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LA ROBLA 2020

lunes, 18 de mayo de 2020

SANGRE, SUDOR Y AGUA



Miercoles, 13 de mayo: 9.1 kms en 1h:11: 35 a 7:52 por km.

Rodaje con lluvia y por eso fue largo, porque había menos gente y quería aprovechar eso para correr tranquilo. Acabe mojado, ensangrentado por un grano que exploto, sudado y adolorido de rodillas y lumbago, eso hizo que fuera de más a menos, apagándose poco a poco mi ritmo inicial. Pulsaciones bajas lógicamente.

Viernes, 15 de mayo: 5.15 kms en 34:35 a 6:43 por km.


De repente hoy recupere sensaciones, se fue esa pesadez corporal de días anteriores, eso de tener la sensación de ir corriendo tú, con alguien encima, lo cual me permitido empezar a 7:10 y acabar a 6:02 por km. Un progresivo de menos a más con buenas sensaciones.

Domingo, 17 de mayo: 5.14 kms en 32:10 a 6:15 por km.

De nuevo un progresivo, de menos a más, acabando los últimos dos kms a 6 el km. Con buenas sensaciones y tirando ya por fin de cardio, sin excederme pero si pudiendo forzar ya un poquillo. En strava salió un promedio de 6:09 por km y seguro fue así, pero tomo de referencia el google earth, trazando líneas rectas, que en estos momentos no lo son por tanta gente que ahora corre, camina y va en bici con lo cual me dedico más a hacer slalom que ir en línea recta, de ahí esa diferencia de kms y ritmo, pero tomo la línea recta ficticia, porque siempre fue así y de hecho volverá a ser así cuando ya no haya tanta gente por estos circuitos. (soy así de raro).

Todos los entrenamientos los hago por sensaciones, sin forzar nunca. Si la pasada semana, casi no era capaz de bajar de 7 el km, era porque no tenía el cuerpo aún preparado para esa guerra, lo sentía muy pesado y supongo que falto de fuerza, pero parece que poco a poco se va entonando y vamos recuperando sensaciones, como os pasara a todos.

Así que como Holyfield (57 años) y Tyson (53 años), yo también I`m Back, como vosotros me imagino.

Esta semana han salido 22.4 kms, segundo mayor kilometraje del año, lo cual me sitúa el quinto de 12 en el Ranking de Strava, nunca había estado tan arriba. Esta situación excepcional en la que estamos, permite estos efectos visuales…jajajajaja, cuando ya sea todo más normal, volveré a mi habitual penúltimo puesto, más por mérito del resto, que por demérito mío, que yo con más de 20 kilos encima, bastante hago con sumar más de 20 kms semanales y de hecho en ese tope me quedaré salvo que logre perder peso.

También en esta semana, he logrado otro hito como es el rodaje entrenando más largo en dos años, con esos 9.1 kms.

Pinta todo bastante bien, las rodillas y el lumbago parecen controlados y por ello he podido correr tan rápido, pero queda como siempre mi rendimiento a expensas de ir perdiendo peso. Si no lo pierdo, me moveré en estos ritmos de 6 bajos o 5 altos y así estaré semanas, llegando quizá a hacer rodajes a 5:40 y listo, y si resulta que pierdo peso ya sí que podré acercarme a ritmos de 5:30 y menos y por tanto disfrutar mucho más de esto de correr. Me queda de momento la sensación de control, de fuerza, de que esto ya va de algo más que de irme desplazando yo y de gratis a un resto añadido de mí mismo en forma de grasa. El futuro pinta bien. Parece que ya prácticamente estoy en el nivel de forma que tenía antes del confinamiento o lo que es lo mismo, mi mejor estado de forma del año. En tan solo dos semanas, espero estar ya mejor. Dos meses parado y con 4 semanas de entrenamiento, pinta que estaré más en forma que antes de esos dos meses, no está mal, nada pero que nada mal…

VAMOS¡¡¡¡¡¡¡¡.

3 comentarios:

Jesús Revi5 dijo...

Venga ánimo y constancia, tanto en entrenos como en la dieta. que por cierto, ¿como va? mándame la dieta que decias que ibas a realizar para echarle un ojo, a ver si puedo ayudarte. Un saludo!

Anónimo dijo...

el futuro pinta bien, inasequible al desaliento...lo de siempre

Rafael dijo...


Desaliento nunca anónimo, ilusión siempre¡¡¡¡¡.VAMOS¡¡¡¡¡¡¡.

HITOS

2010

23 FEBRERO-88 KILOS. A 61 DIAS.

24 FEB. COMIENZO A CAMINAR.A 60 DIAS.

25 FEB.SABIENDO QUE ME VOY A CALAR,HAGO EJERCICIO Y EVIDENTEMENTE ME CALO HASTA LOS HUESOS,PERO ESTA ES YA MI SEGUNDA VICTORIA. A 59 DIAS.

1 MARZO. EMPIEZO A CORRER CON 3 KMS, POR FIN¡¡¡. A 55 DIAS.

10 MARZO. COMIENZO LA DIETA CON 88.9 KILOS. A 46 DIAS.

10 MARZO. CUBRO 5 KMS,YA CASI 1/4 DE LA MEDIA. A 46 DIAS.

17 MARZO. CUBRO 8 KMS,MAS DE 1/3 DE LA MEDIA. A 39 DIAS.

17 MARZO. PESO 87.2 KILOS.LA BASCULA POR FIN EMPIEZA A CEDER ,PESO MAS BAJO DE LO QUE VA DE AÑO. LA DIETA Y EL ENTRENAMIENTO EMPIEZAN A FUNCIONAR. A 39 DIAS.

21 MARZO. PESO 86.1 KILOS.QUE BIEN PINTA TODO¡¡¡. A 35 DIAS.

26 MARZO.PESO 85 KILOS. A 30 DIAS.

26 MARZO. CUBRO 10 KMS, CASI LA MITAD DE LA MEDIA. A 30 DIAS.

11 DE ABRIL. CUBRO 12 KMS, PASANDO POR EL KM 10 EN 58:55. A 14 DIAS.

15 DE ABRIL. PESO 83.5 KILOS. A 10 DIAS.

18 DE ABRIL. CUBRO 15 KMS CON MARCA PERSONAL. A 7 DIAS. 1h:32:18

25 DE ABRIL. COMPLETO LA MEDIA MARATON DE JEREZ (20633m) en 2h:19:36

18 DE OCTUBRE. PESO 92,4 KILOS.

19 DE OCTUBRE. HOY COMENCE DE NUEVO A CORRER CON 3 KMS TRAS 4 MESES FUERA DE JUEGO.

22 DE OCTUBRE. ALCANZO LOS 5 KMS, YA ESTOY MAS CERCA.BIEN¡¡.

25 DE OCTUBRE. PESO 90,5 KILOS.

31 DE OCTUBRE. COMPLETO 8.3 KMS.

1 DE NOVIEMBRE. PESO 89.3 KILOS.

13 DE NOVIEMBRE. COMPLETO 10 KMS, SE HAN HECHO ESPERAR PERO AL FINAL TODO LLEGA. BIEN¡¡¡. 1h:12:22

15 DE NOVIEMBRE. PARON POR SOBREPESO, TOCA ADELGAZAR.

2011

15 DE ENERO. PESO 89.9 (ROMPO LA BARRERA DE LOS 90 KILOS).

28 DE ENERO. RETOMO ENTRENAMIENTOS TRAS DOS MESES Y MEDIO SIN CORRER COMPLETANDO 4 KMS EN 29:30:00

14 DE FEBRERO. COMPLETO 10 KMS EN 1h:06:27

19 DE FEBRERO. COMPLETO 15 KMS EN 1h:50:06

22 DEFEBRERO. BAJO DE 30 MINUTOS EN 5 KMS. 28:41:50

27 DE FEBRERO. MARCA PERSONAL EN LA MEDIA DE JEREZ . (20633 metros) en 2h:10:16

3 DE ABRIL. MARCA PERSONAL EN EL CIRCUITO DE LA MEDIA DE MADRID CON 2h:16:09

10 DE ABRIL. BAJO DE LA HORA EN 10 KMS. 59:14:70

17 DE ABRIL. MARCA PERSONAL DE 10 KMS. 55:41:00

4 DE MAYO. PESO 84.8 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 85 KILOS).

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE 15 KMS. 1h:29:19

7 DE MAYO. MARCA PERSONAL DE MEDIA. 2h:11:48

16 DE JULIO. ALCANZO LOS 81.7 KG. LA ULTIMA VEZ QUE TUVE UN PESO COMO ESTE FUE HACE 12 AÑOS.

1 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN MILLA. 6:56:42

9 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 5 KMS. 25:42:58

14 DE OCTUBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 54:26:68

19 DE OCTUBRE. PESO 79.9 KG (ROMPO LA BARRERA DE LOS 80 KILOS).

23 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 53:20:10

27 NOVIEMBRE. MARCA PERSONAL EN 10 KMS. 51:23:20

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:27:29

18 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL MEDIA. 2h:03:38

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 5 KMS. 24:16:55

29 DICIEMBRE. MARCA PERSONAL 3 KMS. 14:07:82

2012

29 ENERO. MARCA PERSONAL 15 KMS. 1h:23:51

21 OCTUBRE. VUELVO A BAJAR DE 1 HORA EN 10 KMS TRAS MESES SIN PODER HACERLO.

2013

06 NOVIEMBRE. LOGRO VOLVER A BAJAR DE LA HORA EN 10 KMS.

11 DICIEMBRE. BAJO DE 90 KG.

22 DICIEMBRE. MARCA DEL AÑO EN 10 KMS. 57:38:90

27 DICIEMBRE. COMPLETO 24 KMS POR PRIMERA VEZ EN MI VIDA.

2014

02 ENERO. MEJOR MARCA DE MEDIA MARATON VIVIENDO EN LEON. 2h:18:42

EL CAMINO...

25 NOV 2010. OBJETIVO 1- UN DIA SIN TOMAR NI NESQUIK, NI BOLLERIA, NI GALLETAS. CONSEGUIDO.


26 NOV 2010. OBJETIVO 2- DOS DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


28 NOV 2010. OBJETIVO 3- TRES DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. CONSEGUIDO.


1 DIC 2010. OBJETIVO 4- CINCO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


9 DIC 2010. OBJETIVO 5- OCHO DIAS SIN TOMAR NESQUIK, BOLLERIA Y GALLETAS. NO CONSEGUIDO.


13 SEPT 2011. OBJETIVO 6- 40 DIAS SIN TOMAR NESQUIK, NI LECHE. CONSEGUIDO¡¡¡.


10 MAR 2014. OBJETIVO 7- 50 DIAS CUIDANDOME.


29 MAYO 2017. OBJETIVO 8- 50 DIAS CUIDANDOME.

LOS OBJETIVOS

OBJETIVO 1- 5 SEPT 2012. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 18 DE OCTUBRE.

OBJETIVO 2- 18 OCT 2012. BAJAR DE 85 KILOS. CONSEGUIDO EL 23 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 3- 23 NOV 2012. BAJAR DE 80 KILOS. NO CONSEGUIDO.

OBJETIVO 4- 19 NOV 2013. BAJAR DE 90 KILOS. CONSEGUIDO EL 21 DE NOVIEMBRE.

OBJETIVO 5- 10 MAR 2014. BAJAR DE 80 KILOS. CONSEGUIDO EL 13 DE JUNIO.

OBJETIVO 6- 29 DE MAYO 2017. BAJAR DE 87 KILOS.