Al final, he decidido, tras una semana de dudas, tomarme con más calma la pérdida de peso y eso supondrá renunciar a objetivos más ambiciosos que el expuesto en esta revisión. Eso ya quedará para el 2025, aunque nunca renuncio a nada, hay que intentar acercarse a la realidad de cada semana y la realidad de estas semanas indica una pérdida de peso, constante, pero no potente y por ello parece interesante y bonito buscar ese sub 24:25 en 5 kms, que supondría record de mis registros en strava o record de 5 kms desde el 2021.
Bajar de 40 min, tampoco parece muy a mano este año, ya que debería alcanzar un peso de 68 kilos y mantenerme entrenando con ese peso mes y medio quizá o dos meses, ya veremos. Así que seguimos pensando en el sub 50, para este año, eso si que parece más a mano, aunque me tome con calma la perdida de peso, que debe ser lo más constante posible, aunque sea de 500 gramos por semana. 2015 bajé de 50 min por primera vez, 2018 de nuevo, otra vez en el 2021 y toca otra vez este año y dejar en evidencia, ya de paso al apostador, que ya me va tocando ganar a mi también…
Hoy ya dí un peso de 86,4 kilos, seguimos bajando, y eso me ha permitido poder hacer corriendo ya más de 4 kms, en este caso han salido hoy 7,7 kms, muy bien y es que compito el sábado en 7,4 kms aprox y debía probarme en esa distancia. Un poco arriesgada mi participación por mi estado de forma y porque hay riesgo de ir último y no saber por donde ir, al perder de vista al penúltimo, pero espero que este bien señalizado todo o haya alguien detrás mio de la organización, sea bici, ambulancia, o lo que sea, que me guie, ya veremos, me la estoy jugando a perderme y no poder llegar a meta por el camino correcto….jajajajajaja, jajajajajaja, en fin….aún puedo afinar algo en peso y con un par de rodajes previos a la carrera del próximo sábado, pero no me veo bajando de 6:30 el km, con facilidad, de hecho no se si podré ir por debajo de 6:30 el km, ya veremos...y ese ritmo implica ir último destacado y perdiendo de vista al penúltimo. Quedar el último nunca me importo, yo siempre hago mi carrera y ocupar ese puesto depende del nivel del resto de corredores, yo solo puedo hacer mi mejor carrera dentro de mi estado de forma de ese momento.
Lo dicho, a ver si pierdo algo de peso para el sábado que viene y me pongo ya por debajo de 86 kilos y el par de rodajes del martes y jueves me da algo de ventaja para afrontar la competición del sábado de la mejor manera posible, desde un estado de forma un poco paupérrimo debido al reciente parón de un mes.
Seguimos sumando, seguimos perdiendo peso, seguimos avanzando, el sub 50, cada vez más cerca.
24 comentarios:
.Mucho jajaja en la anterior entrada y te acabas de dar de bruces con la realidad. Ni sub 40, ni sub 50, ni hostias..
Ni sub 50????, jajajajajaja, jajajajaja, jajajajaja, jajajajaja, jajajajaja....todavía no te has enterado que voy directo hacia el sub 50....a ver cuando te cae el 20....ve asumiendo que esta apuesta LA PIERDES....YA TE TOCA....
Nada que no supiéramos en esta entrada del blog.
Todo dentro de la normalidad y lo esperado a estas alturas
Mucho jajaja, pero por peso deberías ir a por un 5:30 y ya renuncias a ello. Sabes bien que no llegas porque eres un flojeras y un vago. A ver si te pones en forma y bajas de la hora este año.
Yo no diría que todo dentro de la normalidad...lo normal sería estar en 90 kilos, eso ha sido lo normal en este último año, eso era lo normal, ya no. Lo de ahora ya no es normal.
Un 5:30????, estamos locos o que????, jajajajajaja, a ver si bajo de 7, que igual no. Apenas estoy empezando.
Si me logro poner en forma, no bajaré de 55, ni de la hora, eso no es estar en forma. Estar en forma es bajar de 50 min, eso ya es estar en forma.
Por fin admites que correr no es cuestión de peso. Si lo fuera no estarías pensando en bajar de 7 con 86 kilos.
En mi caso....en mi caso....cada caso un mundo. Correr es una cuestión de peso. Un kilo menos = 1 minuto menos en 10 kms, como siempre fue. Ahora bien, siempre y cuando lleve rodando un mes y medio o dos meses con ese peso. Lógicamente si vengo de un mes de paron, como pasa ahora, los datos serán bastante pobres, respecto a ese mes y medio o dos meses de acumulación de rodajes.
Son los rodajes entonces los que te dan las mejoras y no el peso. Por eso no hay sub 50 este año.
Datos: que a ti te traen sin cuidado, porque así eres, pero yo siempre que afirmo cosas, me fijo en mis datos:
Desde que uso como referencia, válida para mi, un indicativo del estado de forma como es el Running Index, que se basa en las pulsaciones que se mantienen durante el ejercicio.
13 de diciembre del 2018: Running index. Dato: 44 de running index, es decir 1h:00 en 10 kms, calculo que es ambicioso ese dato y le meto un minuto mas, van por ahí los tiros, siempre hay una variación como de un minuto. Es decir, 1h:01 en 10 kms. Cuanto pesaba?: 90 kilos. Con entrenamiento de un mes mas o menos constante, sin fajarme mucho.
29 de enero del 2019: Running index. Dato: 39 de running index, es decir 1h:09 en 10 kms, mas un minuto, 1h:10 en 10 kms. Tras un mes de parón. Peso: 93 kilos.
4 de mayo del 2019: Running Index. Dato 45, es decir 59 minutos en 10 kms, mas el minuto de siempre, la hora en 10 kms. Con entrenamiento regular y sin fajarme en exceso. Peso: 89 kilos. Si quitamos, 21 kilos a mi peso, estaría no en una hora, sino en 39 minutos en 10 kms, sin series, ni fajarme en exceso. Solo con rodajes.
26 de enero del 2020: Running index: 39, es decir 1h:09 en 10 kms, mas un minuto, 1h:10 en 10 kms. Peso: 92 kilos. Un mes de paron.
16 de junio del 2020: Running index: 46, es decir 57:30 en 10 kms, mas un minuto, 58:30 en 10 kms. Peso 88.5 kilos. Entrenamiento constante, sin fajarme. Con 20 kilos menos, daría 38:30 en 10 kms.
26 de enero del 2021: De nuevo un parón de solo 10 dias: Running index: 41, es decir 1h:05:15, en 10 kms, mas un minuto: 1h:06:15 en 10 kms. Peso 89 kilos.
30 de marzo del 2021: Entreno con regularidad y obtengo un running index de 48, es decir 56 min en 10 kms, sumado ya el minuto. Peso 88 kilos. Menos 20 kilos, 36 minutos en 10 kms.
30 de agosto del 2021: He seguido entrenando con regularidad y obtengo un running index de 56, es decir, 46:40 en 10 kms, mas un minuto 47:40 en 10 kms. Peso 79 kilos. Menos 11 kilos, 36:40 en 10 kms. Cuanto mas regular soy y constante mejor es mi running index. Y sin meter series, solo rodajes.
El 24 de septiembre del 2021, siguiendo con entrenamiento regular, marcaba 49:40 en 10 kms, lo que es lo mismo que un running index de 54, 48:30 en 10 kms, mas un minuto ahi tenemos los 49:40 que di ese dia de marca. Pesaba los mismos 79 kilos, del 30 de agosto del 2021. Y si hacemos de nuevo la proyección hacia los 68 kilos, nos da con 11 kilos menos una marca de 38:40 en 10 kms. Seguramente sin haber tenido un buen día, como si lo tuve en el rodaje del 30 de agosto. En cualquier caso con mal día o buen día, todo conduce al sub 40. Y los datos así lo reflejan y el que no quiere ver, que no mire, pero ahí están.
Luego como siempre, engordo (por tanto aquí se ve como me perjudican los kilos de más) y el 19 de noviembre del 2021, manteniendo los rodajes pero con menos kms, por estar más gordo, doy un running index de 49, 53:50 en 10 kms, más un minuto, 54:50 minutos en 10 kms, pesando 81.5 kilos. Le quitamos 13:30 minutos, por los 13.5 kilos de más y nos iriamos a rondar de nuevo los 40 minutos en 10 kms, que manteniendo los kms y no bajandolos tanto seria otro estar por debajo de 40 min, sin series. Todos los caminos conducen al sub 40.
En el primer ejemplo del 13 de diciembre del 2018, que doy 44 de running index porque llevo más de un mes entrenando con regularidad, ya se ve el sub 40. Si le quitamos a los 61 minutos, mis 22 kilos de más, tenemos 39 minutos en 10 kms.
Ahora estoy empezando de nuevo, apenas tengo un running index de 41, porque además ando acatarrado y eso también se refleja. Dentro de un mes y medio, si mantengo los rodajes, veremos un running index, como en todos los casos anteriores, que refleje un tiempo y ese tiempo menos el peso que sobra hasta los 68 kilos, me llevará al sub 40, de nuevo, como siempre fue. Con 85 kilos, el running index debería rondar los 57 minutos, 56 + el minuto, así que en un mes estaré con un running index de 46, si mantengo esos 85 kilos, si los mejoro, este mejorará también. Como siempre fue. Está todo estudiado...
No, apostador, es el peso el que provoca las mejoras. Si se baja peso se pueden hacer mas kms, si se hacen mas kms, se mejoran los ritmos, si se mejoran los ritmos y se baja el suficiente peso, se puede pasar a hacer series, que mejoran aun mas los ritmos. La series, no tienen sentido, hasta que se esta en 68-70 kilos (en mi caso), salvo que se quieran hacer por diversion y no tienen sentido, porque es el peso de mas, el que provocara las mejoras y aun tendremos el recurso añadido de meter despues las series, una vez alcanzados esos 70 kilos. Hacer series con peso de más, provocará las lesiones. Todo de cajón....
Si no se baja peso, no se pueden hacer mas kms y por tanto es mas complicado o imposible, mejorar, como se ha visto siempre por aquí, que cuando mas delgado he estado es cuando mas kms he metido y por tanto mejores marcas he conseguido.
El peso pone en marcha todo el proceso, de ahí la importancia, que le doy a perder o ganar peso, pues marca mi rendimiento. Mas peso, peor marca, menos peso mejor marca, de cajón y más que demostrado por aquí, durante 17 años.
Busca un año con 90 kilos, que bajara de 50 minutos, a ver si lo encuentras...
Siempre que baje de 50 min, necesite bajar de 80 kilos, cuestión.de peso, como siempre fue.
Y el peso no tiene que ver????, jajajajaja, jajajajaja, jajajajaja, jajajajajaja....
Van a estar las próximas semanas interesantes y bonitas, semana a semana voy a ir creando milagros, es decir de no poder ir a un ritmo a conseguirlo después. Ahora solo puedo ir a 7 el km y gracias, en un mes o dos ya estaré en 6 el km.
Ojito que ya hago 300 metros a 5 pelados. Ojito que voy......
Si seguimos con el analisis peso-running index:
Tras el exito del sub 50 del 2021, me dejo caer, gano peso y nos situamos en el 9 de mayo del 2022, donde tengo un running index de 38 (1h:11:50 en 10 kms), mas un minuto 1h:12:50 en 10 kms, con un peso de 84 kilos y volviendo tras un mes y medio de parón. El 17 de junio del 2022 estoy ya con un running index de 46 (57:30, mas un minuto 58:30 en 10 kms). Peso 88 kilos. De nuevo nos quitamos 20 kilos, es decir 20 minutos y estamos en 38:30 en 10 kms, solo ha hecho falta un mes y una semana de rodajes para recuperar la forma del sub 40.
Seguimos, sigo entrenando con regularidad, solo rodajes, como siempre y el 10 de octubre del 22 alcanzo un running index de 52 o lo que es lo mismo 50:30 en 10 kms, mas un minuto 51:30 en 10 kms, con un peso de 84 kilos, 84-68= 16; 35:30 en 10 kms, por aqui se aprecia la opción y/o posibilidad de bajar de 35 minutos, si le meto series, no solo kms y bajar peso...
Total, que soy un corredor capaz de bajar de 40 minutos, pero ahora ando en baja forma y listo para irme poniendo en forma, bajar de 7 el km, que está pendiente, luego de 6:30 el km, luego de 6 el km, luego de 5:30 el km, luego de 5 el km, 4:30 el km, 4 el km y no descarto un rico 3:30 el km, que ahí si que habrá que darle caña.
No hay mucha gente que haya pasado de ir a 7:30 el km, compitiendo y dándolo todo, como es mi caso, a pasar a ir a 3:30 el km en 10 kms, pues aquí tenéis a uno. A ver si conocéis a algún otro.
Y con 51 tacos o 52, ahí es nada...
Soy un fuera de serie, lo sé, si no existía había que inventarme y aquí estoy, listo para el espectáculo.
Esta semana habré realizado el mayor numero de kms del año en una semana y eso que el año está bastante avanzado, toda una declaración de intenciones de lo bueno que está por llegar. El sub 50 cae seguro este año y luego si llegan mejores cosas, las iremos celebrando. Querido apostador, este año te toca perder, ya era hora....es lo suyo, es lo justo.
A ver si tengo un día inspirado el sábado y me marco un 6:30 el km, que no se puede pedir mucho más tras un mes de parón. Si el día es normal, me quedaré en 7 el km y si el cuerpo no está para bailes, habrá que conformarse con 7:30 el km, así andamos ahora y está muy bien, todo correcto, porque lo importante es que esto se mueve, eso es lo importante.
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