Esta semana me ha servido para
tomarme de otra forma las futuras semanas, me refiero a la manera de entrenar.
Tengo que empezar a escuchar más mi cuerpo y sus sensaciones. Lo que valió hace
unos meses puede que ahora no valga, lo que valió hace unas semanas o días,
puede que ahora no valga, así que hay que escucharlo y eso trataré de incluirlo
en mis entrenamientos.
Sigo atascado con el peso, dentro
de una semana cumpliré dos meses con 80 kilos, cierto es que los viajes a
Italia y Cádiz, me han pasado factura por mi relajo gastronómico con lo que subí
peso que por suerte enseguida pude bajar. Ahora ya no hay más viajes, el
panorama está despejado, controlado y pinta que de nuevo podré ir perdiendo
peso semana tras semana, como lo vengo haciendo desde mayo.
Mi nivel ahora con 80 kilos y una
forma de entrenar equivocada, espero a partir de ahora entrenar mejor, es el
siguiente y así lleva siendo desde hace casi dos meses:
En la distancia de 5.88 kms,
estoy en 5:09 el km, en León, a nivel del mar siempre se está algo mejor. Sin
ir a tope, ritmos de entrenamiento.
En la distancia de 11.76 kms,
estoy en 5:14 por km. Sin ir a tope, aunque si de manera exigente.
En la distancia de 15.4 kms,
estoy en 5:20 por km. Sin ir a tope pero si exigente.
Y esto es así y en estos ritmos
llevo atascado dos meses, lo cual es desconcertante pero también sirve para
intentar arreglarlo cuanto antes y buscar seguir mejorando. Lo bueno es que
mantengo el nivel y no me voy a pique, eso está bien también.
En el 2015 manejaba estos ritmos con 77 kilos:
8.84 kms a 4:49 por km, sin ir a tope.
11.7 kms a 4:52 por km, sin ir a tope.
15.4 kms a 4:52 por km, más alegre de ritmo para esa distancia, las
piernas iban de maravilla...que tiempos...
Perder 3 kilos me llevará a esos
ritmos del 2015???, habrá que verlo...cambiando la forma de entrenar, puede que
sea posible y no hablo de meter series, aún no, esos ritmos los manejé sin
hacer especial hincapié en series.
Cuando espero llegar a esos 77
kilos???. En 2 ó 3 semanas debería estar ahí ya. A partir de ahí vamos a ver lo
que va saliendo, seguro que corro más rápido que ahora y sólo ese hecho me
mantendrá motivado.
Así fue esta semana:
Miércoles, 18 de septiembre: 5 88 kms en 32:15 a 5:29 por km.
Miércoles, 18 de septiembre: 5.88 kms en 30:22 a 5:09 por km.
Este día tendría que haber sido
más cuidadoso, llevaba 3 días sin correr y eso ya hace que pierda algo de forma
con lo que tendría que haber entrenado más tranquilo, me pase de ritmo en la
segunda “serie” de 5.88 kms y ese detalle me lastro toda la semana.
Jueves, 19 de septiembre: 11.76 kms en 1h:03:45 a 5:25 por km.
Rodaje intenso de nuevo, que no hizo más que volverme a dejar hecho polvo tras
el mismo. Hoy tendría que haber ido más tranquilo.
Sábado, 21 de septiembre: 10.99 kms en 1h:02:05 a 5:38 por km. Seguía
cansado, de hecho quería hacer 15 kms y solo pude hacer estos 11, ya que entré
en modo pájara...y fue mejor dejarlo ahí para no estropear el ritmo medio, es
lo que tiene correr sin desayunar, a veces va bien y otras no. Me encontré con
David y estuvimos un rato charlando, le extraña que haga tiradas de 15 kms pero
es una creencia mía de la posibilidad de que dominando esos 15 kms, den más
fuerza en esos 10 kms, de cualquier forma es una necesidad quema grasas que
cuando esté fino ya veremos si la sigo adoptando.
Malas sensaciones toda la semana,
cansado, muy cansado, eso tampoco ayuda a dormir bien y así todo se complica.
Esto hace que me replantee futuros entrenamientos, espero sacar provecho de
esta semana rara.
Domingo, 22 de septiembre: Tras reunirme con el equipo para
sacarnos foto para la web http://www.mediamaratonleon.com,
me fui a rodar con Juan. Hicimos 5 kms a
6:18 y otros 5 a 5:36, de menos a más y acabando fuerte. Estuvo de lujo
este entrenamiento, no pensaba encontrarme tan cómodo, suelto y tan bien, tras
la pájara de ayer. Ha sido una semana complicada, con sensación de bastante
cansancio tras los entrenamientos cañeros del miércoles y jueves y acabar la
semana con tan buenas sensaciones es un premio que me llena de moral para esta
semana que viene.
La semana que viene, toca hacer series
el martes: 5*1000 con descanso de 2:30 entre series y espero ir a 4:40 por km,
de hacerlo, podré bajar el domingo en los 10 kms de Gijón de 50 minutos, lo
cual sería una gran noticia y no caerían en saco roto estas semanas en las que
parece que no avanzo, pero en realidad estoy haciendo un buen esfuerzo por
mantenerme y solo insistiendo en ese esfuerzo y con paciencia es como se avanza
al siguiente nivel. Ese siguiente nivel es el sub 50 en 10 kms y espero
conquistarlo el próximo domingo en Gijón, en sus 10 kms. Con esa conquista se
podrá ver, por fin, lo que llevo anunciando desde hace unas semanas, que algo
se estaba cociendo, que estaba haciendo las cosas bien, entrenando “bien”, al
menos con intención y comiendo mejor.
8 comentarios:
Solo una pregunta.....Tu lees tus post antes de publicarlos o vas escribiendo segun te da y despues los envías sin revisar??
Te lo digo porque en un mismo articulo, pones que aun no vas a hacer series, y terminas diciendo que la semana que empieza tienes programadas series a ritmos de 4.40 y no se que mas.
Eres la contradiccion en persona.
Dicho eso, tambien reconocerte que por primera vez en muuuuuucho tiempo estas siguiendo un entrenamiento mas o menos constante. Me alegro, eso te llevara a mejorar tus tiempos seguro, no a esos objetivos alocados de los que hablas habitualmente pero si a mejorar tus marcas.
Dejate de series ...que eso no va contigo
Tienes razón anónimo, soy una contradicción, de otra forma ya habría llegado a mis objetivos. Las series de esta semana serán puntuales, tipo test para ver mi estado de forma. No empezaré a trabajar con series hasta dentro de 4 semanas.
El hecho de haber tenido entrenador ha estado bien, por el gimnasio, pero hasta ahí ya que el quería que hiciera series y yo no, con lo cual no ha sido un tiempo bien aprovechado, me he distraido y ni siquiera he entrenado bien, a mi manera.
Ahora me toca a mi manejar esto, ya no tendré problemas con viajes y ganancias de peso, que tambien distraen y no permiten un buen entrenamiento y ya centrado en esto creo que semana a semana llegarán las mejoras.
El entrenamiento como tal comenzará el 30 de octubre, libre ya de competiciones y viajes. Todo lo hecho hasta ahora ha servido para mantener un nivel de forma, rondando los 51-52 minutos, pero si quiero subir el nivel hay que cambiar desde ya ciertas cosas como la alimentación y la forma de entrenar. La alimentación comienza a cambiar esta semana y la forma de entrenar la próxima, ya que esta semana el entrenamiento estará enfocado en esos 10 kms de Gijón.
No voy a hablar ya de marcas futuras, salvo que esté a días el objetivo en cuestión. Sólo pondré aquí entrenamientos que vayan saliendo y al final veremos hasta donde puedo-quiero llegar.
Si antes no he tenido entrenamientos constantes no ha sido porque no haya querido, sino por problemas físicos, desaparecen los problemas físicos en junio y puedo por fin empezar a entrenar de forma constante: en junio 85 kms, julio 118 kms, agosto 150 kms, septiembre 155 y este mes me iré previsiblemente por encima de los 170 kms. El poder entrenar sin problemas físicos permite estos avances. De enero a mayo con problemas físicos salieron estos kms: enero: 25 kms, febrero: 9 kms, marzo 27 kms, abril 9 kms y mayo 24 kms.
En paralelo he tenido que lidiar con la pérdida de peso; me cuesta un mundo dejar la bollería, galletas y el chocolate y eso al final penaliza claramente mi rendimiento pero a base de insistir, desde mayo he logrado perder ya 10 kilos y esto no acabará aquí, aún debo perder 8-10 más.
La gente cree que soy un chiste ambulante, que tomo el pelo, que me rio de los que corren y luchan a tope y tienen grandes marcas, que no hago caso a consejos, etc...pero se equivocan, esto solo es un blog desenfadado detrás del cual hay un currante, con errores, sueños, contradicciones pero si algo me caracteriza es que no me rindo, sigo pico y pala hasta donde pueda y me dejen las circunstancias.
Un abrazo.
A ver si te desquitas en Gijón y quedas contento con el resultado y la carrera..
Un abrazo...
Buenas noches .
Yo , como corredor popular que no pretende ser atleta aficionado , escucho siempre a mi cuerpo .
Que quiere churros para desayunar , pues churros . Que quiere hidratar con unas cuantas cañas , pues cerveza para el cuerpo que empecé a correr para dejar los cubalibres . Que tengo molestias o estoy estancado , en vez de forzar , relajar para asentarme bien antes de intentar progresar .
Que el cuerpo me pide disfrutar de las carreras populares , que no necesito torturarme como si fuera un atleta semiprofesional .
Que empieza a refrescar y necesitas todos esos kilos que has perdido para el fresco invierno que se aproxima .
Y que disfrutes más en los entrenos y mires menos el reloj .
A ver Jose, a ver...ya me toca algo bueno...
Un abrazo.
Amen, Francisco. Tienes razón y haces bien. Espero hacerte caso...jajaja, aunque tengo un problema, la marquitis¡¡¡, jajaja.
Un abrazo.
que grandes posts!! jajaja!! animo!! cuando quieras compartimos algún entreno, con 80 kilos ya se puede volar!!!! nos vemos amigo.
Gracias Manu¡¡, por aqui me tienes..cuando quieras.
Un abrazo.
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