martes, 23 de febrero de 2016

PRIMERA COMPETICION 2016: ENTRECULTURAS



A las 9:15 de la mañana me levante el día 21 de febrero, tenia previsto hacerlo a las 9:35 pero ya a esa hora estaba despejadillo, con la mente puesta en el estreno competitivo 2016 que hoy tocaba. Tras levantarme escribí por aquí la previa, desayune 2 mandarinas, una naranja y un trozo mínimo de bizcocho de limón, estoy en modo sano ya, hay mucho trabajo que hacer para perder peso y en ello estoy; me duche, me vestí y me puse a ver un poquillo el recorrido, aunque ya lo conocía, para recordar donde andaban los puntos kilométricos exactos o mas o menos exactos. Tenia dudas de si ir con pantalón corto o malla y camiseta de manga larga debajo o corta. De las tres veces que he competido en esta prueba esta era la más calurosa, con un solo radiante y unos 10 grados a eso de las 10 de la mañana, que acabarían siendo 14 o 15 tras finalizar la prueba. Así que de corto todo, estaba cantado, aunque no lo decidí hasta el último momento por aquello que en casa uno esta siempre más calentito.

A las 11:15 salí de casa rumbo al colegio de los Jesuitas, zona universitaria, lugar de salida, aparque cerca del colegio y me fui trotando un poquillo hacia el colegio, una vez dentro salude brevemente a Luis Ángel y recogí mi camiseta que aun tenia la pintura húmeda, estaba recién serigrafiada, hasta me manche los dedos con su pintura blanca. Cuando iba hacia el coche para dejar la parte de arriba del chándal me cruce con Antonio, mi gran escudero del 2015, gracias al cual mi marca de 10 kms es la que es y si no seria otra mas pobre, y le acompañe a por la suya, luego fuimos los dos hacia mi coche, me quite la parte de arriba del chándal y la camiseta de manga larga que llevaba y me puse la camiseta roja de la fundación entre culturas, en este caso los fondos que se iban a recaudar, no solo en León si no en toda España, irían destinados a la educación de 1500 niños en el Chad, el cuarto país más pobre del mundo.

Fuimos de vuelta a la salida, allí saludo a Saturnino, nos veremos de nuevo en muchas este año y a las 12 de la mañana se dio la salida de estos 9890 metros que hoy tocaban, le comente a Antonio que iría con el (ya que el lo tomaría como un rodaje suave porque esta preparando la maratón de Madrid) y luego que cada uno fuera a su aire.

Tras la salida me pego a el y me veo cómodo corriendo, en ningún caso forzado y es que el terreno es muy favorable, vamos bajando y pasamos enfrente de algunas facultades. El primer km en bajada lo pasamos en 4:41 y 156 pulsaciones, así que no iba muy forzado pero me sorprendió este paso tan rápido para el primer km. Durante este primer km Antonio se ha empezado a despegar de mi, no dure nada con el, pero se intento y viendo ese primer km tan rápido decido relajarme un poco y dejar que las piernas y el corazón marquen el ritmo exigente pero asequible que toque, voy detrás de un chico y una chica, que van juntos, decido tomarlos como referencia porque les aguanto el ritmo sin ir echando los higadillos, hemos dejado atrás la zona universitaria y vamos ya bajando hacia el parque de la Granja y la zona de la Candamia. Fotos cortesía del gran Cundi Vega.



Ya cerca del parque llegamos al km 2 que marco en 5:16 y 171 pulsaciones, estar bajando me ha vuelto a beneficiar pues iba mas tranquilo y me sorprende haber hecho ese buen parcial. Sigo detrás del chico y la chica, me siento aun cómodo con ellos, toca un muy leve repechillo bordeando la Granja y así poco después llegamos al km 3 que digamos que esta casi a medio camino entre el Parque de la Granja y el de la Candamia, sale con un parcial de 5:15 y 174 pulsaciones medias, así que bien, mejor de lo previsto y aun aguantando detrás del dúo, de hecho pasado este km me doy el lujo de adelantarles, mis piernas aun respondían, pongo una zancada alegre y eficiente y voy ya con la respiración agitadilla pero sin sufrir, sigo así bordeando el parque de la Candamia hasta llegar al km 4 que lo completo en 5:18 y 177 pulsaciones medias, camino del km 5 me adelanta el dúo y yo trato de al menos no perder distancia con ellos pero es inútil cerca del km 5 me empiezan a abrir hueco, me digo a mi mismo que hasta el km 5 hay que sufrir un poquillo y luego ya veremos y así lo hago para pasar por el km 5 con un parcial de 5:17 y 172 pulsaciones medias, manteniendo bien el tipo y después de poco antes haber pillado agua aunque no la abrí en ese momento. Haber sido este parcial de ligera bajada esta claro que me ha beneficiado.


El km 5 lo he pasado en 25:48, uau¡¡¡, para estar como estoy es una maravilla y mas teniendo en cuenta que de pulsaciones no fui muy disparado, aunque esta claro que el perfil fue bastante favorable, aun así bonitos 5 kms, me gusta tener aun algo de energía.

Tras los 5 kms, las fuerzas me abandonaron y ya estaba pensando en cruzarme con mi mujer que estaba un poco más allá, km 5.6, pegada a la orilla del río Torio, en la Avenida de la Lastra puesta y dispuesta para hacerme estas fotos:






 

 y yo puesto y dispuesto a hacer el payasete, pararme para que mi mujer me hiciera alguna foto mas mientras yo me echaba agua encima y bebia otro poco y de paso pillar un mini descanso. Lástima que se le encasquillo la cámara en ese momento y me quede sin fotos pasado por agua, al mismo tiempo se oyeron los gritos de Fernando que por allí pasaba preocupándose por mi diciéndome que no hiciera eso (echarme agua fría en un día no del todo caluroso pero tampoco muy frío 13 o 14 grados y soleado, sin nubes) Mientras yo me paraba a esperar la foto y mientras me echaba el agua, como digo paso Fernando con un grupo de 5 o 6, pensé que una vez reanudara la marcha podría llegar a ellos pero que va, no fue posible, las piernas ya no iban.

Como digo las piernas ya no iban, habían renunciado a seguir llevando ese correr tan alegre de estos primeros 5 kms, no tenían fuerzas ya, estaban pesadas, faltas de rodaje, de cardio si tenía mas margen pero si las piernas no van, el cardio da igual si va o no. Poco a poco Fernando y compañía se fueron alejando y abriéndome hueco, una pena, no estoy en forma, esta claro. Así que en tierra de nadie estuve más de un km en el que pase de correr a la orilla del Torio a hacerlo por el Bernesga.

Al poco de tomar el Bernesga y camino del km 8, un grupo de 5 o 6 me pasa sin problemas, no ofrezco resistencia, voy a 6 min por km, es lo que hay. Sigo avanzando y paso el km 8 en un parcial de 18:26, que incluye mi parada del km 5.6 delante de mi mujer para beber agua, echarme por encima y buscar la foto. 44:14 me han llevado estos 8 kms.

En el km 8.5 miro hacia atrás porque delante mío no veo a nadie y ya a uno le da por pensar si estará compitiendo solo y veo que hay un grupo a cierta distancia, unos 80 metros pero como me veo a un ritmo lento pienso que en cualquier momento me alcanzaran y me resigno a ello aunque no tiro la toalla y sigo agarrado a un ritmo aceptable para como estoy y voy y además como he dicho ya no veo a nadie delante, el hueco ha sido tan grande que los he perdido de vista, voy solo, fui solo en los segundos 5 kms, siempre solo, muy solo pero sin tirar la toalla, aguantando el tiron.

Llego al km 9 con un parcial de 6:21 y 171 pulsaciones medias que deja claro que de corazón iba sobrado y eran las piernas las que ya no tiraban, estoy flojo y falto de rodaje aun, es lo que dan las piernas y se que por detrás no tardaran en alcanzarme, pienso que cuando lleguen ofreceré algo mas de resistencia teniendo en cuenta que queda algo menos de un km para la meta. Subiendo un pronunciado pero corto repecho en el puente de los Leones, por la zona de la ribera, noto que alguien me alcanza, bajando ese pequeño repecho me adelanta un chico, solo uno, pensé que seria otro grupo de 5 o 6 pues es lo que vi al mirar atrás un km antes, pero se ve que este era el mas en forma de todos, no ofrezco tampoco resistencia, esa tampoco es mi guerra, además no tengo confianza en mis piernas para luchar esa posición, las piernas están flojas y por picarme con alguien corro el riesgo de caer al suelo y no seria la primera vez, así que le dejo ir, no se va muy rápido pero se va.

De pronto nos hacen dejar la ribera y subir a la parte del paseo, han cambiado el circuito y eso hará que esta carrera ya si que este muy cerca de los 10 kms que anunciaban, poco antes de subir la rampa que va de la ribera al paseo, veo a Ana que esta sacando fotos y la saludo, me saca una foto y luego otra subiendo la rampa con dificultad, le digo que ando en baja forma, me anima, buena gente donde las haya, 



tras subir la rampa y tomar el paseo ya solo queda una recta de medio km, se me hace algo largo ese ultimo tramo, ya no estoy para muchos trotes pero me anima saber que queda poco con lo que aumento ligeramente el ritmo, tras 350 metros de línea recta y en llano en paralelo al río Bernesga pero por el Paseo y en dirección al Parador, subo otra rampa que conduce a la explanada del parador de San Marcos donde esta Ángeles y me saca esta foto, que sobre la marcha le agradezco.



Por detrás me siguen a corta distancia pero ya no hay tiempo para que me den alcance, aun así en esa explanada fantástica del parador de San Marcos, en esos últimos 80 metros me pongo en plan sub 5 min por km, corro con fuerza y llego levantando un dedo, un gesto un poco olvidado ya pero que me apeteció rememorar. Momento congelado para siempre por el objetivo e infinita generosidad de Elena Esquibel, siempre presente con su cámara en las carreras de León. 


Completo en 5:28 y 173 pulsaciones medias los últimos 900 metros, así que muy bien, no había para mucho mas, no quería poner en riesgo mi físico y caer al suelo por forzar mas de la cuenta.

Salio la carrera que debía salir, aunque empecé rápido no fui muy alocado, simplemente aproveche el perfil tan favorable del principio. Me salio la carrera clavada en ritmo a la del año pasado, con la diferencia de que el año pasado comencé muy suave y acabe fuerte y esta vez fue al revés, empecé fuerte y las piernas dijeron hasta aquí obligándome a ir por momentos a 6:20 por km, sin ritmo, sin zancada, sin piernas, un quiero y no puedo porque en ningún momento tire la toalla como si hice el año pasado en algunas carreras, que le vamos a hacer, aun estoy muy flojillo. Esta es mi pretemporada, me estoy preparando para a partir de junio volver a dar guerra.

Salio un tiempo final de 56:03, a 5:40 por km complete los 9890 metros que tocaron hoy, pulsaciones 171-183. Posición 136 de 162 corredores llegados a meta, esto solo es el comienzo, poco a poco. Si esta carrera me llega a pillar en plena forma estoy seguro que habría llegado entre los 10 primeros, así que esta claro que hay mucho por hacer para alcanzar ese nivel. Lo mismo pueden decir otros tantos, jajaja, eso es verdad, jajaja, que provocador soy, jajaja. Ojo, pero es cierto lo que digo, no me cabe ni la más mínima duda, se me da bien correr pero tengo que quitarme tanto kilo que me sobra porque así no hay forma de estar en forma.

Con 77 kilos era capaz de completar 10 kms en 47 min, con 87 kilos 56, con 68 kg, 38, 39???, ya veremos...hay que llegar, hay que remar, hay que insistir, hay que buscarlo. Pero lo primero es que hay que creérselo, eso es lo primero, si no te lo crees no hay nada que hacer, si yo no me creyera que llegando en esta carrera el 136 de 162 puedo revertir esta situación y un día ser el 10 de 162 no tendría sentido nada y evidentemente siempre seguiría siendo el 136 de 162, que esta muy bien si eso mereces y encima no quieres más, ni necesitas más, ni te hace feliz más, pero si buscas y quieres llegar más adelante hay que ir a por ello, si te da igual también vale, todo vale, depende de cada uno, de lo que quiera cada uno y todo es bueno, maravilloso y magnifico y diría yo que lo mas maravilloso y magnifico es dejarse llevar, correr por correr, sin marcas, sin objetivos, sin distancias, despacio, rápido, como se quiera, eso es lo mejor pero aun no he llegado a eso, aun tengo marquitis, aun no se correr por correr, ya llegare también a ello, pero esa opción es la mejor y mas acertada, ser corredor consciente, ser corredor pasota, ser corredor libre es lo mejor, ya llegaremos a ello, poco a poco, aun estoy en fase de marquitis, que suerte tienen los que no tienen ese problema de marquitis, son mas libres, son mas sabios, en fin como digo a quemar etapas e inquietudes en esto de correr, eso toca ahora.

Tras cruzar la línea de meta me encontré con Antonio, mas bien me encontró el a mi ya que yo andaba algo despistado, hizo 46 y pico y eso que solo haría un rodaje tirando a tranquilo porque tenia el gemelo tocado, que tío....esta en plena forma. Charlamos un ratillo y cada uno a su casa. Nos veremos el próximo domingo en La Virgen del Camino y sus 10 kms exactos.

Tenia el coche aparcado cerca de la salida, así que toco dar un buen paseo (no lo pude hacer corriendo como en años anteriores porque mis piernas habían dicho hasta aquí y las conozco, no tiene sentido de momento forzarlas) de casi media hora. A la 1:40 estaba en el coche y a las 2 menos 10 en casa, donde me esperaba Blanca para comer un buen solomillo de cerdo con beicon, puré de patata y su salsa, muy rico le quedo.

Pues nada, seguimos progresando, haciéndonos a esto de entrenar tras tanto paron, metiendo poco a poco más kms semanales, más días de entrenamiento por semana y buscando mi mejor momento que espero pueda llegar en junio-noviembre.

El domingo 28 de febrero, toca otro test competitivo, los 10 kms ya mencionados, donde nos estrenamos como equipo, así que será divertido. Allí espero bajar de 55 min y así mejorar la marca que hice el año pasado. Si quiero que este año sea mejor que el año pasado, tengo que ir mejorando los tiempos de las carreras que hice el año pasado. En entre culturas por un segundo por km he mejorado, ahora en La Virgen espero también arañar tiempo respecto al año pasado y así sucesivamente.

Es una pena que me haya abandonado tanto pero bueno...ya no se puede hacer nada, ahora a tratar de volver a estar a tope.

Toca ir a buscar mi mejor versión de siempre, donde estas¡¡¡¡¡....a ver si la encuentro...estoy en ello....



5 comentarios:

Tomas Baños Granado dijo...

Bueno amigo , te espero el domingo en la Virgen, circuito llano para volar, el circuito lo tienes marcado, si te apetece subir y entrenarlo solo tienes que avisarme y te enseño los atajos je je. Saludines.

Damián Sánchez dijo...

Bien hecho Rafa

Jose María dijo...

Esto es pretemporada y va bien. Enhorabuena.
Un abrazo.

Tania dijo...

Felicidades Rafa! como bien dices hay que creérselo y luchar por ello! en las guerras siempre se dan pasos hacia atrás y algunos que otros pasos hacia delante, por tanto, tranquilo, hay que seguir luchando por los objetivos!
bss
Tania

Rafael dijo...

Por alli nos veremos Tomas, me pilla en baja forma, a ver si la pasais al verano, jajaja y ya seria la releche, es broma, la fecha esta bien, soy yo el que esta mal, en baja forma.
Un abrazo.

Gracias Damian y Jose Maria.
Un abrazo.

Muchas gracias Tania¡¡¡, a seguir insistiendo, no hay de otra....
Un abrazo.




HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.