COGIENDO RITMO

Además de los 8.84 kms que realicé el lunes 16 de abril y que ya mencioné en la anterior entrada, esta semana he podido sumar los siguientes ritmos y kms:

Martes, 17 de abril: 7.65 kms en 47:19 a 6:11 el km.

Fui de más a menos, seguí notando la falta de fuerza en las piernas, falta de cardio y los 3 kilos de más que he ganado en este parón. Hay que bajar los casi 84 kilos que manejo ahora.

Viernes, 20 de abril: 5.32 kms.

Por sensaciones imagino que fui a 6:20-6:30, no iba bien de piernas, ni de cardio, así que hice un corre-camine-corre-camina, quería hacer 8.84 kms del tirón pero no había fuerzas para ello o si pero sufriendo y no estaba por la labor, porque al día siguiente iba de nuevo a entrenar y las rodillas se me andan cargando un poco. Lo mejor del día fue que por fin corrí con manga corta y pantalón corto por primera vez este año y es que ya llega el calorcito, menos mal…así si que se puede correr rápido.

Sábado, 21 de abril: 7.64 kms en 46:21 a 6:04 por km.

Hice del tirón 4.42 kms, luego camine 1200 metros y después corrí de nuevo para sumar ese total de 7.64 kms de carrera y 8.84 kms incluyendo los 1.2 kms de caminata. El tiempo que estuve corriendo da ese promedio de 6:04 por km. Mi idea de nuevo era haber completado del tirón los 8.84 kms corriendo, pero tenía una fuerte acidez, tengo que mejorar la alimentación y eso me obligó a caminar esos 1.2 kms, que sirvieron porque luego pude seguir corriendo y la acidez se había esfumado. Me noté ya más fuerte de piernas que los días anteriores y eso me permitió tirar un poco más de cardio pero sin ir echando higadillos, solo tanteando y así completé los últimos 2.58 kms a un ritmo de 5:43 el km, así que muy bien, contento.

Esta es la tercera semana y como es lógico voy progresando, en la primera semana hubo tanteo, corrí con molestias y solo pude entrenar un solo día, porque luego me resfrié con lo que solo pude hacer esa semana, 6 kms.

En la segunda semana, todavía con ligeras molestias del pie, seguí con el corre-camina y los ritmos fueron consolidándose, rondando los 6 y poco por km y sumando 21 kms esa segunda semana.

En esta tercera semana, ya pude correr sin molestias en el pie, pero no pude correr bien o cómodo o de menos a más porque las piernas del parón estaban flojas aún y el cardio en segundo plano, esperando a que las piernas ganen fuerza. He sumado 29 kms, nos vamos acercando a los 45-50 kms de antes de lesionarme.

Se ve una clara progresión, lógica y así seguiré hasta alcanzar el sub 50 (al menos eso debería pasar si todo sigue bien) en la competición que tendré el 13 de mayo y supongo que ya en la anterior semana estaré de nuevo rondando los 50 kms.

En la semana del 13 al 20 de mayo espero ya estar en el nivel de forma que tenía antes de lesionarme y poder rodar sin problemas, en los entrenamientos, por debajo de 5 el km, veremos a ver si hay suerte y esto sale así.

Estoy contento por estar de nuevo en marcha y a ver que nos depara el futuro.

Ana Lozano, ha ganado hoy con 35:35 en los 10 kms de Madrid, tras haber estado dos semanas concentrada en Sierra Nevada y llevar unas semanas entrenando con alegres rodajes. La próxima semana comienza ella a hacer series, yo tardaré unos meses aún. No descarto conseguir esos 35:35 este año o el próximo...tiene toda la pinta...vienen grandes momentos para mi...