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LA ROBLA 2020

lunes, 11 de octubre de 2021

SAILGP CADIZ. EL SUB 45. EL 41:40. EL 3:45 EN 2 KMS





 

Este finde estuvieron por Cádiz los barcos de vela sail gp, los más rápidos del mundo en el mar. También estuvo mi versión más rápida que haya visto nunca Cádiz, que maravilla ir a 4:24 el km. Tuve la suerte y el privilegio de ver, ahí mismo, en el Paseo de Santa Bárbara, a unos pocos metros del barco español, como ganaba este la segunda manga del sábado, de 8 barcos que competían y pude ver como yo corría, ese mismo sábado, unas horas antes, por el paseo marítimo de Cádiz a buen ritmo, a esos 4:24 el km, maravilla de día…

 

Para que sigáis enganchados a este apasionante blog, propongo dos nuevos retos para febrero de este 2022. El sub 40 en 10 kms y 3:20 en un solo km, marcas ya de cierto nivel.

 

Para diciembre del 2021 espero conseguir un sub 42 y ritmo de 3:45 el km, en dos kms, palabras mayores...

 

Teniendo en cuenta que en julio hice 2 kms a ritmo de 5:12, que en octubre hice casi 2 kms a ritmo de 4:24, parece viable hacer 2 kms a ritmo de 3:45, ya en diciembre.

 

El ritmo de 5:12 el km, que hice en julio, supuso ir a tope en ese momento y sin embargo dos meses después fui capaz de hacer 10 kms a 4:58 el km. Haciendo la misma regla de tres vemos que al ritmo de 4:24 le quitamos 14 segundos y se queda en 4:10 el km, lo que supone hacer los 10 kms en 41:40, impresionante…me gusta ese número. Pues esa es la marca elegida para diciembre de este año en 10 kms y la vamos a acompañar con ese km en 3:45. Vamos¡¡¡¡¡¡.

 

Antes de todo esto se producirá el sub 45 en 10 kms, que llegará a más tardar a finales de noviembre. En diciembre ya debo estar con el sub 45 en el bolsillo, para ya sólo centrarme en bajar de 42 antes del fin del 2021. Vamos a por todo ello, veréis cada rodaje mio en strava y las series de momento, seguirán sin ser necesarias, las dejaremos para el 2022.

 

Ahora, tras una semana de relax, toca retomar mis 2 o 3 rodajes semanales y alcanzar los 20 o 30 kms semanales, si hago más pues muy bien y si no también, en ambos casos conseguiré todos los objetivos mencionados en esta entrada.

72 comentarios:

Anónimo dijo...

Ni en noviembre cae el sub 45, ni en diciembre el sub 42, ni en febrero el sub 40. Es más, en febrero aún no habrás bajado de 45.

Apuestate algo.

RaulRunner dijo...

Yo reconozco que me equivoque en tu fuerza de voluntad con el peso. Pero en cuanto a correr , aun no has dado señales de ser un corredor por encima de la media.

Anónimo dijo...

¿Por encima de la media? Ya le gustaría a él llegar a la media. Lleva desde el 2007, su mejor marca es mediocre y le costó meses haciendo caso 70 km semanales. Cualquiera con ese volumen hubiera bajado de 45 con holgura

Rafael dijo...


Tengo que bajar de 40 en 10 kms, para estar por encima de la media, ya que en la mayoria de las carreras populares de 10 kms, solo el 10 por ciento baja de 40 min. En ello estoy, construyendo esa versión más acelerada y voy por buen camino...cada mes soy algo más rapido, se va perfilando una tendencia ascendente.

Anónimo dijo...

No vas a conseguir nada. Entraste en modo tontería y así es cuando mandas todo a la mierda

Anónimo dijo...

Una mierda pinchada en un palo es lo que vas a conseguir. Te esforzaste por la apuesta un par de meses y para perder peso, porque lo de correr nada de nada (sub 40 decías, ni te acercaste) y ahora ya estás en tu vagancia habitual. Ahora toca un gili-plan de los tuyos que no se va a cumplir.

Sacas tus números, haces tus cálculos, mucho jajajaja y al final lo dicho, una mierda pinchada en un palo. A ver, alma de cántaro, que has hecho un sub 50 entrenando el doble que cualquiera y delgado, que eso está al alcance de cualquier persona normal con menos entrenamiento que tú y sin quedarse en el chasis, que te has dejado los huevos para una marca del montón, que eres más malo que la carne de perro.

Anónimo dijo...

Correr, no corres nada. Pero para inventar excusas, eres la pera. ¿cual va a ser la excusa cuando llegue el 31 de diciembre y no hayas llegado ni siquiera a 45?

Anónimo dijo...

Ya te cansaste y has dejado de correr?? La verdad es que para el rendimiento que le sacas no merece la pena, cualquiera con la mitad de entrenamiento ya habría llegado a 45, pero que se le va a hacer, eres malo corriendo y cuando uno no es bueno para una cosa es mejor dejarlo y dedicarse a lo que se le da bien como comer como un cerdo.

Rafael dijo...


Ya podeis ver mis nuevos videos:

https://www.youtube.com/watch?v=5B8ms9bDOH0

https://www.youtube.com/watch?v=TQCuE5LlbFY

Que los disfruteis¡¡¡¡.

Anónimo dijo...

No vas a bajar de 40 y lo sabes, todo lo que dices es de cara a la galería porque sabes que eres lento como el caballo del malo. Lo único que sabes es soltar paridas y comer dulce, ya se ve en tus vídeos que la cabeza no te da para mucho.

Veremos, alma de cántaro, en diciembre que gilipolladas sueltas para no haber llegado ni a 45, porque, alma de cántaro, si no te da el cuerpo. Veremos quien es el BOCAZAS el 31. Si yo o el tonto que lleva años diciendo que no corría por el peso y, cuando ya no tiene peso, sigue siendo lento.

Rafael dijo...


MAS VIDEOS:

https://www.youtube.com/watch?v=zRVl8cWT54Y

https://www.youtube.com/watch?v=0W7_vnlUXuE

Rafael dijo...


MAS VIDEOS

https://www.youtube.com/watch?v=2lYHF4h7LPI

https://www.youtube.com/watch?v=zEPCU1cv4ps


Rafael dijo...


Que maravilla¡¡¡¡¡. Por fin he conseguido mi trabajo soñado, vivaaaaaa¡¡¡¡¡¡¡¡¡.

Consiste en ganarme la vida como entrenador, poniendo en forma a decenas de chavales. Ya trabajo en aquello que me gusta, todo un privilegio...ya tengo fichada a una marroqui que apunta maneras y a varios chavales que se les ve maneras, muy buenas maneras, a los que sumamos cuatro decenas, que no tienen por que despuntar y si disfrutar de este maravilloso atletismo.

Vamos con esto tambien¡¡¡¡, con el sub 40 y con esto¡¡¡¡. VAMOSSSSSSSS¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.

RaulRunner dijo...

He visto un minuto de un vídeo , me cuesta ver más la verdad. Pero veo que hay otro plan en marcha , esta vez de 12 semanas. Otro plan que no se va a cumplir, porque no vas a hacer nada distinto para ello , y porque no tienes capacidad de esfuerzo.
Y me da pena , que si es cierto que estás llevando chavales (madre mía qué nivel debe haber en tu tierra para que te paguen a ti para entrenar , cuando aquí Pepe Mareca no cobra...) , me da pena que les transmitas esos valores. Porque tú teoria del fluir, del dejarse llevar , etc , solo funciona si hay detras una base brutal de esfuerzo.

Pero vamos , como alguna vez me has dicho, no quieres consejos que no pides. Pues ale , otro plan a la basura.

Rafael dijo...


Raul, a esos chicos no les vamos a meter una base brutal de esfuerzo, no les toca....ya tenfdran tiempo de hacer esfuerzos brutales si asi lo sienten...les toca jugar, divertirse y pasarlo bien, que es lo que haran en mis clases maestras. Les contare lo del fluir, la magia, del dejarse llevar y ya el entrenador nacional de atletismo que les toque con 18 años, les inyectara el esfuerzo que necesiten, si lo necesitan...yo mientras les regalare mis puntos de vista.

Pepe Mareca, no cobra????, pues madre mia¡¡¡¡, que poco valora su trabajo...aqui no conozco ningun entrenador que no cobre...nadie hace su trabajo por amor al arte sin cobrar...bueno, eso creia yo...veo que en tu tierra si.

Si no cobra es que es muy generoso, pero deberia valorar un poco mas el tiempo que invierte con vosotros, digo yo¡¡¡. Que alguien no cobre por su trabajo, es su problema...porque lo logico es que todo el mundo cobre por su trabajo...o vamos a vivir todos del aire????, tu cobras por tu trabajo???? o les dices, venga trabajo gratis para vosotros...no, verdad???, pues eso...solo faltaba que alguien por dar su tiempo a otros, no cobrara...hay que joderse....o que casi se echara en cara eso, que uno cobre por su trabajo, cuando es lo normal¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡, jajajajajajajajajajajajajajaja, lo que no es normal es que alguien no cobre por su trabajo, eso no es muy normal... Dile a tu entrenador, que no es muy normal...seguro que Ramiro Matamoros, si que cobra por entrenar a los del Clinicas Menorca.

RaulRunner dijo...

Pepe ha trabajado toda la vida , en un trabajo no relacionado con el atletismo. Y a los populares , no ha cobrado nunca. Otra cosa es a los profesionales, que ahí ya tendrá sus tratos, que personalmente desconozco.
El compartir sus conocimientos, demuestra generosidad y humildad. Tu sin embargo, cobras por unas teorías y por un discurso, más cercano q un tele predicador que a alguien que sabe de atletismo. Pero la culpa no es tuya , la culpa es para el que te contrata y te compra la película.
Otra cosa es que te den una propina por entretener a los chavales, que eso ya me cuadraría más (y ojo, es muy respetable ganarte unos cuantos euros con algo que te gusta, pero de ahí a decir que te ganas la vida con esto , hay mucha diferencia).

Rafael dijo...


Va a ser que no es una propina, por suerte para mi...es dinero que justifica las horas que invertire en darles a los chavales mi punto de vista sobre este deporte fantastico. Me da para efectivamente ganarme la vida con esto, por fin¡¡¡¡¡.

Rafael dijo...


La proxima entrada tendrá este titulo: SUB 47 EN 10 KMS, MARCA PERSONAL CONSEGUIDA¡¡¡¡¡¡¡¡, YEEEEESSSSSSS¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡.

Damián Sánchez dijo...

Me encanta lo fácil que ves todo...yo hoy 45'25" y dando casi gracias por llegar...es la diferencia entre la realidad y la ficción

RaulRunner dijo...

Pero será cierto , o algo fruto de tu imaginación?

Rafael dijo...


Hombre tampoco voy a ganar 1500 euros al mes, pero al menos llegamos al salario minimo...por algo hay que empezar, ya iremos creciendo...

Rafael dijo...



Asi me gusta Damian, poco a poco mejorando¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡, pero todo sera mas facil, si crees que es facil, que si piensas que supone un mundo...Damian.

Psicologicamente hay que ir aventajado y a priori hay que sentir que sera facil, para que mas o menos resulte asi la experiencia, es mi punto de vista respecto a ese sub 45, que aun no he atacado y que en un mes estare listo para atacar.

Me sacas un mes en estado de forma Damian. Dentro de un mes estare por debajo de 45 y dentro de dos y medio estare por debajo de 40 y sin meter series aun...ni cuestas, ni core, ni ejercicios de piernas...todo eso me lo dejo para despues del sub 40. El sub 40 saldra solo con los rodajes que veis que hago, con un ritmo de menos a mas o de mas a menos o ritmo constante, segun el dia.

Es lo que tiene ser medio bueno en esto de correr y creerselo uno¡¡¡, claro....jajajajajajaja, si crees que estas aventajado es que lo estas y yo estoy aventajado en este deporte, soy bueno, la verdad, no me gusta ir por la vida de humilde y menos de falso humilde...mas bien soy objetivo y se donde estan mis fortalezas y virtudes.

Un abrazo¡¡¡¡

Rafael dijo...


De hecho para mi es bastante sencillo hacer los 10 kms en 45 minutos, solo necesito estar en mi peso y correr. Daros cuenta que hacia con 18 años los 2 kms en 6:23 que equivale en 10 kms a 36 minutos, asi que imaginaros...9 minutos de margen...y esos 6:23 salian sin entrenar, ni una serie de por medio, como ahora...que no hago series. Si cuando digo que soy bueno, es porque soy bueno en esto...

RaulRunner dijo...

Si es sencillo porque no lo has hecho nunca ?. Y no me digas que porque no has querido....que llevas un montón de años escribiendo en un blog y haciendo mil planes para obtener esos resultados....

Rafael dijo...


Por no llegar a los 68 kilos que me daban la opcion de estar ahi, opte por el dulce no por el sub 45. Si no es sencillo para mi, se vera...no sere capaz de bajar de 45 solo con rodajes...necesitare mas, si en cambio me basta con los rodajes es que era medianamente sencillo. Al final todo se vera. Puedo ser muy bla,bla,bla, pero al final los hechos seran los que hablen por mi.

RaulRunner dijo...

Exacto. Y en 15 años no han hablado. No has demostrado nada .

Anónimo dijo...

Los hechos hablan por ti, 72 kilos 49 minutos. 77 kilos, 47 minutos. Con 68 kilos no te basta, tendrás que entrenar en serio y no sabes lo que es eso.

Rafael dijo...


Ups anonimo....siento decirte que el 24 de septiembre ya no pesaba 72 kilos, sino algunos mas...cualquiera que entienda este deporte y por desgracia estoy viendo que no hay lectores a la altura de ese entendimiento, deberia saber que cuando un tipo con 18 tacos, corre en 6:23, 2 kms, sin entrenar...tiene ganado ya el sub 40, por lo menos hasta los 51 años...siempre y cuando se mantenga en un peso adecuado, que no ha sido mi caso, por eso no he logrado en estos años el sub 45, si quiera.

Es un tema de peso....me pongo en 68 kilos y sale el sub 45 y el sub 40, tal cual.

Anónimo dijo...

Uno que hace 6:23 en 2 km de la misma forma que ha logrado el sub 40 (sólo en su imaginación) claro que puede. Por poder, puede creerse que va a bajar de 25, total en la realidad no lo va a hacer nunca, pero puede presumir de hacerlo en su cabeza y eso no se lo quita nadie.

La realidad es tozuda y por mucho que vendas tus imaginativos logros, en la realidad se ve un corredor mediocre o incluso malo. Eso sí, un BOCAZAS de campeonato que menosprecia el esfuerzo de un 45:25 de otro corredor mientras pone por las nubes sus 49 altos diciendo que en 2 meses se mejora sólo creyéndoselo. Después, a la hora de plasmarlo, te quedarás en un sub 50 (o ni eso) y dirás que no te dio la gana, pero que eres muy bueno y que no quieres sacar tu potencial.

Rafael dijo...

Esta muy bien hacer 45, claro que si!!!, es una excelente marca!!! que yo tenia en las piernas este año y en el 2015, pero valiendo, como valgo, 36 minutos en 10 kms, pues tengo que pensar que los 45 min a mi me resultan sumamente asequibles y debo pensar asi o no llegare ni a 45, ni a 40, ni a 36.

Damián Sánchez dijo...

Que valiente es la ignorancia!!! Por este comentario es por lo que la gente te zurra... pero si no has bajado nunca de 47 minutos, cómo vas a valer 36'...tú sabes lo que entrena la gente que hace esas marcas?ni lo sabes ni lo imaginas...te invitamos a venir al club un día y veas a la gente de sub 38' entrenar...gente que dedica su tiempo libre a ello casi en exclusiva

Rafael dijo...

Esta claro Damian, que los hechos son los que cuentan...por eso ni deberian molestarte mis comentarios frivolos...solo transmito mi sentir, el como me veo respecto a esos tiempos...y no estoy diciendo que el sub 40 o el sub 38 o 36 (que ya tal vez me queden grandes...no se...), los haga a la pata coja o facilmente, digo que hay opciones de que pudieran salir, que no son un imposible...que se convierten en imposible si me lleno de palabras negativas relacionadas con DIFICULTAD. Mas vale verlo todo desde un punto de vista mas optimista, para poder optar a ello y no cerrar las puertas para siempre.

Rafael dijo...

Y no olvideis algo, se lo que es hacer los 400 en 56 segundos, el km en 2.50, los 2 kms en 6.23, asi que podria haber hecho en el pasado, de haberme puesto a ello, los 10 kms en 36 min...no estoy tan lejos de eso como creeis, a poco que me enfoque en ello, lo saco...otra cosa es que este interesado en enfocarme en ello...

Anónimo dijo...

¿Ves como eres un BOCAZAS? ¿De donde sacas tú que este año tenías los 45 si te quedaste a casi 5 minutos de esa marca? Que son 30 segundos por km, no uno o dos, te has quedado a un mundo de los 45. No te enteras.

Rafael dijo...

Alguno de los que por aqui usa el anonimato para faltar, sabe lo que es hacer 2 kms en 6.23???, lo has hecho tu, en tu mejor momento Damian???, pues yo si, asi que ojito, que yo si se de lo que hablo...esa marca me habilita para decir todo lo que digo por aqui sin tener que pedir perdon.

Rafael dijo...

Venga, lanzo una apuesta, de aqui a diciembre estare por debajo de 45.

Rafael dijo...

Del running index, de ahi saco el sub 45, ya que por la lesion, de la que voy mejorando...no pude ir a tope cuando estaba en 72 kilos. Ahora ya ando en 78 kilos...

Anónimo dijo...

No estás en diciembre por debajo de 45 ni en sueños. Ni en enero, ni en febrero, ni en marzo....

Lo único que haces es hablar, pero correr no corres nada. Haces un sub 50 raspado y te crees una leyenda del atletismo pretendiendo darle lecciones a gente como Raul o Damian que bajan tu mejor marca día sí y día también.

Nopcsa dijo...

¿Por qué no lanzas un reto como el del año pasado? A lo mejor te serviría para motivarte. Y seguramente harías un papel bastante más digno que el año pasado.

Rafael dijo...

Esa es la clave, la motivacion y ahora no ando muy motivado, pero venga, segunda edicion de yo os desafio y de nuevo para la semana de diciembre con la distancia de 10 kms solo y no las tres que pusimos. Alguien se apunta???, es buena ocasion para que los anonimos dejen de serlo y ya que me critican tanto, veamos lo que corren...los que se apunten, que se pongan nombre y lo digan y armo grupo junto con los que ya estuvieron el año pasado. Ok???, espero respuestas, Damian a ver si me ganas otra vez, a ver Raul y demas gente...

Anónimo dijo...

Damian y Raul te van a ganar con la gorra, no eres rival para ellos. Preocúpate de no hacer el ridículo como la vez pasada y, si es posible, no hagas trampas como en el km con la excusa del camión.

Rafael dijo...

Damian, te propongo en dos meses y medio mejorar tus 38 altos, si no lo haces tu, lo hare yo por ti...

Rafael dijo...

Que me rete cualquiera de los que se creen que soy lento, me da igual el nivel que tenga, soy tan bueno, que le puedo ganar a finales de diciembre, con la ventaja y todo que les doy, por partir con un nivel superior al mio...hasta a Molinillos le hago picadillo...no me dura ni dos telediarios...

Rafael dijo...

A Damian ya solo lo tengo a 4 min... a poco que yo pierda peso le gano...de verdad que no sabeis de que pasta estoy hecho...

Anónimo dijo...

Anda, deja de decir tonterías. Ponte a entrenar y intenta acercarte a tu marca, con eso ya deberías de darte por satisfecho. No estás ni estarás en condiciones de hacer los 45:25 de Damián

Rafael dijo...

Esos 45.25 saldran...y sin una sola serie...solo con mis rodajes a mi aire y saldran con 20 o 30 kms semanales, no me hace falta mas, solo estar en el peso que me de ese registro. Un kilo menos = un minito menos en 10 kms.

alma de cántaro dijo...

No saldrán, punto. No tienes calidad para ello. Puedes inventarte mil razones para creer, que eres bueno, que con 18 años corrías la hostia, que el running index dice que los tienes... En realidad da igual lo que cuentes o lo que quieras inventar, que no van a salir por mucho que ahora vengas a contarnos historias para no dormir. La realidad es muy tozuda y dice que no tienes ni calidad, ni condiciones, ni conocimientos, constancia o capacidad de esfuerzo para conseguirlo.

Después podrás excusarte en el peso, en que no quisiste, en que tienes una lesión, da igual la excusa que inventes no vas a llegar, vas a quedar como un BOCAZAS y se verá en un par de meses. Entonces rescataré este comentario (si no lo has borrado, que ya sabemos como eres)

Rafael dijo...

Si consegui pasar de 63.30 a 49.40, pinta que podre pasar de 49.40 a 45.25...pura logica...

Rafael dijo...

Es bastante posible que no salga este año el sub 40, pero es tambien bastante improbable que no salga el sub 45. Ya el año que viene seguiremos avanzando...

Anónimo dijo...

Os olvidais que estais hablando con uno que ya ha hecho podio en una carrera popular

Anónimo dijo...

Esa tontería de que pasaste de 63 a 49 y por eso pasas a 45 tiene la misma lógica que decir que empezaste andando a 4 patas y ahora usas dos, es sólo cuestión de dejar de usar esas dos y podrás volar como un pájaro.

Pues más o menos tienes las mismas posibilidades de volar como un pájaro como de conseguir esos 45.

RaulRunner dijo...

El día de la marmota. Otra vez de chulito. Y otra vez a palmar. En tu última apuesta de este tipo, dónde hasta me amenazabas en un video , te saque una minutada, sin estar en plena forma . Y molinillos , te puede ganar hasta a la pata coja , ese si que es una persona con calidad....

Rafael dijo...

Raul, me vine arriba esta mañana...ya estoy mas tranquilito...jajajajaja, lo cierto es que los hechos me situan donde estoy y las palabras son solo palabras para echar unas risas y punto.

A cualquiera que yo retara, si me diera por mejorar...tambien el o ella mejorarian y estariamos mas o menos siempre en el mismo punto, creo yo...

Rafael dijo...

Ahora estoy en un dejarme llevar...que ya veremos a donde me lleva...

Rafael dijo...

De todas formas propongo por aqui una revancha, por aquello de tener una motivacion, para salir un poco del dejarme llevar y de paso pescar el sub 45, por fin!!!!.

Anónimo dijo...

No digáis que no mola?. Yo cuando estoy aburrido me paso por aquí (eso sí, cinco minutos que más es una pesadez) y me descojono asaz.

Rafael dijo...

De eso se trata que lo paseis bien a mi costa. Invita la casa!!!!, jajajajajaja...

Rafael dijo...

Hasta ahora solo habeis visto a Clark Kent, va llegando la hora de que os presente a Superman...se acerca el momento...

Anónimo dijo...

record del mundo de 50 años en laredo, eres tu verdad? dinos que eras tu y que corrías con un seudónimo. alguien con tu calidad y después de haber perdido 25 kilos de peso tienes que haber sido tu. por fin has callado bocas. 30.04, enhorabuena

Anónimo dijo...

Hala, ahora ya tienes que bajar de 30 para ir a por el record de España. Te queda poco más de un año, diseña alguno de tus planes para bajar de 30. Alguna de tus gilichorreces como que vas a bajar un minuto tu marca cada 3 semanas o boberías de esas.

Anónimo dijo...

Venga el salseo, total, este blog es para lo que sirve. Para ver las locuras de un corredor tortuga que ni corre, ni entrena, ni sabe nada de running, pero que dice las chorradas más grandes que te puedas echar a la cara. aprender no aprendes nada porque es dificil ser más ignorante que el autor, pero te ríes de las chorradas que escribe.

Anónimo dijo...

Claro que sí, haz una entrada sobre ese record del mundo, total tienes tantas posibilidades de batirlo como de conseguir un sub 40. Así nos reimos un rato y tu estas entretenido.

RaulRunner dijo...

Hazte un favor, y el turno que ibas a perder en escribir esa chorrada, vete a correr.

Damián Sánchez dijo...

No le piqueis que pronto dice que a Cuadrillero también le gana cuando quiera, que él es muy bueno porque "hizo" 6'23" en 2kms y 56" en 400m cuando aún había pesetas.
Yo en mi peor versión en 7 años he hecho 2 minutos menos que en tu mejor versión de siempre...y eso es real no una ilusión tuya.
Dentro de 2 meses, estarás...donde? Yo tengo claro dónde estaré yo...y no va a ser en 45', eso te lo garantizo

Anónimo dijo...

Si lo tienes tan claro haz un reto de grupo en strava sobre 10 km y vemos lo que pasa. La única restricción es que lo tienes que hacer con menos de un mes y ahora sólo podrías hacerlo hasta noviembre. El mes que viene lo creas y lo publicas por aquí, a ver cuantos te ganan.

Rafael dijo...


Pues ojito Damian, que cada vez mi mejor versión y tu peor versión están más próximas...en algún momento tu peor versión será peor que mi mejor versión. Pura lógica...jajajajaja. Vamos que esa comparación solo sirve ahora, no para siempre.

Dentro de dos meses no se donde estaré, ya veremos...pero estaría bien, muy bien, requetebien, lo firmo ahora, estar con un peso por debajo de 80 y viendome capaz de bajar de 50 minutos, como en los años 2014-2018. Espero estar ahi. Lo firmo.

Rafael dijo...


El reto de strava posiblemente lo haga conmigo mismo, si me veo motivado...para el 21 de diciembre mas o menos y consistirá en sacar 10 minutos a mi versión del año pasado, que hizo 58 y pico. Es un bonito reto que muestra y demuestra lo que he mejorado en un año.

Me reto a mi mismo a sacarme 10 minutos, en 10 kms, sabiendo ya de antemano lo que hizo en diciembre mi versión del 2020. El no puede hacer nada ya por mejorar, yo si. Espero lograrlo.

Rafael dijo...


Por cierto Damian, tengo registrados y bien medidos, con 18 años, 12 kms que hice en 53:10 o lo que es lo mismo 44:20, el paso por los 10 kms o lo que es lo mismo, si solo hubiera hecho 10 kms, un sub 44, asi que va a ser que mi mejor versión ya mejora¡¡¡, ya mejora¡¡¡¡¡, repito otra vez...ya mejora¡¡¡¡, tu peor versión...

De todas formas ese claro desprecio que muestras por mis 47:13, de hace 6 años, que como acabas de ver no es mi mejor marca de siempre y que hice andando por momentos...un dia no te quedara otra que apreciarla, cuando eches los higadillos, lo des todo y no seas capaz de bajar de 47:13 y ese dia llegara...te esta esperando en el futuro...

Anónimo dijo...

Ojo Damian, que tenemos otra marca inventada 44:20 en un 10k, a la altura de sus 56 en 400m o los 6:23 en 2k. Marcas que nadie excepto él han visto.

Y se ofende todo por despreciar su 47:13, el mismo que desprecia la marca de Molinillos o la de Damián se ofende cuando le dicen que su 47:13 no es una gran marca.

Pues mira, no lo es, es una marca mediocre para alguien que lleva casi 15 años corriendo, bueno y si ese alguien es bueno esa marca es una mierda pinchada en un palo.

Rafael dijo...


Me alegra que no os creais esas marcas...y sin embargo son ciertas, ciertas. Los 47:13 algun dia los deseareis...tiempo al tiempo...y para mi es una gran marca con mi peso y circunstancias...equivale a 29:59 con otras circunstancias...

Anónimo dijo...

Igual el 47:13 me parece una buena marca cuando tenga 60-70 años. Pero seguirá siendo una mierda de marca para alguien de 40 y pocos.

Rafael dijo...


Con 60-70 años, sentiras la dificultad que yo siento a dia de hoy y recordaras con esa edad que decias que era una mierda de marca, cambiaras de idea...no te quedara de otra que pensar que es una gran marca...lo mismo me podia pasar a mi con 18 años (que podia pensar que era una marca muy asequible, no imposible como ahora y sin embargo ahora pienso que es una gran marca esos 47:13). Todo depende de tu estado de forma y edad, una misma marca puede cambiar tu punto de vista.

Bajar de la hora en un momento dado era para mi un imposible, ahora sale bien. Es bonito ir convirtiendo los imposibles en posibles, demuestra que todo puede cambiar...tambien los puntos de vista de las cosas y de las gentes. Y hablar de mierda de marcas, con un 47:13, es no tener ni idea de este deporte...sobretodo al utilizar la palabra mierda...que poco valoras los esfuerzos...que poquito...que mal te deja esa palabra, que yo nunca he usado...ya veras la mierda de 47:13, ya la veras....cuando no puedas con ella....mierda bien grande te espera...

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.