miércoles, 7 de diciembre de 2016

EN MI TECHO???

Jueves, 1 de diciembre: 11.76 kms en 1h:01:12 a 5:12 por km.

Supone record del año sobre esta distancia.

Viernes, 2 de diciembre: 15410 metros en 1h:26:12 a 5:35 por km.

Lunes, 5 de diciembre: 11.76 kms en 1h:02:26 a 5:18 por km, 163-176.

Miércoles, 7 de diciembre: 11.76 kms en 1h:02:23 a 5:18 por km.

Queda mal que lo diga, pero estos entrenamientos tienen un tremendo merito, me los he currado a base bien, era casi siempre mas fácil dejarse llevar y haber rondado los 5:50 o 6 min por km, sin embargo en cada entrenamiento me esforcé por salir de mi zona de confort y lucharlo a conciencia, no dejándome los higadillos pero si que sintiendo que el cuerpo se quejaba casi de principio a fin, salvo paradójicamente en esos 5:12 del record donde disfrute mucho, salvo los últimos 15 minutos donde estaba ya en pleno esfuerzo.

Es una autentica pena que lo bien que lo estoy haciendo en los entrenamientos no lo traslade a la alimentación, cada vez estoy mas pesado y así no se puede llegar muy lejos en este deporte. Con el peso que tengo son realmente buenos estos entrenamientos, realmente buenos, de lujo, de situarme en mi mejor momento de forma de siempre con este peso y es que cada año voy a mas, voy mejor y así seguirá siendo unos años mas.

Tenemos que con malas sensaciones soy capaz de ir a 5:35 en 15 kms, con sensaciones buenas puedo ir a 5:12 en casi 12 kms y con sensaciones normales tirando un poco a malas a 5:18 en casi 12 kms. Esto es lo que tengo, lo que hay, espero y deseo que lo que venga sea mejor o igual. Bajar de la hora en esos casi 12 kms debería ser una realidad este año si logro vencer mi pésima tendencia con la alimentación, de lo contrario iré para atrás o me mantendré en estos ritmos. Veremos a ver lo que traen los próximos cuatro entrenamientos.

El asalto al sub 50, lo aplazo, mi mala alimentación de momento me lo impide, pero seguiré durante todo este mes entrenando como hasta ahora, con ganas y con intención. El objetivo de llegar a los 1500 kms por tercer año consecutivo esta ahí, en el horizonte, a unos cuantos kms. Alcanzar esa cifra será también una alegría y me mantendrá muy motivado.

De momento están cayendo 50 kms por semana y espero en las ultimas 3 semanas del año irme a los 60 kms, a ver que tal. Luego enero ya veremos que trae... El frío aun no esta presente y puedo seguir corriendo en pantalón corto y los días encima van acompañando sin viento, ni lluvias. Que maravilla....que lujazo...

Parece que estoy en mi techo, ir más rápido que esto no lo veo muy claro, salvo que me cuide desde ya con la alimentación, que es lo que me esta lastrando y que me situa en los ritmos por encima de los 5 min por km.
 

5 comentarios:

José Manuel Marras dijo...

Jodidoooo baja..vaya entrenos q te marcas y encima con el sobrepeso q me dijiste...puedes ser optimista ya q cuando bajes tres cuatro kg tendrás las piernas mas fuertes y el cuerpo algo mas ligero...a peso igual para los dos hay q reconocer q eres mas rápido q este menda...menos mal q la cabeza en cuanto alimentos o táctica ye peor q la mía, pero en cuanto trabajes esas dos cosas tengo q reconocer q eres mas rápido en los diez km. Un abrazo y ponte las pilas q ta toy recuperado físicamente y de la cabeza genial....ya sabes jjjjj.

Rafael dijo...


Al final verme mejorar te hace mejor a ti y ver que mejoras me hace mejor a mi y es que el rival no esta fuera de nosotros, esta dentro de nosotros, somos nosotros mismos los grandes saboteadores de nuestro rendimiento.

Los de fuera, amigos, conocidos, compañeros, etc, siempre nos hacen mejorar, se convierten en aliados, nunca seran rivales, ni competiran contra nosotros, sino con nosotros.

Un abrazo¡¡¡.

Juan Pedro Macias Pingarrón dijo...

Lastima el problema que mantienes desde hace tiempo con la alimentación, seguro que bajando unos kilos, esos ritmos serian muchos mas vivos. No bajes los brazos y sigue en la lucha como has hecho siempre. Saludos

Annie dijo...

Rafa, es la eterna lucha... porque los kilos están ahí,y hasta que no dices basta y no te plantas, no hay manera...

Los cerditos voladores nos hemos plantado y estamos en plena lucha contra los kilos desde primeros de julio: Juanma lleva 14 y yo la mitad, y créeme, no hemos corrido tan rápido desde hace 10 años.

Para que veas lo que hace la desidia y el poco amor propio. Estamos a punto de bajar de la hora en 10K, cosa que no hago desde hace 4 años. Ahí es nada...

Por tanto, no desesperes, ponte serio y ya verás como vuelves por tus fueros, pero la constancia es clave.

A ver si nos vemos en la San Silvestre de León! Un abrazo!

Rafael dijo...


Seguimos haciendo deporte Juan Pedro, y que dure¡¡.

UN abrazo.

Felicidades a los dos Annie, si corremos deberiamos hacerlo ligeros para disfrutar mas pero es complicado dejar de comer aquello que nos gusta, no obstante hay que seguir intentandolo. No correre la San Silvestre de Leon, no me pilla en Leon¡¡¡ y mira que me gusta, tiene un circuito muy comodo y rapido, las dos veces que las corri disfrute muchisiisismo. Que lo paseis muy bien¡¡¡.

Un abrazo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.