14 MINUTOS DE MEJORA EN 10 KMS

El 11 de septiembre, tras un mes de parón, comenzaba una puesta en forma que de momento va cuajando. Más allá de marcas lo importante es estar cada vez mejor y eso lo estoy consiguiendo y me gusta.

Lo que empezaron siendo 4 kms, han pasado a ser 11,76 kms. Y lo que empezó siendo un running Index de 39 ha pasado a ser un running index de 48. En aquel 11 de septiembre solo daba para hacer 10 kms en 1h:10 min, ahora podría hacerlos ya en 56 minutos. Que barbaridad¡¡¡, 14 minutos de mejora¡¡¡ en solo 10 kms¡¡¡¡. Ya soy otro y todavía seré otro respecto al que soy hoy. Vamos sacando semana a semana, como con las zapas, que van de año en año, versiones mejoradas de mi mismo. Hasta donde???, hasta donde quiera.

SEMANA 12 DE 18

Esta semana, extrañamente, me ando fijando en las zapas y el rendimiento de unas y otras en función de mi running index y la verdad es que a veces me sorprenden en ambos sentidos, tengo que seguir indagando….y probando….

De nuevo otra semana mejorando, otra semana de aún hay más. Otra semana de progreso. El peso logro mantenerlo en 86 kilos y eso ayuda mucho a mantener un estado de forma en ascenso.

Estuve remolón esta semana para ponerme en marcha, no recuerdo que hizo que no corriera hasta el jueves, pero algo fue y si fue la pereza, pues bienvenido un poco de descanso.

Una vez me puse, al estar descansado, esa es la ventaja, las piernas querían correr y las dejé. Primeros 4,42 kms de rodaje suave y contenido a 7:39 el km, está siendo cada vez algo más rápido según mejoro mi forma y luego me solté el pelo y a correr, saliendo 3,28 kms a 5:15 el km, si me lo dicen antes no lo habría creído. Un paso adelante más. Se convertía en el rodaje más rápido de estos 2 meses que llevo dándole, cierto que no fue largo, más bien de los más cortos, pero proporcionalmente se ve un avance y más porque podría haber seguido corriendo a 5:30 el km, un par de kms más, eso seguro, habida cuenta de que acabé a casi 5 pelados el último km y medio.

Al día siguiente, tocaba rodaje suave y lo hice de 8 kms a 6:55 el km, acompañado un par de kms por un amigo, que me hizo correr algo más de la cuenta, pues esperaba ir más tranquilo, por encima de 7 el km, luego ya me piqué yo solo conmigo mismo, él ya no estaba y fui a más. Antes de correr me notaba flojo y así me vi en este rodaje, ir a 7 lo notaba más exigente de lo normal.

Hoy tocaron mis ya clásicos 11,78 kms, con ritmo de 6:33 el km y otro avance en el running index que indica ya 48. Fui tranquilo esta vez, guardando, contenido, fui con otras zapas y además no quise apretar, pues ando acatarrado.

El pasado domingo en la misma distancia, el running index dió 47. Día 3 de noviembre misma distancia, running index 46. Y la anterior vez, 6 de octubre, 44. Que indica que lejos de un estancamiento, se está dando una aceleración en mi puesta a punto. Cada semana más y mejor.

Para los que no sepan de que hablo con el running index, 48 quiere decir que podría hacer los 10 kms en 55 min, yo le suelo meter un minuto más, ya por experiencia, así que ando en 56 minutos, ahora sí que sí. A principios de diciembre o finales de noviembre toca atacar el sub 55 min, en un test de 10 kms, donde me probaré.

Y esta semana sumé 27 kilómetros que no están nada mal y ya van 12 semanas sumando kms y contándolo. Seguimos avanzando, seguimos adelante, cada vez más y mejor.

ESTADISTICAS DEL SUB 50

Viendo mis números, estos están en contra de mi opción del sub 50, si no fuera porque yo le doy un gran peso al peso que tenga el día de la carrera, siempre y cuando haya unos rodajes continuados de cierta cantidad de kms a lo largo de varias semanas.

En este caso para ver esos números pongo 12 semanas antes del día D, del día que conseguí el sub 50 y sale lo siguiente:

En el 2015, 12 semanas antes, hice de media por semana 47 kms, pese de media en esas 12 semanas 78.68 kilos y pesé el día D, 77 kilos.

En el 2018, 12 semanas antes, hice de media por semana 38 kms, pese de media en esas 12 semanas, 82,11 kilos y pesé el día D (día del logro de sub 50 en 10 kms) 79,9 kilos.

En el 2021, 12 semanas antes, hice de media por semana 36 kms, pese de media en esas 12 semanas, 79,66 kilos y pesé el día D, 78,6 kilos.

Ahora llegaré al final de esas 12 semanas, si todo va bien, con 30 kms de media y de momento mi media de peso, echando atrás 12 semanas, está en 87 kilos, que puede llegar a ponerse en 85 u 84 kilos o ya veremos….y el día D, pues está claro que si al menos no me pongo en 77-79 kilos, no tendré muchas opciones del sub 50.

Los números por estadística están en contra, pero yo confío en mi forma de correr con 77-79 kilos y en las zapas estas tan rebotonas que tanto ayudan y que no había en esos años que hice los sub 50.

 

Estas pueden compensar la penalización de la edad, lo veremos. Además las pruebas del 2018 y 2021, las hice en tierra y esta vez quizá si no las tengo todas conmigo, pruebe en asfalto, con la ventaja que tiene.

Está todo en el aire, será emocionante el camino que aún queda y crucemos los dedos para que salga en la última semana del año el sub 50. Y si no saliera, al menos estar ya a las puertas y poderlo sacar en los dos primeros meses del 2025, ya que puse tanto en el asador, pues al menos sacar un premio aunque esté fuera de tiempo.

Todo depende de que tenga disciplina para perder peso, si no logro ponerme en 80 kilos y ya voy bastante justo con ese peso, el día D, no habrá opciones de sub 50 y habrá que dejarlo, no para el 2027, no, para principios del 2025, aprovechando el buen estado de forma que llevaré tras bastantes semanas de irle dando a esto de correr.

NUEVA REVISIÓN EN LA SEMANA 12 DE 18. EL SUB 50 CAE ESTE AÑO

 Caprichos del destino, no se pueden hacer planes, porque un solo rodaje lo cambia todo. Vuelvo a pensar en sub 50, nueva revisión. Mis zancadas así lo quieren con un rodaje de 17:15 a 5:15 el km, según mi reloj, para una distancia de 3280 metros, con parciales de 5:24- 5:15-5:02 y 5:04. No puedo pensar solo en el sub 55, cuando running index me dice hoy que ya lo valgo, así que teniendo un mes y medio por delante, parece lógico ir a por el sub 50, cuando ya en mis rodajes estoy casi tocando el 5 el km. Mis piernas ya recuerdan de nuevo ese 5 el km y aún hay kilos que me puedo quitar y kms que puedo añadir para ir practicando en ese entorno de 5 el km, en los próximos 45 días. Bajar de 50 minutos, supondría como hacer marca personal, teniendo en cuenta que mis 47:13 valen hoy 50:48. Y lo curioso es que lo conseguiría sin tanto km, ni de lejos, como hice en el 2015 y evidentemente sin las típicas series, core, cuestas, etc....solo rodajes suaves y cañeros, a demanda de sensaciones.

Tampoco siento que esté aplicando excesiva fuerza de voluntad para perder los 5 kilos que ya han quedado en el camino. Este plan pinta que será el que más cerca me deje de mis objetivos iniciales, de la semana 1 de 18. Es por tanto, el mejor plan de todos los planteados por aquí y en realidad no hubo plan, se trató siempre de correr sobre la marcha, sin planear nada y por sensaciones y aún así, el sub 50 está más a mano que nunca en estos últimos tres años. Solo un ciego no vería el tren que va a toda potencia hacia ese objetivo, solo un ciego no vería que no es lo mismo: 4,4 kms en 5:48-5:41- 5:20- 5:21 y 5:25. Una semana después 3,3 kms en 5:55- 6:37- 5:58 y 6:32 y hoy 3,3 kms en 5:24- 5:15- 5:02 y 5:04. Y no es lo mismo 11,7 kms en 1h:23, el 3 de noviembre, 1h:14 el 10 de noviembre y 1h:10 el 17 de noviembre. Rondar la hora en esta distancia (11.7 kms), es tener ya el sub 50 en el bolsillo y cada semana estoy más cerca. Estaba a 33 minutos el 24 de septiembre y ya voy a estar a 10 minutos el 17 de noviembre….si eso no es un tren que viene a toda leche y con ganas de comerse el sub 50, que venga Dios y lo vea. Y lo mejor de todo, no es mañana cuando tengo que hacer el sub 50, me quedan aún 45 días por delante, casi nada...hace 50 días estaba a 33 minutos. He mejorado en 50 días 23 minutos y ya solo quedan 10 minutos por mejorar, como que salen las cuentas. Que no se mejora igual de rápido, igual no, por eso en los primeros 50 días mejoramos 23 minutos y en los siguientes 45 días, 10 minutos, todo cuadra.

Mis zancadas han decidido sacarme de mi zona de confort, pensando en el sub 55, que ya está casi listo e ir a por el sub 50, que tiene todavía su pico y pala.

Anónimo, mi compañero de equipo te va a ganar la apuesta, se siente…..es lo que tiene por no ser compañero de equipo, que no me conoces y no me has visto correr, ni entrenar, en mis mejores años.  

 

Apostador, te apuesto a que bajo de 50 min este año, ok???. Ya me toca ganar y esto solo es el principio. Y sí, estoy motivado y emocionado y exaltado, al ver como va todo, estoy hasta sorprendido de que con tan poco esté sacando tanto. Un 5:15 a estas alturas….es para estarlo, viniendo de no poder bajar de 6 el km o sentirme algo forzado en los rodajes a 7 el km. Emocionado por saber que sacaré el sub 50 este año, que hace dos días, me pilló el asunto un poco en plan pesimista y que ha cambiado en solo dos días???, el rodajito de hoy, muy sorprendente, que me llena de energía para continuar y apretarle más aún. 

 

De momento, sin estancamientos, solo se mejorar semana a semana, así como no voy a sacar el sub 50???, como que sale por pura inercia, casi sin querer.

REVISION EN LA SEMANA 12 DE 18. A POR EL SUB 55 PARA ESTE 2024

A pesar de que uno tenga sueños, quiera ir más allá con la mente, quiera pensar que puede correr más, la realidad es tozuda y se impone, me gana, me dice a la cara lo que no me gustaba oír que soy un corredor normalito, tirando a lento, así me lo llevaba diciendo 18 años y son mucho años para pensar que la realidad se equivocaba, cuando soy yo con mis ensoñaciones quien se equivocaba.

En mis mejores momentos, 2015, cuando los últimos momentos de juventud aún me acompañaban, llegué a completar los 10 kms en 47:13, 50 kms semanales y 200 al mes fueron necesarios para ello y algunas series desordenadas.

Siempre pensé que podría incluso bajar de 30 minutos en 10 kms, con juventud, claro y ganas, claro. Pero la realidad me ha indicado que no solo no puedo bajar de 30-35-40-45 minutos, ahora ya por edad, los 50 minutos en 10 kms, son cosa del pasado, no los volveré a ver. Daniels dice que los 47:13 del 2015, equivalen a 48:21 del 2018 (saqué 48:40 aquel año) y 49:33 del 2021 (saqué 49:40 aquel año) y en este 2024 son ya 50:48, se me pasó el tren….

No hay mejor cosa que asumir la realidad, soy un corredor normalito, tirando a lento, para desde ahí seguir disfrutando de esto de correr con retos que lo siguen siendo. Ahora el reto es lograr hasta los 60 años rondar el sub 55, año tras año, nada fácil, pero posible. Tengo margen desde mis actuales 50:48, pero ese margen se irá acortando: 51:14 el año que viene, 51:40 con 53 años, 52:07 con 54 años, 52:34 con 55 años, 53:01 con 56 años, 53:29 con 57 años, 53:58 con 58 años, 54:27 con 59 años y finalmente 54:56 con 60 años, a ver si puedo celebrar los 60 años con un sub 55, estaría de lujo. Es ya un lujo hacerlo con esta edad, así que con 60 más aún.

No faltarán en meses y años venideros que salga a pasear mi imaginación con el sub 40-45-50, pero la tozuda realidad me pondrá en mi sitio una y otra vez como lo ha hecho estos últimos 18 años.

Ahora de aquí a fin de año cambia el objetivo, las semanas siguen sumándose y busco ya salvar el año y con buena nota, con el sub 55 correspondiente, así ha sido siempre en esta década y acercarme lo máximo posible a los 50:48 que me corresponden por edad, al trasladar los 47:13 del 2015 a la actualidad.

El sub 50 no ha sido posible este año, se rompe la racha de conseguirlo cada 3 años, cosas de la edad, ya me lo decía Daniels y el apostador….con esos 50:48 que me corresponden para este año. 2015-2018-2021 y 2024, no sucederá, pero bueno, asumimos el asunto y a tirar palante.

Ahora seguiré sumando kms y a ver este año donde dejo mi marca de 10 kms. Lo lógico sería bajar de 55 minutos (creo que valgo ahora 56:30 min aprox). He sacado 5 kms a 5:30, toca sacar 10 kms. A ver si tengo un poco suerte y acabo 2 o 3 minutos por encima de esos 50:48, estaría muy bien, muy cerca de mi mejor nivel. Quedan 7 semanas para intentarlo. 

 

Hoy con el 5:30 voy forzado en pista de arena y sin voladoras, con el 5:15 muy forzado, mucho, a tope, a ver si las sensaciones logro que vayan cambiando y puedo ir algo más cómodo en las próximas semanas a esos ritmos. Lo veremos. 

Contento de ver con nuevos ojos esto del correr, sin tanta absurda autoexigencia, que encima se quedaba en la teoría. Hoy he vuelto a nacer.

SEMANA 11 DE 18. RECORD DE 10 KMS EN RODAJES. SUB 63 MIN

Seguimos sumando, mejorando y probándonos, avanzo con el handicap de la dificultad de quitarme peso, lo cual está bien, pero para poder correr rápido hay que ir pensando en llevar menos peso. De momento, mientras no me quite peso, daré por buenos los 25 kms semanales en los que ando, que siguen dándome opciones de mejoras.

El 6 de noviembre un rodaje suave con un último km por debajo de 6, para no perder ese punto de velocidad. Rebañaba 2 pulsaciones al rodaje de la semana pasada, bien por ahí.

El 8 de noviembre intenté, sin éxito, hacer un rodaje potente de 4,42 kms, lo suyo habría sido rondar el 5:35-5:40, sin embargo las piernas y el cuerpo en general se plantó, no estaba para ir rápido y solo pude ir a 6:14, durante 3,28 kms, algo es algo.

Hoy, 10 de noviembre, contra todo pronóstico, tenía previsto rodar algo por debajo de 7 el km, en los 11,76 kms (tiro de google earth, strava siempre da algo más de distancia y me da los 11,8 kms, minucias…, pero para las competiciones también tiro de google earth y así más o menos la comparación con mis rodajes es más justa), pero me encontré muy fresco de piernas, de hecho las tuve que retener en los primeros kms y luego ya las dejé correr en los últimos a su antojo, saliendo en total un ritmo de 6:17 el km para 1h:13:56. Rebañando así otros 9 minutos a la marca que hice la semana pasada en esta distancia, que era en ese momento record del año en esa distancia. También conseguí record de 10 kms en rodajes, bajando ya de 1h:03 y evidentemente sin ir a tope.

Tras el ligero fiasco del viernes, en el que el cuerpo no me dio lo que esperaba, pensé que había llegado ya al tope de mejoras y que ya tendría que tirar de pérdidas de peso o no habría mucho más, pero con las buenas sensaciones que tuve en el rodaje de hoy y el resultado, puedo confirmar que estoy a 10 días del sub 55, que no haré test al respecto, pero se que ya estoy prácticamente a ese nivel. El sub 50 se hará esperar hasta los últimos 10 días del año, donde buscaremos el día más adecuado para el test correspondiente.

Mi peso se mantiene en 86,7 kilos. Si lo bajo llegarán nuevas mejoras, si no, a saber...lo que no puedo es meter más kms semanales con ese peso o no debería.

SEMANA 10 DE 18. DE MEJORA EN MEJORA Y TIRO PORQUE SIGO MEJORANDO

 

Una semana más y una semana mejorando. Cada semana mejoro, cada semana estoy más cerca del sub 55, a 3 semanas probablemente esté. Y luego un mes para ir a por el sub 50. Esta semana ya no hubo competición, pero se puede comparar rodajes del presente y del pasado y ver ahí mejoras.

El 1 de noviembre hice 4,42 kms a 5:37 el km. Toca ver la carrera más rápida de este año sobre esa distancia y se dio el 22 de octubre con 4,42 kms a 5:54 el km, así que la semana pasada establecía marca en 4,42 kms, pico de forma que se confirmaba con 11,76 kms el domingo en 1h:23:09 a 7:03 el km, de nuevo vemos la mejor carrera del año sobre esa distancia y se dio el 24 de septiembre con 1h:33:31 a 7:57 el km, pulverizando esa marca. Así que en esta semana, de dos rodajes de tres, pulvericé, no solo mejoré, sino que pulvericé las marcas y records que tenía antes. Cuando pasa eso, y son ya 10 semanas mejorando, que se dice pronto, se va claramente hacia el éxito.

Mi peso de 86,4 kilos, también me coloca en un buen punto de forma y gracias a ello se dan esas mejoras.

Esta semana la cosa pinta bastante bien para seguir celebrando mejoras y estamos ya en la semana 11, casi nada.

El mes de octubre sumé 110 kms y son ya 374 kms (a 31 de octubre), callando la boca al bocazas que decía que sólo haría 366 kms este año. Toca ahora dejar en evidencia a los que dicen que no bajaré de 50 min en 10 kms este año.

No sumaba 100 kms en un mes de octubre desde 2017, lo cual deja claro que estoy en un momento histórico. He pasado de 28 kms en agosto a 52 kms en septiembre y estos 110 en octubre. Históricamente solo en un mes de octubre he superado esa cifra en 2013 con 128 kms, en el histórico 2015 saqué 113 kms y en 2017, 170 kms, no hay más años donde completara más kms en un mes de octubre, como en este año, de ahí lo histórico de lo que estoy consiguiendo semana a semana. En noviembre haré lo que pueda y quiera mi cuerpo, ya veremos que sale. Se viene un final de año espectacular.