2010
23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.
24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.
25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.
1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.
10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.
10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.
17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.
17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.
21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.
26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.
26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.
11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.
15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.
18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18
25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36
18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.
19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.
22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.
25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.
31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.
1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.
13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22
15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.
2011
15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).
28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00
14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27
19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06
22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50
27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16
3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09
10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70
17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00
4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).
7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19
7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48
16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.
1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42
9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58
14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68
19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).
23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10
27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20
18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29
18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38
29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55
29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82
2012
29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51
21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.
2013
06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.
11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.
22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90
27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.
2014
02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42
28 comentarios:
En algún momento de mi vida fui capaz de ir a 2:20 el km, ojito 2:20 el km, que se dice pronto....durante 300 metros y sin acabar desecho, pues estaba haciendo series, pues como no voy a ser capaz de ir a 3:30 el km, durante 10 kms???, por supuesto que si, de cajón...
Ejemplo: en el 2021, hice 1 km en 3:58 y días después 10 en 4:58, con más entrenamiento esas diferencias se reducen y vemos que los profesionales te hacen 1 km en 2:17 y 10 kms a 2:42, es decir, con el entrenamiento se rebajan esas diferencias de ritmo entre 1 kms y 10 kms.
Así que parece que si, que podré hacer 10 kms en 35 minutos, si soy capaz de hacer 1 km en 3 minutos.
Por que???, porque yo lo valgo, otra cosa es que me apetezca o no meterme en ello, ya veremos...
Si seguimos el razonamiento y vemos que yo en plena juventud y forma estaba para hacer el km entre 2:35 y 2:40 el km, algo obvio, viendo ese paso de 300 metros en 2:20 el km, sin ir a tope, a tope sale en 40 segundos a 2:13 el km, ahí es nada.....(esto es como aguantar el ritmo de Kipchoge 14 kms, casi nada....).
Pues con mi edad, aún doy para bajar de 3 minutos un solo km, si en mi mejor momento podía hacerlo en 2:35-2:40, fijaros si tengo margen....no mucho, pero algo queda.
Al ser 10 kms, perdemos 30 segundos por km y nos vamos a un promedio de 3:30 y voalá, que da????= 35 minutos con 50 tacazos. Claro, esto es cosa de la gente que cree que con 50 tacos esto se puede hacer y para eso hay que ser tan optimista como yo, así que no hay muchos dispuestos a ir a por este retazo. Yo estoy un poco dispuesto, tengo que conseguir el otro poco.
Harás el sub 65 y el sub 60 porque los hace cualquiera a poco que haga. El sub 55 te va a costar, pero es posible, es una marca muy asequible para casi todo el mundo. El sub 50 lo tienes casi imposible y el resto ni te vas a acercar.
¿Sabes por qué sé que esto va a ser así? Porque es más cuestión de entrenamiento que de peso. Las dos primeras salen solas, a un corredor normal que llevase parado un par de meses por lesión o lo que sea le salen el día uno que vuelve a entrenar. La tercera con 12 km semanales no te va a llegar, da igual lo que peses. Para el sub 50 vas a tener que meter varias semanas de 40 km (prácticamente 3 veces más entrenos que ahora).
A La Robla no voy, que no me queda a mano, es una pena porque te ganaría con la gorra.
Es increíble como el peso y la edad convierten un 2:40 el km en un 5 el km.
Solo es cuestión de ir perdiendo de 5 kilos en 5 kilos, para ir pasando de 65 a 60 a 55, etc...hasta 40 min.
No cabe duda que entrenar es importante, está claro, que a más kms, mejor rendimiento también.
Si yo hago cada vez más kms es porque cada vez peso menos, ajusto mi peso a los kms, algo que me sale solo, pues corro por sensaciones. Si hago menos kms, es porque peso más. Me gustaría demostrarte que los 12 kms semanales me llegan para bajar de 55 min en 10 kms, pero el cuerpo me pide más según voy perdiendo peso, así que me resulta complicado frenarme en esos 12 kms semanales, si peso 80 kilos y doy para muchos más kms, por tanto. Para 40-50 kms semanales con ese peso y eso es porque disfruto corriendo y no voy a quedarme en 12 kms semanales si mi disfrute y cuerpo me piden 40 kms semanales.
Me encantaría plantarme en esos 12 kms semanales de aquí a los 80 kilos, pero no tengo la fuerza de voluntad suficiente para ir en contra de mi instinto y sensaciones que me van pidiendo más kms, a medida que pierdo peso.
Efectivamente cuando baje de 55 min estaré en 30 kms semanales.
Cuando baje de 50 min, estaré en 40 kms semanales.
Cuando baje de 45 min, estaré en 50 kms semanales.
Cuando baje de 40 min, estaré en 55-60 kms semanales.
Pero hay algo común en todo ello, que es a lo que voy, me llevará el mismo tiempo conseguir cada objetivo hasta los 40 min, porque es una cuestión de peso, no de kms.
Con 12 kms semanales te bajo de 40 min, de 45, de 50, de 55, de 60 y de 65 y de mes a mes, siempre con aprox, mismos días de diferencia.
Repito, me encantaría demostrarte lo de los 12 kms semanales y plantarme ahí, pero no tengo fuerza de voluntad para contenerme con los kms, me lo pide el cuerpo, me pide más kms, según pierdo peso.
Si hay algo que todo dios tiene claro (excepto tú, por lo visto) es que las mejoras cada vez son más complicadas. Y esto no es sólo para correr, es para todo en general, es más fácil subir los primeros mil metros del Everest que los últimos cien, es más fácil pasar de 0 a 100 en un coche que de 100 a 200.
Si pasar de sub 60 a sub 55 son 5 kilos y 20 km más a la semana, pasar de sub 55 a sub 50 no te va a costar menos, te a a costar más. Sólo un auténtico ignorante se puede creer que le va a costar más pasar de sub 60 a sub 55 que de sub 45 a sub 40.
No te preocupes por demostrar nada, si ya se va a ver con el tiempo que no vas a bajar de 45 de ninguna de las maneras, que el sub 50 es muy dudoso y que el sub 55 lo vas a tener que sudar.
Más no, lo mismo pasar de 60 a 55, que de 45 a 40 y pondremos un tope de 27 kms semanales. Suficiente con eso. Es solo una cuestión de peso, como siempre fue. Si pesara 68 kilos, con solo un mes de rodajes. a 27 kms por semana, te bajaba de 40 min en 10 kms, sin problema.
Porque yo lo valgo...
Y luego como bajo de 35 min en 10 kms???, a lo mejor así:
Fase 1: Base (semanas 1-4)
Objetivo: Construir una base aeróbica sólida.
Entrenamiento:
3-4 carreras por semana, con una distancia total de 30-40 km.
1 carrera larga de 10-12 km el fin de semana.
2-3 días de entrenamiento de fuerza.
Fase 2: Tempo (semanas 5-8)
Objetivo: Desarrollar la velocidad de resistencia.
Entrenamiento:
3-4 carreras por semana, con una distancia total de 35-45 km.
1 carrera de tempo de 5-6 km a ritmo de 10 km.
1 carrera de intervalos de 8 x 1 km a ritmo de 5 km.
2-3 días de entrenamiento de fuerza.
Fase 3: Velocidad (semanas 9-11)
Objetivo: Desarrollar la velocidad máxima.
Entrenamiento:
3-4 carreras por semana, con una distancia total de 30-40 km.
1 carrera de intervalos cortos de 10 x 400 metros a ritmo de 800 metros.
2-3 días de entrenamiento de fuerza.
Fase 4: Afinamiento (semana 12)
Objetivo: Reducir la carga de entrenamiento y prepararse para la carrera.
Entrenamiento:
2-3 carreras por semana, con una distancia total de 20-30 km.
1 carrera de ritmo de 3 km a ritmo de 10 km.
1-2 días de entrenamiento de fuerza.
En 12 semanas y no 18, lo tendría listo.
No es exactamente el plan que yo haría, pero para que te pongas en 53 o 54 minutos bien vale. Repitiéndolo tres veces y perdiendo unos 15 kilos sí que te puede llevar a un sub 50 en el último trimestre del año.
Como bajo de 35 en un10km, es que es adorable el elemento este, la verdad es que te envidio en serio, el resto nos matamos a entrenar, nos preocupamos de la alimentación, nos ponemos nerviosos en la competención (aunque sean carreras de tercera y no nos juguemos nada), y al tronco este se la pela ahora mismo es incapaza de bajar de 1 hora en un 10km, pero se dedica a dar lecciones, dice que es bueno y que no quiere o no se pone a ello...y sigue vivivendo tam feliz oiga. Un fenomeno.-
La realidad corro 3,86 km a 6:29 y por supuesto hasta dentro de 2-3 días no hago nada, las fantasias, cuelgo un plan para bajar de a 35 en un 10km. Pa mear y no echar gota.
Veamos, en cosa de un mes estarás para bajar de 65. Esto es súper fácil, seguramente puedas estar en los 10k de la Virgen del Camino en condiciones de lograrlo. Esta te la doy por buena
Un mes después irás a bajar de la hora, podría ser en Astorga, pero con esa cuesta que tiene van a ser peleados. El año pasado estuviste ahí, este año podría ser.
El sub 55 podrías intentarlo en Sahagún, pero es una carrera demasiado dura para ti. Igual en Avilés el 1 de junio sería mejor opción. En Sahagún es seguro que no lo consigues, en Avilés digamos que tienes posibilidades, pero pocas.
El resto de marcas no estarás en condiciones de lograrlas.
Seguramente eres el peor corredor de toda Castilla y León, ocupas habitualmente las últimas posiciones en cualquier carrera en la que participas y te crees que puedes ganarle a casi todos cuando la realidad es que casi todos te ganan a ti. El día que despiertes y veas la realidad te vas a llevar un buen disgusto.
Si despierto ahora, me llevo un disgusto, prefiero quedarme dormidito y despertar en plena forma.
No creo ser el peor, eso es muy complicado, casi tan complicado como ser el mejor.
Duerme entonces. Mientras estés dormido el resto entrenaremos y te pasaremos por encima en las carreras.
Sigue soñando y vete a por tu sub hora. Es lo que vales.
Valiente chorrada esa de que ser el peor es igual de díficil que ser el mejor. Tu has sido el peor de una crrera un huevo de veces y jamás has sido el mejor y no entrenas lo mismo que el mejor ni de lejos.
Desde luego que sería complicado encontrar alguien peor que tú, casi 20 años ocupando los puestos de cola. En León, en Cádiz, en Madrid, en Asturias... de lo peor a nivel nacional.
ere un poquito exagerado, solo en un 10% de mis competiciones he llegado el último, así que no es para tanto. Y he dicho casi tan difícil, el casi quiere decir que es más difícil llegar primero que último y ya no te cuento si uno decide llegar el último, eso ya si que marca la diferencia, porque no es lo mismo decidir ser el último, que el primero, porque una cosa no la quiere la mayoría y la otra la anhela la mayoría, entre ellos yo.
Con satisfacción puedo decir, que llegar el último nunca fue una elección, siempre fue porque me ganaron los demás y eso es bonito, porque no eres capaz en el mejor de tus esfuerzos de ganar a nadie. Hiciste el mejor de los esfuerzos por no perder y aún así perdiste, eso tiene su mérito, es una última posición no deseada, que sabes que llegará, la aceptas y la conviertes en realidad al no retirarte e incluso al participar, estando completamente fuera de forma. Eso es bonito y tiene su no se que<<<
No es muy complicado encontrar a alguien peor que yo, concretamente en mi última competición, donde solo participaron 136, llegaron 20 después de mi y era una competición menor, si ya nos vamos a competiciones masificadas de miles de personas, ahí tendrás más donde elegir que sean peor que yo.
Si que es más complicado encontrar a alguien que ha contado durante años que suele llegar de los últimos, seguro que en realidad te refieres a eso, porque lo otro no es nada complicado.
Lo que si es cierto, es que en mi mano está pasar de ser de lo peorcito a lo mejorcito, en mi mano está.
No está en tu mano. Llegar con los primeros es cuestión de poder competir con ellos y tú no estás ni estarás nunca en esa posición. Lo que sí puedes hacer es dejar de estar con los últimos.
Y si, eres lo peor que se puede encontrar en una carrera. Y que lleguen 20 después que tú no quiere decir que sean peores porque alguien que debuta tiene un potencial que tú no tienes, igual que alguno que tenga 90 años y que hace una hora tiene muchísimo más mérito. Llevar 20 años siendo el último es ser muy, pero que muy malo. Y hacerlo como tú en cualquier punto del país pues da una idea que eres de lo peor a nivel nacional
Por suerte, siempre estará en mi mano competir con los primeros de mi categoría, así fue en el pasado y volverá a ser.
Subiendo el nivel, completando el ultimo km a 5:13 el km. Km más rápido de este regreso, con viento en contra de 30 kms hora. Sin viento en contra ya habría bajado de 5 el km.Un 4 altos habría salido, lo dejamos para la semana que viene. Y esto fue un km, luego serán dos, tres, etc....hasta 10 y voalá, el sub 50 en la buchaca y así procederemos con el sub 40 y luego con el sub 35. Para hacer 3:30 el km, hay que empezar con un solo km a 3:30 y repetirlo hasta 10, las series son una buena opción, es ponerse y sale todo, también es una buena opción meter en carrera un km a 3:30 y luego ir alargando hasta 10, tal y como iré haciendo con el 5 el km, para ese sub 50.
No olvidemos que ese rodaje a 5:13, equivale a 3:13 el km en plena forma. Por ahí os doy una pista de mi nivelon potencial.
Hay que dar con el ritmo que queremos obtener y replicarlo hasta donde queramos, la mente tiene la primera y última palabra, porque en realidad todo es posible, empezando por lo imposible.
Cada semana iré haciendo pequeño lo de la semama anterior, así viene siendo y seguirá siendo, cada semana seré una mejor versión de mi mismo hasta llegar a ese 3:30 el km, en 10 kms, que eso ya será el sumun de los sumuns, teniendo en cuenta de donde vengo y a donde voy, no estará nada mal.
Y otra cosa interesante del día de hoy, parece que los 10 kms en menos de 65 minutos, ya están a día de hoy conseguidos, pues en esos 3 primeros kms que fui a 6:30, me fui guardando para soltarme el pelo en ese ultimo km.
Así que adelantamos todas las previsiones un mes:
Sub 60- 21 de marzo
Sub 55- 23 de abril
Sub 50- 24 de mayo
Sub 45- 25 de junio.
Sub 40- 26 de julio
Sub 35- 27 de agosto.
Me van a sobrar 4 meses para buscar acercarme a los 33 minutos, puro lujo...
Si, señores, los 35 no me valen, quiero los 33 y pico, aunque sean altos. Expande tu mente, no pienses en pequeño, piensa a lo grande.
El 24 de mayo como muy tarde ya te habrás ddo un baño de realidad, eso es lo bueno de adelantar objetivos inalcanzables. Eso si haces las coss medio bien, en el plan que llevas el 23 de abril ya te darás cuenta de que no llegas.
El 1 de junio en los 10 kms de Aviles tendré el sub 50 en la buchaca, ese será mi gran baño de realidad y no otro.
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