Si tuviera que clasificar por orden de importancia a las variables que modifican el rendimiento. Pondría en primer lugar el peso, me penaliza mas que a la media por lo que veo….luego las series, después los kms y finalmente el gimnasio. Cuando quieras mejorar realmente baja primero peso, acompañalo con sencillos ejercicios de gimnasio, una vez que estés en tu peso haz kms a ritmos tranquilos y luego series donde ya integras todo. Mientras que el gimnasio, series y los kms se pueden alternar y mezclar en esta formula:
Rendimiento = PESO OPTIMO + KMS+ SERIES+ GIMNASIO, que incluye circuitos. La variable del peso es incompatible con las series y los kms. Si tienes mas peso del necesario, lo primero es perderlo ayudándote del gimnasio y luego toca darle a las series y a los kms.
El peso es la variable que marca la diferencia y que destroza la ecuación en mil pedazos, si no es el adecuado y la eleva a los altares si, sí lo es.
En este ejemplo se ve. Si bien enero es mejor que noviembre en running index, pese a pesar más, no ocurre lo mismo con diciembre, donde el peso lastra el running index. Si enero es mejor que noviembre pese al peso superior, esto es debido a la dinámica de acumulación de kms, donde el cuerpo se va adaptando a los mismos con mejoras, pero cuando esas mejoras no se dan y llega el estancamiento, el peso muestra su debilidad y tira hacia abajo el estado de forma.
Noviembre: Peso medio: 86,66
Running Index: 46,94
Diciembre: Peso medio: Peso Medio: 86,79
Running Index: 48,16
Enero: Peso medio: 88,17
Running Index: 47,6
Va a ser bonito ir analizando a final de cada mes estas dos variables, peso y running index y la verdad esto de entrenar es tan bonito y complejo que ahora estoy en lo más simple de todo, pues hay muchas más variables evidentemente, pero poco a poco iré buscando formas de mejorar cada mes, hasta donde se pueda o se llegue.
Una vez detectado el estancamiento e incluso ligero retroceso en el estado de forma, debido a ese peso de más y no a la falta kms, porque han sido similares en uno u otro mes o intensidad, también similar, sin series además; toca cambiar ese peso de más, por peso de menos y quizá, ya veremos, toquemos la variable de los kms, que no la trato aquí, porque en los 3 meses fueron similares, casi calcados. También está la intensidad, bonita variable, también similar, como he dicho y que no la dejo de lado, la tendré en cuenta en futuros meses cuando esté más delgado. El gimnasio me da pereza, pero también habrá que acabar metiéndole mano, si se me agotan las otras variables.
Hay tanto por mejorar, por lo menos 20 minutos en 10 kms, que este año lo pasaré bien analizando todos estos datos. Me gusta.
Que pasará si toco el peso este mes que ya viene???, que pasará si también toco los kms???, que pasará si vigilo la intensidad??, que pasará si decido ir al gimnasio???. Con solo tocar una de estas variables, el running Index va a subir, imaginaros si tocara las 4 a la vez….sería la bomba. Como quiero que el running index en febrero sea ya superior al de diciembre, alguna de estas variables tocará tocar, veremos cual y qué supone eso en febrero.
Este año no va de hacer planes, sino de algo más divertido aún, jugar con las variables. Me gusta.
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