La verdad es que es complicado
conseguir mejoras pero se buscan y acaban saliendo. Ahora mismo gracias a
insistir y buscarlas he entrado en una dinámica muy positiva. He llegado a un
punto donde da la sensación de que algo se está cociendo y va a estallar. Hay
burbujas en el ambiente, hay buenas sensaciones, ojala esto siga y si sigue
lograré llegar a donde llevo varios años buscando llegar.
En esta semana me impuso como
exigencia rodar a 5:15 y así volver a estar en el nivel previo a mi viaje a
Italia, donde las pizzas, helados y demás; además de no entrenar me llevaron a
perder el pico de forma del año que tuve justo antes de ir. Pues bien, ya lo he
recuperado, estoy de nuevo en mi mejor momento de forma del año, ya las pizzas
y los helados están quemados y meter más kms semanales que nunca en lo que va
de año ha servido como gran reactivo. Mi dinámica actual es muy positiva y
debería seguir así, vamos a ir viendo...
Vamos a seguir comparando las
semanas previas a los 10 kms del 2016 y 2017. Que pasó en la segunda semana del
2016??.
Semana del 12 al 18 de septiembre del 2016. Comencé la semana con 80.9 kilos, buen peso.
Lunes, 12 de septiembre 2016: 5.88 kms en 32:04 a 5:27 y otro rodaje de
5.88 kms en 36:27 a 6:12. Con la
competición del sábado previo todavía en las piernas, solo di para rendir bien
en el primer rodaje, el segundo no había fuelle.
Miércoles, 14 de septiembre 2016: 15.41 kms en 1h:21 a 5:15 por km.
Buen rodaje, poniendo el listón alto.
Domingo, 18 de septiembre 2016: 8.84 kms en 45:39 a 5:09 por km.
Otro magnifico rodaje.
En total 36.01 kms y 3 días de entrenamiento.
Semana del 18 al 24 de septiembre del 2017. Comencé la semana con 80.4
kilos, ya cogiendo ventaja en ese sentido a mi versión del año pasado.
Coger ventaja en este sentido significa directamente coger ventaja también en
los rodajes y elevar mi estado de forma, ya que perder peso supone correr cada
vez más rápido sin necesidad de meter series, la propia pérdida de peso me da
la velocidad adecuada. Con menos peso estoy más ágil, si estoy más ágil mi
zancada es más eficiente y soy más eficiente en el consumo de oxígeno también,
esto es así. Me voy llevando a mi mismo con menos peso, con una mochila cada
vez más ligera.
Lunes, 18 de septiembre 2017: 7.62 kms en 49:16 a 6:27 por km y
luego técnica de carrera. Tocó rodaje suave tras la exigencia del domingo y
para poder además rendir bien al día siguiente que tocaba ponerse a prueba.
Martes, 19 de septiembre 2017: 11.76 kms en 1h:01:35 a 5:14 por km.
Este rodaje suponía recuperar el nivel de antes de irme de vacaciones a Italia
y cumplir mis previsiones de lo que tengo que ir consiguiendo cada semana para
optar a esa marca personal el 15 de octubre. Con este rodaje, dejaba claro que
alcanzaba de nuevo mi nivel de forma más alto de lo que va de año. Fue un
entrenamiento alegre, exigente pero sin sufrir, ni dejarme los higadillos,
controlando y gestionando bien los esfuerzos. Gran día¡¡¡.
Viernes, 22 de septiembre 2017: 7.96 kms en 49:13 a 6:11 por km.
Rodaje suave y gimnasio.
Domingo, 24 de septiembre 2017: 14.15 kms en 1h:27:34 a 6:11 por km.
Competición, carrera de relevos de 14 kms. Recorrido por tierra, tirones en la rodilla,
7 kms de subida, 600 metros totales de zona de piedras peligrosa, mal gestión
de la carrera, calor, 1000 metros de altura, todo ello propicio que no tuviera
el día.
En total 41.49 kms y 4 días de entrenamiento.
Semana con ritmos parecidos, pero
ya más días de entrenamiento, más kms y menos peso, me voy poniendo ya por
delante de mi versión del año pasado, la que no pudo bajar de 50. Mi versión 2017, ya está superando a la
versión del 2016 y aún 3 semanas por delante para seguir apuntalando y empezar
a abrir hueco en ritmos de entrenamiento.
4 comentarios:
Toda trabajo bien realizado, tiene su premio. Buena semana de entrenamiento. A seguir progresando Rafa. Muchos ánimos.
Muy buenas Juanpe, esto es como un maraton, paciencia y a seguir remando.Muchas gracias y esta semana sera un poco de transición, ando atascado con el peso...
Un abrazo.
Imagino que lo habrás leído. Siempre es mejor basarse en datos antes que en otra cosa, y en los artículos científicos originales mejor que en los resúmenes de blogs para aplicar una idea.
https://www.runnersworld.com/sweat-science/how-much-does-an-extra-pound-slow-you-down?utm_source=t.co&utm_medium=Social&utm_term=1094878415&utm_campaign=Runner%E2%80%99s%20World
Jesús, según ese estudio, en mi peso estimado de 68 kilos, sólo podria llegar a correr en 44 minutos los 10 kms sin meter series, con la simple perdida de peso. Ahora peso 80 kilos y estare en 50 minutos. Según el estudio la mejora es de 30 segundos por kilo perdido, en 10 kms. Según mi propia experiencia, que es la que cuenta...por cada kilo perdido mejoro un minuto mi marca en 10 kms, el doble que lo que dice el estudio. En el 2015 he llegado a valer 45 minutos en 10 kms, que no pude reflejar en competición y pesaba 76-77 kilos y sin meter series, está claro que en mi caso hace aguas ese estudio.
De todas formas ese estudio sería más correcto si hubiera hecho que una serie de personas se pusieran puas de bolleria y chocolate hasta ganar 10-15 kilos e ir viendo luego la mejoría según van recuperando el peso inicial, como van mejorando por kilo perdido. Eso es un estudio en condiciones, porque estoy seguro que no es lo mismo el peso que se tiene dentro y se lleva dentro (kilos reales), que el que se tiene y se lleva por fuera, a través de una mochila o poleas.
Hay gente que piensa que puedo correr los 10 kms como muy rápido en 42 minutos, otros en 40, 36, 33, ya veremos hasta donde puedo llegar...
Un abrazo y gracias por la opinión Jesús.
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