martes, 21 de junio de 2011

ADAPTACION AL CALOR

En esta semana ya pasada he notado una leve mejoría en mis entrenamientos respecto a la anterior, mis ritmos han sido mejores y solo por momentos las sensaciones también pero un día con problemas en la rodilla y otro con calor me han impedido lucir un poco más, aun así estoy satisfecho porque esto marcha y acabaran viéndose los resultados, ahora se que valgo menos de una hora en 10 kms y eso me da tranquilidad y cierta satisfacción aunque para la mayoría no deje de ser un triste ritmo cochinero para mi esa hora en 10 kms es la barrera que marca el inicio de algo bueno y nuevo o el estancamiento, estar por encima de la hora es estar estancado estar por debajo es acercarme a mis mejores momentos y ya estoy cerca de mis mejores momentos aunque no haya quedado reflejado del todo en los entrenamientos. Tan solo debo adaptarme al calor que creo que conseguiré en lo que queda de este mes.

Por otro lado me gusta correr con algo de calor, mi cuerpo responde mejor pero claro siempre y cuando se adapte y ahora de momento no lo está y lo pague en el primer día que tuve de buen calor que fue el domingo con un rodaje de 10 kms donde pase los 5 en 29:20 y acabe los 10 en casi 1h:05, con pulsaciones algo elevadas.

Estos han sido mis últimos entrenamientos:

Lunes 13 de junio: 6 kms en 38:13:56 a 6:22 por km, 159-188, nivel 13.

Miércoles 15 de junio: 8 kms en 48:54:58 a 6:06 por km, 165-189, nivel 13.

Viernes 17 de junio: 6 kms en 41:25:43 a 6:54 por km, 148-169, nivel 13.

Domingo 19 de junio: 10 kms en 1h:04:59 a 6:29 por km, 166-185, nivel 12.

Han salido 30 kms y 4 días, eso también es positivo ya rondo de nuevo los kms de anteriores semanas y lo de los 4 días no es algo común este año más bien es la excepción pero espero que a partir de ya se convierta en regla.

Esta semana que ya ha empezado espero alcanzar los 36 kms y viene marcada por una carrera que tengo el jueves en Rota, nunca he competido entre semana, así que en eso esta carrera se convierte en original y es la que inaugura el verano no en vano se llama Carrera Noche de San Juan, bonito nombre. Espero que las circunstancias acompañen allí y pueda llevar un ritmo durante la carrera inferior a los 6 min por km, si todo va bien sería lo lógico, más allá de eso desconozco cual puede ser mi rendimiento pero si logro competir a altas revoluciones con pulsaciones medias que ronden las 175 me quedare muy contento simplemente por saber que lo di todo y que en verano también se puede correr rápido aunque se trate de una carrera con 26 grados y 8,5 kms, será a las 8:30 de la noche así que el sol al menos no picara mucho. Podría ser ambicioso y tratar de ir un ritmo inferior a 5:3x que es el ritmo más rápido en el que he competido este año y que me permitió hacer marca personal en 10 kms pero soy consciente de que necesito mas rodaje para ir mas rápido y ese ritmo tal vez ahora no lo tenga, pero como digo si logro correr a 175 pulsaciones aprox de media quedare bastante satisfecho, luego ya se vera que marca le corresponde a esas pulsaciones, eso en este caso será menos importante.

11 comentarios:

Gonzalo Quintana dijo...

Nos vamos adaptando, pero saliendo temprano o tarde también ayuda algo. Definitivamente el calor es el peor amigo del corredor.

Barroso dijo...

Buena carrera la que vas hacer en Rota , el ambiente te llevara en volandas a la meta alli nos veremos ,saludos

Alex dijo...

Vete por la sombra Rafa, busca las horas frescas si puedes

quico (elzorro) dijo...

es dificil adaptarse al calor sobre todo cuando pega fuerte...pero ya sabes lo que nos queda echarle coj...
que vamos hacer.
animo para jueves,un abrazo

Bel_ga_rion dijo...

Es lo que toca, sobre todo para los que estáis por el sur que siempre es peor. Disfruta de la carrera y que todo vaya bien.

Antonio Morales dijo...

Bien Rafa, te veo más fuerte y sobre todo más animado. El jueves nos vemos en Rota..con la fresquita...jeje

maratonman dijo...

Bueno,es enemigo al principio,una vez adaptado en mi caso es un gran aliado,en verano es cuando mas rapido corro.
Un abrazo.

Muy bien Barroso,a ver si nos sale una buena carrera,nos vemos por alli.
Un abrazo.

Muchas gracias por el consejo Alex,eso es lo que hare.
Un abrazo.

Quico los dias dificiles son los que nos curten y nos hacen mejorar asi que a luchar con ellos tambien,muchas gracias por los animos quico.
Un abrazo.

Muchas gracias Belgarion,eso me gustaria,que todo saliera bien.
Un abrazo.

Nos vemos hoy Antonio,tampoco creo que por alli haga mucho calor,lo veremos.Me siento fuerte y motivado creo que hare una buena carrera dentro de mis posibilidades.
Un abrazo.

javi dijo...

Muy buenas

¿Qué tal la carrera?

He leído que estaba bien organizada y hecha con cariño. Espero que te haya ido bien.

El calor, a mí también me gusta, pero creo que los 2 pensamos que con moderación jejeje Y sí, hay que aclimatarse también.

Me ha gustado mucho esta semana anterior y como acabaste esos 10 kms amoldándote. A ver si la rodilla se cura.

Un abrazo

ecao dijo...

Estos dias de calor el cuerpo se calienta antes y responde bien en poco tiempo, pero te deshidratas enseguida, casi sin darte cuenta.

Veo que te has recuperado del bajón, a ver si nos cuentas como te fué en la carrera.

MMV dijo...

Rafa,...No consigo acostumbrarme a este calor, aunque sea inferior al de nuestras tierras andaluzas,...¿Consejos? Un abrazo, amigo

maratonman dijo...

Gracias Javi, todo de momento va muy bien, hay que seguir.
Un abrazo.

Victor hay que tener agua y listo.
UN abrazo.

Manuel si puedes comprate un cinturon para portar agua o ten siempre a mano agua o bebida isotonica y mas si corres a horas que no sea primera o ultima hora y con mas razon si superas los 45 minutos de carrera continua.Agua,agua,agua,hidratarse,ese es el secreto.Y si puedes correr a primera o ultima hora mejor que mejor.
Un abrazo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.