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SAN SILVESTRE CÁDIZ

viernes, 26 de abril de 2013

RESURGIENDO


Definitivamente no esta siendo fácil para mi la adaptación a este clima de León mucho menos benigno que el que tenia en Jerez, son casi caras opuestas y si a eso le sumamos que yo rindo muchísimo mejor en calor que en frío pues el resultado es el que ha sido.

Casi un mes después de coger la gripe tenia delante de mi el difícil reto de afrontar una media después de haber estado 20 días sin entrenar y con solo 10 kms en las piernas tras ese paron. El resultado fue desastroso, mi peor marca en una media pero el disfrute estuvo presente no por ir mas despacio se disfruta menos, a veces hasta mas. Tras la media había que volver a coger la forma, volver a ser al menos el que llegaba a rondar la hora en los 10 kms o las 2h:15 en la Media, ese habría sido un buen nivel de partida para buscar cosas mejores, pero de nuevo el fuerte frío que hay por aquí solo me permitió completar tres días después de la media un entrenamiento que indicaba que estaba algo mejor de forma y aquel entrenamiento quedo así:

Miércoles 20 de marzo: 10 kms en 1h:10:30 a 7:03 por km, nivel 16, 162-180. Entrenamiento como se ve por las pulsaciones sin grandes exigencias, como toma de contacto para el supuesto regreso.

Pero estamos en León y estamos en zona de frío elevado y eso hizo que no pudiera volver a entrenar mas al volver a sentirme resfriado y poco después tener que tomar de nuevo, por segunda vez, antibióticos porque iba camino de una bronquitis; esto provoco que quedara sin poder ejercitarme hasta ayer mismo que puedo decir que he vuelto y que creo que puede ser la buena ya, porque el buen tiempo ya esta mas cerca, como hemos podido ver en estos días pasados tan buenos que hemos tenido por aquí y en general por toda España, rondando aquí en León los 20 grados, algo que no se veía desde septiembre. Todavía viene alguna racha de fresco pero no durara mucho y espero que esta vez no me afecte.

Tras ese entrenamiento del día 20 marzo mi siguiente entrenamiento como dije fue ayer y quedo así:

Jueves 25 de abril: 6 kms en 45:34:00 a 7:35 por km, nivel 17, 171-181.

Tenia previsto hacer 8 kms pero tuve que ir al baño y dejarlo en 6, esta claro que tras poco mas de un mes de no hacer nada de ejercicio las pulsaciones estaban disparadas para unos ritmos de nivel básico, pero es lo que tienen los parones y el ponerse de nuevo en marcha, a esto le sumamos que peso unos 90 kilos, un par de kilos mas que hace un mes, cosa que no esta del todo mal para llevar tanto tiempo así, lo que si esta mal y bastante tocado es mi estado de forma, pero bueno tiene arreglo con disciplina en la dieta y sobretodo volver a encadenar unos cuantos días de entrenamiento que estoy olvidando lo que es eso. En este mes de paron es cierto que al principio pude haber completado dos o tres entrenamientos mas antes de la segunda caída pero el frío, la lluvia y la pereza hicieron de las suyas para no sumar, que se le va a hacer...

El entrenamiento de ayer fue una maravilla, lo hice por el parque al que suelo ir, por su terreno donde domina la hierba, una hierba que estaba fuerte y muy alta y el terreno bien seco, era una maravilla correr por allí, lejos ya del barro y de los árboles sin hojas, ahora los árboles volvían a tener vida y además corrí con 20 grados y el día despejado, una gozada, que fuera siempre así pero es lo que hay. Parecía que estaba corriendo por otro sitio, pero era el de siempre solo que con mas luz, vida y color; así si rindo, así soy yo también otro y así si puedo volver a coger la forma rumbo hacia el estado de forma que tuve en el 2011, el mejor año de estos últimos.

Y como el que no quiere la cosa tengo ante mi este domingo otra competición de 10 kms, los 10 kms universitarios de León, será una fiesta, seremos poco mas de 1000 y veremos si esta vez tengo algo mas de suerte y me dejan llegar a meta sin problemas, con la ambulancia detrás mío, como siempre fue en Cádiz, sin importar lo que me sacara el penúltimo, por lo pronto la organización tiene la gentileza de poner un tiempo de paso limite de 40 minutos en los 5 kms, bien, eso lo cumplo, pues en el entrenamiento de ayer pase en 37:42 los 5 kms, pero lo que no cuadra mucho es que luego digan que el tiempo limite en meta es de 1h:15, seria mas lógico dejar llegar en 1h:20, pero supongo y es lógico que no han pensado en tipos únicos como yo que nos puede pasar que dándolo todo no seamos capaces de llegar en esa 1h:15 y nos vayamos a 1h:17 o 1h:18, espero que no sean tan estrictos como lo fueron los de la Media de León cuando pase por el km 5 que no me perdonaron ni un minuto y tengan la meta abierta por lo menos cinco minutos mas hasta la 1h:20 y aguanten así sin que tenga que pasar por encima del arco, casi pisándolo por no estar ya el arco en su lugar.

Alguno pensara que soy un provocador por presentarme con este estado de forma a una competición pero no es la provocación lo que me mueve, sino la participación, me gusta participar en competiciones, tenga el estado de forma que tenga y no esperar a mi mejor estado de forma para participar en ellas, eso es para profesionales y nosotros no lo somos con lo que yo diría que es hasta normal querer participar en una competición llamada carrera popular independientemente del estado de forma que uno tenga, se trata de divertirse, disfrutar, sentir la competición, sentir el publico, sentirse participe de esta fiesta y posiblemente lo menos importante para nosotros los populares sea el tratar de competir con el mejor estado de forma posible, si se puede bien pero si no se puede porque no participar con un estado de forma cualquiera siempre y cuando uno se conozca, lleve su pulsímetro y no haga el burro???, esa es mi teoría y por eso corro y compito aun sabiendo que me pueden echar de nuevo y lo seguiré haciendo siempre así porque me gusta y porque esta es la verdadera pureza del deportista popular, lo demás para los profesionales que para eso les pagan, a nosotros nos queda la libertad del disfrute y en mi caso y en este caso será emocionante saber cuan cerca o lejos llego de la 1h:15, no me matare para ello, pero competiré como todos a mi nivel o con mis circunstancias y limitaciones de deportista popular en baja forma.

El deportista popular puede y se da el lujo de competir en baja o en buena forma y el de elite solo tiene permitido competir en plena forma o casi en plena forma, así es esto, como se ve también tenemos nuestros privilegios y correr como uno quiera, donde uno quiera y bajo las circunstancias que sean esta claro que es un privilegio.

Dentro de una semana tendré otro duro envite que será la Media de Gijón que tanto he alabado, a ver como me tratan, jajaja. Tras los 10 kms del domingo espero el martes hacer 15 kms y si puedo el jueves correr algo también lo hare de cara a llegar a Gijón con la esperanza de pasar el corte y poder llegar a meta sin que me echen. Calculo que rondare las 2h:30- 2h:35, pero ya veremos.

Por lo pronto en dos días me esperan los 10 kms, que me quedan algo grandes debido a mi falta de entrenamiento pero al menos ya hice mi tirada larga, los 6 kms y el cuerpo respondió bastante bien teniendo en cuenta tanto paron, de hecho no tengo agujetas y solo noto algo cansadas las piernas, pero es normal. En los 10 kms la tirada larga esta entre 6 y 8 kms, en la media la tirada larga esta entre los 15 y 18 kms y en la maratón la tirada larga esta entre los 30 y los 33 kms, mas o menos, esto es un apunte para principiantes, principiantes que no han llegado aun a completar sus primeros 10 kms.

Hoy por hoy vuelvo a ser un principiante, principiante y ya hice mi tirada larga de 6 kms de cara a los 10 kms del domingo, a ver que tal me va, espero que la ambulancia no sea impaciente y aguante detrás mío todo el tiempo, cosa que no han sido capaces aun de hacer, espero que a la tercera sea la vencida; de lo contrario pues a correr solo, ya tendré a mi mujer avisada de que si ve la ambulancia y a mi no me ve delante de ella no es que me haya retirado es que acabe con su poca paciencia y sigo a mi ritmo y a mi rollo, que mal acostumbrada esta de mis carreras en Cádiz donde si había mucha paciencia por parte de la ambulancia y si existía eso de lo importante es participar por parte de los organizadores.

Espero completar los 10 kms en 1h:16-1h:18, aunque llegar en 1h:15 tampoco lo descarto pero es hoy por hoy un tiempo un poco exigente para mi y esta claro que no me dejare los higadillos para llegar a ese tiempo, porque hay mas carreras en el futuro y la salud es lo primero. Así que correré con cierta exigencia por estar compitiendo y teniendo la presión de la ambulancia justo detrás mío pero sin pasarme.

Muchas gracias Herminio por tu comentario, el motivo de mi ausencia fue que al no poder entrenar no había nada que contar, estoy de vuelta y sigo queriendo primero alcanzar mi estado de forma del 2011 y luego ya veremos, paso a paso, poco a poco. A disfrutar el camino que es lo mejor de todo esto, como estos días atrás disfrute de ese gran entorno mágico del Bierzo: Las Médulas y que recomiendo encarecidamente a todo aquel que venga por aquí si quiere respirar pura paz y naturaleza.

6 comentarios:

Manuel dijo...

Creo que ya te lo he dicho alguna vez y espero que no te lo tomes a mal porque va desde el cariño.
Necesitas ser más constantes, no puedes rajarte por el frio (frio en invierno hace en todas partes y la lluvia igual) se progresivo y olvídate de Medias Maratones, reduce el peso corre carreras de 10km y cuando bajes peso y adquieras cierta forma vuelves a las medias.
Si cada vez que te surge algo lo dejas un mes además de no progresar el sacrificio es enorme. Yo por ejemplo no dejo nunca de correr más de 6-7 días porque me da pánico perder forma y sufrir para recuperarla. Yo no sería capaz de hacer lo que tu haces.
Yo también he estado malo como todo el mundo en invierno y no he salido a entrenar durante 2-3, días los peores, pero luego a tajo de nuevo poco a poco pero sin dejarlo.
Rafa cada uno es muy libre de hacer lo que quiero pero me da mucho apuro ver lo que te sacrificas para luego echarlo a perder.
Un abrazo amigo.
Ánimo y constancia.

Anónimo dijo...

Hola de nuevo rafa, soy Herminio me encanta leerte pues parece que somos de la familia, aunque no corras, charla un poquito aunque sea de tu real madrid, pues simplemente me gusta esos comentarios semanales, o mensuales o el tiempo que tú quiera dedicar, cada uno tenemos el tiempo que tenemos y las ganas en un momento dado.

Me alegro que te animes y me ha gustado mucho la entrada de Manuel, creo que lo ha dicho todo. yo he mejorado bastante este año he debutado en media maratón y llevo dos, pillé una bronquitis, con antibióticos y no veas. pero como dice Manuel al que no tengo el gusto de conocerlo tampoco pero con palabras muy sabias he estado dos o tres o cuatro si me pones pero más no estoy, salgo a correr, pero tengo comprobado que recupero antes corriendo.

saludos y a por el 10.000 este domingo.

a mi me ha ayudado mucho apuntarme a un club de atletismo, que aunque entreno siempre sólo, cuando digo sólo es 100%, me anima juntarme con ellos en el circuito de carreras populares de ciudad real, por cierto no domino mucho el teme de internet, en cuanto pueda te lo asignaré con mi nombre el blog nuestro.

se llama http://tuercelindes.blogspot.com.es
Dios me libre si trato de hacer propaganda con tu página rafa, sino para ver otra forma o otro punto de vista al correr y lo bien que lo pasamos antes, durante y despues de la competición.

saludos rafa

Abuelo Runner dijo...

Rafa con lo que te gusta correr y participar como corredor popular que eres tu y la mayoria de nosotros.. presentarse en una media con poco entreno es bastante duro... incluso aunque vallas despacio y tampoco es muy beneficioso.. ya que le metes muchos km de golpe a las piernas después de un parón prolongado.
Gracias por tu apoyo en mi blog, ah por cierto cuanto tiempo tardaste en hacer ejercicio después de la operación y con que ejercicio empezaste... andar, bici, eliptica.. etc.
Enviame un correo y me comentas algo al respecto gracias campeón.

maratonman dijo...

Muchas gracias Manuel, se han dado las cosas asi.La media de Gijon estaba ya con el chip de correrla desde antes de hacer la media de León y de enfermar, es un recorrido muy agradecido,los 10 primeros kms los hice en octubre del año pasado en una competicion donde me fue muy bien y de hecho ha sido la unica vez que baje de la hora, al ser al nivel del mar puedo tener opciones de entrar dentro del corte y hacer 2h:30 y por ello y porque vamos varios para alla me hace especial ilusion correrla,aqui si esta claro que me apetece participar,es ilusion y ganas y ante eso no hay logicas que valgan,luego ya me quedare tranquilo y como dices me centrare en 10 kms hasta ver que tengo un peso y un estado de forma que me permita directamente asaltar las 2 horas.Creo y espero que ya no tendre interrupciones en mi estado de forma y de aqui a mis mejores marcas del 2011 que espero que caigan este mismo verano, a ver que pasa.
UN abrazo y desde luego los consejos son siempre buenos.

Me alegro que tengas ya web Herminio y seguro que vas mejorando y mas en un club,sumando medias y disfrutando,yo de momento asi voy bien.Por aqui hablamos,muchas gracias por los animos y ya no habra interrupciones,por aqui seguimos.
Un abrazo.

Rafa ya le comente a Manuel el por que de la media,esta claro que es un poco hacer el burro pero despues me quedare mas tranquilo con las medias, mañana te escribo un mail.
UN abrazo.

Juan Ramírez Ruiz dijo...

¡Ánimo, Rafa! Tienes que intentar encontrar alternativas para tener continuidad cuando tengas circunstancias adversas como ésa.

En otro orden de cosas, ¡esta mañana he corrido mi primer maratón! 3h 47m 14s de esfuerzo, pero también de disfrute. Me lo he planteado a un ritmo relativamente tranquilo para el nivel que, según las típicas tablas, debería tener en maratón. Y ya te digo que lo he disfrutado mucho (por muy destrozado que esté en este momento).

Ánimo, que tú también lo puedes conseguir.

Un abrazo.

maratonman dijo...

Felicidades Juan¡¡¡,has hecho muy bien en ir a disfrutar y no a por marca y mas siendo la primera,porque esta claro que por marca no tendrías problemas en bajar de 3h:30 y ademas en Madrid eso de ir a por marca no tiene mucho sentido,ya que se hace el esfuerzo es mejor hacerlo a nivel del mar y en un circuito rapido.De cualquier forma ahi esta esa marca como punto de partida que seguro caera en el futuro casi sin querer tambien,disfrutando como ayer.Me alegra que todo vaya muy bien y ya nos veremos algun dia en alguna.Sigue contandome, yo de momento a ver si tengo continuidad,que este invierno ha sido malo,malo.La maraton ni me la planteo aun,puede que incluso nunca la corra,dependera de si alcanzo mi peso optimo o no y eso para mi es muchisisisisimo mas complicado que el entrenamiento de una maraton y que la propia maraton.
Un abrazo.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.