lunes, 19 de diciembre de 2016

DOS OBJETIVOS EN DOS SEMANAS

Viernes, 16 de diciembre: 12.83 kms en 1h:08:30 a 5:20 por km, 155-171.

Las pulsaciones hablan por si mismas, no pude correr mas fuerte por molestias en músculo o tendón que hay pegado a la rodilla y de hecho quería hacer 15 kms y lo tuve que dejar en estos kms, para evitar problemas mayores. Ya las molestias estaban antes de correr con lo que mi plan fue ir a 5:20 y lo clave. Apenas hace 10 días a este ritmo habría ido a 163 pulsaciones, así que la mejora es clara. Ya si que puedo decir que ir a 5:30 es para mi ir bastante tranquilo, cuando antes era ir exigido, esto es lo que tiene el entrenamiento, lo cambia todo y convierte posible, lo que parecía imposible. Era imposible hace poco ir a 5:30 sin sentirme forzado y ahora es posible ir a 5:30 sin sentirme forzado y solo en unos días...lo mejor de todo es que no he perdido peso, así que estas mejoras no tienen que ver con la perdida de peso, si no con el entrenamiento puro y duro.

Lunes, 19 de diciembre: 12 kms en 1h:04:35 a 5:22 por km.

De nuevo con la rodilla tocada cubrí estos kms, así que empecé tranquilo y según se fue calentando pude correr con más confianza. Una pena lo de la rodilla porque hoy era uno de esos días que las piernas piden caña, una pena no haber podido correr rápido, menos mal que me desquite un poco en las 2 ultimas vueltas, aunque sin ir a tope, como es lógico. Esta marca es record del circuito que pille esta vez, uno sobretodo de hierba, frente al tradicional de tierra, para mitigar los impactos de cada zancada. Así que este ritmo tiene mas merito aun, al ser sobretodo hierba y encima yendo contenido la mayor parte del tiempo.

Así fue la cosa km a km: 5:57, 5:42, 5:31, 5:27, 5:28 (28:07), 5:33, 5:19, 5:17, 5:14, 5:08 ( 54:47 ), 5:01 y 4:52.

Viendo esta marca en este circuito y comparándolo con otros momentos en que hice marcas similares, pero con mas esfuerzo encima, puedo decir que valgo ya 48:55 en 10 kms, si corriera en asfalto, en llano, a nivel del mar, con voladoras y dándole caña.

Siempre he defendido y lo he podido contrastar, que por cada kilo de peso que pierdo, mejoro un minuto en 10 kms. A unos no os pasa eso, a otros si, a mi si, lo he comprobado. Así que si a 84 kilos le quitamos 16 kilos, nos vamos a 68 kilos. Por lo mismo si a 48:55, le quitamos 16 minutos, nos vamos a 32:55. YES¡¡¡¡¡¡¡¡.

Ahora hay que perder peso...jajaja, es lo complicado por mi limitada fuerza de voluntad, porque sobrarme me sobran esos 16 kilos, pero hay que bajarlos.

Se quiere acabar el año y aun me faltan dos objetivos por cumplir, que estarían regalados y saldrían sin problema, si no fuera por mi rodilla, tendré que ir tanteando y dándole descanso.

Un objetivo es llegar este año a los 1500 kms, que pintaba fácil pero lo he ido complicando y me faltan kms. Llevo 1463, chupado para los días que quedan pero siempre y cuando no tenga que descansar la rodilla en exceso. Solo necesitaría 3 o 4 días  más de entrenamiento y aun hay por delante 12 días.

El otro objetivo que lo tengo ya a tiro de piedra era bajar de 50 minutos en 10 kms, lo tengo pero hay que hacerlo y el problema es que no se si mi rodilla me dejara hacerlo, lo que tengo claro es que no lo intentare salvo que la rodilla este bien, bien, así que se complica, ya veremos que pasa en estos 12 días, si surge un día de tregua o no. El intento se podría hacer entre el 28 y el 31 de diciembre, veremos si sale o no.

También me queda una competición el 27 de diciembre, una San Silvestre de 3.9 kms. Intentare bajar de 5 min el km, pero la rodilla tendrá la ultima palabra. Será mi competición numero 20 este año, todo un record...y que mejor forma que acabar corriendo por debajo de 5 min el km, seria un buen premio a todo este mes de entrenamiento intenso.

6 comentarios:

Juan Pedro Macias Pingarrón dijo...

Desearte una pronta recuperación de esas molestias/dolores a nivel del tendón rotulado, que te impiden entrenar en condiciones y correr rápido. Cuida la dieta, vienen fechas peligrosas para mantenerse en los kilos y no ganar peso. FELICES FIESTAS y nos seguimos leyendo en el 2017. Vamos que se puede!!!!

RaulRunner dijo...

Esta parte es realmente épica : Así que si a 84 kilos le quitamos 16 kilos, nos vamos a 68 kilos. Por lo mismo si a 48:55, le quitamos 16 minutos, nos vamos a 32:55. YES¡¡¡¡¡¡¡¡.

He decidido tomarme tu blog como humor , eso sí , humor del bueno !!!! Enhorabuena por ello.

Rafael dijo...


Muchas gracias Juan Pedro, que grande eres¡¡¡, te deseo solo cosas buenas, muy buenas para el 2017, que cumplas sueños pero sobretodo que seas feliz y te trate de maravilla la vida. Felices fiestas¡¡¡, vienen curvas con las navidades, a ver como las gestiono. Nos seguimos leyendo, claro que si¡¡¡, se te echaba de menos¡¡¡.
Un abrazo¡¡¡.

Muchas gracias Raul, empezamos a entendernos,jajaja.Ya sabes lo que dicen, entre broma y broma la verdad se asoma. Este blog es una broma en los deseos y objetivos, hasta que empiecen a pasar cosas magicas y dejara de ser broma para dar paso a una maravillosa realidad.
Un abrazo y feliz 2017¡¡¡¡, que te vaya muy bien y esos objetivos a todos los niveles se te hagan realidad. No dejes de sonreir¡¡¡, que seas muy feliz, aunque sea con mi blog¡¡¡, jajaja.



Jose María dijo...

Rafa, ya sabes que pienso que la bajada de tiempos esta más relacionada con la forma de entrenar que con el peso, que evidentemente baja debido al entreno "y a la dieta correcta", es decir, la causa es el entreno y la bajada de peso uno de sus efectos y no al revés. Al menos hasta conseguir sub45. Ya sé que tú opinas que con sobrepeso es incluso perjudicial hacer series, pero que hay un gran abanico de entrenos que no son series cortas intentas (que tampoco hablo de eso).

Suerte con tu objetivo y del camino hasta llegar a él, te aseguro que si llegas a sub33 me cuelo en León y te invito a una cena (light).Un abrazo

Jose manuel marras dijo...

Voy a meterme un poco contigo,jejej...
A nivel de psicología deportiva es realmente curioso que un corredor que le cuesta Dios y Ayuda bajar de una marca tan fácil para llevar diez años corriendo como es de 50 min en los 10 km, se plantee bajar en un año hasta los 33 min....
Un abrazo...

Rafael dijo...


Muchas gracias Jose Maria, te tomo la palabra, de todas formas por aqui puedes venir con o sin buenas marcas que pueda hacer.
Un abrazo¡¡¡.

Jose y si sale????, uau¡¡¡¡, romperia esquemas y moldes dentro de la psicologia deportiva, seria un caso de estudio, como Zara, mercadona y demas...espero ser caso de estudio a partir del 2018...tras lo conseguido en el 2017.
Un abrazo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.