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SAN SILVESTRE CÁDIZ

lunes, 7 de febrero de 2011

APROVECHANDO EL TIRON




Esta semana estoy satisfecho de cómo me ha ido todo, creo que más no puedo pedir.

En lo deportivo han sido 22 kms distribuidos así:

Lunes 31 enero: 4 kms en 26:54:23 a 6:43 min por km, con pulsaciones medias de 164 y máximas de 190, nivel 16. Fue un día que podríamos llamar de entrenamiento de calidad.

Miércoles 2 febrero: 5 kms en 36:05 a 7:13, con pulsaciones 154-165, nivel 15.

Viernes 4 febrero: 5 kms en 35:00:28 a 7, con pulsaciones 161-177, nivel 14.Con 3 cambios de ritmo de unos 300 metros cada uno. Acabe como muy machacado y preguntándome en ese momento si acabo así con solo 5 kms como completare 21 kms. Por suerte esto ya me había pasado en otras preparaciones y si, se puede completar la media pero el cuerpo antes se va haciendo.

Domingo 6 febrero: 8 kms en 53:23:03 a 6:40, con pulsaciones 168-187, nivel 14. Hoy debía ser un día de calidad y para ello el cuerpo debía estar preparado, lo estuvo y me respondió perfecto, disfrutando, con fuerza y ganas.

Respecto a la dieta, que lo llamo dieta pero simplemente se trata de comer bien y sano más o menos de todo, sin abusar de dulces y carbohidratos; ha estado en la misma línea que las ultimas semanas, entre semana soy mas estricto y el fin de semana levanto el pie y me relajo un poco mas y parece ser que el sistema me esta funcionando porque ya peso 87,0 kg, debido a este peso el rendimiento esta semana ha sido bastante bueno respecto a otros inicios del año pasado por ejemplo, lo cual no quiere decir absolutamente nada, simplemente voy bien y estoy contento de cómo me van saliendo las cosas y ya noto en mis entrenamientos que he perdido lastre, muy poco pero ya lo estoy notando.

Como dije antes estoy satisfecho porque he cumplido los dos objetivos que me había planteado que eran entrenar conforme al plan previsto y perder peso.

Para esta semana toca lo mismo, volver a perder peso y entrenar bien. Poco a poco, paso a paso, semana a semana, esa es la idea. Estoy seguro que el día 27 de febrero estaré listo para completar los 21 kms, la duda que queda es si podré completarlos corriendo sin parar o me quedare sin energías como me paso el año pasado rondando el km 15, supongo que dependerá del tiempo que haga ese día y no aparezca de repente el calor como lo hizo el año pasado y de cómo afronte la carrera, si empiezo fuerte (cosa que no hago nunca por tanto espero no caer en este error) tengo todas las papeletas de pagarlo al final, así que el día D veremos que hacer en función de cómo este todo pero para ese momento aun queda tiempo.

Nadal y la Selección española de futbol han ganado hoy los premios Laureus 2010, al mejor deportista mundial del año y al mejor equipo mundial del año. Curiosamente solo a ellos dedique en este blog una entrada con su respectiva foto levantando sus respectivas copas, hay que ver que observador soy, como me anticipo al futuro y los expertos me han dado la razón con esos premios que les han dado.

Yo en el 2012 espero llevarme el Laureus 2011 a la mejor reaparición deportiva mundial del año tras dos años en el dique seco por problemas en un pie, por gordura y por operación de hernia. ¡¡¡A ver si lo gano!!!.

6 comentarios:

Victor M. Varela dijo...

me has dado un alegrón, Rafa !
tantos días corriendo en la semana, sigue así, vas muy bien !

tri roberto gilarte dijo...

Sigue así campeón. Yo comparto tus dos objetivos. Perder peso y campeón acostumbrar al aterro al volumen de entrenamiento . Poco a poco km vamos logrando. Un saludo y a seguir duro .

Juanito dijo...

Últimamente veo que vas por el buen camino, poco a poco pero con paso firme, no creo que tu objetivo deba estar en el 27 de Febrero sino más allá, pero te vendrán bien motivaciones como esa Media, espero verte aún mejor por esas fechas, un saludo y a seguir así.

Bel_ga_rion dijo...

Muy bien ya cuatro días de entrenamiento. El relajarse y darse algún caprichito el fin de semana hace más llevadero el ser estricto por semana. Ser estricto todo el tiempo hay poca gente que lo aguante, y puede llevar a una caída mayor.

javi dijo...

Muy buenas Rafa

Me alegra mucho esos entrenos. He entrado con el uyyyy en el cuerpo, pensando que estarías tocado de la rodilla como me comentabas al blog, pero veo que va la cosa bien.

Lo del peso también y la progresión está si se sigue así.

Un abrazo

maratonman dijo...

Gracias Victor,a la larga espero conseguirlo todo.
Un abrazo.

Vamos juntos Roberto a avanzar¡¡¡.
UN abrazo.

No Juanito, mi objetivo en esa media es pasarlo bien,ya vendran tiempos de hacer grandes marcas.
UN abrazo.

Asi es Belgarion,aunque la pasada semana casi que solo me he relajado pero en esta haremos las cosas mejor.
Un abrazo.

La rodilla anda dando guerra,habra pronto que pasar por el ITV, haber si se acaba arreglando.
Un abrazo Javi.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.