Primer par 5 del campo. El bunker de calle castigará un error desde el tee. Dogleg a la izquierda con dos bunkers protegiendo la entrada de green.
Buen arranque en este plan de 18 semanas. 4 rodajes y 15,5 kms aprox. Buscando la media hora de carrera. Empezando con un running index de 42 y acabando la semana con un running index de 44, no está nada mal.
Empezando la semana a 7:16 el km para 2,7 kms y acabando la semana a 6:45 el km para 4,04 kms.
A más de uno le hacía gracia ese arranque de 7:16 el km en 2,7 kms, como al apostador por ejemplo, que decía: ¿2.7 km a 7:16? ¿Eso que es? ¿ir a por el pan?. El 2015 te va a venir muy grande.
La respuesta llegó esta semana, solo 8 días después con un rodaje de 3,15 kms a 6:01 el km y running index de 47, frente al running index de 42 de aquel 7:16 el km para 2,7 kms. Mejoro el ritmo de 7:16 el km a 6:01 el km en solo 8 días, ahí queda eso y esto no es un ni un aperitivo para el gran número de mejoras que están por llegar.
A ver quien es capaz de subir el running index 5 niveles en solo 8 días, que levante la mano, no os amontonéis.
No, el 2015 no será grande, lo voy a dejar ridículo frente a lo que se viene en este 2024.
Ya estoy y ha salido rápidamente (en 8 días) y partiendo de 7:19 el km, para un km, en 5:20 el km para un km, esto solo hay que alargarlo hasta los 10 kms y luego saldrá el 5 el km, para un solo km, que los alargaremos 10 kms, luego el 4:30, el 4 el km y así hasta llegar a 3:30 el km para 10 kms. Yo si tuviera que apostar, apostaría por mi, no sabéis lo crack que soy, pero lo sabréis, yo no solo lo se, también lo siento cuando corro, por eso apostaría por mi.
Haceros
un favor y no habléis antes de tiempo porque la cagáis, como el
apostador al mofarse de ese primer rodaje, de toma de contacto de la
semana pasada. No me minusvaloréis, porque la cagáis y lo sabéis.
Empezar a poneros de mi lado, en mi línea de pensamiento y lo
disfrutareis más. Habrá rodajes lentos, no os cebéis mucho con
ellos, ni creáis que eso es todo, porque os equivocareis, porque
responderé tarde o temprano con otros rápidos y otros luego más
rápidos y así hasta el 3:30 el km, que me gusta ese ritmo. Los
escalones no se suben de 3 en 3, se hace de uno en uno y a veces
hasta hay que bajar para asegurar el camino y seguir después
subiendo. Si me diera por bajar, alguno se mofara y yo le cerrare
después la boca con un rico rodaje rapidito. Mis zancadas hablarán
por mi. (ya esta alguno esperando a que vaya a 7:30 el km para
recordarme que hablan por mi, pero bien calladitos que se quedaran
cuando me ponga a 4 el km, bien calladitos, bien…..que penita….).
A 4 el km, también hablaran por mi, cuestión de tiempo.
7 comentarios:
Llevamos 45 días del año y has hecho 42,1km saca tus propias conclusiones....
¿Cagarla? Eso sí que tiene gracia.
El único que la caga aquí eres tú diciendo que eres bueno y quedando de último en las carreras. Yo ya te he dicho que no llegas a los 40 y que veremos si lo haces a los 50. Si bajas de 40 la habré cagado, si no llegas a bajar de 40 el que la caga eres tú, igual que la cagas si no bates tu marca del 2015. De momento, quien la está cagando eres tu y no sabes bien hasta donde.
¿Admitirás tú que la has cagado si no llegas a los 3:30 este año o no bates tu marca? Seguro que no, como no lo has hecho en todos estos años.
Y un rodaje "rapidito" de los tuyos me da la puta risa ¿te crees que hacer 150 metros sin bajar de 5 min/km después de 3 km es rápido para uno que va a bajar de 35? Anda, no digas tonterías, eso no es rápido ni para alguien que va a bajar de 50. Puede ser para el que busca la sub hora o como mucho el sub 55.
Y el 2015 te queda muy grande, 137 km en enero ese año, en 2 meses no has hecho ni la mitad. Te quedan 10 meses para recuperar, aun estás a tiempo.
Yo puedo pasar de un running index de 47 un día a 54 al día siguiente. Ya ves, supera eso.
Pues a mi me funciona estupendamente, por eso lo uso como un parámetro de mi estado de forma muy fiable, en mi caso, con un matiz, al valor que da el running index para ser mucho más preciso debo añadirle 2 minutos en 10 kms y un minuto en 5 minutos.
El 47 (en Cádiz), 45 o 46 en León, pongamos 45, supone que deberia hacer los 10 kms en 59 minutos. Le ponemos 2 minutos y estoy en 1h:01 en 10 kms, tal cual, claro que en este estado de forma por no frecuentar los 10 kms, con 1h:05 me daría con un canto en los dientes, pero unos rodajes sobre 10 kms me colocarían en 1h:01 en 10 kms y eso solo lo mejoraría perdiendo peso y sumando rodajes.
eso no son rodajes, son cacos (Por el ritmo)
Ubicate amigo.
Ahora muevo ritmos de 7 y 7:30, que equivalen a 5 y 5:30 estando en forma, compitiendo podría estar en 5:45 en día inspirado para 5 kms, que es ir a 3:45, habrá que hacer series para bajarlo a 3:30.
Fueron rodajes, sin parar, pero entiendo que podrían entrar perfectamente en la categoría de caco. De hecho el viernes hice un caco a 7 el km.
Toca ir buscando la conquista del 5:30 el km y tiene su proceso mas o menos lento, mas o menos complejo.
Es el ritmo que me toca conquistar, los 5:30 el km, desde los 7- 7:30 que manejo actualmente. Quedan semanas todavía para ello.
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