Que pasa gentes¡¡¡, imagino que tan contentos como yo
en esto de poder correr ya. Vamos a ver cómo voy, tras casi dos meses sin
correr:
Sábado,
2 de mayo: 2.05 kms en 13:35 a 6:37 el km.
Martes,
5 de mayo: 2.99 kms en 21 min a 7:01 el km.
Viernes,
8 de mayo: 7.27 kms en 53:19 a 7:20 el km.
Lunes,
11 de mayo: 3.01 kms en 22:47 a 7:34 el km.
La tendencia con mi peso
ha sido la de ir ganándolo desde ese 2 de mayo hasta ese 11 de mayo, de ahí que
el ritmo haya ido a menos. También es cierto que mis pulsaciones han ido
bajando, así que en realidad estoy en un buen estado de forma para el peso que
manejo, los 91.6 kilos de hoy. No me puedo quejar, estoy contento, satisfecho,
pero consciente de que hay que intentar rebajar algún kilillo. Mientras mis
zancadas seguirán siendo tranquilas, sin mucho estrés y vigilando los cruces
con la gente, la famosa distancia. Ahora es cuando más valoro los días de
lluvia, porque no hay casi gente y por tanto es cuando aprovecho para correr.
El tema del coronavirus
está condicionando lo largo de mis salidas, que serían algo mayores si no estuviéramos
en este estado de alerta, de vigilar con quien nos cruzamos, de mantener
distancias. Eso por otra parte es muy bueno, porque con tantos kilos que
manejo, los 3 kms que suelo hacer son los justos, más es complicarse la vida.
Según vaya perdiendo
peso, según vaya controlándose el tema de los casos aquí en León y según nos
dejen correr a otras horas y por tanto haya menos concentración de gente, mis
tiradas se irán alargando en busca de un mejor estado de forma.
Al no haber
competiciones, no hay objetivos, así que aprovecharé ese hecho, para correr sin
tanta presión autoimpuesta. El único objetivo es seguir disfrutando de esto de
correr, al ritmo que sea, que se pueda, según el día, según los ánimos, fuerzas
y ganas de ese día y en ello estaré las
próximas semanas.
A mediados de julio
veremos si el escenario cambió, al menos espero que mis zancadas sí que hayan
cambiado…
22 comentarios:
No he podido contenerme:"Presión autoimpuesta"...¿que presión? jajaja pero si eres la autocomplacencia personificada
Hola Rafa,
Haces bien en ir tranquilo. Después de casi dos meses sin correr ni andar, hay que empezar con calma. Por mucho ejercicio que hicieras con la elíptica, no estás sometiendo a tus piernas a ese golpeteo continuo y las articulaciones y los tendones no están acostumbrados a las tensiones a las que se les somete y necesitan tiempo para acostumbrarse.
No deberías de hacer ninguna salida de más de 30 minutos hasta la semana que viene y, a partir de ahí, empezar a meter algún entrenamiento de intervalos por la semana e ir aumentando la duración de las salidas.
Damián, recuerda que tiene una apuesta, si no la gana va a perder un tubo de un kilo de lacasitos. Con lo que le gusta el chocolate, imagina la presión que tiene XD XD
Si, hombre Damian, la presion de buscar el sub 40...
Ayer Ricardo me vine arriba e hice 9.1 kms, record de distancia entrenando de los ultimos dos años...asi que tirada larga...de hecho estuve corriendo 1h:11 min, lo dicho, tirada larga...y es que queria aprovechar que no habia mucha gente porque corri con lluvia y es ver el agua y la gente se acojona, todos parados debajo de los puentes...jajajaja, que gallinas...ni que el agua quemara...y entre la lluvia que mola correr con ella y que no habia mucha gente, pues me deje llevar y me marque esos 9.1 kms en esa 1h:11, no esta mal. Lo malo es que ando hoy con molestia lumbar, no se si podre correr hoy otra vez que llueve...veremos a ver...se intentara.
Damian no tiene la apuesta, con Damian mejor no apuesto que le gano fijo y no se puede abusar de la gente. Es con Raul lo de los lacasitos y no se si ganar, que luego con tanto lacasito voy a recuperar lo perdido...jajaja, ando dudando en si ganar o perder...jajaja
Respecto al ritmo, voy muy bien, tranquilo, a 140 pulsaciones por minuto, es lo que hay con tanto peso encima...dejaremos que el cuerpo vaya hablando. Lo de los intervalos o series, lo dejo para cuando pese 13 o 14 kilos menos, no tiene sentido con tanto peso encima, hacer esos trabajos de gran impacto. Asi que solo toca hacer rodajes al ritmo que el cuerpo quiera y pueda y listo, asi un par de meses, hasta mediados de julio.
Un abrazo¡¡¡.
Hola Rafa,
hay que entrenar con cabeza, no puede ser que pases de 3km a 9, así te han salido esos números, que te has ido a casi 8m/km. Y seguro que has terminado arrastrándote, vamos, como si lo viera.
No me vengas con cuentos de que no puedes hacer intervalos por el peso cuando te metes una hora y pico de carrera, no cuela. Que tampoco es cuestión de que hagas la parte rápida a 4:30 e intervalos de 3 o 4 minutos dándolo todo km, si a 140 pulsaciones estás en unos 7 o 7 y pico, con hacer la parte suave a 7 altos y la parte rápida a 6 bajos ya está bien. Haces un km a esos ritmos de 7 y pico que estás marcando y despues alternas un minuto a 6 con otro a 7:40 durante 1000 o 1500 metros, lo que te quede lo haces otra vez a 7 y pico y ya tienes un entrenamiento de intervalos. De lo que se trata es de salirse un poco de la zona de confort, no de correr como un loco.
Obviamente, este tipo de entreno es para cuando ya tengas el cuerpo más hecho a la carrera, no te pongas ahora a hacer entrenamientos sin antes preparar el cuerpo. Y no, prepararlo no es cuestión de adelgazar, no te sobran ni 20, ni 13 kilos para poder hacer hacerlos, si pesas 90 kilos para 180 deberías de poder con un entrenamiento de estos por semana.
No, no puedo Ricardo, esa hora me ha pasado factura en rodillas y lumbago, asi que efectivamente no puedo con este peso exagerado y ademas no tiene absolutamente ningun sentido hacer intervalos.
Los intervalos se hacen cuando uno tiene un peso adecuado y busca seguir mejorando.Yo simplemente mejoro perdiendo peso, sin necesidad de dar una sola zancada, asi que mientras tenga peso que perder, los intervalos y series no tienen mucho sentido...
Cabeza Ricardo, Cabeza y hacer intervalos ahora con 23 kilos de sobrepeso es absolutamente absurdo...repito, los intervalos se hacen cuando uno esta en su peso y punto¡¡¡¡, el que los haga sin estarlo haya el...otra cosa es que se quieran hacer por diversion como yo he hecho, con 10-12 kilos de mas, pero lo ideal es hacerlos estando en peso, porque simplemente la mejora se dara perdiendo peso, no con esos intervalos, si se tienen kilos de mas...
Yo mejoro simplemente un minuto por cada kilo que pierdo...en 10 kms. Si ahora me diera por no hacer ejercicio, dos semanas y perdiera 5 kilos y a finales de mayo saliera a correr, estaria rodando a 7 el km, no a 7:30, pese a estar 2 semanas sin darle, asi es esto...si perdiera 23 kilos, saldria a correr tras dos meses parado, a 5 el km, no a 7:30. (no solo sin series, ni intervalos, sino sin una sola zancada previa...), asi que es absurdo eso de los intervalos y series...si quieres lo probamos...
Hola Rafa,
a menos que tengas algún tipo de lesión, con 90 kilos y midiendo 180 no deberías de tener problemas para hacer un entrenamiento de intervalos. Si no haces un entrenamiento en condiciones, ya te puedes poner en 60 kilos que no vas a correr a 5 minutos mucho tiempo.
En fin, tu sigue por ese camino, que vas de miedo. A la vista están tus resultados, sólo conseguiste correr cuando entrenabas bien.
Ricardo, solo consegui correr cuando pesaba 80 kilos o menos, con ese peso ya puedo entrenar mejor y por tanto correr mejor, va de la mano. Fijate en el 2014,15,16,17 y 18, siempre llegue en esos años a los 80 kilos y ahi estan mis carreras y entrenamientos a 5 el km. El peso es mas importante que el entrenamiento. Sin un buen peso no hay forma de entrenar bien...y a las pruebas me remito.
En el 2012-13-19-20, como es que no llegue a correr a 5 el km????, por no tener el peso adecuado, que no me permitio ni entrenar, ni rendir bien...es de cajon...si tuviera de golpe 80 kilos habria salido del confinamiento corriendo a 5 el km. Es definitivamente una cuestion de peso, no tanto de entrenamiento...
Solo consegui correr, cuando pesaba 80 kilos o menos...siempre ha sido asi..
Te pongo un ejemplo claro, en el 2011 y 2017 hice los mismos kms y mismo entrenamiento, basicamente tiradas, ni series, ni intervalos,NADA DE ESO.
En el 2017 entrenando y compitiendo ronde los 5 el km y algo menos y en el 2011 no baje de 5 el km, que diferencia hubo???, peso, el peso, el peso, unos kilos mas en el 2011 respecto al 2017 marcaron la diferencia Y ESO ES ASI Y LAS PRUEBAS LO DEMUESTRAN. SI AHORA PESARA 80 KILOS, CON EL ENTRENAMIENTO REALIZADO, CASI NADA, RONDARIA LOS 5 EL KM, TAL CUAL. Que no os engañen mis kilos de mas, que os andan despistando a todos y ya he dicho que soy rapido corriendo en mi peso, en 68 kilos.
Conclusion: a 5 el km llegare cuando pese 80 kilos, no cuando haga mucho km, series o intervalos...las series e intervalos me sobran, no los necesito para ir a 5 el km...ni para ir a 4:30 el km...solo para ir a 4 el km, me pueden interesar...
Rafa,
¿Crees que el peso es más importante que el entrenamiento? Pues nada, no entrenes, pierde peso a ver que tal te va. Cuando te empecinas en lo del peso y obvias el resto de factores me recuerdas a un amigo que dice que lo que marca la diferencia en una carrera son las mangas de las camisetas y la longitud de las perneras de los pantalones, su teoría se basa en que normalmente los primeros llevan camisetas de asas y pantalones cortos y, según van llegando corredores se van viendo más camiseta de con manga corta y mallas o pantalones más largos, y entre los últimos se suelen ver mallas largas y camisetas con manga larga, sobre todo cuando hace fresco.
Viendo los vídeos de llegada de cualquier carrera, los hechos parecen dar la razón a mi amigo ¿te la creerías?
jajaja..Ricardo, tu colega es un crack...te digo yo que conozco a alguno que ha llegado de los primeros en la San Silvestre Vallekana con pelucón multicolor entre otros atrezzos...sino preguntale al amigo Pablo Villalobos
Ricardo, los primeros piensan que con menos ropa irán más rápido y seguro que lo piensan, al resto nos da igual y por eso vamos con más ropa. Es de chiste pero asi es....jajajajaja.
Te vuelvo a poner un ejemplo:
Si me quitara 22 kilos y me pusiera a correr,tras tres meses de paron, enseguida, en el primer rodaje, haria mejores ritmos que en el mejor de los rodajes o competiciones de estos últimos dos años e incluso haria mis mejores rodajes de siempre...fijate si importa en mi caso el peso o no...además ha sido quitarme ahora algún kilo y ponerme a 6 el km...que con un kilo y medio de más no habría sido posible.
Un abrazo¡¡¡.
Hazle caso a Ricardo y deja de inventar teorías de kilo menos, minuto menos y esas milongas.....
Los que corren mucho llevan poca ropa porque, a menos de 4'/km te sobran hasta los calzoncillos...ni me imagino a 3'/km
Jesus, se te van a poner los ojos, ojiplaticos, cuando veas que soy capaz de correr rapido, solo perdiendo peso y haciendo rodajes, sin tirar de cambios, ni series. Ya estoy sacando brillo al motor post fases, que veremos en junio, una evolucion del anterior, no vista en los ultimos dos años.
Te lo contare Damian, este mismo año, cuando me ponga a 3:45.
Un abrazo¡¡¡.
Saber escuchar, humildad, son sinónimos de aprender y mejorar, cosa que tú nunca has conseguido hacer, de ahí que lleves 14 años sin mejorar, solo te limitas a hablar y a hacer tus cálculos futuros, que por favor sé humilde y admitelo, porque no hay más ciego que el que no quiere ver, que nunca te han servido, ya que objetivamente hablando puedes ver tus resultados en estos 14 años, que no has mejorado ni un ápice. SÉ HUMILDE Y APRENDE A ESCUCHAR, NO ERES TÚ EL QUE CREÓ EL MUNDO.Un saludo y tómate esto como una critica constructiva, como las que siempre te hago.
Menos mal que he podido ver el comentario de Jesús, porque se lo van a censurar (y el mío también)
Jesus, si no fuera humilde, no tendrias la idea de estar leyendo el blog de un perdedor, de un constante fracasado. Cuando ganaba escondia mis medallas, ahora que pierdo expongo sin problema mis derrotas...no se puede ser mas humilde...
No se trata de victorias y derrotas, se trata de saber escuchar y eso no lo haces nunca.... Saber escuchar y aprender de ello es lo que te hará humilde
Jesus, no me mezcles churras con merinas, deficit de atencion con humildad...
Yo lo llamaria deficit de atención selectiva...
Ahi. ahi, jajajajajaja.
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