domingo, 28 de agosto de 2016

PLAN ROMPIENDO EL HIELO. SEMANA 1 DE 8



Ahí tenemos el famoso rompehielos, abriéndose paso entre una vasta superficie marina llena de duros obstáculos, los bloques de hielo, que forman un manto difícil de resquebrajar y allí estoy yo listo para semana a semana ir rompiendo el hielo y avanzar así hasta el objetivo final.

Que cual es el objetivo final???.

Alcanzar mi mejor estado de forma de estos últimos 10 años para poder así romper mi marca personal de 10 kms y bajar por fin, tras 10 años de intentos, de querer y no poder, de por ejemplo 47:13, que es mi actual marca personal, conseguida el año pasado en Valencia de Don Juan.

Donde y cuando???.

Hasta Gijón me iré el 16 de octubre para traerme de vuelta esa marca personal, que espero ganarme a pulso en estas próximas ya solo 7 semanas a base de roturas de los limites que se vayan estableciendo cada semana, de mejorar los ritmos que manden cada semana, a base de ser mas rápido cada semana.

Esta primera semana ya tuve que ejercer de rompehielos ya que empecé tras 4 días de no darle y previo a ese entrenamiento llevaba 6 días sin darle a esto de correr, así que mi cuerpo andaba algo acomodado, oxidado y encima pasado de peso, ya no recordaba bien lo que era mover las piernas y el corazón alegremente.

Así fue esta primera semana:

Lunes, 22 de agosto: 10.37 kms en 1h:02:51 a 6:03 por km, nivel 11.

No pude completar los 11.7 kms que tenia previsto, se sumo que elegí mal el calzado, use unas zapas que van regular y yo andaba cansado y así es complicado tener buenas sensaciones que solo se tienen cuando las piernas están medianamente frescas, fuertes y con ganas de correr.

Miércoles, 24 de agosto: 15.41 kms en 1h:51:51 a 7:15 por km, nivel 10.

Estar perdiendo peso y correr en ayunas, no es una buena combinación, así que el valor de este entrenamiento fue completarlo, me cruce con Alfonso y Pipas de mi escuela del corredor y con Saturnino, verlos me dio bastante moral, ves a otros dándole y como que te vienes arriba y eso ayudo bastante a que el ritmo no fuera aun a menos. Esta claro que fue un día de pájara.

Viernes, 26 de agosto: 8.84 kms en 48:33 a 5:29 por km, nivel 10.

Esto suponía un record de este 2016 entrenando sobre esta distancia, así que muy bien y eso que iba a ser un rodaje suave para no desgastarme de cara a la competición del día siguiente en Audanzas del Valle, pero me encontré muy bien, con ganas y fuerzas y no fui capaz de bajar el ritmo, solo un poquillo en la segunda mitad del entrenamiento.

Sábado, 27 de agosto: 5.45 kms en 26:55 a 4:56 por km, nivel 10.

No tenía ni idea de cómo me iría en esta nueva competición en Audanzas del Valle (mi estreno allí), claro que deseaba rondar de nuevo los 5 min por km y no irme muy arriba de eso y al final lo conseguí, así que muy bien, muy contento, de hecho por primera vez este año logre bajar de 5 min por km, lo cual es una gran señal de que vamos por el buen camino. A partir de ahora hay que apuntar a eso, a ir bajando de 5 min el km primero compitiendo y luego ya entrenando, a ver si sale el ritmo sub 5 ya en los entrenamientos de dentro de un par de semanas. El miércoles o jueves, la crónica.

Esto fue todo, ahora a empezar con la segunda semana y con un ojo puesto en la competición del próximo sábado de 10 kms, que será precisamente en el mismo lugar donde el año pasado conseguí esos 47:13. De paso supondrá un buen test para saber donde estamos.


2 comentarios:

Jose manuel marras dijo...

Entrenos por lo que se ve de lo más diferentes en cuanto a ritmo, finalizados con una buena carrera, a mi juicio, la que realizaste.
Seguramente si el día anterior no te hubieras machado a 5:29 el resultado hubiera sido mejor.
Lo que desconozco es si hacer en una semana, tres entrenos tan diferentes es aconsejable o no.
Que opine la gente porque no tengo ni idea.
Y en cuanto a los objetivos me gustan los que tienes y que pones..Alcanzar tu mejor estado de forma y bajar esa marca de los 10 Km sin decir tiempo alguno.
Mi opinión es que bajarás de esa marcha. No se si este año, pero pienso q el próximo año si que habrás pegado un mordisco a ese crono que has puesto.
Un abrazo.

Rafael dijo...


Ya te digo yo que no, que con ese 5:29 del dia anterior o sin el, el resultado habria sido el mismo, pues ese 5:29 no me dejo destrozado, ni cansado, no me emplee a fondo a nivel cardio, fue una carrera controlada y no demasiado larga. De hecho al dia siguiente en la carrera, lo que me limito no fueron las piernas que hubiera sido achacable al esfuerzo del dia anterior, estaban frescas y fuertes, me limito el cardio porque sencillamente para 82 kilos y con los entrenamientos que realizo sin series aun, no se le puede pedir mas al corazon.

Dejemos de pensar que por correr el dia anterior se va a pagar al dia siguiente, si no se hacen series exigentes, si no se va a tope en ese entrenamiento del dia anterior, no se paga necesariamente por sistema al dia siguiente. Al menos yo no lo pago por sistema, tu igual si, vuelvo a lo de siempre, no hay dos iguales. Y a veces me ha pasado que he podido hacer dos entrenamientos a tope en dos dias seguidos.

Dejame Jose que me divierta entrenando, si quiero correr con algo de alegria el dia antes de una carrera lo hare, segun la importancia de esa carrera y la carrera de Audanzas no era para mi muy importante, era un pequeño test tan solo.

Yo tambien desconozco si hacer tres entrenos asi es o no aconsejable, pero yo entreno por sensaciones, manda el cuerpo, no lo que haya escrito en un papel y si un dia el cuerpo esta para correr correre muy bien y saldran ritmos muy bajos como el 5:29 o el 4:56 y si el cuerpo en cambio no esta para guerras saldran ritmos normalitos para mi como el 6:03 o malos como el 7:15, todo depende de la energia con la que me enfrente a cada entrenamiento.

No soy profesional y no pretendo serlo, no sigo un plan, entreno por sensaciones, hago lo que me da la gana, sea bueno o malo, este bien o mal, que para eso esto un hobby. Asi que mejor que nadie opine sobre eso, porque yo no he pedido ninguna opinion sobre eso para que el listillo de turno venga a darnos alguna leccion.

A mi tambien me gusta este objetivo de los 10 kms (sub 47:13) y esta cuenta atras de las 8 semanas. Cada semana deberan salir ritmos mas vivos y si no es asi, algo estare haciendo mal. Asi que esta semana hare 15 kms por debajo de 7:15 el km, 11 kms por debajo de 6:03, 8.8 kms el dia antes de la carrera en 5:30 otra vez y en los 10 kms del sabado espero estar en 50 o 49 altos.

Si este año no soy capaz de bajar de 47:13 ya te adelanto que el año que viene tampoco. Seria muy raro no poder hacerlo este año y si no puedo este año, no se porque lo voy a poder hacer el que viene, con la navidad y las comilonas de por medio.

3 meses es tiempo mas que suficiente para hacerlo este año teniendo en cuenta que ahora tengo un peso aceptable de 82 kilos y con 77 kilos ya estaria en plena disposicion para atacar esa marca.

Un abrazo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.