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SAN SILVESTRE CÁDIZ

viernes, 9 de mayo de 2014

NO ME LLAMES VIEJO

Tras la media, el lateral derecho de la rodilla derecha quedo un poco tocado y es que lleva tocado unos cuantos días ya, pero ahora por suerte solo se manifiesta de vez en cuando con pequeños pinchazos cuando cambio de postura en la cama al dormir de lado. Por eso no ha sido hasta el jueves cuando he decidido volver a correr.

Jueves, 8 de mayo: 3 kms en 20:20 a 6:46 por km, 143-165, nivel 12.

Simple calentamiento.

Jueves, 8 de mayo: 5 kms en 29:12:80 a 5:50 por km, 160-172, nivel 12.

Serie para entrar en calor, pulsaciones algo altas que creo que es debido al pequeño paron de estos días. Ligeras molestias en la rodilla.

Jueves, 8 de mayo: 2 kms en 10:12 a 5:06 por km, nivel 12.

Tras ver que la rodilla no se quejaba en exceso me probé a altas velocidades de cara al domingo y salio bastante bien la cosa con un primer km en 5:30 y el segundo en 4:42, yendo fuerte claro esta. La rodilla ni mu, muy bien.

Viernes, 9 de mayo: 10 kms en 56:29:20 a 5:38 por km, nivel 12.

En los primeros kms la rodilla daba algo de lata con lo que fui tranquilo pasando los 5 kms en 30:05, una vez ver que la rodilla respondía bien y que había entrado en calor decidí dejarme llevar por las sensaciones y salieron estos parciales en los siguientes 5 kms: 5:23-5:39-4:53-5:22-5:04 y precedidos por un parcial de 5:25 del km 4 al 5 que me indicaba que la rodilla iba bien y que yo iba bien, con las piernas muy sueltas y ganas de correr, por ello fui dándole hasta el final y eso que en los primeros kms no las tenia para nada todas conmigo. En los dos kms que ronde los 5 minutos no fui a tope, si muy fuerte pero no a tope. Corri con las voladoras.

Tras estos 10 kms tan rápidos se despejaban dos incógnitas: la rodilla responde bien y estoy en buena forma para intentar atacar el sub 50 o al menos hacer marca personal.

No considero que vaya sobrado para ello mas bien quizá vaya algo justo, pero si me sigo cuidando con la comida como hasta ahora, que ya peso 83.7 kilos y eso supone estar a solo 400 gramos de mi peso mas bajo este año, de aquí al domingo podré ampliar algo mis opciones.

Hay gente que me considera ya viejo para el deporte, nadie en realidad es viejo para nada, todo esta en el espíritu que uno tenga y yo lógicamente me considero joven y seguramente en 10 años también, pero en dos meses espero que el que tenga dudas le queden bien despejaditas, ya estoy lanzando toda mi artillería en forma de diferentes ejercicios físicos que pasan por la flexibilidad, abdominales, lumbares que junto con la dieta harán que se le quite a la gente la idea de que uno es viejo por tener apenas 41 años y aunque tuviera 51, 61 o 71, seguiría siendo joven y lo seguiré siendo. En los próximos dos meses me voy a poner como un toro, fuerte como nunca antes, ya estoy en ello, no mañana, ya¡¡¡. Mis marcas seguirán cayendo como castillos de naipes.

El domingo a correr fuerte. Tendremos unos 16 grados a la hora de empezar a correr, que aunque es calor y más si pega el sol, que pegará porque estará despejado, no afecta al rendimiento y sobretodo no habrá un viento como el de Gijón que te haga gastar mas energías de las necesarias. Se esperan unos 7 kms/h, controlado, con rachas de 22, vamos que no te tira para atrás ni te resta energía que necesitare para acercarme lo máximo posible a los 50 minutos. Está todo el pescado vendido, toca correr y desquitarme de una media que salio peor de lo esperado.

12 comentarios:

Luis Epicteto dijo...

La gente no sabe, estás en la mejor edad, je, je
Estás muy centrado, suerte el domingo

Emilio José Delgado Soto dijo...

La edad que te exige tu cuerpo es irrelevante con la edad que sientes en el alma. Sigue manteniendo un espíritu joven, una actitud juvenil y nada podrá pararte. Uno es tan mayor como uno quiere. Más de un chavalito querría estar en la mitad de buena forma que estás tú.
Un saludo y ánimo.

abuelo runner dijo...

Si tu ers viejo... a mi me llevan al asilo la semana que viene je je je .

felipe perez dijo...

Con 41 tacos se está en lo mejor de la vida, sigue así de positivo y el Domingo a por marca personal. Vamosss!!!!

Tomás Soria dijo...

Tapales la boca , ellos si que son viejos, sin importar la edad que tengan. A por esa MMP maquina.

Run Like GEL dijo...

En México decimos: "Viejos los cerros y reverdecen en temporada de lluvias".
La edad es simplemente una medida de la juventud acumulada.
Saludos desde México
www.cronicasmaratonytriatlon.blogspot.com

Jose manuel marras dijo...

Rafa, yo alucino con la gente que dice que con 41 ó 43 años uno es viejo para correr.
Viejo es uno que con 20,25,30, 35 años , se tira muchas horas con la puñetera tecnología en el sofá dándole al tecleo y ni intenta mover un músculo, así que tú ni casoooo.

En cuanto a lo que ha puesto me quedo de todo con tres cosas..
Primera, tema de salud, que por lo que dices la rodilla está bien..Eso es lo que más te tiene que animar para la carrera del domingo.
Segundo. Me gusta eso que dices que corriste por sensaciones el segundo parcial de los 10 Km que te metiste y al parecer no te salió mal para nada..
Tercero y ciñéndome al tiempo..Los parciales indican que lo de Gijón fue una piedra en el camino.
Fíjate que el 8º Km hiciste por debajo de los 5 minutos y tras recuperar algo en el 9º, el 10º estuviste rondando los 5 minutos, así que creo q el crono te indica q estás bien.
Un abrazo y toda la suerte para el domingo..

Antonio Morales dijo...

La mayoría que puede criticarte por la edad seguro que no te aguantan ni diez minutos corriendo al lado. Ríete de esas tonterías y como,sabes se feliz,y disfruta hasta que puedas, que será mucho.

Barroso dijo...

vamos Rafa mayor jijiji riete hombre , seguimos ,en la buena linea , un fuerte abrazo

Halfon Hernandez dijo...

Rafa eres un chavalín, la edad está en el cuerpo y en la mente, no en un documento.

Si te sientes joven y actuas dinámicamente, eres joven y en tu caso estás motivado así que adelante.

Manuel Gonzalez Concejero dijo...

Viejooo? tendrían que verse muchos de 20 años de esos que están tirados por los parques.
Suerte el domingo.

maratonman dijo...

Espero ser cada dia mas joven y en ello estoy. Gracias a todos.
Un abrazo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.