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SAN SILVESTRE CÁDIZ

domingo, 15 de abril de 2012

A POR LOS 80



Toca ponerse manos a la obra de nuevo, creo que ya he tocado el techo, hoy pesaba 90,5 kilos. Ahora ya dieta desde mañana mismo y a enfocar los esfuerzos en volver a los 80´s, no será nada fácil pero es que tampoco puedo seguir así, porque luego se haría mucho más difícil perder peso.

Sigo teniendo en mis planes correr la Media Maratón de Cádiz de dentro de una semana aunque no tengo dorsal espero sobre la marcha una vez allí que me den uno. Para lograr completar la Media he retomado los entrenamientos tras dos meses, si no tenemos en cuenta los 21 kms que hice del 19 al 25 de marzo. No será nada fácil llegar a meta, demasiada poca preparación, demasiados kilos encima, la cosa está más bien justa pero como hay ganas lo intentaré, luego la Media me pondrá en mi lugar, si llego a meta saldrá un tiempo de 2h:30 o por ahí, como en los viejos tiempos.

El resultado de este regreso es muy engañoso:

Domingo 15 de abril: 3150 metros en 17:30:37 a 5:33 por km, nivel 17. Podría parecer estratosférico dado mi lamentable estado de forma, aunque siempre se puede estar peor de forma, pero corrí descalzo por la playa, con la arena compacta y sin andar esquivando conchas, no había nada que esquivar fui tranquilamente con buen ritmo dando mis zancadas y con un viento que me pegaba en la espalda superior o rondando los 50 kms/ hora. De cardio me note muy justito.

Domingo 15 de abril: 3150 metros en 20:04:75 a 6:22 por km, nivel 17. Tocó en esta segunda y última serie tras un descanso de pocos minutos dar la vuelta, con lo que el viento que seguía soplando con la misma intensidad, si no más, lo tendría de cara y eso se aprecia en el ritmo llevado que también está relacionado con el cansancio acumulado. Este ritmo de cualquier forma se corresponde más con mi realidad. Sumando los dos tiempos sale un resultado muy similar al de hace un mes, incluso mejor, algo que podría ser raro si tenemos en cuenta las casi 3 semanas de estar sin correr y los 3 kilos de más pero como digo la tierra compacta y la ausencia de conchas para esquivar marcó esa diferencia.

El miércoles tendré un segundo y definitivo test sobre 10 kms, espero bajar de la 1h:10, de otra forma se podría complicar completar la Media. Hay que ver que exigencias me auto impongo con lo cómodo que es ir poco a poco y no de forma atropellada como pretendo, confió en la base que tengo del intenso año pasado, vamos que espero tirar de rentas y experiencia. Completar los 21 kms me mostraría que a pesar de haber estado 2 meses casi sin darle, aún sigo enganchado a este deporte y bien enganchado, será una buena forma de comprobar que no se me ha olvidado correr y además me apetece competir, aunque sea conmigo mismo y el resto de comparsa por delante.

Vuelvo a estar de vuelta, espero que esta sea la buena tras el amago de hace un mes, pero fácil está claro que no será porque aún presento ciertas inestabilidades mentales, vamos que la motivación no está a tope, supongo que poco a poco me iré cargando de ella. El miércoles más.

16 comentarios:

La Gazza Ladra dijo...

Me alegra encontrarte más animado. Ese es el primer paso para lograr los objetivos. Mucho ánimo.

Salud!

SeRgIo dijo...

Ánimo y al toro. Ya verás como entrenando y quitandote cuatro cosas de comer en un par de meses te lo has quitado.

Juan Pedro Macias Pingarrón dijo...

Quizas seas demasiado exigente contigo mismo. Tus retos con tu estado actual de preparación y sobrepeso, son difíciles de afrontar. No te desmoralices si no lo logras. En la constancia está el éxito, no en la impaciencia que sufres. Saludos y mucho ánimos

Manuel Tintoré Maluquer dijo...

Animo, campeón; constancia y voluntad; no hay otra fórmula para conseguirlo.

Tania dijo...

Lo bueno de todo es que ya sabes cómo llegar a tu objetivo!! volver a luchar y seguir luchando!!
Muchos ánimossssss!!

Mikel dijo...

Animo!!! Querer es poder... y tu quieres!!!
Saludos...

Gonzalo Quintana dijo...

A por ello, crack.

Bel_ga_rion dijo...

A por ello, a recuperar la forma y el peso. Recuerda lo principal es disfrutar y no autopresionarse demasiado.

Abuelo Runner dijo...

Rafa haciendo tan pocos km y con el peso que as cogido, creo que sufrirás mas de lo debido.. ahi que poner remedio a esos kg de mas y tu sabes de eso!!!

Paconidas dijo...

me alegra que estes por aqui otra vez.
y mira que somos cabezones cada uno con lo suyo ehhhhhh!!!

Federico Gonzalez Fraga dijo...

hola maratonman, fuerza con esos kilos, es complicado pero se puede, tu ya pudiste anteriormente y vas a poder, y cuando tu voluntad decaiga recuerda tu objetivo de esa media. saludos y exitos en esta lucha.

Anónimo dijo...

Ya sabes que te animo y apoyo, pero en esta ocasión debo decirte, que por supuesto adelante con volver a bajar de peso, pero dada la inactividad de 2 meses y el sobrepeso, corres riesgo de caer en el círculo vicioso de lesión + inactividad física = desánimo + sobrepeso. Tomatelo con calma, si me lo permites, tienes toda la vida por delante. Un cordial saludo.
El domingo me voy para la maraton de Madrid, espero algún año correr la media o la entera contigo, pero a su debido estado de forma.
Un cordial saludo.
Antonio López

Joan dijo...

Rafa, mucho ánimo pero como han dicho no seas tan exigente contigo mismo.

Rebaja varios kilos primeramente antes de intentar una media, aunque sea casi andando, pues corres riesgo de lesionarte. Vale que hay gente con algunos kilos de más que hacen buenas marcas, pero son pocos los casos y además suele ser gente que entrena bastante.

Por lo que te voy leyendo, creo que tú eres de los míos: necesitamos estar delgados para correr bien. En mi caso, ahora mismo me muevo entre 72-73 kg por 1'74 que mido, y mis mejores marcas las hacía cuando estaba en 67 kg., y aún así me notaba pesado para correr. En cambio, el otro día salí a rodar con un conocido de 1'70 y más de 70 kg. que va en los rodajes largos a sub 5' el mil literalmente hablando (y mientras tanto yo reventado, pues aún no puedo ir a esos ritmos).

Con todo esto te quiero decir que no te preocupen tanto las marcas, en mi opinión lo que necesitas ahora es adelgazar al menos 5 o 6 kilos, y para eso basta con que salgas a rodar lento casi cada día y controlar un poco la dieta.

Ya vendrán después los entrenos de calidad.

Un saludo y buen blog!

davidp3 dijo...

Como suele decir Oscar Tricaletero.......Go rafa Go..

Venga, solo tienes que poner de tú parte y pronto veras como bajas de peso y eso te ayudará a engancharte a tope de nuevo.

salu2 desde matraquilandia.

Antonio Morales dijo...

Bien por tu "vuelta al cole"..ahora a perder algún kilillo y sobre todo a entrenar. Un abrazo, Rafa.

maratonman dijo...

Gracias a todos por vuestras opiniones y comentarios,voy a poco a poco estando mas cerca del regreso, necesitaba evadirme,vacacionar un poco,desconectar, estoy cultivando la necesidad de volver,pronto florecera de nuevo.

UN abrazo a todos.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.