martes, 1 de junio de 2010

APOSTANDO POR LA CONTINUIDAD

He decidido pasar los objetivos del 2010, que eran los mismos del 2009, al 2011, ya que este año voy a apostar mas por la continuidad de mis entrenamientos que por marcas o mejoras que pueda llegar a conseguir, lo cual no quiere decir que si en un momento del año me siento en forma me pruebe en diferentes distancias, pero sin continuidad no podrá haber ni pruebas ni experimentos.

Ahora mismo estoy en fase bache de nuevo, el 29 de mayo tras una buena semana cuidándome llegaba a pesar 86,2 pero el fin de semana me relaje en exceso tomándome medio kilo de colacao y 4 palmeras de chocolate muy contundentes, además de cereales con chocolate, patatas fritas, pistachos,pizza, helado, un desastre. Con lo que el lunes estaba pesando 88,5 mas o menos y debido a ello no realice el entrenamiento de 8 kms programado que me habría permitido cerrar el mes de mayo con record de kms acumulados de principio de año hasta el mes de mayo comparándolo con el 2007,2008 y 2009.Y es que voy por el buen camino para mejorar el año 2008 que hasta ahora ha sido mi mejor año, pero pequeñas cagadas como esta, me hacen dar pasos atrás que suponen complicarme la vida tontamente. Ahora estoy en 88,2 y no será hasta mañana cuando reinicie los entrenamientos.

Esto fue lo que entrene la semana pasada:

26 de mayo: 6 kms en 43:18:23, promedio 7:13 por km, pulsaciones 152-163, nivel 15.

28 de mayo: 8 kms en 55:55:29, promedio 6:59 por km, pulsaciones 157-171, nivel 14.

El mes de mayo ha sido un mal mes, donde la discontinuidad y el sobrepeso no me han permitido mejorar lo que debía haber mejorado, solo 7 sesiones no son suficientes para tener buenos avances y así solo cabe esperar el estancamiento como ha sucedido este mes. En junio no espero cosas mucho mejores, así que habrá que dar tiempo al tiempo y disfrutar con lo que se puede hacer hoy por hoy como es por ejemplo volver a entrenar mañana tras 4 días de no hacerlo.

7 comentarios:

Bekele dijo...

Si te sirve de consuelo, tres kilos de mas tengo desde la maratón de Barcelona y muy pocas ganas de correr, las calores nos quitan las ganas de entrenar. Pero hay que buscar una motivación para seguir, no te desanimes y a correr
Slds

Gonzalo Quintana dijo...

Ese fin de semana culinario no ha salido del todo bien. Estoy contigo, olvídate de marcas y que tus objetivos sean acabar lo planificado para la semana. Si te has marcado 4 días, pues 4 días, las marcas vendrán solas.

Gustavo Quirós dijo...

Joer Rafa menudos desayunos te pegas, jaja, cuando se te va la mano se te va ;-)¿y todo ese colacao?, menudo atracón, jeje.
Bueno amigo, cuando nos proponemos algo las tentaciones a veces suelen vencernos, eso si, hay que ir ganandoles las batallas, ánimo sigue haciendo ejercicio y si puedes un poquito más de tiempo para eliminar esas calorias que has añadido. No te dejes vencer tan facilmente por los dulces que estas en el buen camino. Ánimo.
Un abrazo y no desistas.

Alex dijo...

No viene una buena época a mi en verano siempre me caen kilos, tu objetivo puede ser solo bajar de peso, lo demás ya vendrá poco a poco

EDDIE dijo...

Totalmente de acuerdo con lo que se dice por aquí. Deja objetivos y sigue entrenando.
Ahora bien esos atracones son exesivos buscaté algo menos calórico. y esto te lo dice un enganchao a las patatas, el chocolate y la cocacola.
No decaigas.

Juanito dijo...

Rafa, Rafa, Rafa...vaya una merienda o lo que sea te has pegado, pero bueno, sigue metiéndole kilómetros a esas piernas y haber si en el aspecto alimentario puedes ir corrigiéndote, un abrazo.

maratonman dijo...

Muchas Gracias Bekele,en ello estoy.
Un saludo.

Gonzalo de momento me va bien ese planteamiento y creo que es el acertado.
Un abrazo.

Al final Gustavo,los entrenamientos venceran a la comida insana.Un abrazo.

La verdad es que tienes razon Alex,si pierdo peso el resto llegara.
Un abrazo.

Seguiremos Eddie,seguiremos remando aunque sea contra corriente,contra mi propia corriente.
Un abrazo.

Muchas gracias Juanito,a ver como se me dan las proximas semanas.
Un abrazo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.