miércoles, 13 de septiembre de 2017

CÓMO BAJARE DE 40 MINUTOS EN 10 KMS SIN HACER SERIES, NI CUESTAS, NI CAMBIOS DE RITMO

Mi entrenador me ha comentado que ya debo empezar a hacer cambios de ritmo y series, para mí de momento esa no es una opción. Soy partidario de ir quemando etapas, gastando estímulos y no mezclarlos. El mayor estímulo de mejora que puedo tener ahora es el sobrepeso, un minuto menos por cada kilo que pierdo en 10 kms y con ese resultado las series y los cambios hoy por hoy no me aportan absolutamente nada.

Cuando pese 70-72 kilos será el momento de ir introduciendo cambios y luego más adelante las famosas series. No tiene sentido que alguien con 5-10 kilos de más haga series, es completamente absurdo. Quítate el peso que te sobra primero y luego mete series.

Ahora mis entrenamientos se basarán en rodajes por sensaciones, donde los días que las piernas quieran correr correrán y los que no, no lo harán. Calculo que correré con alegría uno o dos días por semana y el resto a como sea, a como pueda, a como quiera. Y tan solo de esta forma pasare de los 51 o 52 que ahora valgo a los 45 minutos que valdré el 15 de octubre y así también sucederá para bajar de 40 minutos, lo lograré sin hacer un solo cambio de ritmo o serie, simples rodajes por sensaciones y así también saldrá el sub 40 y así también saldrá el sub 38 y mas allá de eso iremos viendo lo que voy pesando para dar paso a cambios y series. De momento toca disfrutar mejorando cada semana sin necesidad de series o cambios, consiguiendo en cada entrenamiento mejores ritmos y sensaciones. Mejora continua...

10 comentarios:

MMV dijo...

Rafa,... Si no haces caso al entrenador,... ¿Porqué le haces perder el tiempo? Fiate de su experiencia. Seguro que ya ha entrenado a corredores tan paquetes como tú o como yo,... Pero si le otorgas tu confianza, no entiendo porqué te dice una cosa y luego haces la que te dá la gana. HAzle caso, habla con él y discute tus diferencias. Me parece que no estás siendo claro con él y, como siempre, tampoco honesto contigo mismo. Creo que al final buscas la motivación entrando en la controversia. Desde el cariño, amiguete. Un abrazo

Juan Pedro Macias Pingarrón dijo...

No estoy muy de acuerdo esta vez con tu planteamiento Rafa. Perder peso es importante para mejorar, pero no lo es todo. Rodar te ayudara a tener fondo, pero dudo que puedas progresar en tus marcas como quieres hacer ver. Para eso, coincido con tu entrenador, debes hacer series, fartlek, cuestas... Yo también debo bajar mi peso, y eso que cuido y mucho mi alimentación, eso no es óbice para que no trabaje las series, los cambios de ritmos y el gimnasio, de cara a preparar mi próxima maratón. Animarte hacer ese esfuerzo extra que te pide tu preparador. Un abrazo Rafa y solo es mi humilde opinión, sin buscar dar lecciones a nadie.

Rafael dijo...


Ya está hablado con él, Manuel. El considera que para hacer 45 min en esos 10 kms deberia hacer ya series y cambios y yo pienso que aún no es el momento, así que lo haremos a mi manera pero él me ira poniendo las rutinas del gimnasio y los kms de los rodajes (que suelo hacer algun km más, pero bueno...). Cuando lleguen las series (una vez que ya vea que las necesito), el las supervisará y tendrá mayor peso en el entrenamiento. Su experiencia está basada en él mismo, que siempre fue flaco y en gente que igual no tiene tanta penalización con kilos de más pero quién mejor que uno mismo para saber lo que el peso le penaliza a uno. Y no soy un corredor paquete, solo soy un corredor al que le sobran kilos y quién con una mochila puede ir más rápido que sin ella????, no conozco a nadie...

motivación entrando en la controversia...dificil forma de dar con la motivacion...

Un abrazo¡¡¡.

Juan Pedro por experiencia te puedo decir que para pasar de 1h:05 a 45 min (que llegue a valer...), no necesité nunca hacer series, solo rodajes, algunos de calidad y alegría. Lo que me llevó de esos 1h:05 a 45 min fue principalmente mi pérdida de peso, sin ella, por mucha serie que hiciera, no habría llegado tan lejos...el gimnasio será lo único que haga, el resto serán rodajes, unos con más alegría y otros más tranquilos.

De todas formas aquí como siempre dejaré mis entrenamientos y veremos hasta donde progreso sin hacer series, ni cuestas, ni cambios. Cuando vea que perder peso dejó de ser una ventaja, porque ya no haya peso que perder, pasaremos a esas otras herramientas de mejora; muy útiles y valiosas pero no ahora, no en este momento.

Un abrazo¡¡¡.Muchas gracias por vuestras opiniones.

RaulRunner dijo...

Y de nuevo Rafa contra el mundo . Y de nuevo volverás a no cumplir tus objetivos . Como dice un famoso instructor de coaching: si quieres dejar de cagar negro , deja de comer morcilla. Me explico; está claro que tu tienes tu teoría del peso (más que errónea, o por lo menos incompleta),pero de verdad nunca te has planteado hacer caso al resto del mundo?. Te lo repito una vez más: TU CUERPO NO ES ESPECIAL. Como bien te han escrito más arriba , si es buen entrenador tendrá experiencia en casos similares al tuyo, y sus soluciones se basaran en esa experiencia. Pero bueno , se que me vas a contestar una parrafada. Se que seguirás sin cumplir objetivos. Y se que no seguirás una dieta sería. Pero oye, te seguiré leyendo. Saludos

Rafael dijo...


Raúl, en algun momento espero acabar siendo monitor de atletismo y entrenador. El mismo entrenamiento no sirve para dos personas, este debe ser personalizado y se tiende a hacerlo en plan menu, ala¡¡¡, todos con esta rutina...por otra parte cuando sea entrenador no pondre series o cambios hasta que la gente que entrene no sea capaz de estar cerca de su peso ,comiendo bien, claro¡¡¡, suena un poco rigido, un poco inflexible y es cierto que las series pueden ser estimulantes y divertidas pero conmigo sera lo que haya. Tendran sus rodajes y otras historias pero no series, ni cambios si no estan en su peso o cerca de el. Y eso lo aplico a mi mismo. Hasta que no pese 72 kilos no hare series ni cambios. Aqui quedaran mis entrenamientos y veremos hasta donde llego sin esas series y sin esos cambios. Prometo ponerlas en marcha si veo que perder peso dejó de ser un estímulo por no haber más peso que perder y me estanco.

Calculo que como he dicho podré bajar incluso de 38 min sin hacer series ni cambios, luego para buscar los 35 min habrá que hacerlas.

Y mi entrenador está claro que entrena a gente de varios pesos y estados de forma, pero no comparto esa idea de las series con gente que tenga kilos de más.(aprox de 5 para arriba).

Un abrazo Raul y no des tantas cosas por sentado, todos somos imprevisibles, en cualquier momento puede saltar la banca...ahora tengo 5 semanas para el 15 de octubre y vamos a ver hasta donde llego tras esas 5 semanas. Luego 2 semanas para otros 10 kms homologados, luego 2 semanas para otros 10 homologados. Si tras 9 semanas estoy donde estoy ahora, pues mal, muy mal; pero ya te digo, puede saltar la banca en cualquier momento...y que haya mejoras por lo menos cada 15 dias...

Soy coaching deportivo y tarde o temprano algo se notará...

Rafael dijo...


Por cierto Raúl, gracias por estar ahí. Gracias a gente como tú o como Juanpe o como tantos que de alguna forma animan y tratan de ayudar, este blog sigue en marcha y yo sigo en marcha y llegaré a estar más en forma de lo que ahora estoy gracias a vosotros.

Otro abrazo¡¡¡.

Damián Sánchez dijo...

bajar de 38 sin hacer series....y la luna!!!
la mejor forma de no obtener los mismos resultados es dejar de hacer lo mismo...esa lección creo que aun no la has entendido...tu sigue sigue...cuando otra temporada mas no bajes ni de 47' luego no vengas llorando y diciendo que vales 45' ... yo entonces valgo 27'30"...pero es que no he podido demostrarlo aun

Rafael dijo...


Está claro Damián que para cambiar un resultado debo cambiar un proceso, pero en este caso lo que debo cambiar no es la forma de entrenar que para mi situación actual es muy buena, si no la forma de alimentarme que es bastante mala y es lo que me hace año tras año tener complicaciones para poder si quiera bajar de 50 min. Si bajo de 80 kilos bajo de 50 min sin necesidad de hacer series, si bajo de 75 kilos bajo de 45 min sin necesidad de hacer series, si bajo de 70 kilos bajo de 40 min, sin necesidad de hacer series...y en esa perdida de peso es en lo que estoy fallando...

No estar haciendo series no es lo que me lastra ni me complica las cosas, la mala alimentación es la que me lastra y es 100% culpable de mi nivel actual, asi que eso es lo que debo cambiar. Y sigo luchando por ello...

UN abrazo¡¡¡.

Jose María dijo...

uufff, Rafa, mi opinión personal es que la relación peso-velocidad aunque es evidente que existe no es tan directa como tú piensas, o al menos no a partir de unos tiempos. Te dije una vez que iba a hacer un experimento corriendo sin peso y con varios pesos un mismo recorrido para ver variaciones, pero es que como últimamente apenas entreno no lo hice. Pero que todo lo que hablemos es para nada, adelgaza y demuestra tu teoría, me alegría bastante que tuvieras razón pero hasta entonces yo soy de los que piensa que un entreno con la carga y la intensidad adecuadas (series para bajas de 40 min) es más importante que el peso, incluso te diría que al hacer series eso influiría en el peso, ya que las series adelgazan tela.
Un abrazo.

Rafael dijo...


Jose, el movimiento se demuestra andando, asi que andaremos.
Un abrazo¡¡¡.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.