2010
23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.
24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.
25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.
1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.
10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.
10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.
17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.
17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.
21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.
26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.
26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.
11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.
15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.
18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18
25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36
18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.
19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.
22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.
25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.
31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.
1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.
13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22
15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.
2011
15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).
28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00
14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27
19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06
22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50
27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16
3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09
10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70
17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00
4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).
7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19
7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48
16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.
1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42
9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58
14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68
19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).
23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10
27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20
18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29
18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38
29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55
29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82
2012
29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51
21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.
2013
06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.
11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.
22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90
27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.
2014
02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42
18 comentarios:
Para sacar esas marcas, no metí series, ni fuerza, ni core, solo rodajes y lo hice siempre con exceso de peso, de 10 kilos de pura grasa, aprox.
Son datos que invitan al optimismo, no mostré todas mis cartas, que de mostrarlas habría atacado el 3:30 el km.
Hombre, eso de que no hiciste series no se ajusta a la realidad, estuviste con un grupo y hacías series. También es cierto que la realidad y tú vais por caminos diferentes.
jajajajaja, jajajajajajaja, jajajajajaja, jajajajajajaja y así unas cuantas veces más....
Que pasa que cuando os conviene soy un vago y cuando no os conviene me aplico????, jajajajajajajajaja, en que quedamos?????, soy un vago o no soy un vago....
De acuerdo a mis registros, todo por suerte lo tengo registrado....
Las últimas series con el grupo las hice el 18 de junio. Luego paron de 3 meses y después lo siguiente:
17 de septiembre: 600 metros fuerte y 200 tranquilo, cambios de ritmo.
Nada más hasta el 15 de octubre que hago 3 series de 2 kms. Punto. Para coger chispa de nuevo, porque volvía de una semana de paron.
Las series deben ser una o dos por semana, para que sirvan de algo, si solo una semana se dejan de hacer series, ya estamos perdiendo algo por el camino, imagínate varias semanas sin hacer series...
También recuerdo que el km que hice en septiembre del 2021, con 10 kilos de mas, en 3:58, fue también sin hacer una sola serie. cuestión de rodajes y de perder peso.
Imagínate desde ese estado de forma del 2015,que me quito 10 kilos porque me sobraban... y hago 2 días por semana series, es obvio para el que sepa un poco de esto...que estaría corriendo, por lo menos....y estoy siendo excesivamente conservador...por debajo de 40 minutos los 10 kms.
Lástima mi talón de aquiles, la querencia por el dulce, la de trofeos que he dejado de ganar a cambio del dulce, pinche dulce....
A unos no les gusta el dulce, pueden ponerse en un peso óptimo, pero no son capaces de correr rápido y otros que tenemos la capacidad innata de ir rápido, el dulce de alguna forma nos bloquea esa capacidad, la vida al revés...que cosas....
Es un tema de ser mas vago aún para mejorar, no abriendo la boca para comer cosas que engordan...
Eres un vago, hicieras o no series en el 2015, una cosa no tiene que ver con la otra. Es cierto que en el 2015 entrenabas más y mejor, por eso tu marca es de esa fecha. Dejaste de hacer series, pero empezaste a competir en carreras cortas como San Pedro de Pegas, La Robla, Santas Martas y a hacer tiradas de 15 km a 5:30.Las tiradas largas te dieron fondo y las carreras sustituyeron a las series como ejercicio de alta intensidad.
Si hubieses hecho más series y bajaras 10 kilos en el 2015 habrías conseguido ese sub 45. Pero no te llegaría para un sub 40. Esas series más los 10 kilos menos te dieron unos 7 minutos en octubre sobre donde estabas en marzo de ese año. Para bajar 7 minutos más no te llega con meter (o quitar) lo mismo, esos son mucho más difíciles, así que eso del sub 40 no es cierto.
Resumiendo, pasas de 54 a 47 perdiendo 10 kilos, metiendo series y tiradas de 15 km. 10 kilos menos, más el doble de series, más el doble de tiradas de 15 km te darían 4 o 5 minutos. Estarías en 42 o 43, no está mal, pero lejos de trofeos.
Voy a hacer spoiler:
Estas son mis mejores rodajes o carreras mes a mes y peso que tenia, todo de mi mejor año, el 2015:
2 enero del 2015: 10 kms en 57:14 a 5:43 el km- pesaba 90.2 kilos. (ahora lo veo complicado....mucho...cosas de la edad...). Rodaje de calidad.
1 febrero del 2015: 7.51 kms en 46:27 a 6:11 el km, peso 87.5 kilos. Rodaje.
15 de marzo del 2015: 10 kms en 54:40 a 5:28 el km, peso 87.3 kilos. Competición.
25 de abril del 2015: 9.85 kms en 52:12 a 5:17 el km, peso 82.2 kilos. Competición.
31 de mayo del 2015: 10 kms en 48:29 a 4:50 el km, peso 80.6 kilos. Competición.
14 de junio del 2015: 21.49 kms en 1h:50 min a 5:09 el km, peso 80.1 kilos. Competición.
5 de julio del 2015: 10 kms en 49:47 a 4:58 el km, carrera tipo trail, peso 79.8 kilos. Competición.
22 de agosto del 2015: 5.57 kms en 25 min a 4:29 el km, 78.3 kilos. Competición.
12 de septiembre del 2015: 6.45 kms en 28:20 a 4:23 el km, 75.5 kilos. Competición.
25 de octubre del 2015: 9.45 kms en 45:14 a 4:47 el km, 77.7 kilos. Competición.
15 de noviembre del 2015: 9.82 kms en 46:47 a 4:45 el km, 77.7 kilos. Competición.
13 de diciembre del 2015: 11.7 kms en 1h:04:32 a 5:30 el km, 81 kilos. Rodaje.
Viendo esto, si parece que podría haber bajado de 40 min en 10 kms, con 68 kilos, no me animé a pillar ese magnifico punto de forma.
Es obvio que no bajarías. A 5:28 con 87.3kg y a 4:47 con 10 kg menos y mucho más entrenamiento. 40 segundos por km, para hacer un sub 40 te tocaría perder unos 15 kilos y meter mucho más entrenamiento.
No es obvio...cuando fui a 5:28 lleve 178 pulsaciones medias, cuando fui a 4:43 en 10 kms, ese mismo año, lleve 168 pulsaciones medias.Esas 10 pulsaciones de diferencia suponen ir a 4:30 el km. Otra pista, con 80 kilos, hice el 16 de agosto, 8.21 kms, a 4:35 el km. Ahí es nada...si que parece que de sobra, puedo bajar incluso hoy en día (10 años después), de 40 minutos en 10 kms.Porque todas esas marcas salieron sin meter series, sutil diferencia...ni llevar una buena alimentación...
De sobra, incluso hoy en día, puedo bajar de 40 minutos en 10 kms, de sobra...
LA realidad es que haces más planes (o cartas a los reyes magos) que km (eso que tu llamas entrenar y yo denomino paseos), junto con tus pajas mentales dandole vueltas a tus pauperrimas marcas y fantasias de lo que podia debia hacer ....
Si no hiciste 4:30 fue porque no pudiste, no vengas ahora con pulsaciones y gilipolladas varias. Pero bueno, veamos pulsaciones, carrera de La Bañeza, en la segunda vuelta pulsaciones medias 174, tiempo 16:03, tercera vuelta, pulsaciones medias 177, tiempo 16:29 ¿Como es esto? ¿Más pulsaciones y más lento? Con el mismo peso, por supuesto, ya que era en la misma carrera.
Como ves las pulsaciones por si solas no valen una mierda.
https://maratonman34.blogspot.com/2023/01/con-y-sin-placa-de-carbono-cuestion-de.html
a pesar de lo mucho que ha borrado el pardal, su blog esta trufado de joyas como esta...
Un quiero y no puedo o un no quiero y no puedo o un no quiero y puedo. Veremos.
Lo primero, un quiero y no puedo. Claramente, además. Quieres un sub 40, pero no puedes llegar. No creo que sea ya capaz de volver a bajar de 50.
Ya estamos sembrado las excusas...y no ha empezado ni a entrenar( rozando Marzo), ...xq no quiero...lleva 20años sin querer
Empezaste el año con un plan ambicioso, pero posible: batir tus marcas del 2015. En menos de un mes, a finales de enero ya se te fue el plan al garete por hacer la cuarta parte de los kms de ese mes. En febrero, en lugar de aplicarte para recuperar lo perdido en enero, haces un plan de golf para bajar de 45 que consiste, como siempre, consiste en no hacer nada y a ver que pasa.
Cuando el plan ese no funciona (como va a funcionar algo así) ya te flipas y te pones objetivos absurdos a ver si ya por fin consigues algo. Y en esas estamos, diciendo gilipolladas para ver si funciona y te pones en marcha.
Que no, a ver si te enteras. No va a funcionar, nunca lo hace. Mejor harías volviendo al grupo y tener a alguien que tire de ti para entrenar.
Hombre para el sub 50, todavía doy, lo demás o mejor que eso, ya se verá...pero mientras me vengo arriba, me ilusiono y me lo paso bomba soñando, que es gratis, eso que ni que.
Bueno, bueno, ya veremos si das o no para el sub 50, yo lo dudo muy mucho. Entre lo malo y lo vago que eres, mucho tendrían que alinearse los astros para que tal cosa suceda.
Siendo malo y siendo vago, ya lo hice varias veces, así que no parece complicado...
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