EL RETO

Soy un buen corredor, según mis cálculos seria capaz de hacer los 10 kms en 38:30, sin necesidad de series, luego con series, andaría por debajo de 35 posiblemente, siempre y cuando tuviera la suerte de no lesionarme y la constancia siempre presente. Esto me da permiso para autoproclamarme corredor de élite y dejar constancia de ello en el título del blog, por si suena la flauta y me parezco a ello y para no olvidar que mientras no este rodando medianamente rápido, tendré un debe siempre, que luego me echare o no en cara, depende de lo amable que sea conmigo mismo. Una vez que esté liderando (entre los 3 primeros, para hacer podios, que eso mola también, no sirve para nada, pero al ego le mola y bueno, si le podemos hacer un cariño, se lo hacemos), con frecuencia las carreras en mi categoría, 50-55 años, que sucederá cuando toque, ya no habrá necesidad de poner eso de élite y pondremos aventuras de un corredor popular y listo.

Viendo a Marta Pérez en las Olimpiadas hacer ese Record de España, (1500 metros en 3:57, muy rápida, muy bien), me vino el recuerdo de la carrera que hizo en su día con Oscar Husillos, para promocionar una marca, de lo que sea, me da igual de lo que era. Compitieron para ver quien hacia mas rápido los 1000 metros, ganó Oscar Husillos con 2:49, frente a Marta Pérez, 2:57. Pinta que ambos hicieron esa carrera fuera de temporada, en periodo entre guerras o post descanso, porque no se entiende de otra forma, que corriendo lo que corren, hicieran esa marcas tan pobres dado su nivel. Por ejemplo, Husillos, podría andar en 2:40 pelados, si se lo preparara o algo menos y Marta Pérez, debería andar en 2:35, atendiendo a que esa marca tiene en 1000 metros, como Record de España, Ester Guerrero y esta no es capaz de bajar de los 4 minutos en 1500 metros.

Está claro, que ahí no se les vio con muchas ganas de competir, ambos se quedaron lejos de lo que podrían conseguir, incluso muchos populares o yo mismo y con 20 años menos, les habrían ganado a ambos, así que está claro que ese día se tomaron las cosas con calma.

 

Dejo el enlace de la carrera:

 

https://www.youtube.com/watch?v=jifrJj8erYQ

NOVAK DJOKOVIC. EL ÚNICO SIN CERO EN SU PALMARÉS. EL MÁS GRANDE

 

Como disfruté del triunfo de Djokovic sobre Alcaraz, que llegaba este último de claro favorito, debido sobretodo a la reciente operación de menisco de Nole.

El bueno de Djokovic tenía una espina clavada y ya se la quitó, por fin es Campeón Olímpico¡¡¡¡¡. Ya no le quedan grandes títulos que ganar a diferencia de sus rivales (Nadal no ganó nunca una Copa de Maestros) y Federer no fue nunca Campeón Olímpico. Ambos tienen un cero en esos apartados, lo que desluce sus carreras, frente al brillo y pleno de la carrera del Serbio.

Que grande es el Serbio¡¡¡. Ahora lo suyo sería que ya con eso se retirara en lo más alto, sin opciones de que Federer o Nadal le puedan pillar. En los Juegos se llevó además un doble premio, machacó a Nadal en la casa del español (la tierra de París) y amplió su Head to Head con el, 31 a 29 y superó también a Alcaraz en el Head to Head 4 a 3, en la tierra de París donde este año Carlos había ganado, lo cual llena de mérito aún más esa medalla olímpica del Serbio, que con 37 años gana al mejor tenista actual que solo tiene 21 años, ahí es nada. Pero no, no se piensa retirar en lo más alto y caerá en el error del propio Nadal y otros deportistas, que por la ambición de creer que pueden seguir ganando, acaban desluciendo sus grandes carreras. Es una tentación muy lógica, eso sí. Por que me voy a retirar sin estoy ganando o puedo volver a ganar???, hasta que eso no pase, como le pasa a Nadal, que cree que puede volver a ganar y ya no ganará nada. El Serbio cuenta encima con el ejemplo próximo de Nadal y ni por esas recibirá el mensaje. Luchará por agrandar una leyenda que ya no necesita ser agrandada. Ya lo es. Ya está completo. Ya lo consiguió todo.

Esto cuentan las crónicas:

El serbio vence a Alcaraz en una memorable final olímpica en París

Novak Djokovic volvió a escribir una página histórica este domingo en los Juegos Olímpicos de París.

El serbio, de 37 años, derrotó a Carlos Alcaraz en una memorable final para lograr su primera medalla olímpica de oro. Al conseguirlo, el balcánico ha completado la colección de 'Grandes Títulos' y consumado el Career Golden Slam.

Djokovic posee 72 'Grandes Títulos', una combinación de coronas de Grand Slam, trofeos en las Nitto ATP Finals, en torneos ATP Masters 1000 y medallas olímpicas de oro en modalidad individual. El serbio ha ganado al menos un Gran Títulos en 16 de las últimas 18 temporadas.

Ningún otro jugador ha ganado una medalla olímpica de oro, un Grand Slam y los nueve torneos Masters 1000. El serbio ostenta en solitario el récord de títulos individuales de Grand Slam (24), Nitto ATP Finals (7) y Masters 1000 (40).

Los Juegos Olímpicos habían sido durante largo tiempo la hazaña pendiente de Djokovic. Medallista de bronce en Pekín, el serbio terminó en cuarta posición en Londres y Tokio. Tras perder ante Alcaraz en mangas corridas el mes pasado la final de Wimbledon, cambió el guión en París.

Djokovic ha ganado un 'Gran Título' por cada 3,1 eventos disputados (72/225). El jugador que firma una cifra más cercana en estos eventos es Rafael Nadal, que ha conquistado uno de cada 3.5 torneos disputados.

El balcánico, campeón de 99 títulos en el circuito, intentará convertirse en el tercer jugador que cruza el umbral de 100 trofeos, siguiendo los pasos de Jimmy Connors (109) y Roger Federer (103), según Infosys ATP Stats.

Novak Djokovic hace tiempo que a nivel estadístico ha acabado con el debate de quién es el GOAT del tenis. Algunos se seguirán agarrando a la elegancia de Roger Federer, otros a todas las marca de Nadal en tierra y en Roland Garros. Los números hablan por si solos y convierten a 'Nole' en el mejor jugador que ha empuñado una raqueta a sus 37 años y 74 días. Ahora ya sí con el 'Golden Slam'. Sólo dos jugadores, Arthur Gore y Major Ritchie, se colgaron el oro olímpico con más arrugas, en Londres 1908.

A Djokovic sólo le faltaba el oro individual en unos Juegos y ya lo tiene. Se une a Andre Agassi como los dos únicos que tienen los cuatro grandes , la Copa Davis, las ATP Finals y el más preciado metal.

Ha subido este domingo a lo más alto del podio tras derrotar a Carlos Alcaraz, su verdugo en tres de los seis precedentes entre ambos, incluidas las dos últimas finales de Wimbledon.

El serbio, que no había sumado un solo título en la presente temporada, estrena su casillero en París 2924 para llegar a los 99 entorchados. El 100 puede llegar en la próxima gira americana de pista dura, o bien en el TMS de Cincinnati o el US Open.

'Nole', a pesar de no haber sumado un solo grande este curso, suma 24 entorchados, dos más que Nadal. Roger Federer, ya retirado, se queda con 20.

Ha ganado los cuatro 'Grand Slam' un mínimo de tres veces, algo que nadie había hecho antes. Los registros de Novak no dejan de asombrar. Ganó 10 veces el Open de Australia, tres en Roland Garros, siete en Wimbledon y cuatro en el Abierto de los Estados Unidos.

Más semanas de líder ATP. La clasificación mundial marca la regularidad de los tenistas y Djokovic superó el 8 de marzo de 2021 el récord de 310 semanas en lo más alto de Federer. Acumula 428 y este lunes seguirá aumentando esa cifra porque recupera el liderato en detrimento de Carlos Alcaraz. Nadal está con 209.

Récord de puntos en una campaña. Fue en la campaña 2015 cuando Novak estableció un registro que nunca volverá a igualarse. Acumuló 16.785 puntos gracias a 11 títulos: Open de Australia, Indian Wells, Miami, Montecarlo, Roma, Wimbledon, US Open, Pekín, Shangái, París-Bercy y Copa Masters.

Primer puesto en Masters 1.000. Los profesionales insisten en que el tenis no son sólo los cuatro 'Grand Slam'. Y no les falta razón. Después vienen los nueve torneos de categoría Masters 1.000 repartidos en toda la geografía. Djokovic también es el que más entorchados tiene con 40, cuatro más que Nadal. El suizo Federer aparece tercero con 28.

Único con los nueve TMS. Djokovic es el único jugador que ha ganado los nueve Masters 1.000. De hecho lo ha hecho en un mínimo de dos ocasiones. En 2015 sumó seis de los nueve. A Nadal le falta Miami, Shangái y París-Bercy y a Federer Montecarlo y Roma.

El campeón más longevo con 12 'majors' por encima de la treintena. La dieta y las rutinas que sigue fuera de competición el tenista de Belgrado le están dando sus frutos. Hoy ha ganado el duodécimo título de 'Grand Slam' por encima de la treintena, en concreto a sus 36 años y tres meses. Nadal acumula ocho 'Grand Slam' por encima de la treintena por los cuatro de Federer.

Maestro histórico de las ATP Finals. Djokovic se ha adjudicado la Copa Masters de la ATP en un total de siete ocasiones, igualando la marca de Roger Federer. A Rafa se le resiste la cita de maestros que ahora se celebra en el Alpitour de Turín. Al acabar invicto en la edición de 2022 se llevó a casa el mayor premio que se ha dado y que ascendía a 4.600.000 euros.

Domina los parciales con los otros miembros del 'Big Three'. La dominación de Djokovic con los demás también la mantiene con Federer y Nadal. Con el helvético presenta un cara a cara favorable de 27 victorias a 23. Con el español, los precedentes son de 31 a 29.

Líder en títulos entre los tenistas en activo y a uno de los 100. El triunfo en los Juegos de París le permite a Djokovic alcanzar los 99 títulos. Rafa tiene 92. Novak sólo tiene por delante los 109 entorchados de Jimmy Connors y los 103 de Federer.

THE NEXT LEVEL

Este verano, toca poco a poco ir retomando la competición y en mis planes está irme acercando poco a poco en agosto a 5:30 el km, ritmo para mi nivel histórico que está bastante bien, para antes de que acabe el verano hacer marca personal de 10 kms. Las competiciones de agosto me ayudarán a ello, me darán ese extra, ese punch, que no se saca en los entrenamientos.

Por fin hoy, tras semanas de parones por lesión y de no poder correr adecuadamente, vuelvo a estar en 6 pelados, para 4-5 kms. En todo este año, solo he estado a ese nivel en enero y en marzo, ya iba tocando volver a estar en esos ritmos de 6 pelados.

Ahora vamos a seguir con mis rodajes de 4 kms, 3 por semana y si voy perdiendo peso iremos subiendo la distancia y con el tiempo mejorando ritmos.

Estas son las competiciones en las que espero en algún momento poder correr a 5:30 el km, de nuevo, tras mas de un año sin conseguirlo ni en competición, ni en rodajes (la última vez que estuve en 5:30 el km, fue el 12 de marzo del 2023 en los 10 kms de la Virgen del Camino):

18 de agosto: 8 kms y pico de Santa Marina del Rey, donde en el 2015 fui capaz de ir a 4:35 el km, ahora bajar de 6 el km estaría muy bien.

24 de agosto: 5,7 kms de Santa María del Páramo, donde bajar de 5:30 el km, debería estar a mi alcance, pero dependerá de cuanto peso pierda.

31 de agosto: 8,4 kms de Benavides de Órbigo, donde bajar de 5:30 el km, ya si que sería lo suyo y ya sí que se podría pensar en el siguiente nivel, THE NEXT LEVEL, romper la barrera de 5 el km, de nuevo, tras no hacerlo desde el 2021.

7 de septiembre: 10 kms El Cachón de la Isla, romper dicha barrera de 5 el km, muy ambicioso pero posible, si me da por hacer las cosas bien.

21 de septiembre: 10 kms de Ribadesella, romper otra vez la barrera de 5 el km y romper mi marca personal, mis 47:13, situándome ya en los 46 minutos y pico en estos 10 kms, ahí es nada.

Después de competir y escribir tan poco, había que ponerse al día, jajajajajaja, jajajajajaja, jajajajajajaja.

 

2015, 2018, 2021, estamos en el 2024???, vaya¡¡¡¡, cita con el sub 5, el km, para no perder la costumbre trianual. 

No prometo nada, tan solo, asombraros.

COMENZAMOS¡¡¡¡¡¡

 

Llegó el verano, el calorcito, suelo correr bien en verano, ahí suele estar mi pico de rendimiento, así que toca hacer bueno, este año también, ese pico de rendimiento. Disfrutar, como disfruto siempre en verano de correr y pasarlo muy requetebien.

Ya me estrené este verano en Cádiz, unas zancadas que di de toma de contacto y la verdad es que bastante bien. Esas zancadas me sitúan en un ritmo de 6:30 el km para 5 kms, bien. Teniendo en cuenta que peso 89,7 kilos, esta bien. Con 80 kilos el ritmo sería de 5:30 el km, con 70 kilos de 4:30 el km, con 68 kilos, de 4:15 el km y eso con ritmo medio, sin fajarme, pues si me da por fajarme me voy a 3:45 el km, sin series y ya si me da por hacer series, estaría en 3:30 el km en esos 5 kms, sin problema y dándole caña, claro. Y hacia allí tengo que ir, me lo debo. Llevo 18 años queriendo llegar allí, sin éxito, toca ahora llegar allí.

Precisamente estos días se cumple mi mayoría de edad en esto de correr con cierta continuidad. Fue un 23 de julio del 2006, cuando me dio, tras años de parón….por hacer 400 metros en 2:10, ritmo de 5:25 el km, en Jerez, donde vivía. Ya desde ese momento no dejaría de correr.

Hoy, aprovechando esos 18 años, comienzo mi ataque a los 35 minutos en 10 kms, que tanto he deseado en estos 18 años y tan poco he puesto de mi parte para llegar a ellos. (salvo el 2008, 2011, del 2014 al 2018 y 2021). Es un camino largo, pero sera bonito ver como soy capaz de ir rompiendo barreras, de bajar de la hora, de los 55 minutos, de los 50 minutos, de los 45 minutos, de los 40 y finalmente de los 35 minutos. Comenzamos¡¡¡¡¡.

 

¿Cómo se puede pasar de tener dificultades para ir a 7 el km en 4 kms a completar 10 kms a 3:30 el km?, con fé, con ilusión, con ganas de ser una mejor versión, de otra forma no se podría y luego cambiando cosas.

VA DE APUESTAS

Si hay algo que me hace salir de mi zona de confort son las apuestas. Aún tengo fresco el recuerdo de la última que gané a unos conocidos, alguno de ellos corredor, que decían que no era capaz de bajar de 4 minutos en un km. Estaban convencidos de que no podría, corría el año 2021, mi último mejor año. El último año en el que no solo gané una apuesta, sino que logré ese sub 4 en un km y además sobrado y ese sub 50 en 10 kms poco después, aprovechando mi buen estado de forma. Para lograr el sub 4, no necesité hacer series, solo tener el peso adecuado.

Ahora además de la apuesta del 15 de junio, surge otra más complicada y potente, bajar de 40 minutos en 10 kms para el 14 de septiembre. Fue el 17 de septiembre del 2021 cuando hice ese sub 4 en un km, así que más o menos estamos en la misma fecha. Luego les propuse apostar por mi sub 40 y no quisieron, sabían que podía con ello. Septiembre suele ser para mi un buen mes, tras pasar todo el verano dándole.

Ahora con alguien distinto que entra al trapo, busco ese sub 40, para el 14 de septiembre. 10 kms en menos de 40 minutos, ya va siendo hora de conseguirlo tras tantos años de posponerlo, vamos a hacer historia, mi historia, claro, rompiendo con todo lo de estos años atrás. Si lo logro me pagará un viaja a Nueva York, si no, le pagaré un viaje a Bilbao. Hay clausulas de fuga, que ya veremos quien tiene que ejercer. Está convencido de que no podré, porque además no haré gimnasio, ni cuestas, ni series, en el proceso. El peso, como en el 2021, será lo que me de el sub 40 y buenos rodajes alegres.

Recuerdo lo sencillo que me resultó bajar de 4 minutos en 1 km, sobrado y habiendo echo algunas series previas de 200 metros para entrar en calor, que si uno va justo puede ser un error, está restando opciones a la posibilidad, se está desgastando. Ahora lo haré con 10 kilos menos, que me den esa continuidad de ir a 4 el km, más allá de un km, 5 kms y 9 kms, con 10 kms exactamente. Tiro de confianza en mi mismo para creer que puedo con esto. En el 2015, podía hacer 45 minutos en 10 kms con casi 10 kilos más, así que es posible que con 10 kilos menos, llegue a rebajar esos 5 minutos, pese a tener casi 10 años más.

Será muy bonito el proceso de transformación que compartiré por aquí, desde el 8:09 el km para 4 kms de hoy, pasando por los 5,7 kms a menos de 4 el km de la Robla y terminando en esos 10 kms a menos de 4 el km del 14 de septiembre.

Comenzamos¡¡¡.

SEMANA 1- EUGENE

La teoría:

Semana 1 - 20 al 26 de mayo: 88.5 kilos. EUGENE. 60 minutos en 10 kms.

Lo real:

Hoy me puse en marcha de nuevo, por fin¡¡¡¡ y para mi gratísima sorpresa los niveles cardios y running index están en el mismo punto que cuando me fui, lo mismo que el peso. Increíble...he comido lo que he querido, no he hecho ningún esfuerzo dietético ni deportivo y estoy en el mismo estado de forma, que cuando al menos corría, increíble....y eso que llevaba sin hacer nada de deporte, mes y medio.

Mi running index 44, actual, me sitúa tan solo un minuto por encima de la hora en 10 kms.

Mi peso está en 89,6 kilos, que encaja a la perfección con esa hora y un minuto, que valgo ahora.

Vamos ya como siempre con retraso respecto a los 88,5 kilos y 60 minutos que debería dar hoy, pero todo apunta a que en septiembre estaré en un buen momento de forma que espero aprovechar bien. Para ganar la apuesta voy bien también, tengo tres semanas por delante y 5 kilos que perder. No puede haber fallos, eso si.

Así que buenas noticias, estamos en marcha de nuevo, aunque quieto tampoco pierdo forma, pero bueno….meteré dos días por semana carrera y el resto de días, ejercicios varios, salvo el sábado que echare la hueva.

La semana que viene más y mejor. Comenzamos¡¡¡.

PLAN LIGA DIAMANTE 2024 - RAFA A TOPE¡¡¡¡

 

Este es mi nuevo plan:

Semana 1 - 20 al 26 de mayo: 88.5 kilos. EUGENE. 60 minutos en 10 kms.

Semana 2 - 27 al 02 de junio: 86 kilos. OSLO. 58 min.  en 10 kms.

Semana 3 – 03 al 09 de junio: 84 kilos. ESTOCOLMO. 56 min en 10 kms.

Semana 4 – 10 al 16 de junio: 82 kilos. PARIS. 54 min en 10 kms.

Semana 5 –17 al 23 de junio: 80 kilos. MONACO. 52 min. en 10 kms.

Semana 6 – 24 al 30 de junio: 78 kilos. LONDRES. 50 min en 10 kms. 

Semana 7 – 01 al 07 de julio: 76 kilos. LAUSANNE. 48 min en 10 kms.

Semana 8 – 08 al 14 de julio: 74 kilos. SILESIA. 46 min en 10 kms.

Semana 9 – 15 al 21 de julio: 72 kilos. ROMA. 44 min en 10 kms. 

Semana 10 – 22 al 28 de julio: 70 kilos. ZURICH. 42 min en 10 kms.

Semana 11 – 29 julio al 04 de agosto: 69 kilos. LA ROBLA. 41 min en 10 kms.

Semana 12 – 05 al 11 de agosto: 68 kilos. BRUSELAS. 39:59 minutos en 10 kms.

 

Y así comenzar la semana 13 en buena forma, sin más.

 

El 2 de junio comenzaré los entrenamientos y poco a poco iremos ganando forma. Para la competición de la Robla, espero ser capaz ya de bajar de 4 el km para los 5.7 kms que tiene la prueba. Aún tengo 2 ricas semanas de descanso, antes de comenzar con las primeras zancadas. Me gusta.

 

El 15 de junio tengo una apuesta con un amigo y para ganarla debo ponerme en 85 kilos, pinta que sí, porque para ese momento ya estaré en aprox. 82 kilos.