martes, 13 de diciembre de 2016

MOMENTO DULCE



Viernes, 9 de diciembre: 15.41 kms en 1h:23:11 a 5:23 por km.

Domingo, 11 de diciembre: 11.76 kms en 1h:01:59 a 5:16 por km.

Lunes, 12 de diciembre: 8.84 kms en 45:41 a 5:10 por km.

Martes, 13 de diciembre: Dos series de 5.88 kms con 2 minutos de descanso entre ellas:

5.88 kms en 30:12 a 5:08 por km.

5.88 kms en 30:11 a 5:08 por km.

La verdad es que me esta costando sacar adelante estos ritmos, debo hacer oídos sordos a la voz interior que en cada entrenamiento me esta sugiriendo que ponga pie a tierra o corra mucho mas lento, pero entonces apago esa voz y decido no pensar en lo que me queda, pues esa voz con frecuencia aparece con fuerza a mitad de camino, y solo me concentro en dar la siguiente zancada en coger la siguiente bocanada de aire y así una y otra vez hasta el final.

Estoy muy sorprendido de haber sido capaz de haber sacado adelante estos ritmos, en ningún caso he ido a tope pero si que he ido fuerte, bastante fuerte, apretando por momentos y las piernas en ningún caso han estado ni finas, ni sueltas de principio a fin, mas bien las he sentido en muchos momentos pesadas, si no habría sido todo mucho mas fácil, así que lo que mas me alegra es haber sido capaz de aguantar el tiron y no dejarme vencer.

Resulta también muy sorprendente manejar estos ritmos con 84 kilos de peso, cuando considero que mi peso ideal debe estar en 68-70 kilos y hacia allí espero llegar en algún momento del año que viene. En estos 10 años dándole nunca había sido capaz de llevar estos ritmos día tras día con este peso, podían salir algún día, pero no día tras día como esta sucediendo y eso se debe a que en cada entrenamiento trato de ir mas concentrado y evito en la medida de lo posible ser complaciente y dejarme llevar por la comodidad, como podía hacer antes, que no me apetecía correr, pues no corría, que  no me apetecía ir rápido, pues no iba, ahora simplemente hay que ir rápido en cada entrenamiento, no hay nada que discutir, seguro que puedo tener algún día alguna pájara y eso es comprensible, pero si no hay motivos de pájara, hay que ir rápido y así es como en mi caso, cada persona tiene su caso, espero lograr subir el nivel. Puede resultar estresante o agobiante por momentos, pero el cuerpo se acostumbrara a esas incomodas sensaciones donde el cuerpo te pide que lo dejes y seguro que también llegaran días de esos que las piernas quieran correr e ir solas a gran velocidad y casi sin esfuerzo.

Con estas mejoras semanales todo apunta a que antes de que acabe el año sacare algún entrenamiento con ritmos de 4:59 durante 10 kms, estoy a 10-12 segundos de ello, así que tiene pinta de que saldrá, también parece que conseguiré bajar de la hora en esos 11.76 kms, la próxima semana lo intentare.

Respecto al peso, mi talón de Aquiles, mi gran caballo de batalla, parece que me voy acercando al objetivo de comer mejor, poco a poco va calando el deseo de que este momento dulce de forma que parece que tengo se mantenga y se consolide precisamente y paradójicamente, gracias a dejar el dulce, jajaja.

Los próximos cuatro entrenamientos seguro que de media vuelven a ser mejores que estos cuatro que han sido fantásticos y así sumaria mi cuarta semana de mejoras consecutivas pero para ello la alimentación tendrá que ser buena, si no será complicado seguir mejorando.

5 comentarios:

José María dijo...

Enhorabuena Rafa. Da igual si el sub50 sale en diciembre o en enero. Lo que está claro es que si sigues así caerá pronto.Un abrazo

Jose manuel marras dijo...

Estás corriendo muy rápido en los entrenos para estar en ese peso..Me alegra lo primero pero no lo segundo y una pequeña observación que ahora te digo por aquí ya ya sabes...
Mi opinión y un poco de crítica es esos entrenos que haces a ritmos casi de competición, una y otra vez, por así decirlo...y ten cuidado no te lesiones al correr tantos días seguidos a esos ritmos que...¡Fastidiarla es un momenton!..
Un abrazo y sí que tas corriendo rápido para estar a punto de iniciar una próxima temporada...

Rafael dijo...


Ese sub 50, es el primer paso Jose Maria para algo mas grande.

Un abrazo.

Jose Manuel,es mayor la probabilidad de lesionarse si piensas que te puedes lesionar, que si no lo piensas. Yo nunca pienso en que me puedo lesionar, soy muy positivo, no existen en mi mente las lesiones y asi lleva siendo 10 años.

Un abrazo.

Anónimo dijo...

bla, bla, bla lo estas haciendo de puta madre y no eres capaz de bajar de 50 minutos en un 10km...vamos hombre. La historia de tu vida, que bien estoy, como entreno, voy a bajar de no se que minutos...lamentable y patético.

Rafael dijo...


Anonimo, pues espera a la siguiente entrada,me vas a poner a caldo¡¡¡,jajaja.

Un abrazo¡¡¡.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.