Par 4 corto y asequible incluso para los más pegadores. Es el momento de ser conservador.
Parece que me estoy poniendo en forma. En el rodaje de hoy por fin he disfrutado, cosa que no pasa cuando tengo un nivel súper básico en el que me voy casi arrastrando, teniendo que hacer cacos y a veces hasta corriendo sin cacos, voy todo jodido, las cosas del sobrepeso (20 kilos de mas….casi nada). Me di el lujo de casi replicar lo que hice en Cádiz, acabando en este caso con un último km a 5:28 y unos últimos 160 metros de mas a 5:07 el km.
El 5:28 equivale a 3:28 en plena forma, el 5:07 equivale a 3:07 en plena forma. Hacia allí hay que ir y como se replica por hasta 10 veces un km a 3:30???, con series, no hay de otra y no cuento nada nuevo.
Comencé la semana con un running index de 47 (por estar en Cádiz) y la acabé en 45, así que mi nivel en 10 kms (si metiera rodajes mas largos), ronda los 61 minutos. Bien, vamos acercándonos a los 55 minutos, primera parada interesante en este camino de conquista del sub 35. Semana a semana iré informando de este running index.
Os recuerdo que tras 18 semanas y van 2, debería ser capaz de hacer los 10 kms en menos de 45 minutos, luego ya crearé otro plan de 18 hoyos y semanas para pasar de sub 45 a sub 35, por suerte el año da para ello.
Lo más importante es que las sensaciones empiezan a acompañar y espero que la bajada de peso también lo haga esta semana.
Esta semana han salido unos 12,9 kms, teniendo en cuenta que hice 4 kms, sin subir a strava el viernes, un caco de 28 minutos.
La idea es mantenerme en esos 4-5 kms por rodaje y unos 3 rodajes por semana, dando un mínimo de 12 kms semanales, eso sería de momento lo suyo.
Muchas gracias por vuestros comentarios y apoyo, mi éxito será el vuestro, además de vuestros propios éxitos. Además a alguno igual le puedo servir de motivación, no se, eso ya cada quién.
Vamos
a por la tercera semana, donde habrá 3 rodajes y los ritmos se
mantendrán entre 7 y 7:30 y alguno más vivo, me pueden las ganas de
ir rápido, tendré que frenar un poco.
21 comentarios:
"Camino a la conquista del sub 35"...de verdad que eres un individuo digno de estudio...un elemneto que tiene el cuajo de poner su nombre junto atletas de elite en la misma frase , que dice que va a hacer un sub 35 (si ya lo sabemos esta chupao bajar de 40...por eso ni te has acercado), pues no amiguite, eres MALO, pero no solo por tus penosos tiempos que tb, sino por tu actitud y aptitud, tu nulo capacidad de trabajo, de sacrificio, de constancia...vamos eres la antitesis de los valores del deporte, si todo esto lo aderezas con chuleria, prepotencia pues tenemos a Rafa que es = a más de lo mismo, pienso que empleas más tiempo en tu blog que en tus entrenos, resultados para este año, lo de siempre...dudo incluso que puedas volver a bajar de 50...ya saBES (BUENO NO LO SABES, POR QU NUNCA LO HAS HECHO), bajar de 1h a 55 minuitos es superfacil, a 50 facil, pero despues cada minuto es un mundo...aunque bueno no para alguiien como tu, que llevas dos decadas demostrando lo superbueno que eres...que tus zancadas siguan hablando por ti. suerte
De 1h:05 a 1h, no es super fácil, de 1h a 55 tampoco es super fácil, ya me gustaría que así fuera, tiene su miga, lo mismo que de 55 a 50, que de 50 a 45, que de 45 a 40 y que de 40 a 35, suponen todos ellos retos interesantes por abordar, eso es lo bonito y divertido de este deporte.
El sub 35, es una forma de no limitarme...podría hablar de 30, pero eso es un sin sentido, quizá lo sea también el bajar de 40, no lo se...lo cierto es que me gusta soñar a lo grande, es divertido, otra cosa es ponerse a ello, que tiene su historia, pero los sueños son bonitos, soy un soñador, no lo puedo remediar.
Ahora apenas soy capaz de llevar un ritmo de 5 el km durante 150 metros y casi ni eso, no se como fui capaz de hacerlo durante 10 kms y varias veces, me resulta milagroso desde mi estado de forma de ahora, desde mi punto de vista ahora, desde mi forma de correr de ahora, fue un milagro repetido varias veces. Ahora te diría, que no lo veo eso de bajar de 50 minutos en 10 kms, no lo veo, pero como voy a hacer eso, si apenas me da mi estado físico para llevar 150 metros ese ritmo.
Hoy por hoy soy un tipo de 7 el km y gracias, sin ir excesivamente sobrado, mas bien algo incomodo. 7 el km durante 10 kms, creo que si que podría aguantarlo, pero no estoy muy seguro. Un km y hasta 5 kms al menos si, eso si, a 7 el km, eso si. Y eso lo valoro mucho, es un regalo poder ir a 7 el km, un regalo y doy gracias por ello.
Veremos cuanto te dura la "sensatez"...preveo que no muchho....
Vaya tontería eso de no limitarte por lo del sub 35. Lo que te lmita es tu absurda idea de que no necesitas entrenar, si te pusieras en serio ya verías hasta donde podrías llegar. Como no tienes pensado hacerlo, pues ya se sabe que con suerte a un sub 50 raspado, pero lo más seguro es que quedes en 53 o 54
En 18 semanas deberia ser capaz de bajr de 45...osea que en 18 semanas vas a conseguir lo que no has realizado en 18 años...y esto lo vas lograr haciendo lo de siempre...no se, si quieres lograr algo que no has logrado nunca quiza deberias hacer lo que no has hecho nunca...en tu caso la frase " es una locura hacer siempre lo mismo y esperar resultados diferentes" te va como anillo al dedo. en 18 semanas pues lo mismo de siempre...NADA
Lo mismo o prácticamente igual. Hablar mucho y correr poco, esa es tu historia como corredor. Por otra parte, me parece absurdo hablar de sub 35 cuando lo que buscas es bajar de 55. Proponte bajar de 55, por lo menos sé honesto contigo mismo y con los demás, seguro que encontrarís más apoyo y no se reirían de ti.
Hay que bajar de la hora en 10 kms, eso es lo primero, en eso estoy centrado, eso es lo primero que quiero y conseguir eso me hará feliz, porque ahora no tengo ese nivel.
La hora es tu objetivo, Ok. Entonces, ¿para qué mentir diciendo que eres bueno y para qué marcarte objetivos absurdos?
Bajar de la hora no es un objetivo de un buen corredor, ni siquiera de un corredor normalito, es un objetivo para alguien que no ha corrido en su vida o de alguien que es malo o muy malo. Y es gente que tiene todo mi respeto porque van a pelearlo igual que otros pelean por un sub 35, un sub 40 o lo que sea, eso es cosa de cada uno. Lo que no es honrado, ni realista es decir que eres bueno, que tu objetivo es sub 35 y contentarte con bajar de la hora. Bajar de la hora lo hace un corredor normal tirando a malo como yo día sí y día también.
Mi objetivo es bajar de la hora en 10 kms, todo lo demás fantasías y pajas mentales, aún no se a estás alturas, como me tomáis en serio.
Apostador, eres bastante mejor que yo y de largo y lo sabes y yo lo sé.
Pues no te creas que pienso que tenga muchas mejores cualidades que tú. Eso sí, la gran diferencia es que yo entreno con muchísima más cabeza que tú.
Lo primero es que yo no paso de estar en un sub 50 a ponerme en una hora y pico en un año, puedo variar unos minutos, pero no pego esos cambios exagerados porque no paso de hacer 40-50 km semanales a no rascarla, meto más o menos carga dependiendo de si tengo o no un objetivo y paro alguna semana en vacaciones o cosas así.
Otra cosa es que yo no hago rodajes de 3-4 km a un ritmo minuto y medio o 2 minutos más lento que un 10k, eso apenas vale para nada cuando llevas años corriendo. En lugar de eso, prefiero hacer una tirada más larga a ritmos de paseo y meter algo más de calidad (series, intervalos) o ejercicios de fuerza (cuestas o gimnasio). Con mucho menos tiempo del que tu le dedicas consigo mejores resultados.
Te puedo asegurar que podrías estar fácilmente en sub 55 de forma permanente y hacer un sub 50 de forma más o menos habitual si dejaras de lado todas esas teorías absurdas de que es tdo cuestión de creer y perder peso.
Esas variaciones vienen dadas por mis variaciones de peso, ni más, ni menos.
Si peso 90, corro en 1 hora los 10 kms.
Si peso 80, corro en 50 min.
Si peso 70, corro en 40 min.
Cuestión de peso, como siempre fue.
Una vez que pese 68 kilos estaré en 38 minutos y una vez que haga series estaré en 34:59. Soy un buen corredor, sin más pretensiones y no seré un buen corredor, ya lo soy, pero evidentemente eso solo lo se yo, que es con quien paso las 24 horas del día y que disfrutó de un pasado en el que con 68 kilos volaba en las series de 300 metros haciéndolas en 42-44 segundos cada una. Alguien que se marca esas series, sin entrenamientos previos, es bueno corriendo.
Eso no quita para que me gane cualquiera hoy en día, pero tampoco puedo dar la espalda a mi pasado, donde no me ganaba cualquiera, más bien lo contrario, estaba arriba siempre, por que????, porque pesaba 68 kilos, no 90 kilos, demoledora diferencia.
Si vuelvo a los 68 kilos, volveré a estar con los mejores de mi categoría, de cajón.
Evidentemente ahora cualquiera me gana, pero no siempre fue así, tengo que volver a mejores versiones de mi mismo.
Llevas casi dos décadas con ese cuento y ya ves donde estás ¿quieres seguir siendo el más lento del barrio? Pues continua como hasta ahora, si haces siempre el mismo camino llegarás siempre al mismo sitio, eso sí que es de cajón. Si quieres conseguir algo diferente, haz algo diferente, es que no hace falta ser muy listo para verlo.
Lo que te pasa es que prefieres ser un corredor malo y poner mil excusas a hacer el más mínimo esfuerzo. Pues nada, sé un corredor de mierda.
La verdad es que si, que tienes razón, pudiendo ser un corredor medianamente aceptable, en las que ando metido....poco a poco...
LLevas 3 hoyos y estas -20 por debajo del par...El excusas deberian llamarte, haz caso a apostador ...
Creéis que necesito entrenar y ese no es el asunto. Si ahora me quitaran de golpe 20 kilos, rodando 3 veces por semana, en un mes bajaba de 40 min en 10 kms, sin series, ni matadas, solo esos 3 ricos rodajes semanales. Luego ya si, si me da por bajar de 35 min, para ese salto de 39 a 34, si que necesitare darle a las series.
Ahora justo manejo los tiempos propios de mi peso. Cuestión de peso, no de entrenamiento.
Puedo bajar de 35 min en 10 kms???, por supuesto que si. Otra cosa es que quiera. Otros por mucho que quieran no podrán principalmente poque no creen que pueden y ahí está todo el asunto. Si no crees que puedes no podrás, si crees que puedes podrás, tan fácil como eso.
Sigo adelante con mi plan de bajar de 35 min en 10 kms este año.
Tras 18 semanas bajare de 45 min en 10 kms y me daré 18 semanas más para pasar de 45 a 35 min.
Pero no cabe duda de que hay que ir paso a paso y lo primero es bajar de una hora en 10 kms que hoy por hoy no está a mi alcance y es la primera gran alegría (el sub 60), que me llevaré en este camino hacia el sub 35.
Iré recortándoos tiempo al resto, os pasare por derecha o izquierda o ambas y nunca entenderéis como fue posible y la respuesta es que no creíais en vosotros y yo si creí en mi.
Reto a cualquiera a que sea testigo de como sacándome 10 o 15 o 20 minutos ahora, que se dice pronto....le dejo atrás de aquí al verano. (que vaya publicando en strava y luego que se enfrente a mi en alguna carrera de las del verano, si quiere, a ver si puede....). Tenemos un buen candidato como es Jose Manuel, que suele correr en La Robla en verano, si hay alguno más que esté dispuesto a que lo deje atrás, que se apunte.
Ojo, no sería la primera vez que a Jose Manuel le dejo atrás en La Robla, por ahí cuento con cierta ventaja....a nivel mental, además del físico.
Soy bueno en esto, alguno lo intuye, pero nadie lo sabe, yo si.
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