domingo, 15 de febrero de 2015

SEMANA 4 DE 17. PRIMERAS MARCAS











A veces un buen entrenamiento te deja feliz, no por la marca o tiempos conseguidos en si, sino por las sensaciones que se tienen y la comparativa de expectativas antes y después del entrenamiento. Esto me ocurrió el martes pasado donde con unos 8 ejercicios( 4 ejercicios repetidos dos veces y con un numero indeterminado de repeticiones cada ejercicio, iba por tiempo, un minuto o minuto y medio) del circuito Oregón alternando un mil en 4:59:70 y otro en 5:09:80, no pude dar mas...quede feliz y eso es lo que valía ese día, posiblemente hoy valga menos, es decir tardaría mas porque estoy mas gordo.

El jueves hice 6 * 300 con 1 minuto de descanso entre series caminando, con el grupo de los noveles, disfrute bastante, me las tome con calma y fui de menos a mas, quedaron así: 1:27:7, 1:29:5, 1:29, 1:25:9, 1:26:5 y 1:07:5 (aquí me tome 30 segundos mas de descanso para poder correr rápido en esta ultima serie) y después tras un minuto de descanso un 800 en 4:10:70.

Y hoy fue mi cumpleaños y que mejor forma de celebrarlo que dándome un descanso por esta vez y no entrenar, aunque este año ya son muchas veces pero bueno...como pasan los años que desastre...que alguien pare esto¡¡¡. Tuve de regalo un magnifico día de nieve como se puede ver en las imágenes y no falto una fantástica tarta de chocolate que me hizo Blanca, muy rica¡¡¡.

Este año ya va teniendo cierto cuerpo, no estoy entrenando ni mucho menos como el año pasado pero ya hay ciertas marcas establecidas que sirven de referencia para ser mejoradas en las próximas semanas o meses y son:

200 metros en 40:30

300 metros en 1:05:90

800 metros en 4:10:70

1000 metros en 4:59:70

10 kms en 57:14:50

Son marcas humildes, al alcance no de cualquiera pero si de mucha gente, son relativamente de andar por casa pero evidentemente para conseguirlas hay que correr, considero que si son de cierto nivel y estoy muy contento y orgulloso de ellas y espero mejorarlas aunque para ello deberé subir mi nivel actual.

Mi peso hoy estaba en 89.3 kilos y con los festejos de mi cumpleaños y el cocido que ha caído hoy creo que estoy más gordo aún. Definitivamente no estoy en mi mejor momento; además esta semana, como se ha visto, he entrenado poco pero espero ir rehaciéndome y ponerme en forma de cara a correr rápido en verano.

A ver si esta semana corro mas y como mejor, el objetivo debería ser pesar unos 87 kilos y pico. No estoy ahora nada, absolutamente nada motivado y eso no ayuda pero bueno, a ver que sale.







9 comentarios:

JK dijo...

¡Vamos, vamos!, ¡a motivarse!, no te dejes vencer por la pereza....ánimo campeón, un abrazo

Tania dijo...

Muchas felicidades por tu cumple Rafa!! venga que ya estás de nuevo en el camino, solo falta pillar carrerilla!

Tomás Soria dijo...

Muchas felicidades Rafa,y nos os congeléis por esas tierras!!

SeRgIo dijo...

Felicidades Rafa, disfruta de tu gran día!

Anónimo dijo...

felicidades, campeón.

Herminio

Miguel Angel dijo...

Felicidades Rafa.
Estás en el buen camino, en lo que a entrenos se refiere; ahora sólo falta cuidar un poco la alimentación.
Ánimo y para adelante que tú puedes.
Nos vemos en la ULE
Un abrazo.
Miguel Angel.

maratonman dijo...

Muchas gracias a todos¡¡¡¡.
Un abrazo.

Jose manuel marras dijo...

Perdón por el retraso para comentarte estos últimos post que has abierto pero he estado semana y media por diversos motivos bastante alejado del tema de internet,jeje..
Muchas felicidades y a disfrutar a todos los niveles estos 365 dias que vienen ahora.
Un abrazo

maratonman dijo...

Lo pase muy bien en mi dia, muchisimas gracias Jose¡¡¡, hay que intentar vivir la vida y disfrutar siempre.
Un abrazo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.