UN NUEVO CICLO

Hola, que tal aquí estoy de vuelta muy satisfecho y contento. Puedo decir que he comenzado este tercer ciclo con éxito.

Os cuento mis dos ciclos anteriores:

Considero que un ciclo consiste en partiendo de cero o con poca base ir entrenando para alcanzar un objetivo determinado.

El primer ciclo comenzó para mi en agosto del 2006, tras varios años desligado del mundo del atletismo, sin práctica ninguna y ganando kilos, me planteo retomar el tema y que mejor forma que a lo grande, buscando a principios de diciembre correr una media maratón, yo hasta ese momento todo lo máximo que había corrido en mi vida eran unos 12 kilómetros. Tuve mucha suerte ya que sin recibir consejo de nadie entrene por intuición sabiendo que debía ir aumentando semana a semana el kilometraje, poco a poco, y digo que tuve suerte porque durante este ciclo no me lesioné, ya que cuando veía que tenia una molestia de rodilla paraba un par de semanas y luego retomaba, eso solo me paso una vez .A principios de diciembre y tras cuatro meses de entrenamiento constante alcanzaba el objetivo que me había planteado. Fue sin duda un grandísimo día.

El segundo ciclo comenzó en marzo del 2007, desde diciembre hasta marzo no pude entrenar por cargas de trabajo y una gripe que me tuvo dos meses en el dique seco, en esta ocasión mi objetivo era superar las marcas del año 2006 y bajar de la hora en el 10000.Desde marzo hasta noviembre estuve entrenando de forma constante solo interrumpido un mes por gripe y 15 días por vacaciones de verano y en noviembre lograba bajar de la hora en los 10000.Otro éxito que me alegró bastante también. Sin embargo tras ese éxito molestias en los soleos y gripe me han dejado hasta principios de enero sin poder entrenar y he perdido buena parte del ritmo y del fondo que en este ciclo había ido acumulando.

En este tercer ciclo, que es el mas corto de todos, ya libre de varios kilos y con un cuerpo un poco mas adaptado a correr; el objetivo como sabéis es correr la media de Madrid y hacerlo en menos de 2 horas y media, lo cual para mi sería otro éxito. Para muchos será fácil, para mi no lo es hoy por hoy y por ello cuando lo logre lo consideraré un verdadero éxito.

La semana ha ido por suerte conforme a lo previsto, os adjunto un cuadro donde podéis ver mi evolución día a día. El descanso entre las series era de 10 minutos andando, lógicamente antes y después de cada trote he realizado mis estiramientos. Al día siguiente de cada entrenamiento me encontraba bastante recuperado, sin molestias, ni sensación de haber corrido el día anterior, lo cual es una magnífica señal. El mismo día lógicamente si me sentía mas cansado, con las piernas pesadas y a eso de las 10 de la noche ya tenía mucho sueño. En el cuadro adjunto se ve como evoluciona mi corazón, como se va fortaleciendo según voy entrenando, la mejora lógicamente se irá viendo conforme bajen las pulsaciones con el mismo ritmo aplicado. Se puede ver ya esta semana una muy ligera mejora tanto del pulso medio como del pulso alto. Mi idea es seguir corriendo con estos ritmos entre 7 y 8 min el km y según mejore podré bajar la media/km de los ritmos y las pulsaciones se mantendrán o bajarán un poco. (Esa será la gran mejora que iremos viendo). En determinados momentos haré carreras más fuertes, pero eso será cuando mi peso esté por debajo de 79 para evitar lesiones. Durante estos trotes la sensación que me quedó nada mas terminar es falta de fuerzas, como que no iba sobrado, de hecho iba incómodo corriendo, pese a ir despacio, pero el cuerpo supongo que se irá adaptando y eso cambiará. Tampoco es que los hiciera con unas pulsaciones como podéis ver muy bajas, es decir, había un esfuerzo, no era precisamente una caminata. De cualquier forma el cuerpo va memorizando estos esfuerzos y se que según pasen los días me resultara mas fácil y cómodo hacer estas carreras que hoy todavía no tengo muy dominadas pese a ir a ritmos lentos.



FECHA DISTANCIA TIEMPO PROM.KM PULS MEDIO MAX.PULSA
19/01/2008 4000M 31:07:11 7:46:48 156 173
21/01/2008 3000M 22:25:79 7:28:46 155 168
21/01/2008 3000M 23:52:05 7:57:22 158 167
23/01/2008 3000M 23:14:79 7:45:06 142 160
23/01/2008 3000M 22:22:98 7:27:53 149 174
25/01/2008 3000M 20:45:30 6:55:10 151 161
25/01/2008 3000M 22:15:36 7:25:12 152 161



La próxima semana espero hacer el lunes 8 kms, el miércoles dos series una de 3 kms y otra de 2 kms, el viernes una de 3 kms y otra de 4 kms y el domingo 8 kms seguidos. Los ritmos serán los mismos ya que la prioridad sigue siendo ir perdiendo peso y ganando fuerzas. Veremos a ver que tal se me da. A ver si la suerte me permite la continuidad en el entrenamiento y no se cruza ningún imprevisto. Respecto a perder peso estoy siendo algo estricto con la dieta ,aunque se puede ser un poco mas, realizo mis comidas de forma adecuada ,comida sana y variada y el resultado es positivo ya estoy en 84.6 kg. He perdido en una semana medio kilo. Hoy para celebrar esta mejora he comido pizza y desayunado bizcocho, el descanso del guerrero, además tenía previsto correr 8 kms pero como he dormido mal, estoy algo cansado y el martes no podré entrenar por temas de trabajo, paso los 8 kms de hoy a mañana. Aparte del día de hoy que tenía previsto entrenar y lo pospongo para mañana, se puede decir que ha sido una semana completa y exitosa, sin lesiones ni movidas raras. Es la primera batalla ganada. Cuando haya perdido el peso adecuado meteré pesas y creo que con eso conseguiré nuevas mejoras, pero eso será probablemente después del verano buscando un año 2009 donde pueda recoger lo que en este 2008 ya estoy sembrando con toda la intención y ganas del mundo .A mi favor tengo una grandísima confianza en mi mismo y en mis opciones futuras y ganas de trabajar en ello sin plantearme si quiera si me da pereza o no salir a correr. Ya veremos en el futuro si asoma la pereza, pero no creo ya que mis ideas las tengo más claras que nunca antes y mi intención porque todo me vaya saliendo bien es enorme.

Esto de correr me encanta, ya no solo es el correr, es el contacto directo con la naturaleza, con la vida, con el aire puro, sensación de libertad y alegría. Si no llega a ser porque me dio por correr hace años pensaría que esto de correr no es para mí debido a mi pésimo nivel respecto a la media de los corredores populares, cuando entreno veo pasar a la gente tranquilamente hablando y yo si decidiera ir al ritmo que van ellos me dejarían destrozado. Aunque también recuerdo que hace un año llegaba el último en las carreras en las que participaba, con la ambulancia pisándome los talones y hoy por hoy pese a no estar en un buen momento de forma respecto a noviembre pasado por ejemplo, sé que no quedaría el último en competiciones similares a las del año pasado y eso me anima bastante. Decir que llegar el último nunca lo he visto como algo malo, de hecho me alegraba ya que mi meta simplemente era completar el recorrido y por tanto me sentía como el que ganaba. De cualquier forma llegar siempre el último es tan difícil como ganar siempre.

Que todos vayáis a más en vuestros entrenamientos y sobretodo disfrutar del momento, porque todo pasa al final en un instante. Gracias por vuestro apoyo, que si no es por el, todo sería más complicado.