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SAN SILVESTRE CÁDIZ

lunes, 24 de mayo de 2010

XXIII MEMORIAL SARGENTO CARMONA PAEZ- SORPRENDIDO


Hoy ha sido un magnifico día y a la vez muy sorprendente sobretodo por el estado de forma que llegaba, muy bajo, intentando aprovechar las rentas de mi preparación para la Media. No esperaba ni la marca que ha salido, ni la carrera de menos a mas dosificando de manera perfecta las fuerzas con las que llegaba a esta cita, realmente estoy sorprendido y muy contento. Debido a que en los últimos entrenamientos con cierta dificultad complete 5 y 6 kms (y no los 6 y 8 kms que había programado), no las tenía todas conmigo e imagine que llegar a meta no seria fácil y sin embargo las cosas han sido bien distintas a lo que imaginaba y me ha salido una carrera hasta competitiva, donde la idea inicial de luchar contra mi mismo por simplemente llegar a meta ha acabado siendo una lucha por ir ganando posiciones.

Todo empezó a las 7:45 sonó el despertador y a arreglarse para llegar a Bahía sur (San Fernando) donde había quedado con dos amigos que correrían también, lo bueno de que no te juegas nada por ser mínima la preparación es que estas siempre tranquilo y disfrutando mucho mas de cada instante, del ambiente, de los amigos, de todo. A Bahía sur llegue a las 9:15, allí llegaba la carrera, concretamente la meta estaba dentro de un estadio de atletismo, así que fuimos en coche a la línea de salida, a eso de las 9:30 ya estábamos allí, recogimos dorsales y chip informático que registraría paso por un punto intermedio y en meta, tras estirar y estar de charla un rato nos dirigimos a la línea de salida, tras discurso de un militar de marina y algún acto protocolario mas (la carrera es un homenaje anual a Carmona Páez, que gano la Maratón de Madrid y que era un militar y atleta destacado de San Fernando que murió atropellado mientras corría y en su honor se fundo un Club de Atletismo y esta carrera ya en su 23 edición), nos dirigimos a la salida, yo iría acompañado de un amigo con nivel similar al mío 3 kms y luego el tiraría para adelante, así que en los primeros kms me dedique a tantear y a dosificar. A las 10:30 comienza la carrera, nos situamos poco antes del disparo a mitad de grupo y lógicamente nos adelanto la mayoría hasta que transcurridos un par de kms y ya casi todo el mundo con sus posiciones tomadas, habría 9 o 10 corredores detrás nuestro en esos primeros kms, así que el coche escoba no andaría agobiando, fui controlando pulsaciones, iba a 175 mas o menos, ritmo bastante asequible para mi, mas allá de las 175 suponía forzar y apenas la carrera empezaba. Tras los 3 kms en los que adelantamos a 3 o 4 personas, decidió mi amigo irse, yo me quede porque no podía forzar, imagine que me pasaría lo de siempre, no me adelantaría casi nadie pero yo tampoco alcanzaría a nadie, sin embargo tras 500 metros ya solo y encontrando un ritmo cómodo y algo exigente al mismo tiempo, veo que me voy acercando a la gente que tengo delante, no se si por mi propio merito o porque empezaron fuerte y empezaban a notar el calor y su propio esfuerzo inicial, supongo que ambas cosas se dieron, el caso es que durante los siguientes kms me dedique a ir alcanzando gente durante toda la carrera y eso me dio mucho animo y la hizo muy amena, pues a veces es algo aburrido situarte en carrera y quedarte solo viendo como se aleja cada vez mas el que tienes delante. Desde el km 2, prácticamente nadie me supero, solo alguno que empezó muy conservador y estaba claro que ese no era su ritmo, el resto cuando los dejaba atrás ya no volvían a intentar superarme, salvo uno que me alcanzo a falta de 1,5 km aprox. y que había superado un km atrás y subiendo por un puente me alcanzo, pero solo por un instante ya que tras la subida tocaba bajada y lo deje atrás al mismo tiempo que fui subiendo el ritmo para alcanzar a dos(un chico y una chica) que tenia a unos 300 metros, sabiendo que estábamos ya a poco de llegar a meta pues ya el Estadio de Atletismo de Bahía Sur se podía ver, el sol en ese momento, cerca ya de las 11:30 estaba pegando bien, con unos 25 grados. Durante el recorrido tuvimos suerte de que buena parte de la carrera se podía hacer con sombra porque íbamos en muchas ocasiones corriendo entre edificios por la ciudad de San Fernando, lo malo es que no nos dieron agua a mitad de carrera, algo poco habitual en esta carrera, así que el esfuerzo de recortar distancia con el dúo probablemente me empezaba a pasar factura pero a pesar de todo les recorte bastante y me mantuve a 80 metros de ellos, mas cerca no podía y había que guardar fuerzas para los últimos 700 metros que nos quedarían ,no sabia exactamente como llegaríamos al estadio y tras ver una especie de rodeo que daban los que me precedían pensé que tardaríamos algo mas de lo previsto en entrar al estadio lo cual me desmoralizo algo porque ya iba justo de fuerzas y no estaba ni para rodeos ni para bromas, mantuve el ritmo como pude echando un vistazo a los de atrás, esperando quizá algún ataque, claro síntoma de que estaba con pocas fuerzas ya, mis pulsaciones disparadas a 185,debía mantenerlas porque había que llegar al estadio con un ritmo que en ese momento no era muy bueno, pero tampoco malo, de pronto cuando había asumido que no podría ya dar alcance a los de adelante y que incluso alguno de atrás me podría dar alcance a mi, veo que el de adelante flaquea y camina, no podía dejar pasar la oportunidad de ganar otra posición, enseguida su compañera lo animo para seguir corriendo y se puso a correr con dificultad, sabia que podría superarlo, iba mal, enseguida su compañera lo deja y se va, se queda solo y a punto de entrar al estadio vuelve a caminar unos segundos, tanto alternar la caminata con la carrera propicia que la distancia que mantenía con ellos de 80 metros se quede en escasos 10 cuando se pone de nuevo a correr, entra en el estadio corriendo y yo detrás de el y detrás de otro que también había ido perdiendo fuelle, así que nada mas entrar al estadio al que había que dar una vuelta aumento zancada y ritmo y me sitúo en las 194 pulsaciones por minuto, iba casi a tope ,con un cambio todavía en la recamara por si acaso, supero primero a uno y poco después al otro, no responden a mi ataque, su batalla y triunfo seguramente era simplemente terminar, de cualquier forma no me confío y los controlo, mientras a 70 metros veo como la chica que antes de entrar al estadio dejo solo al chico que yo acababa de superar, entra en meta, yo lo haría poco después feliz y contento ya que hice una carrera de menos a mas, recogiendo constantemente gente que no había sabido gestionar su esfuerzo y al final lo había pagado.

Una vez mas había sabido gracias a mi pulsometro y a mi experiencia esperar el momento para lanzarme con todo y poder así decir que si hubiera vuelto a participar en esta carrera no habría sido capaz de llevar a cabo una táctica mejor que la realizada, comenzando controlando en 175 pulsaciones para luego ir aumentando y darlo todo al final. No tenía previsto correr tan fuerte hoy pero la vena competitiva que tenemos todos salio a relucir y no me apetecía darme un simple paseo. Mi tiempo final por mi reloj fue de 58:30:11 a 6:09 por km, con pulsaciones 177-198, una buena carrera de la que quede muy satisfecho. Puesto 1060 de 1089 que llegaron a meta y eso que había 1400 inscritos, no entiendo donde fue a parar el resto. Parece que al final fueron 9,5 kms. Viendo los datos de la empresa que gestionaba los chips pase por el km 5 en 33:08 a una media de 6:37 por km con lo que los 4,5 kms finales para completar la distancia los cubrí en un tiempo de 25:22, que da un ritmo de 5:38 por km, realmente sorprendente para mi nivel de forma actual, increíble. Resultados aquí.

Realmente no pensé a estas alturas poder llevar esos ritmos, a ver si me consolido en los 6 min por km para 10 kms y a partir de ahí poder ir mejorando, pero lo primero es llegar a estar cómodo con esos ritmos, precisamente ahora lo que menos tengo es prisa por mejorar y sin embargo se que mis mejoras serán mas bien rápidas si tengo constancia, ya que mi nivel de forma actual es bastante bajo.

El miércoles retomo entrenamientos, la buena noticia es que no hay secuelas y todo va bien para seguir avanzando. Estoy bastante contento y satisfecho, todo pinta muy bien.

Por cierto, como curiosidad un buen amigo me llamo para decirme que salí en una foto a todo color de un artículo que hacía alusión a la carrera disputada ayer,en La Voz de Cádiz y en La Voz de Jerez,periodicos de referencia en la provincia de Cádiz.Nunca tan poco dio para tanto.Ya nos vamos haciendo un hueco en el panorama atlético de la zona.Si esto es así llegando con los últimos que será cuando este con los primeros.

12 comentarios:

Nacho dijo...

Buenas de nuevo, Rafa:

Enhorabuena por la carrera, es bueno estar satisfecho con lo que uno va consiguiendo.

Por otra parte me gustaría que me dijeras en qué momento de mi comentario de la entrada anterior te he infravalorado. Creo que siempre he sido respetuoso con mis comentarios en este blog.

Respecto a lo de Daniels, y también respecto a tu plan de entrenamiento eres libre de hacer lo que te parezca, faltaría más.

Ahora bien, tu VO2max equivalente es el mismo en esta carrera de 9.5km y en la media maratón de Jerez, entre 31 y 32. Por tanto, dale algo de crédito al amigo Daniels, que ha podido predecir con bastante exactitud tu tiempo de carrera, sin saber ni lo que pesas, ni lo que has entrenado, ni ningún historial previo.

De verdad, sus ritmos de entrenamiento son muy fiables para tu estado actual (y el mío y el de muchos), él no te marca un plan (aunque los tiene, como muchos otros) pero si te da una buena idea de en qué franjas de ritmos entrenar para conseguir un beneficio máximo en el entrenamiento que realices.

Tú decides, como siempre.

En todo caso, ahora a seguir entrenando y poco a poco a ir mejorando y encontrándote mejor.

Hazme caso con lo de la prueba de esfuerzo, es buena cosa para la gente que corremos.

Un saludo y ánimo.

Gonzalo Quintana dijo...

Excelente estrategia, de menos a más y acabando con buenas sensaciones. Tienes que creer más en tí mismo, eres capaz de hacer cosas grandes, estás mejor de lo que tú piensas. Un saludo

Rosalia dijo...

Enhoraburena por la carrera y por tu escrito. Ayer estube de voluntaria en el Carmona y fue muy emocionante ver la cantidad de participantes y su esfuerzo por completar la prueba. Espero que siga tu buena progresión. Animo.

Mikel dijo...

Muy bien Rafa, muy bien!!
Ya ves que cuanto menos objetivos te impones, más centrada tienes la mente y menos presión. Eso te permite hacer mucho mejores carreras. Sigue así, sin priosa pero sin pausa...

Un abrazo!!

Olga y Alfonso "Halfon" dijo...

Con tranquilidad todo se hace mejor.

Muy buena carrera de menos a mas, con buenas sensaciones y recuperando posiciones.

Un fuerte abrazo,

maratonman dijo...

Perdona Nacho,no me has infravalorado nunca,simplemente quiza he sido algo susceptible con tu comentario de que tendre que entrenar mucho para bajar de 35 minutos,cuando es algo que ni siquiera ahora me planteo,ahora me tengo que plantear tener regularidad y punto,eso es ahora lo unico que me preocupa y si,si quiero llegar a esas marcas tendre que entrenar pero te aseguro que sera muchisisisisiismo mayor el esfuerzo que tenga que hacer para perder peso que el de entrenar.
A Daniels lo tengo tan en cuenta que me base en sus tablas para decir lo que dije cuando se inicio este blog y dije que correria la Maraton en 2h:30 por basarme en sus tablas,ya que soy capaz de correr el km en plena forma en 2:45 y si soy capaz de eso soy capaz de correr la Maraton en 2h:30 segun Daniels,segun sus tablas (VDOT 67) ,la realidad ya se vera.(menciona un 4:10 en 1500 que se consigue si uno es capaz de hacer en 2:45 el mil).Pero todo eso hace tiempo que dejo de preocuparme,puede que no tenga las ganas para buscar eso,puede que no tenga la calidad para llegar a eso,hay muchos factores que hay que ir poco a poco despejando y veremos donde me situo.Hoy por hoy solo puedo afirmar que soy capaz de correr los 10 kms en poco mas de una hora,esa es mi realidad y a lo que aspiro es a mejorar poco a poco y donde llegue quedare feliz,porque estare siempre mucho mas en forma que si me hubiera quedado en plan sedentario toda mi vida.Ahora busco la continuidad,tambien la mejora y siempre de momento a mi manera,nunca sera la mejor pero mi manera me permitira bajar tarde o temprano de los 40 minutos en 10 kms y eso puede suceder este mismo año,perdiendo peso y con continuidad.
Le echare un vistazo a los ritmos que marca Daniels,simplemente para saber como lo voy haciendo,gracias por el consejo,seguro me serviran de referencia.
Gracias por todos tus consejos y apoyo,se que quieres que llegue lejos en esto porque sospechas que se me puede dar bien,pero al final estan las circunstancias,la motivacion y la realidad,todo eso lo iremos viendo,la buena noticia hoy por hoy es que retomo entrenamientos y mi motivacion gracias a la sorpresa del domingo se pone bien alta,tambien estoy intentando cuidar la alimentacion,pero no es facil,pero lo sigo intentando,malo sera el dia que tire la toalla.
Un abrazo.

maratonman dijo...

Gracias Gonzalo,pero mis dos entrenamientos previos a la carrera no me permitian ser muy optimista,espero hacer un bonito verano,mejor que el del 2008,llega el calor y aumenta mi rendimiento una vez adaptado a el,se va acercando mi momento,creo que ya es hora.Es en los proximos meses cuando mejor corro,el invierno se me da muy mal,el verano bien y lo iremos viendo.Voy a por todas¡¡¡.
Un abrazo y muchas gracias.

Muchas gracias Rosalia por tu comentario y a ver si un dia te animas a correr tu tambien,gracias a vosotros los voluntarios que haceis un grandisimo esfuerzo,tanto como nosotros,podemos disfrutar del dia de fiesta que supone una competicion y en este caso la competicion que mas gente arrastra y mueve de todo Cadiz.Muchas gracias por vuestro esfuerzo.
Un abrazo.

Muchisimas gracias Mikel,tengo que seguir asi,poco a poco,el objetivo este año es la continuidad,si hay continuidad todo lo demas ira llegando.Te doy la razon en lo que dices,debo dejar de meterme presion y asi pasarlo mejor aun.
Un abrazo.

javi dijo...

Muy buenas

Enhorabuena por la carrera.

Más allá de equivalencia entre marcas (media y ésta), lo mejor son las buenas sensaciones y es que ya pensaba con lo que llevabas entrenado que disfrutarías más con algo más corto.

Que siga la buena racha y apreta con entrenos y si son de menos kms por el calor, que sean más días.

Saludos

Alexander Pérez dijo...

Rafa muchas gracias por tus consejos, los tendré muy en cuenta. Enhorabuena por la carrera lo único que te digo que tengas mucho cuidado con esas pulsaciones aunque yo se que tienes un corazón fuerte y en forma pero no está de más tener un pelín de precaución. Espero que estén bien, ya te diré que plan haré en mis entrenos. Lo dicho, muchas gracias y hasta pronto compañero.

Paco Montoro dijo...

Rafael GRANDE la carrera y de menos a mas, te ha costado pero lo has conseguido...ahora a mejorar amigo. Un abrazo

Alexander Pérez dijo...

Hola Rafa, la variación en pulsaciones fue porque un día entrene casi en llano y las de 167 fue otro día con muchas subidas y un día de un calor de cojones, jejeje. Espero que hayas tenido una buena semana de entrenos, ya me contarás. Lo dicho, muchas gracias y hasta pronto compañero.

Juanito dijo...

Hola Rafa, aunque con algo de retraso te doy mi enhorabuena por esta carrera, está claro que guardabas de la Media y que si le pones regularidad a los entrenos este invierno estarás muy por debajo de 6´/km en los diez kilómetros y por debajo de las dos horas en la Media, así que ánimo que ahora puede ser ese momento, un abrazo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.