SEMANA 1 DE 5. EN BUSCA DE MARCA PERSONAL EN 10 KMS

Una vez he logrado estas últimas semanas estar ya rondando los 50-51 minutos en 10 kms, toca seguir avanzando y seguir corriendo más rápido.

Por aquí voy a registrar las 5 semanas previas a los 10 kms de León, carrera homologada y que tengo marcada en rojo para por fin sacar adelante el sub 47:13 en 10 kms que tengo de marca personal. La única dificultad que tendré y es grande, pero es lo que hay, será alimentarme bien, mi talón de Aquiles, ya que cuando entreno no me hago nunca el remolón, si el cuerpo quiere correr correrá y si debe descansar así lo hará pero siempre logro sacar uno o dos rodajes alegres por semana y esos serán, junto con la alimentación, los que el 15 de octubre me sitúen en línea de salida con los deberes hechos y sin posibilidad de fallar.

Cada semana no solo dejaré aquí mi entrenamiento sino el entrenamiento del año pasado, semana a semana y en sus 5 semanas previas y el peso con el que contaba cada semana, contrastándolo también con el peso que en esta preparación vaya saliendo, de esta forma quedará claro hasta qué punto mejoro sobretodo gracias al peso. Una vez no haya peso que perder buscaremos la mejora en cambios y series, pero para eso debo quitarme mis kilillos de más que me lastran y me hacen ser un corredor lento.

El año pasado, en estos mismos 10 kms de León, hice 50:40 (record personal del circuito) yendo a tope, eso hay que mejorarlo en 3:30 minutos. A lo largo de las semanas deberé hacer más kms que el año pasado, los ritmos de entrenamiento tendrán que ir siendo mas rápidos y mi peso comparando un año con otro también semana a semana deberá ser menor, ya que si todo lo hago igual lo mejor que obtendría sería de nuevo el 50:40.

Vamos a esta primera semana del 2016 (5 al 11 de septiembre) Así fue hace un año:

Comencé la semana con un peso de 81.2 kilos y salieron 2 días de entrenamiento para un total de 30.2 kms, repartidos así:

Jueves, 8 de septiembre del 2016: 21.78 kms en 2h:03:21 a 5:39 el km. Rodaje que me dio por hacer ese día, que barbaridad...no estaba nada mal de forma...

Sábado, 10 de septiembre del 2016: 8.42 kms en 40:49 a 4:50 el km. Tocó competir en Benavides y no me fue nada mal, de hecho corrí bastante bien, esta marca equivale en 10 kms a 49 minutos, claro que este trazado no es el mismo que el de León. Estaba en un estado de forma muy similar al de ahora.

Así fue esta primera semana del plan:

Comencé la semana del 11 al 17 de septiembre de este 2017 con un peso de 82.6 kilos y salieron 4 días de entrenamiento para un total de 51.13 kms.

Martes, 12 de septiembre del 2017: 11.13 kms en 1h:12:21 a 6:30 por km. Rodaje suave, de charla con una compañera del grupo de entrenamiento y luego toco gimnasio, piernas. Estaba recién llegado del viaje a Italia (llegué el domingo 10) con casi dos kilos de más y apenas en toda la semana anterior un suave rodaje, así que no era cuestión de darle caña hoy.

Miércoles, 13 de septiembre del 2017: 11.76 kms en 1h:06:57 a 5:41 por km. Noté pesadez de piernas y corrí por sensaciones, sin forzar.

Viernes, 15 de septiembre del 2017: 12.83 kms en 1h: 09:49 a 5:26 por km. Muy buenas sensaciones y sin forzar de nuevo, dejándome llevar por como estaba el cuerpo ese día, como hago casi siempre. Vino bien el descanso de un día.

Domingo, 17 de septiembre del 2017: 15.41 kms en 1h:24:06 a 5:27 por km. Los últimos 3 kms se me hicieron bastante pesados, me dio una pequeña pájara porque quizá empecé algo fuerte y no guarde lo que debía, así que tocó sufrir un poco para mantener un ritmo de 5:39 que lleve en esos últimos kms, ya que como digo las piernas no tiraban, no iban...

No podemos comparar los ritmos en esta primera semana porque las distancias de una semana y de la otra fueron muy distintas pero todo apunta a que no hay mucha diferencia en estados de forma y en cambio sí que hay más trabajo esta semana que aquella de hace un año, sólo hay que ver los kms y días entrenados. Así que empiezo con más fuerza, que no quiere decir nada porque en cualquier momento lo puedo tirar todo, pero es mejor empezar así.

Esta semana tenía 1.4 kilos más que el año pasado, en ese sentido sí que hay desventaja pero lo arreglaremos, hay tiempo. Así que todo bien, hemos empezado fuerte y sentando buenas bases para ese sub 47:13.