiar, etc...debería ser capaz de bajar ese día de 4:15 por km. La única excepción es llegar a esta cita con paron de mas de 3 días o llegar con indicios griposos...ahi si que seria ya otra carrera...

Lo importante no va a ser lo que rindo ese día, sino el camino y os quedais siempre con el día y perdeis de vista el camino, mis espectaculares series del otro día, mis 4 dias de entrenamiento por semana, mis kms, mis rodajes, mi pérdida de peso que se mantiene en el tiempo, os perdeis de todo eso por solo pensar  en el resultado de un dia y es al contrario, hay que valorar el camino y no el resultado de un solo dia...porque el resultado de un día no da nada, no me dan trofeos y en cambio todo se basa en el día a día...asi que dar mas valor a mis entrenamientos y dejar de darme caña con las competiciones...gracias....eso si me quereis un poco....si no me quereis, pues irse¡¡¡¡¡¡, como la Lola...

Por centraros en el árbol estais perdiendo de vista el bonito bosque...esta carrera ha sido muy larga, pero ya está llegando a su fin...muchos han quedado en el camino, los que no valoraron el esfuerzo y la constancia, los que no valoraron que no hay que rendirse nunca y hay que insistir hasta el final, los que no entendieron que aunque se caiga muchas veces siempre hay que levantarse una vez más, los que lo quieren todo y ya, pues va a ser que no conmigo...todo requiere un proceso, quemar etapas, aprendizajes...los impacientes...los que no entendieron este blog...han quedado en el camino y seguirá conmigo, adelante, hasta el final la gente que me quiere y sabe que no soy éxito de un día, si no  que soy fracaso de un día, que es lo que me llevará al éxito más duradero...