lunes, 13 de junio de 2011

MALA SEMANA, DE PERDIDA DE FORMA

La semana me ha servido para redimir el pecado de estar haciendo durante dos semanas consecutivas 6 kms, eso al final se paga y esta semana toco pagarlo. Cierto es que fue por culpa de esa inoportunísima tos que no me permitía dormir nada bien y así es complicado entrenar, además de que podía ir la cosa a más si forzaba, nunca se sabe, y no por pereza pero al final el resultado ha sido una clara perdida de forma.

Estos han sido los últimos entrenamientos:

Lunes 6 de junio: 6 kms en 39:57:06 a 6:39 por km, 150-164, nivel 13.

Miércoles 8 de junio: 8 kms en 54:08:24 a 6:46 por km, 155-168, nivel 13.

Viernes 10 de junio: 10 kms en 1h:09:26 a 6:56 por km, 159-177, nivel 12.

Los ritmos han ido a peor al igual que las pulsaciones, claro síntoma de perdida de forma y además el viernes me marque mis peores 10 kms de lo que va de año, un pequeño desastre. Pero para poder llegar al cielo hay que pisar bien en firme, en profundo, cavar hondo para luego subir y subir, mejorar y mejorar, así que esta semana me ha servido para pagar dos semanas de solo 6 kms cada una y ahora con estos 24 kms de esta semana y tres días de entrenamiento vuelvo a estar en camino hacia mi principal objetivo que es sencillamente alcanzar un buen estado de forma.

Espero que esta semana las cosas se me den mejor, meteré 4 días y buscaré los 34 kms.

Para mi primera maratón quedan 8 meses, tiempo suficiente para estar en salida con garantías, por delante hay mucho que hacer, 5 meses de acondicionamiento y pérdida de peso y tres de entrenamiento específico. Quien sabe si sea suficiente, ya iremos viendo, espero que los contratiempos no me quiten las opciones, hoy intactas. Lo importante es que me voy mentalizando, me da bastante miedillo sobre todo porque con frecuencia tras 21 kms acabo con poca gasolina extra, como para hacer otros 21 pero también es cierto que si me quito 10 o 12 kilos estaré corriendo con otro cuerpo y mi rendimiento se multiplicara, lo iremos viendo. Queda todo por hacer, pero siempre todo empezó con un primer paso que ya he dado, el deseo de completarla. Si no sale en Sevilla, siempre quedará Madrid, Málaga o cualquier otra, es lo bueno de esto, que suele haber muchas más oportunidades. Pero intentaré que salga en Sevilla.

11 comentarios:

Gustavo Quirós dijo...

No hay nada que las ensaladas no puedan conseguir!!!. Venga ánimo que todo está en la mente y quién la sigue la consigue. Dale duro Rafa y sobre todo disfruta para que el ánimo no decaiga.

Gonzalo Quintana dijo...

Tan importante como el entrenamiento en maratón es llegar al mismo con una buena base de kms suaves hechos antes. Márcate un nivel de kms semanales y de ahí no te bajes, aguanta las tentaciones del verano.

Gustavo dijo...

Ánimo con esos entrenamientos. Unas cuestiones: ¿Qué quieres decir con "nivel 12 o 13"?, ¿tienes una tabla hecha con los niveles de esfuerzo?, ¿es por sensaciones o resultados?.

Salud!

MMV dijo...

Rafa,...No decaigas, amigo. Ya irás contando tu experiencia de maraton. ¿Seguirás algun plan específico? ¿Cuál? Yo debutaré con el de MAPOMA del año que viene y sí. También tengo miedo,...Un abrazo

Barroso dijo...

No te preocupes,vendran tiempos mejores, seguro ,sigue entrenando con ganas y lo veras,saludos

Alex dijo...

No se puede comparar con la media, el salto no es tan grande como parece, hay que ser constante y te iras transformando, tienes timpo

Antonio Morales dijo...

Pues claro que puedes, siempre hay que tener retos por alejados que parezcan. Tienes tiempo suficiente para preparar esa maratón..pero hay que machacarse!!!
(cuando quieras quedamos para un rodaje, compañero)

maratonman dijo...

Gustavo lo de disfrutar dejemoslo cuando estemos en forma,en baja forma no se disfruta, molesta siempre casi todo cuando uno corre,la cosa cambia si uno esta mas en forma.Muchas gracias y un abrazo.

Muchas gracias Gonzalo seguire tus consejos,habra que ir incrementando ese kilometraje semanal.
Un abrazo.

Gustavo existen unas tablas que indican tu rendimiento en funcion del consumo de oxigeno que tienes y esas tablas con bastante acierto predicen resultados,es decir si tienes tal marca en 5 kms podrias hacer tal otra en 42 kms,yo he cogido esas tablas y he metido una variante de kilos, es decir si con tantos kilos puedes hacer esta marca en 5kms con tantos otros menos podrias hacer esta otra en 5 kms y tengo predicciones de todos los tiempos desde los 400 metros hasta la maraton para diferentes kilos de peso, a menor peso menor nivel,mejoro el nivel si bajo de peso,la variante peso y nivel van de la mano,luego un determinado peso tiene asociados unos determinados tiempos.Si te interesan mis tablas te las mando por mail,de momento son fiables y no hay mucho desajuste,ya iremos viendo segun baje de peso y mejore el nivel.ES una herramienta que me sirve para saber por donde ando en cuestion de estado de forma en cada momento y la tabla es por peso,ni sensaciones,ni resultados.Si peso tanto estoy en tal nivel,independientemente de sensaciones o resultados,por eso veras que el nivel no cambia mucho porque mi peso tampoco esta cambiando mucho y curiosamente si te fijas mi rendimiento tampoco esta cambiando mucho,va todo un poco de la mano.
UN abrazo y muchas gracias.

Hombre Manuel que alegria tenerte por aqui de nuevo,pues el plan que siga dependera del estado de forma que tenga en 5 meses,ya veremos cuando llegue ese momento.Supongo que el miedo hay que afrontarlo y se afronta metiendo al cuerpo mas y mas kms semanales,si otros pudieron nosotros tambien podremos es cuestion de creerselo,pero miedo es logico que de si como en mi caso tras 21 kms no me quedan casi fuerzas para mas y lo maximo que he hecho en mi vida han sido 22 kms, la mitad...espero que no abandones el blog y cuentes tu entrenamiento y sensaciones hacia ese primer maraton que haras en Madrid,eso sirve de motivacion.
Un abrazo.

Muchas gracias Barroso, en ello estare no hay de otra.
Un abrazo.

Ya lo iremos viendo,muchas gracias Alex,supongo que la clave esta en entrenar mucho mas para no llegar por ejemplo al 21 sin fuerzas ya.
UN abrazo.

Muchas gracias Antonio,este domingo tengo previsto hacer 10 kms por la mañana en la pradera,ya me diras como te va a ti.
Un abrazo.

Rodri dijo...

Rafa, te veo un poco desanimado. Todo el mundo tiene días malos o semanas malas. Lo importante es que no estás parado y que esta semana has salido a correr 3 días. Los tiempos son lo de menos, ya llegarán. Te apuesto a que una semana de estas, todo saldrá rodado, buenos tiempos con pulsaciones relativamente bajas, y veremos de nuevo al Rafa optimista. Esto es así, amigo. Paciencia y constancia. Un abrazo.

Bel_ga_rion dijo...

Ya verás como recuperas más rápido que lo que te costo cogerlo. ¿Has dicho maratón?, eso es un paso adelante. Con constancia todo se logra, ánimo y a por ello.

maratonman dijo...

Muchas gracias Rodri,para volver al optimismo hay que seguir,seguro que este verano las cosas me van muy bien,bajando el nivel de entrenamientos no puedo esperar gran cosa,poco a poco todo saldra,lo se, es cuestion de tiempo.
Un abrazo.

Muchas gracias Belgarion,el ponerme ya el maraton delante seguro que me obliga a tomarme esto con mas seriedad y a progresar mas rapido.
UN abrazo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.