Miércoles, 23 de abril: 4050 metros en 31:36:30 a 5:20 por km, 166-184,
nivel 13.
4590 metros en 30:30:40
a 6:38 por km, 153-160, nivel 13.
Muy buenos primeros 4 kms, donde
fui de menos a mas, después a caminar un kilómetro, beber agua y luego los
otros cuatro y pico me dedique a correr con buenas sensaciones, tranquilito y a
mi aire.
Viernes, 25 de abril: 6 kms en 33:51:90 a 5:38 por km, 163-171, nivel
13.
Buenas sensaciones, mejor que
otras veces y serie de 6 kms de calentamiento para la serie de 6 kms que debía
hacer a continuación.
Viernes, 25 de abril: 3 kms en 15:00:10 a 5 por km, 172-181, nivel 13.
De nuevo no fui capaz de sufrir o
no quise sufrir para mantener 3 kms más el corazón por encima de 170
pulsaciones. Creo que hoy no tuve un buen día o quizá pague el llevar un ritmo
algo exigente en la primera serie de 6 kms que corrí con los tanques. Los 3 kms
los hice con las voladoras. De cualquier forma quedo la espina clavada de no
haberme exigido y haber seguido 3 kms más y llegar a los 6. Un fuerte viento de
35 kms hora en la recta final de cada kilómetro también me desconcentro y me
desmotivo.
Realice un calentamiento en 14:52
de 2 kms.
Lunes, 28 de abril: 6 kms en 35:03:60 a 5:50 por km, 153-165, nivel 13.
Buenas sensaciones, de ir sobrado
y controlando pulsaciones.
Lunes, 28 de abril: 6 kms en 29:42:30 a 4:57 por km, 173-183, nivel 13.
Para nada esperaba este
resultado, esta vez si que sufrí hasta el final y me lleve premio al conseguir
mi mejor marca de 6 kms y la segunda de siempre en 5 kms al pasar en 24:40:30
por esos 5 kms, que son marca personal del año. Así quedo la serie: 4:46, 4:59,
5, 4:59, 4:55 y 5:02. Ambas series las hice con las voladoras y trate de
centrarme en una buena técnica aprovechando la ventaja de llevar estas zapas y
no los tanques. La diferencia entre llevar unas zapas u otras es de 10 segundos
por km, ahí es nada...
Calenté con 2 kms en 14:46 y para
terminar hice un enfriamiento de 2 kms en 14:33.
Puedo fallar y no completar un día
el entrenamiento dejándome en el tintero 3 kms pero eso siempre me deja con la
espina clavada y busco la forma de resarcirme como se vio en este entrenamiento
donde obtuve doble recompensa con buenas marcas en 5 y 6 kms.
El domingo me hubiera gustado
completar 25 kms pero decidí, no sin cierto remordimiento no entrenar para ver la Maratón de Madrid (para
una vez que televisan en España una maratón que no sea de un gran campeonato había
que verla) donde algunos estuvisteis, también estuvo mi cuñada en 10 kms y un
amigo de Madrid en la Media,
con muy buenos resultados y sensaciones que los dejaron muy contentos, mi amigo
esta en una forma muy buena, casi como siempre, haciendo una marca de 1h:32 y
sin series, ni matadas de kilometradas semanales, que maquina y mi cuñada se
estreno en su primera competición y se quedo feliz porque además corrió con
amigas y sin estrés, solo diversión.
Empiezan a aparecer los cuatros en
distancias superiores a 2 o 3 kms y eso que sigo comiendo mal y no ha servido
de mucho mi intención de correr rápido de aquí a dos meses, sigo en 84.9 kilos,
sigo sin perder peso, pero mis marcas siguen cayendo. Estoy igual de gordo que
en enero pero cada vez soy mas rápido. Mi nula disciplina con la alimentación queda
compensada con cierta disciplina en los entrenamientos. Este mes no he logrado
completar muchos kms o no los previstos pero a cambio con frecuencia mis
entrenamientos han sido intensos y eso me ha permitido estar ahora algo más en
forma que cuando hice marca de media en marzo bajando de las 2 horas o la
reciente marca de 10 kms. Sigo en mi mejor nivel de forma, no la he perdido, si
acaso sigo ganando forma pero si pierdo peso se notara mucho mas, a ver para
cuando. En mayo me espera una media donde seguro volveré a hacer marca personal
y un 10 kms que espero también correrlos mas rápido que nunca antes y llevarme
un sub 50 y eso sin cuidar la alimentación, que en mi caso supone comerme 500 gramos de cereales
chocolateados en 3 días o un bote de 800 gramos de Nesquik en 4 días, mas un paquete
de galletas en dos días más casi un litro de leche al día. Cosas de este tipo
son lo que me lastran y aun así sigo mejorando. Hoy he desayunado bien, algo es
algo.
Ya solo me quedan 10 kms el miércoles
en plan tranquilo y el sábado a por marca de Media y afianzarme en las sub 2
horas. Llegaré más descansado que en la Media de León, espero que eso se note para bien. El
viernes os cuento estrategia y marca que espero que me salga, procurare que mis
cordones esta vez estén bien atados.
7 comentarios:
El sábado estoy seguro que ambos haremos mejores marcas, ya verás.
Queda poco ya y me gusta eso que pones de que llegarás más descansado que a la de León y creo que ese descanso ya te rebajará algún minuto tu marca actual en la media.
Seguramente si nos machacamos mucho esta semana lo paguemos en la segunda parte de los 21 km, así que en lo que a mi respecta, esta semana toca estirar bastante y como mucho algo de pesas el miércoles en el gimnasio, pero no mas.. Luego desde el miércoles-jueves comidas y bebidas a base de carbohidratos hasta el día de la carrera.
Un abrazo y ya quedan menos de cinco días,jejej.....
BUENO RAFA enhorabuena por tu gran progreso.
Por cierto la Maratón esa de la que has hablado de Madrid, pues que la debuté junto a mi mujer con el dorsal -6358-.
Te animo a que sigas, eso sí fuero 4 horas y 25 minutos y super orgulloso.
saludos y quería compartirlo contigo.
Herminio
Celebro Rafael tus progresos, no me cabe la menor duda de que irás a mas. Un abrazo
Me alegro mucho por esa rebaja en tu marca de 6kms, no paras de romper barreras, el sábado a romper la de la Media Maratón, Vamosss!!
Cada día mejor Rafa, muy bien!
Por curiosidad, ¿ Cuál son tus tanques y cuál tus voladoras?
PD: "800 gramos de Nesquik en 4 días" es MUY fuerte tío, ja, ja , eres un crack.
Buenos entrenos Rafa, seguro que te saldra una Media magnifica. Jn abrazo.
Mañana a correr Jose Manuel¡¡¡.La verdad llego quiza hasta excesivamente descansado, a ver como me va.
Un abrazo.
Mi estimadisimo Herminio me alegro muchisimo de tu gran logro, completar una maraton por debajo de 5 horas para mi ya tiene muchisimo merito con lo que si encima lo haces en 4h y 25 pues que decirte, que estas fantastico y lo digo en serio.Completar una maraton es de gente privilegiada, con fisicos y cabezas hechas para ello, no es para cualquiera asi que sientete un tio especial,unico y privilegiado que completar una maraton cuesta todo y encima con tu mujer, que maravilla, que lujazo, que todo...FElicidades de nuevo crack¡¡¡. Y encima en Madrid con lo dificil que es....
Un fuerte abrazo.
Eso espero Paco, eso espero...a ver si tu cuentas pronto buenas cosas, que ya te toca.
Un fuerte abrazo.
Mañana se intentara Felipe,que no es poco.Muchas gracias.
Un abrazo.
Luis mis tanques son unas adidas response del año 2009 y tienen mas de 3000 kms para que luego digan que con 1000 hay que tirarlas y me van muy bien para lo que son.Y las voladoras son las Skechers go run con las que gano el marathon de Boston de este año el americano Meb Keflezighi a sus 39 tacos, ahi es nada..., el modelo no se si es el mismo, la marca es la misma.Soy todo un visionario,jajaja.Realmente vuelo con ellas y a las pruebas me remito.
Un fuerte abrazo.
A ver si tengo el dia Tomas, estaria muy bien.
Un fuerte abrazo.
Publicar un comentario