martes, 22 de noviembre de 2016

EL ULTIMO EMPUJON



Lunes, 14 de noviembre: 11.76 kms en 1h:05:15 a 5:32 por km.

Las piernas iban solas y estaban frescas tras llevar sin correr desde el 10 de noviembre.

Martes, 15 de noviembre: 11.76 kms en 1h:14 a 6:17 por km.

Acuse la falta de actividad y el entrenamiento del día 14 paso factura.

Jueves, 17 de noviembre: 11.76 kms en 1h:05:34 a 5:34 por km.

Fui de menos a más y con buenas sensaciones.

Viernes, 18 de noviembre: 14.49 kms en 1h:24:38 a 5:50 por km.

Por momentos bien, por momentos con bajón por la falta de costumbre de esta distancia, pero bien en general.

Lunes, 21 de noviembre: 11.76 kms en 1h:13:43 a 6:16 por km.

Regulares sensaciones al principio y luego disfrute bastante.

Martes, 22 de noviembre: 11.76 kms en 1h:03:58 a 5:26 por km.

Cuando vi que sin forzar iba con muy buen ritmo, decidí darle caña pero sin sufrir, ni ir ahogado y salio este record de esta nueva tanta de entrenamientos. Corrí de menos a mas, in creccento.

Ahí están esos entrenamientos y aun quedan siete mas (11.76, 15.4, 11.76, 11.76, 11.76, 15.4, 8.4). Van a ser tres semanas idénticas o casi idénticas, en total unos 160 kms para buscar el día 5 de diciembre, lunes, bajar de 50 minutos en 10 kms, es lo que llamo el ultimo empujón, en realidad como veis ya ha pasado semana y media, así que solo queda otra semana y media.

Luego ya tocara descansar (el frio no me va, inmoviliza mis piernas) o correr tranquilo o correr a mi aire como siempre pero ya sin objetivos, sin competiciones, sin nada, correr por correr hasta el 1 de febrero, que empezaremos el nuevo año, el 2017, vamos a por el año 12, ya, que bárbaro...del 2006 al 2017, salen 12 si se cuentan ambos.

Y en el 2017, me tendréis de nuevo por aquí, diciendo que quiero bajar de 40 minutos en 10 kms. De tanto desearlo, de tanto decirlo, es posible que al final se cumpla, al menos por pesado igual el universo me lo regala y es que hay que ser pesado, si se quiere algo.

5 comentarios:

Barroso dijo...

Animos y a seguir con nuestros sueños, Todo esfuerzo tiene su recompensa, un fuerte abrazo

Bernard Inquie Vent dijo...

Rafa. Espero que salga ese sub50. Ya sabes que yo soy de la opinión de que para correr a 5 hay que entrenar ese ritmo y eso se consigue haciendo distancias más cortas. Es decir, si yo a 5 consigo hacer 4km pues hago dos tandas de 4km a 5 (8km) y lo que resta hasta esos 11,76km sería la recuperación a trote entre cada tanda. Aún así espero que hagas ese sub50 y así demuestres que tu forma es igual de buena, o mejor. Un abrazo

Rafael dijo...


Que grande Juanillo¡¡¡, asi me gusta, ver que aunque te vas vuelves, no nos dejes¡¡¡. Cada vez estoy mas cerca de cumplir mis sueños.
UN abrazo¡¡¡.

Jose, por momentos voy a 5:11, pero el promedio sale en esos 5:30, a 5 no puedo ir, no con este peso, tengo que ponerme en 80 y algo como mucho para tener opciones de poder ir a 5 los 10 kms y ahora ando en 83.7 kilos, asi que esta complicado conseguirlo pero lo intentare y luego si no sale, que mas da¡¡¡, si nada sale¡¡¡, jajaja, me ves triste???, ahi sigo; si ahora no sale, ya saldra y si nunca sale pues no tocaba,lo que siempre salen son kms y eso es lo mas importante mucho mas importante que lo rapido que se hagan esos kms.Pero el ego ahi sigue, lleva su tiempo deshacerse de el.

Si no he conseguido mis objetivos correriles ha sido por exceso de peso, siempre ha sido asi, no por entrenar mal, que por otra parte entrenar bien o mal no sirve de nada si siempre se esta con 10 kilos mas del peso ideal, como es mi caso. Para mi hacer series (algo basico para rematar mejoras), nunca tuvo sentido teniendo 10 kilos mas. Hay que bajar 10 kilos y luego hacer series.
Un abrazo.

Jose manuel marras dijo...

Veo tus tiempos de entreno y ya me gustaría poder correr a esos niveles...
Estoy empezando poco a poco y con correr y que el cuerpo no se me queje, de momento ya tengo bastante...
Envidia cochina te tengo,jajaj....y...mucha suerte con esa carrera y corre con cabeza...

Un abrazo y ahora mismo estás muy por delante de este menda, pero ya te pillaré (es una clara amenaza, si señor...)

Rafael dijo...


La verdad es que ahora me siento enchufado, muy enchufado, no pensaba estar asi con el frio y tal pero aun no prieta el frio lo suficiente para minarme la moral, asi que aprovecho para correr lo mejor que pueda. Quitate 10 kilos y ya veras como ir a 5:30, para ti que has hecho una media en 1h:43 el año pasado, es pan comido, yo aun no he podido correr una media tan rapido, asi que no me tengas tanta envidia, que al final es un tema de quitarte lastre.

La carrera en realidad sera por mi cuenta, un test, dar 25 vueltas a una pista de atletismo y a ver que tal. En principio la hare el 5 de diciembre, pero si me viniera mejor otra fecha o no me viera fino ese dia, la podria cambiar. Tengo que ser capaz de hacer cada vuelta en 2 minutos y apretar en la ultima para obtener el tan esquivo sub 50, vamos a ver si lo logro¡¡¡, estaria bien para acabar el año con moral.

Respecto a pillarme, pues si, me pillaras, es cuestion de tiempo, o no???, quien sabe...ya veremos quien esta mas motivado, esto es un tema de motivacion.

Un abrazo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.