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LA ROBLA 2020

martes, 4 de agosto de 2020

SEGUNDO EN STRAVA


"Cuando tenga 50 años miraré los trofeos que he conseguido, pero hoy no me sirven de nada. Quiero volver a ganar". Fernando Alonso

 

Y de repente llego lo impredecible, el segundo puesto en Strava, tras Adri, que está imparable, esta semana apunta maneras tambien, parece que puede quedar ahí arriba otra vez, cuando uno está en racha debe aprovechar.... y yo en la semana de más calor del año, fui segundo, con la mayor participación semanal, 18 participantes, con molestias en rodillas y a golpe de rodajes largos, 2 bastaron por encima de los 10 kms y en otro día sumé también más de 10 kms, a tramos. Fue una bonita semana, fue una inesperada semana, fue una irrepetible semana a corto plazo.

 

A veces los sueños se cumplen, a veces llega lo inesperado, a veces entra un rayo de luz que lo cambia todo. El lunes me puse segundo, el jueves acabé el día con liderato y el domingo acabé segundo. Ahora toca pillar un buen peso para poder dar guerra por ahí arriba de nuevo. Mientras a disfrutar con ese segundo puesto, ya mío, ya eterno…tan inesperado, tan impredecible, pero tan real…que bonito.

 

He demostrado que el correr con calor me va bien, al quedar segundo en strava en la semana de mayor calor del año y hacer así record personal de kms semanales con 35.71 kms y quedar primero en strava en tiempo de carrera continúa con 4 horas.

 

Lunes, 27 de julio: 2.8 kms en 17:06 a 6:06 el km.

 

Mucho calor, todo calor, 35 grados y corriendo al sol, sin sombra, a las 3 de la tarde, así que fue un rodaje corto, frente a los 5 kms que tenía previstos. Una cosa es que se me de bien el calor, me guste el calor y otra correr al sol con 35 grados, el rendimiento claramente se ve perjudicado y hay que evitar exponerse de esa forma.

 

Lunes, 27 de julio: 6.85 kms a 6:40 el km y 1.82 kms a 8:26 el km.

 

Rodaje por la tarde y doble sesión de entrenamiento en este día. El objetivo situarme líder en Strava y lo logré, aunque luego Raúl colgó su entrenamiento y finalmente había quedado yo segundo en este día y el primero. Dolor fuerte en Rodilla izda, la de siempre, pese al radio salil, sobre todo al meterme en el coche. Menos mal que se arregló, fue un tema de estreno de zapas.

 

Jueves, 30 de julio: 12.48 kms en 1h:31:53 a 7:21 el km.

 

Aprovechando que estaba en casa de unos amigos, fui desde allí por el carril bici hasta un pto determinado, que di la vuelta para cubrir los 12.48 kms que me harían líder de este día en Strava, siendo ya jueves. Esto empezaba a ser interesante, apuntaba maneras…las rodillas fueron bien y las protegí corriendo despacio, pese a todo luego dormí mal, por el cansancio de tanto km al que no estoy acostumbrado, tanto tiempo corriendo. Era record de kms en tirada en dos años y además correr hora y media me queda grande aun. Buscaba hoy ese liderato en strava y salió, al menos a jueves por la noche.

 

Domingo, 2 de agosto: 11.76 kms en 1h:10:54 a 6:01 el km.

 

Con las rodillas en orden, tocaba hacer mi tradicional circuito de 11.76 kms, para ser líder de strava debía irme al circuito mayor, el de 15.4 kms, sabía o intuía que debía ser así, es más sabía que para aspirar a ese liderato tenía que sacar unos 16 kms, no estaba para ello realmente, no estaba dispuesto a seguir exponiendo tanto mis rodillas, así que aposte por hacer marca personal en 11.76 kms del año y salió muy bien, pulverice la anterior marca en 10 minutos, de lujo y demostré que el ritmo de 6 el km, ya no me queda grande como antes, además no fui apretando a nivel cardio pensando en rodillas, así que lejos de estar peor de forma, estoy probablemente en el mejor momento de forma de este año. Una guinda este rodaje, para una semana de record de kms, con esos 35.71, que salieron.

 

Los kms mensuales van en aumento: 65 en mayo, 84 en junio y 99 en julio. Para meterme en más de 100 en agosto, tengo que perder peso, veremos si lo logro, ese como siempre es el gran reto, el reto real, perder peso, lo demás es una consecuencia de ello. Ahora ando en 88.5 kilos, no está mal, pero hay que buscar perder peso. Con 85 kilos, por ejemplo, sería otro corriendo, a ver cuando salen. Mientras sigo haciendo kms, eso no se pierde.

 

Esta semana solo hare dos rodajes, las rodillas no dan para más. Es un tema de tendón rotuliano, que por mi pisada lo fuerzo y sí que podría ir a un podólogo y que me pusiera buenas plantillas pero no conozco ninguno. Toca perder peso y fortalecer piernas, eso ira ayudando y seguir tanteando el estado de rodillas. Daban para correr un día si y otro no, hasta ahora, pero a partir de ahora dejare un descanso de dos días completos entre rodaje y rodaje, están ambas un poco más sensibles y mientras toca perder peso. De objetivos ni hablar, no toca pensar en objetivos sino en tratar de no perder mucha forma y si se puede ganar algo, pues mejor.

 

Ahora (en unas cuantas semanas…mínimo dentro de 3) vamos a buscar EL GRAN RETO del liderato en Strava con vuestro permiso, claro¡¡¡¡, espero pillaros despistados y despistadas. Si queréis uniros y buscar el reto del liderato en Strava, nos podéis encontrar en “YO OS DESAFIO”, cada vez somos más y por tanto, cada vez será algo más complicado hacer podios o quedar líderes y más difícil aún cuando esté en plena forma, jajajajaaja, os lo pondré complicado, lo sé, pero no por nada, es que me gusta hacer kms y flaco me salen más, así que seguir aprovechando, que de momento no puedo llegar ahí arriba.

 

Por cierto, mis vacaciones consistían en hacer más kms que nunca, no menos, soy en ese sentido como los japoneses con las huelgas. I LOVE THIS GAME.

42 comentarios:

Jesús Revi5 dijo...

Me ganaste no?? Jajaj como quedé?

Anónimo dijo...

Grande Rafa!
Saludos de Alberto, el amigo del idem

Anónimo dijo...

tu nivel de estulticia es preocupante...12km a un ritmo de + de7km...y este es el que va a bajar de 37minutos en un 10k este año.

Rafael dijo...


Jesus, quedaste el septimo de 18. A 8 kms de mi. Un rodaje mas te falto...ya esta semana me ganas, tranquilo, jajajajaja. Es lo suyo, lo normal...

Un abrazo¡¡¡.

Muchas gracias mi buen Alberto, te quiero ahi arriba esta semana, venga que vas octavo. No es para meter presion....pero espero que llegues a 40 kms...jajajaja.

Un abrazo¡¡¡¡.

Anónimo, se me hace que eres el que se reia porque hacia 10 kms en 1h:10, que te parecieron los 10 kms en 59:56 de esta semana????, mejor no, pues eso...que voy mejor...

Unete a Strava y demuestra ahi mi nivel de estupidez,quiero verte ganarme siempre Y SIEMPRE ES SIEMPRE....pero se me hace que mi nivel de estupidez es ridiculo al lado de tu nivel de cobardia...

Anónimo dijo...

Estas a tope, madre mia. Lo que no entiendo es porque no estas bajando peso con todos los Km que estas haciendo.

Rafael dijo...


Deben ser el paquete de galletas chips ahoy, el paquete de galletas principe, el rojo, el litro de batido de chocolate y la palmera de chocolate, que caen con cierta frecuencia. Lo milagroso es con todo eso no ganar peso y encima poder completar corriendo 35 kms en una semana con 20 kilos de pura grasa en el cuerpo..., eso si que es milagroso....

Miedo me doy, cuando este en forma....miedo me doy...

Anónimo dijo...

Miedo me doy, cuando este en forma....miedo me doy...

Deberian poner tu foto junto a la palabra autocomplacencia...

Rafael dijo...


Auto que????, jajajajajaja, espera que voy a por mas risa, jajajajajajajajaja, jajajajajajajaja, jajajajajajajaja. No teneis ni idea de lo que hablais...un tio que se hace 35 kms, en una semana, con molestias en rodilla, es todo menos autocomplaciente...madre mia...que perdidos estais...logico hablar de otros es complicado, ya de por si de uno mismo tiene su complejidad, imaginaros de otros...que sabe nadie....que sabe nadie de mi...que sabe nadie...

RaulRunner dijo...

Pues yo estoy con anónimo. El lunes pensé...ha hecho una buena semana ( o por lo menos, mejor que otras muchas ). Seguro que esta semana se relaja...me equivoco ?.

El problema es que como siempre te auto engañas. El que tengas 20 kilos de más es problema tuyo, no hables de ello como si fuera un problema externo a ti.

Que yo , como persona metida en el mundo del running, como decenas de casos ( y me quedo corto ) , de gente más gorda que tú, con más lesiones que tú ,y que no se conforman con una semana de 35 kms, a 7min/km. Que ojo , es muy respetable. Pero no nos lo vendas como que has subido el Everest sin oxígeno colega .

Anónimo dijo...

Ahora que corres mas km tienes mas hambre y comes mas guarrerias. Deberias buscar un alimento que no tenga tanto azucar y sustiturlo por todas esas guarradas de galletas y batidos.

Rafael dijo...


Raul, busco ser cada vez mas rapido, por encima de hacer mas kms...y voy por el buen camino, cada vez soy mas rapido, con eso me quedo.

Un abrazo¡¡¡.

Ok anónimo, en ello estoy...pesaba 93 kilos este mismo año y ya estoy por debajo de 88 y consolidando ese peso.

Un abrazo¡¡¡.

Jesús Revi5 dijo...

Rafa, no vale para nada una semana con tantos km, si luego la siguiente no haces nada... Mejor poco y con cabeza, que una semana a tope y lesionarse...

Anónimo dijo...

Exacto jesus, constancia, perseverancia y resilencia. Eso es lo que te hace falta para salir de ese oscuro tunel.

Rafael dijo...


Jesus, por desgracia la semana pasada no fui a tope...la rodilla me lo impidio, esta semana en cambio, dandole sus descansos, si que fui con alegria y como resultado de ello tiene pinta que esta semana habre ido mas rapido que tu y la semana pasada mas lejos que tu...asi que si no hago nada, que haces tu????...estoy en el camino correcto, la semana pasada simplemente me quise dar el capricho de hacer podio en Strava, eso es todo, pero estoy en el camino correcto. Esta claro que tu estas mas en forma que yo, pero creeme que el peso que tengo encima penaliza mucho...y aun asi sigo intentandolo....eso siempre...

Un abrazo¡¡¡¡.

Saldremos anonimo, saldremos...lo de la constancia, perseverancia y resilencia, lo diras por la dieta, porque llevo 15 semanas entrenando minimo dos dias y la mayoria 3 por semana y algunas 4 y hasta 5 alguna...

Un abrazo¡¡¡.

Jesús Revi5 dijo...

Amigo, ahora no estoy centrado en correr rápido, corro todos los días por salud, cosa que deberíamos hacer todos, si me centrara en correr rápido ten en cuenta que lo haría, porque cosa que me propongo la hago, cosa que tú no, como llevas demostrado en estos 14 años, por ejemplo el año pasado no había corrido más de 21 km seguidos, me propuse hacer la ultramaraton d la vida, porque iba a ser mi última carrera en mi tierra y ahí lo tienes 50 km que me hice, nada regalados, sufridos en cada entrenamiento y disfrutados en carrera, algo que nunca podrás apreciar, porque no sabes lo que es esforzarte para conseguir algo así, por muy duro q sea en este comentario contigo es la pur/ta realidad... Un saludo

Rafael dijo...


Jesus, casi todos o todos (tengo mis dudas....) podemos conseguir todo lo que nos propongamos. Ahi estan mis 14 años corriendo semana, tras semana, año tras año (salvo parones por problemas fisicos o problemas ajenos como la pinche pandemia esta...), ahi estan mis 12 años contandolo...y eso tiene mas merito que tus 50 kms???, pues no lo se...igual si, igual no, depende de quien opine. Acaso mis 40 medias tienen mas merito que tus 50 kms???, quien sabe...acaso hacer dos medias en casi 3 horas corriendo sin parar, dandolo todo, tienen mas merito que tus 50 kms???, quien sabe...igual si...depende...

No me vendas milongas Jesus...ni me vendas el y yo mas y mejor...tu con tus circunstancias y yo con las mias, cada uno con sus cosas...ha hecho lo que ha querido y/o podido, ni mas ni menos...

Ahi esta mi podio en strava, por el que nadie daba un duro...no te des merito para quitarmelo a mi, que eso esta feo...cada quien con sus cosas.

Rafael dijo...


Y esos 14 años corriendo con 18 kilos de media de mas, no en peso o casi en peso optimo, como tu...que asi se corre muy facil, comodo y bien, de lujo....yo con tu peso me merendaba los 50 kms en un periquete.

Jesús Revi5 dijo...

Hablas del peso como si no fuera tu culpa... Anda hombre... Mírate y recapacita

Anónimo dijo...

Es que el problema del peso es consecuencia de que algo has hecho mal estos 14 años. El único culpable eres tu, no hay excusas. Y esto lo digo en el caso de que quieras cambiar la situacion. Si eres feliz asi, oye, perfecto, corre tu km y ya está. Pero si tienes un objetivo de mejorar, de correr mas rapido y perder peso, pues lo siento amigo, pero solo tu eres el responsable de tu mala forma fisica y de esa mochila de 20kg que hablas siempre. O te das cuenta de esto o te vas a pegar contra el mismo muro que llevas sin poder romper estos últimos años. Deja las excusas, tira esa comida basura, ponte las zapatillas y corre, corre, corre y despues vuelves a correr. Como un martillo, pam, pam, pam, sin descentrarte del objetivo, perder peso, correr mas, perder peso, correr mas, perder peso, correr mas. Mentalidad ganadora. Solo asi se cambian la cosas. Olvidate de mochilas, podios de strava o no se que más autoengaños. O te lo tomas en serio o no sales del bucle y el resto de tu vida te vas a quedar con la mochila, y dudo que te la quieras quedar.
Y todo esto lo digo porque creo que puedes cambiar la situacion, sino ni me molestaria en escribir aqui.

Jesús Revi5 dijo...

Que va a cambiar anónimo? Es algo ya imposible, yo ya dejé la batalla por perdida

Rafael dijo...


Anónimo, no se si cambiare, pero al menos seguire intentandolo, eso ya es un avance....jajajajajaja. Vamos a ver si bajo de 5:30 con frecuencia...ese es el siguiente paso.

Un abrazo¡¡¡¡.

Jesus, nunca abandones a uno de los tuyos...eso tambien esta feo.

Desmond Doss, salvo la vida a más de 75 hombres bajo el constante fuego enemigo en el acantilado de Maeda durante la brutal batalla de Okinawa, en la Segunda Guerra Mundial. Aprende de el¡¡¡¡. No los abandono a su suerte¡¡¡¡.

RaulRunner dijo...

Estaba hoy un poco ocioso, y he rebuscado en tus posts antiguos. He estado unos 20 minutos, hasta que me he cansado.

He contado 27 veces que has dicho mañana empiezo. De las 27, no empezaste en 24, y en las otras 3 en comienzo duró entre 2 y 4 días.

Tienes cero credibilidad.

Hasta me conozco tu respuesta:

"Raúl , no lo mires como 27 fracasos, sino como 27 veces que lo he logrado, que para una persona con sobrepeso como yo, es todo un triunfo no crees?. Es pura magia si lo piensas bien . Un abrazo y sigue fluyendo, los tiempos saldrán en que baje de peso ".

Rafael dijo...


Por eso toca coger distancia...para seguir probando cosas...yo tendre cero lo que te de la gana, pero en intentar cosas tengo un infinito%...nunca dejo de intentarlo....NUNCA...y eso es lo mas importante, no cuantas veces caigas, si no, si eres capaz de levantarte una vez mas o rendirte y quedarte en el suelo...eso marca la diferencia entre el exito y el fracaso...el que abandonó o el que siguio buscando...y yo nunca, nunca, nunca dejare de buscar el camino.

Podria estar con todo lo mal que me alimento en 300 kilos y no lo estoy, por algo sera...

Rafael dijo...


De hecho pocos intentos me parecen a mi, al lado de los 1000 de Edison...asi que a seguir...

Jesús Revi5 dijo...

No os dais cuenta que lleva 14 años quedándose con el personal que lee el blog? Yo propongo no comentarle más nada, a ver si así espabila

Anónimo dijo...

Si no comentamos esto no tendria gracia. Al final depende de el, nosotros solo podemos aconsejar y poco mas. Ahora bien, si se esta quedando con nosotros mas triste será, porque al que se estara engañando es asi mismo creando un personaje que solo esta en su cabeza. Pero no creo, yo creo que lo piensa de verdad que esta vez va a poder, pero no es capaz de controlar esos impulsos de comer dulce y atracarse a bollos. Yo creo que es un problema de cabeza, a lo mejor un psicologo te puede ayudar a controlar esos impulosos.

Rafael dijo...


TRanquilo Jesus, tardaré en volver por aqui...

Anónimo estos son los hechos:

Con 88 kilos corro a 5:45 el km, durante 10 kms. (demostrado por aqui)

Con 78 kilos corro a 4:45 el km, durante 10 kms (demostrado por aqui)

Luego, por lógica, con 68 kilos, podría correr a 3:45 el km, durante 10 kms. (por desmotrar)

Me gustaria llegar a esos 3:45 por km y una vez conseguido eso, ver si me compensa o no, seguir buscando la forma de mejorar, lo veremos cuando llegue ese momento.

Este año, puedo correr a 3:45 el km, vamos a por ello¡¡¡¡.

Jesús Revi5 dijo...

Que arte tienes!

Rafael dijo...


En dos meses, el 11 de octubre, reaparecere por aqui con 79 kilos y unas piernas capaces de ir a 4:55 el km. Si ese día no tengo ese peso, pues cuando lo tenga. A ver cuando...lo veremos...por strava vereis mis avances, si los hay y podreis deducir mi peso.

Anónimo dijo...

Yo creo que es mas facil aparecer por aqui cada semana corriendo 1-2 segundos por km mas rapido y con 200 - 300 gramos menos, que ponerse objetivos tan a largo plazo que no se acaban cumpliendo nunca.

Rafael dijo...


No ha funcionado anonimo, lo de aparecer por aqui, toca ir por libre y seguro que lo logro. Ya una vez que lo tenga en el bolsillo el ritmo sub 5 el km, aparecere por aqui y si veo que vuelvo a atascarme me volvere a ir y asi hasta llegar a 3:45 el km, 10 kms...funcionara.

Un abrazo¡¡¡.

Jesús Revi5 dijo...

Venga! Hasta nunca entonces!! Jajajaj

Rafael dijo...


Jesus, lo normal es que este en 79 kilos. Asi fue en el 2011, 2012, 2014, 2015, 2016, 2017 y 2018.

Otra cosa es que te quieras ir de fiesta...jajajajajajaja

Ricardo dijo...

Hola Rafa,

He estado de vacaciones y no me he conectado durante unas semanas. Cuéntame ¿qué fue de esos 49:59 que dijiste que harías el 11 de agosto y que me iban a sorprender? ¿Por qué será que no estoy nada sorprendido?

Imagino que sigues con tu "dieta de las excepciones", en fin, otro año más sin un sub-50 del que presume de ser un gran corredor.

Rafael dijo...


Que pasa Ricardo¡¡¡, pues no recuerdo que te dijera eso, pero si lo dices te creo. Los 49:59 deberán esperar, no llego a ellos aún, todo pasa por perder peso y como no lo he perdido, no he llegado a esos 49:59.

Ahora estoy con una dieta discontinua...me pongo un objetivo de peso y luego descanso sobre el. De alguna forma esta funcionando y me esta llevando poco a poco a acabar conectando con esos 49:59, tan necesarios para poder luego aspirar a cosas mejores. Pero aun estoy un poco lejos.

El 2020 va asi:

Hasta el 11 de junio la media del año en peso fue de 90.86 kilos, es decir con frecuencia estaba por encima de 90 kilos. El 11 de junio se produce la ruptura de los 88.6 kilos, que no lograba en dos años. Hecho importante y desencadenante de ese camino hacia los 49:59 que llegara este año. (La carrera de Oviedo no creo que se celebre con la que esta cayendo, pero seguire entrenando y seguire buscando mejoras).

El 9 de julio alcanzaba los 86.4 kilos, peso mas bajo del año.

Desde el 11 de junio hasta ahora mi promedio de peso es de 87.86 kilos, es decir me mantengo por debajo, con frecuencia, de 88 kilos. Es decir, he consolidado los 88 kilos.

Ahora esta semana alcanzare un nuevo hito, los 86 kilos pelados. Para correr por debajo de 50 min debo pesar 81.5 kilos. Nos vamos acercando...

Luego durante 3 semanas consolidare los 86 kilos y así voy, mejorando poco a poco y sin dejar de correr, mientras las rodillas me respeten. Ahora entreno 2 dias por semana, no 3, por la presion en rodillas y si hay que bajar a 1 o ninguna se bajara.

Volvere por aqui cuando pese 79 kilos, supongo que en octubre o noviembre a mas tardar. De 86 bajare a 83, consolidare 3 semanas y ya dare el salto directo de esos 83 a 79 para reaparecer por aqui con ritmos por debajo de 5 el km y asi partimos con otros ritmos y podemos hablar de cosas mejores...con 79 puedo incluso atacar ya mi marca personal.

Un abrazo¡¡¡.

Rafael dijo...


Parece que el 5:30 ya esta en el bolsillo...hoy rodaje de 4.4 kms en 24:54 a 5:35 el km, con tan solo 155 pulsaciones medias...asi que vamos pensando en cosas mejores...pero todavia disfrutando de ir a 5:30 sin dejarnos los higadillos....puro lujo...esto ya es otra cosa...Es ponerme a perder peso y sale una version mejorada de mi mismo, bajando ademas kms y dias de entrenamiento por semana.

Running index de Polar: 49, se supone que con 49 estoy en un excelente estado de forma, madre mia¡¡¡¡¡¡...y eso que me sobran 19 kilos...que barbaridad....estoy echo un chaval¡¡¡¡. Cuando este en forma, tendran que revisar el Running index ese....estare completamente fuera de limites...VAMOS¡¡¡¡¡.

El running index calcula tu pulso en reposo, en movimiento, lo asocia a tu ritmo y edad y arroja ese valor...

David dijo...

Céntrate en bajar el peso que eso es lo que te penaliza, porque correr menos de 5k a 5.30 con 155 de media es muy alto, en 10k lo harías más lento y más subido de pulsaciones, te animo a que pienses de verdad en la dieta, pero me alegro que estés saliendo y mejorando.
Iré siguiendo la evolución.
Un saludo.

Ricardo dijo...

Hola Rafa,

un running index de 49 equivale, según Polar, a una marca que ronda los 56 minutos en un 10k https://support.polar.com/e_manuals/M400/Polar_M400_user_manual_Espanol/Content/Running_Index.htm

Rafael dijo...


Ok David, muchas gracias, la verdad es que si, que perder peso es la prioridad. Podria estar un mes sin correr, perder 10 kilos y seria mas rapido que ahora, tal cual,asi que toca perder peso y en ello estoy, lento pero seguro. Ya estoy en 86 altos y seguimos bajando...

Un abrazo¡¡¡.

No, Ricardo, mira bien el cuadro, 48, da 55 min y yo estoy en 49 imaginate, para estar por debajo de 55 min, en 54 min concretamente...y 50 da 52:40....luego 49???, haz promedio y lo ves....me estoy poniendo en forma Ricardo, me estoy poniendo en forma¡¡¡¡¡¡¡¡¡.

El primer rodaje tras el desconfinamiento, por alla, por el 2 de mayo, daba 41 de Running Index (tenia algo de cardio con la eliptica), han pasado 15 semanas, en todas he completado minimo dos salidas y 19 kms de promedio, no se puede decir que no este buscando mejorar, de hecho estoy mejorando. De 41 a 49, no esta mal, pero ahi no acaba....seguire mejorando...espero llegar a 70. (36:50 en 10 kms), rodando fuerte, en entrenamientos saldra a falta de poder competir...y espero que sea este año, si no sale, espero seguir mejorando y al menos conseguir un Running Index de 56, que me da la opcion de hacer 46:40 en 10 kms, marca personal, solo debo pesar 77-78 kilos y saldra, obviamente seguire rodando mis 2 dias por semana y 10-15 kms en total por semana, aunque si la rodilla ayudada por el menor peso mejora, aumentare kms y dias de entrenamiento, pero porque me gusta, no porque sea necesario para ese 46:40, que sale con 15 kms por semana, tirando a intensos en dos salidas.

Un abrazo¡¡¡.

Rafael dijo...


Quiero dejar claro que esto de mejorar y hacer tal o cual marca, no es para decir fijaros que guay soy...no van por ahi los tiros...va con conseguir sentirme pleno y eso se consigue estando en plena forma y si eso os ayuda y motiva en lo vuestro, mejor que mejor...compartir es lo importante y es lo que busco por aqui, compartir experiencias y ganas de estar mas en forma, que os pueda motivar en vuestro dia a dia. Que os arranque unas ganas de correr, al ritmo que sea...suave, fuerte, cada quien como quiera. Comparto ganas de estar activos...VAMOS¡¡¡¡¡¡¡.

Ricardo dijo...

Hola Rafa,

correcto, el running index te da por debajo de 55.

En cuanto a rodar en 36:50 este año, ya te digo que no va ser el caso, ni este, ni el que viene, esa previsión no es para nada realista. Tendrías que bajar 2 minutos por km, una auténtica barbaridad.

Este año confórmate con llegar al sub-50 de verdad, nada de lo que diga el Polar o lo que tu creas. Un sub-50 corriendo los 10k ya sería una buena mejora.

En cuanto al peso, si estás en 86 altos como dices, entonces es que sigues atascado, estás más o menos como a principios de julio. Normal, si no has cambiado la dieta te mantienes en una horma de 2-3 kilos.

Rafael dijo...


No cabe duda de que es un desafio Ricardo y vuelve a ser un tema de peso, mas que otra cosa...sere capaz de ponerme este año en 68 kilos????. Si soy capaz, sin duda alguna caera ese 36:50, se trata de perder 19 kilos. Fijate que con 19 kilos de mas hago los 10 kms en 56 min, le quitamos esos 19 minutos (minuto menos, por kilo menos) y estamos en 37 minutos los 10 kms.

Todo ello pasa por perder peso, si no, no se puede hacer nada, así que habrá que perder peso...

Un abrazo¡¡¡.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.