sábado, 27 de febrero de 2016

PREVIA 10 KMS VIRGEN DEL CAMINO.



Así voy:

Martes, 23 de febrero: 11.7 kms en 1h:14:27 a 6:21 por km, 155-170.

Acabe bastante destrozadillo, muy cansado, me costo de hecho correr en la segunda parte de la carrera, como si estuviera en una media de esas que se hacen eternas y solo vas por el km 15. Así que cuando termine estos 11.7 kms estaba bastante cascado. En fin, adaptación y que el cuerpo acusó la competición del domingo.

Jueves, 25 de febrero: 8.84 kms en 51:55 a 5:52 por km, 162-182.

Las pulsaciones ya no salen tan disparadas como antes, el cuerpo no se siente ya tan sorprendido, confuso y acelerado por la novedad de la vuelta a esto de correr. Me sentí corriendo muy fluido, cómodo y en ningún momento sufrí aunque si que en la segunda mitad note cierto cansancio pero controlado, no de ese que te agota y te hunde en la miseria como el del martes. Primer entrenamiento sub 6 min por km del año.

Casi sin darnos cuenta ya se nos han ido dos meses de este año y mañana buscaremos seguir mejorando en mi segunda competición del año: los 10 kms de la Virgen del Camino, donde el año pasado hice 54:40. En esta ocasión por el rendimiento en los entrenamientos, no debería tener problema para bajar esos 54:40. Espero empezar tranquilo a 5:30 y mantener ese ritmo y luego si me veo bien darle caña.

Como ya he dicho, de junio a noviembre es cuando debo estar a tope. De momento voy por buen camino. Llevo entrenando 20 días y mis ritmos han pasado de 6:33 del primer entrenamiento a 5:52 del último, con pulsaciones similares. Este año si todo va bien mis rodajes de cierta exigencia en entrenamientos de 8.84 kms deberían ir a 4:10, lo que arroja un tiempo de 36:45, frente a los 42:42 que tengo como marca en esa distancia. 6 min no es mucho, pero en realidad son 15 min, los que tengo que recortar teniendo en cuenta la marca realizada el jueves. Para llegar a este nivel deberé subir una serie de escalones, superar una serie de ritmos, asentarme mínimo en los 200 kms mensuales, dejar atrás la bollería, el nesquik, palmeras de chocolate, etc...y si esto lo hago así un día me veré haciendo los 8.84 kms de mis entrenamientos a 5:30, luego un tiempo después a 5:15, después a 5:00, con el paso de las semanas y el entrenamiento volveré yo creo que ya en verano a los 42:42 que tengo en esos 8.84 kms y después terreno inexplorado y novedoso, llegara a mis piernas el ritmo de 4:45 por km, luego 4:40, 4:30, 4:20, 4:15 y voalá un día 4:10, jajajaja, desde luego no necesito muchos ánimos para venirme arriba, jajaja, en fin...que hay que soñar, que es gratis, me gusta soñar y me viene muy bien, me da cierta fuerza.

La realidad es que del primer entrenamiento de este mes de febrero a este último, ambos de igual distancia y similares pulsaciones he recortado 6 minutos, ahora tengo por delante 9 minutos que bajar para llegar a los 42:42 de mi marca personal en esta distancia y de ahí iremos viendo hasta donde se puede llegar este año o el siguiente o el otro, el caso es seguir insistiendo, seguir queriendo, seguir empujando, seguir soñando, seguir creyendo, seguir y seguir y seguir...no parar, nunca parar hasta estar satisfecho con lo que se quiere, se busca y se desea.

Dejando los sueños y volviendo a la realidad, pisando bien el suelo, mañana lo que si que debe salir es ese sub 54:40, lo veremos.

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HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.