sábado, 16 de enero de 2010

POR FIN LLEGO EL MOMENTO

Ha empezado ya un nuevo año y me gustaría pensar que por ser un nuevo año y mas el 10, que suena bien, va a ser distinto y mejor que el anterior. De momento he comenzado resfriado y parece ser que por fin el próximo lunes comenzare mis entrenamientos de cara al próximo objetivo que es la Media Maratón de Cádiz a celebrar el 14 de marzo.

Los entrenamientos constaran de 3 semanas de caminata y 5 de carrera, será determinante en esas 5 semanas, la primera; en la que volveré a tomar contacto con la carrera tras haber estado sin correr desde finales de abril, así que gran día y motivo de celebración será esa primera semana que comenzara si todo va bien el 8 de febrero. En los entrenamientos de carrera simplemente se tratara de sumar kilómetros semana a semana e ir aumentando poco a poco la carga, el propio cuerpo me dará las pautas para ir aumentando el ritmo, si fuera necesario, según me vaya sintiendo mejor con el paso de las semanas. Se trata de ir recordando al cuerpo como se corría, no habrá lógicamente series tampoco.

Con tanto tiempo sin correr y pocas semanas de entrenamiento no se como estaré para esa primera media del año así que lógicamente el objetivo simplemente será terminarla e ir viendo día a día sensaciones tanto en entrenamientos como en la propia competición. Lo de menos en este caso será la marca, lo importante será sentirme bien y volver a sentirme ese día corredor.

Respecto a mi dieta pese a que ha cambiado el año no han cambiado mis hábitos y sigo comiendo lo que no debo, de hecho durante las fiestas navideñas no he realizado ninguna dieta ni nada, sigo por tanto sin fuerza de voluntad para perder peso pero confío en que con la llegada del ejercicio lleguen también las ganas de comer mejor, mas que nada porque así el ejercicio lo haré mejor y mas cómodo. La buena noticia es que pese a mi nulo ejercicio y comer lo que he querido en todo momento apenas he engordado y me mantengo entorno a los 89 kilos, tengo todo el 2010 para ir quitándome lastre o si no este año será una repetición del desastroso 2009.La ventaja de este año es que cuento con las referencias del 2009 para no volver a recorrer el mismo camino y que las cosas me salgan mejor, lógicamente las lesiones no se pueden controlar y espero tener en ese sentido un poco mas de suerte este año.

El 2010 es prácticamente todavía un libro en blanco, esta todo por decidir y por escribir, la decisión de cada día marcara las hojas del libro, la de cada mes los capítulos y al final en diciembre quedara otro libro que en gran parte se formo por las decisiones que fuimos tomando simplemente día a día. Diciembre esta más cerca de lo que parece y espero estar satisfecho con la lectura del libro del año 2010 para ese momento y como siempre por aquí lo veremos.

7 comentarios:

Nacho dijo...

Buenas de nuevo, Rafa.

Me alegra saber que vuelves a poder correr en breve. Y que vas mirando hacia atrás para ver donde te has podido equivocar y cambiar a positivo.

También entiendo que la ilusión y la motivación son buenas bazas donde apoyarte en esta nueva trayectoria.

Dicho esto y, espero que no me veas como un comentarista negativo o desmotivante, creo que vuelves de nuevo a cometer errores del pasado.

Vamos a ver. ¿Recuerdas lo que te comenté el año pasado sobre la Media de Madrid? Pues volvemos a lo mismo. Poca preparación para la misma. Demasiado tiempo en carrera. Riesgo de lesión, recaída,... Llevas demasiado tiempo en el dique seco cmo para volver a recaer.

Tienes ilusión por hacerla pero, ¿merece la pena?

Además, si no me equivoco, de todas las distancias donde te has cronometrado/medido, es la más desfavorable para tí. ¿por qué no empiezas con carreras de 3 a 7 km, donde, por lo que nos has contado, tienes más aptitudes? Reducirás el riesgo de lesión, verás mejoras con más rapidez, te permite "competir" sin que pasen meses,...

Piénsalo.

Un saludo y suerte.

Anónimo dijo...

Lo que hay en la meta,el crono, es pura invención del hombre, si te centras en él, te perderás los 42,194 kms restantes

Disfruta y ánimo

Juanito dijo...

Hola Rafa, un nuevo año y aún seguimos por aquí, y que sigan muchos más, espero que pocoa a poco vayas encontrando esa línea tanto deportiva como ditética que quieres tener y haber si en estas ocho semanas vas preparado para la Media, aunque sinceramente me parece poco tiempo para todos los meses que llevas de inactividad, aún así mucho ánimo e ilusión, saludos.

javi dijo...

Estoy con el comentario de Nacho: mejor sería empezar por distancias más cortas.

Dejaría las medias para mayo o ya para finales de año.

Espero que vaya muy bien ese retorno runneril :)

Saludos

maratonman dijo...

Gracias por tu comentario Nacho,te doy la razon correr la Media es arriesgar pero esta vez no correre a cualquier precio,tendran que darse unas circunstancias como tener un determinado peso cuando toque correrla,no tener las molestias de pie en forma de inflamacion y que mi cuerpo no se queje de la carga que le vaya metiendo,si esto se cumple la correre si no se cumple no la correre,pero me motiva tener algo por lo que entrenar cada dia aunque luego ese objetivo haya que cambiarlo por otro.
Un abrazo.

Gracias anonimo,tienes razon,aunque ahora estemos en fase de marquitis.
Un saludo.

Aqui seguimos Juanito y espero que sigamos unos cuantos años,supongo que tu andas centrado en el futbol ya llegara tu momento.Muchas gracias por tu permanente apoyo.
Un abrazo.

Muchas gracias Javi,espero que la respuesta que di a Nacho te sirva a ti tambien.Tengo ganas de hacer un buen año a ver hasta donde llego.
Un abrazo.

Mikel dijo...

Bueno Rafa, Me alegra que vuelvas a escribir y sobre todo que tengas fecha para volver a correr.

Como bien te dice Nacho, seria mejor que empezases con carreras más cortas y así conseguir una base que te permitiera afrontar una media hacia finales de año con plenas garantias. Pero si te hace ilusión y quieres ponerte ese objetivo, adelante!! Eso si, ve con cuidado...

Y si podemos ayudarte en algo, ya sabes...

Un saludo

Vacuit dijo...

Coincido con Nacho, y tampoco es mi intención desanimarte. Me parece precipitado enfrentarte con una distancia tan exigente con tan breve periodo de preparación.

Quizá convenga, después de superar una lesión y de una inactividad prolongada, adoptar una actitud más prudente y no forzar excesivamente la máquina.

Una alternativa es sustituir esa prueba por una de menor distancia (10-12 kms.) sobre la misma fecha, y si las sensaciones son buenas, ir incrementando las distancias sin prisa pero sin pausa. De esa forma y si todo fuera bien, para después de verano estarías en buenas condiciones de correr una medio maratón.

Decidas lo que decidas, mucha suerte y ánimo con tus objetivos.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.