viernes, 18 de diciembre de 2015

AÚN QUEDA ALGO. FELIZ 2016¡¡¡¡











Ayer fue mi último día de este año en la escuela del corredor, el año que viene volveré, volverán las series pero no será hasta marzo o abril ya veremos en que ando metido en ese momento y cual es mi estado de forma cuando vuelvan las series.

Ayer tocaron series; última vez que he corrido tan rápido en este enorme año 2015 para mi, que ya termina, en alguna me emplee a fondo. Quien sabe cuando vuelva a ser capaz de volar como hoy, ojala no tarde mucho en volver al nivel que hoy salio de mis piernas.

5*200+800 y 5*200 + 1000, con 1:30 entre series de 200, 2 min entre series de 800 y 1000 y 6 min entre bloques.

58:80, 56:50, 55:30, 48:70, 53:60, 3:19:60

Las series de 200 las hice con Javier y José Ángel como se puede ver en plan relajado salvo el último 800, que debían ser 1000 metros pero por despiste lo deje en 800 metros. Los 3:19:60 suponen marca del año de 800 metros.

58:90, 55:20, 52:60, 39:60, 35.4, 4:12:60

De nuevo las complete con Javier y José Ángel, en la cuarta de 200 me probé yendo a mi aire y me sorprendió el buen tiempo que salio sin ir a tope y la ultima de 200 ya si fui a tope y salio ese tiempazo, ese 35.4 que supone marca personal de 200. Para poner la guinda un ultimo 1000 que me deja muy buen sabor de boca y recuerda ritmos que maneje hasta octubre, cuando era capaz de estar cerca de los 45 min en 10 kms.

Estas series con el peso que manejo ahora de 81 kilos son medianamente lógicas y me recuerda que aun queda algo del Rafael que por momentos fue capaz de volar este verano. Rascar alguna marca personal como la de 200 me sorprende y alegra a partes iguales, es un lujazo tener la sensación como tengo de casi completo abandono (desde el domingo pasado no había vuelto a correr y así esta siendo desde hace un mes donde al mismo tiempo que voy ganando peso, solo estoy entrenando 1 o 2 días por semana) y ser capaz de correr aun mas rápido que nunca, es un lujazo, una gozada, casi un milagro. Hasta el último momento dando guerra, un lujo, siempre quedara este 2015 como el mejor año, que gran año...inolvidable...

Ahora teniendo delante estas fiestas navideñas llenas de excesos ganaré 3 kilillos más;  así que el 10 de enero andaré ya en 84 kilos. A partir del 11 de enero espero empezar a recortar peso, a quitarme kilos y situarme en algún momento del 2016 de nuevo en los 75 kilos. Si logro ese peso de nuevo, estaré en plena disposición para atacar los 45 min en 10 kms, de no llegar a ese peso no será posible. A ver como anda la cosa en el 2016 y hasta donde soy capaz de llegar.

He competido mucho este año, mas que nunca, homenajeo este enorme 2015 con estas fotos de recuerdo por lo vivido, pura magia. Que barbaridad...cuanto he competido...











FELICES FIESTAS A TODOS, FELIZ NAVIDAD Y FELIZ 2016¡¡¡¡. QUE TENGAIS UN GRAN AÑO¡¡¡¡.
  

5 comentarios:

Anónimo dijo...

Rafa, me encanta esta entrada. Para el 2016 esperamos más y mejor (y si es acompañándome en Mayo a "eso que tu y yo sabemos"), mejor que mejor. Y no, José Manuel, no es nada relacionado con la paternidad (al menos por mi parte)

Saludos de Alberto, el amigo del idem

Carlos GG dijo...

Felices fiestas y feliz año nuevo, Rafa. Veremos qué nos depara 2016!😁

Rafael dijo...

Alberto si que quedo bonita la entrada, un resumen en imagenes del 2015. Un dia pienso que igual me lanzo a la maraton, otro no, pero el sentimiento casi permanente que tengo es que no estoy preparado aun mentalmente (que es con lo que se corren las maratones) para hacer una maraton. En el 2016 estare concentrado en hacer una buena Copa Diputacion, en competir mejor que nunca y eso es completamente incompatible con la preparacion y sobretodo el enfoque a una maraton. Pero bueno, no cierro puertas, ya iremos viendo, aunque pinta que no, ya veremos en el 2017...
Un fuerte abrazo Alberto¡¡¡, pasalo de fabula estos dias en compañia de tus seres queridos y que el 2016 te de todo alegrias y buenas noticias.

Que lo pases muy bien Carlos con la familia¡¡¡, Feliz 2016. Siempre esperamos el año nuevo con gran ilusion y espectativa y asi lo volveremos a hacer, seguro que nos va de lujo.
Un fuerte abrazo¡¡¡.

Alex dijo...

Un buen año, sí señor

Rafael dijo...

Gracias Alex¡¡¡, el tuyo el año que viene sera tambien muy bueno, ya veras..
Un abrazo¡¡¡.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.